2023 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-24 12:32
Die Kunst der Achtsamkeit ist das Beste, was Sie beherrschen können. Was gibt es Schöneres, als sich vollständig auf die Gegenwart einzulassen und sich nicht um Vergangenheit oder Zukunft zu sorgen? Es ist Glückseligkeit, sage ich dir.
Ich bin sicher, Sie erleben es hin und wieder. Zum Beispiel tritt es eher auf, wenn Sie Sport treiben, einen Film ansehen oder sogar einen interessanten Vortrag hören.
Aber wie machen Sie es sich zur Gewohnheit, dh die ganze Zeit im Moment zu bleiben oder Ihren Verstand zu trainieren, dies nach Ihrem Willen zu tun? Achtsamkeitsmeditation ist die perfekte Methode, um dorthin zu gelangen.
Lesen Sie unseren Leitfaden zur Achtsamkeitsmeditation weiter unten, um herauszufinden, wie
Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit ist Bewusstsein und vollständiges Bewusstsein des gegenwärtigen Augenblicks. Sei es der Ort, an dem Sie sich befinden, die Arbeit, die Sie tun, oder die Person, mit der Sie sprechen. Bei Achtsamkeit geht es darum, dem gegenwärtigen Moment nachzugeben.
Bei Achtsamkeit geht es auch um Gleichgewicht, was bedeutet, nicht überfordert zu werden oder auf eine Situation oder das, was um uns herum geschieht, zu überreagieren.
Achtsam zu sein bedeutet, sich dessen bewusst zu sein, was Sie persönlich mit Ihrem gesamten Wesen erleben, dh mit Ihrem Geist, Ihren Gedanken, Emotionen, Bewegungen und Sinnen. Ganz und gar.
Achtsamkeit ist eine angeborene Fähigkeit in jedem von uns. Es ist notwendig, die Fähigkeit intakt zu halten und sie nach Ihrem Willen zur Sprache zu bringen, und nur Training und Achtsamkeit können dies für Sie tun.
Und es gibt keinen besseren Weg als Achtsamkeitsmeditation, um Ihnen dabei zu helfen.
Wie man Achtsamkeitsmeditation praktiziert
Achtsamkeitsmeditation ist ein einfacher Prozess, den Sie zu Hause versuchen können, um mit Ihrer Umgebung in Einklang zu bleiben. Beachten Sie die folgenden Grundlagen, bevor Sie nach unten scrollen, um den Vorgang zu lernen.
Vorbereitung
- Zeit und Raum
- Anwesend sein
- Lass die Gedanken los
- Urteile nicht
1. Zeit und Raum
Planen Sie jeden Tag eine gewisse Zeit ein, um Achtsamkeitsmeditation zu üben. Beginnen Sie mit 10-15 Minuten und erhöhen Sie langsam die Dauer. Das Timing einzuhalten ist gut, weil es zur Gewohnheit wird und Sie weniger wahrscheinlich das Training verpassen.
Ein komfortabler Ort ist wichtig. Wählen Sie einen Ort, an dem Störungen oder Aktivitäten weniger anfällig sind. Ein persönlicher Raum, in dem Sie eine ruhige Zeit verbringen möchten, funktioniert perfekt.
Andernfalls reicht auch ein angenehmer natürlicher Lebensraum aus, aber stellen Sie dort sicher, dass Flora und Fauna (wie Insekten oder eine Pflanze, gegen die Sie allergisch sind) Sie nicht stören.
2. Seien Sie präsent
Der wichtige Faktor - Sie müssen Ihren Geist trainieren, um in der Gegenwart zu bleiben. Achten Sie darauf, was Sie fühlen, denken und tun, und kehren Sie zurück, wenn Ihre Gedanken dazu neigen, zu wandern. Es ist keine einfache Übung, aber versuchen Sie es weiter und es wird komfortabler.
3. Beachten Sie Gedanken, ohne sich an sie zu binden
Wenn Sie ruhig sitzen, müssen Gedanken in Ihrem Kopf fließen. Versuchen Sie nicht, sie zu kontrollieren oder zu stoppen. Lass sie kommen. Beobachten Sie, was sie sind und notieren Sie sie.
4. Gönnen Sie sich Freundlichkeit
Fühle dich nicht niedergeschlagen oder besorgt, wenn dein Geist wandert. Es liegt in der Natur des Geistes, umherzuwandern. Bleib ruhig und kehre langsam zum Moment zurück. Beurteile dich auch nicht nach den Gedanken, die in deinem Kopf auftreten. Sei nett zu dir selbst und beobachte, wie Gedanken kommen und gehen wie vorbeiziehende Wolken.
Trainieren
Wie bleibt man in der Gegenwart? Es gibt einen einfachen Weg, dies zu tun - das Atmen, eine körperliche Empfindung, die Sie leicht fühlen und wiederfinden können, wenn Ihr Geist wandert und von Geräuschen, Gerüchen, Gefühlen, Erinnerungen und Sorgen abgelenkt wird.
Lassen Sie uns lernen, wie man Atem benutzt, um achtsam zu werden
- Sitzposition
- Beine
- Torso
- Waffen
- Blick
- Atem
- Gedankenbeobachtung
- Nachwirkungen
1. Sitzposition
Setzen Sie sich bequem entweder in eine Yoga-Haltung (Padmasana, Siddhasana, Sukhasana oder Vajrasana) oder auf eine erhöhte Plattform wie einen Stuhl, ein Sofa oder einen Hocker.
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2. Beine
Während die Yoga-Sitzhaltungen erfordern, dass Sie auf eine bestimmte Art und Weise sitzen, können Sie sie ein wenig anpassen, wenn Sie sich in der ursprünglichen Position nicht wohl fühlen. Zum Beispiel können Sie in Vajrasana ein weiches Kissen unter Ihre Füße legen.
Sie können sogar Ihre Beine spreizen und übereinander legen, wenn Sie auf einer Couch oder einem Bett sitzen. Wenn Sie sich auf einen Stuhl setzen möchten, legen Sie Ihre Beine sanft auf den Boden.
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3. Torso
Egal für welche Sitzposition Sie sich entscheiden, achten Sie darauf, dass Sie den Rücken gerade halten. Versteifen oder straffen Sie Ihren Oberkörper nicht, da dies unangenehm wäre. Ihre Wirbelsäule hat eine natürliche Krümmung, die Sie lassen sollten.
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4. Arme
Platzieren Sie Ihre Arme bequem. Der beste Weg ist, die Oberarme parallel zum Oberkörper und die Handflächen auf den Knien oder in der Nähe Ihrer Oberschenkel in einem kosmischen Mudra zu halten. Andernfalls platzieren Sie Ihre Hände dort, wo es sich richtig oder natürlich anfühlt.
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5. Augenblick
Es ist nicht obligatorisch, die Augen zu schließen. Bringen Sie Ihr Kinn ein wenig nach unten und senken Sie Ihren Blick. Lassen Sie Ihre Augen weich und entspannt werden. Wenn Sie Ihre Augen nicht schließen möchten, lassen Sie die Energie los, um herauszusehen, wie ein Tagträumer.
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6. Atem
Beachten Sie Ihren Atem. Achten Sie darauf, wie Sie ein- und ausatmen. Beobachten Sie, wie die Luft durch Ihre Nase eindringt und in Ihre Lunge gelangt. Achten Sie darauf, wie sich Ihr Magen und Ihre Brust beim Einatmen zusammenziehen und beim Ausatmen anschwellen.
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7. Gedankenbeobachtung
Ihr Geist neigt natürlich dazu, vom Atmen zu Gedanken, Ideen und Gefühlen zu schwanken. Versuchen Sie nicht, sie zu blockieren oder daran zu denken, sie von Ihrem Kopf zu entfernen. Lenken Sie einfach die Aufmerksamkeit Ihres Geistes wieder auf das Atmen.
Beobachten Sie Ihre Gedanken wie beim Anschauen eines Films. Sie müssen nicht mit ihnen interagieren oder antworten. Wann immer Sie bemerken, dass der Geist wandert, kehren Sie zu den Empfindungen Ihrer Körperatmung und dem sanften Kommen und Gehen Ihres Atems zurück.
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8. Folgen
Wenn Sie Ihren Geist sanft wieder zum Atmen bringen, ohne dass eine Agenda oder Erwartung vorliegt, lässt der Fluss der Gedanken und Ablenkungen schließlich nach und Sie befinden sich im Moment, in dem Sie ein- und ausatmen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Zeit ist, aus der Praxis auszusteigen, heben Sie sanft Ihr Kinn und Ihren Blick an. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Geräusche und Sehenswürdigkeiten Ihrer Umgebung zu beobachten. Beachten Sie, wie Sie den Zustand Ihres Körpers fühlen und bemerken.
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Nachdem Sie nun wissen, wie man Achtsamkeitsmeditation praktiziert, wollen wir herausfinden, wie Sie davon profitieren
Vorteile der Achtsamkeitsmeditation
- Achtsamkeitsmeditation hilft Ihnen, besser mit Schmerzen umzugehen - ob physisch oder psychisch. Es schult Sie, sich selbst zu analysieren und an dem zu arbeiten, was objektiv fehlt.
- Es hilft Ihnen, die volle Aufmerksamkeit auf das zu richten, was Sie tun, anstatt Abstand zu halten, leer zu werden oder direkt durch etwas zu starren.
- Es trainiert Sie, sich zu konzentrieren und Ihre Arbeit ohne große Ablenkung zu erledigen. Es reduziert auch Stress und hält Sie besonnen.
- Achtsamkeitsmeditation hält Ihr Gehirn übersichtlich und hilft Ihnen, sich um das Notwendige und Wichtige zu kümmern.
- Es reduziert Depressionen und hilft Ihnen, besser zu schlafen. Es hilft Ihnen sogar dabei, Ziele zu setzen und zu erreichen, um sich in jeder Hinsicht zu verbessern.
Achtsamkeit ist eine natürliche menschliche Fähigkeit, die wir bewusst durch Meditation einprägen müssen. Es hilft Ihnen, Unordnung und Stressfreiheit zu führen, während Sie sich auf die Gegenwart konzentrieren und sie vollständig leben. Es gibt ein Gefühl von Hoch, und Sie müssen es erleben. Jetzt gleich üben!
Expertenantworten auf Leserfragen
Wie lange übe ich Achtsamkeitsmeditation, um eine Veränderung meiner Sichtweise zu beobachten?
Ein paar Wochen engagiertes Üben werden Ihnen helfen, eine Änderung in Ihrem Achtsamkeitsmesser zu bemerken.
Kann ich Musik hören, während ich Achtsamkeitsmeditation praktiziere?
Der ganze Zweck der Achtsamkeitsmeditation besteht darin, die Gegenwart zu beobachten, und Musik zu hören ist eine Fluchttendenz, daher ist es am besten, sie zu vermeiden.
