Was Ist Umgekehrtes Gebetsyoga Und Was Sind Seine Vorteile?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Wussten Sie, dass die Linderung von Rückenschmerzen so einfach ist, als würden Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken verbinden? Fasziniert? Hier sprechen wir über die umgekehrte Gebetshaltung oder Pashchima Namaskarasana und ihre vielen gesundheitlichen Vorteile.

Möchten Sie mehr wissen? Weiter lesen!

Was ist umgekehrte Gebetshaltung?

Die umgekehrte Gebetshaltung oder Pinguinhaltung oder Pashchima Namaskarasana oder Viparita Namaskarasana hat viele Namen. Es ist eine Variation des Tadasana. Diese stehende Yoga-Asana bedeutet wörtlich Pashchima oder "Zurückbleiben" und Namaskara oder "Respekt bieten", während die Asana oder "Haltung" die Position bezeichnet.

Die Position und der Name lassen sich lose auf die umgekehrte Gebetshaltung übertragen. Die Pose ist eine Oberkörperhaltung, die dazu beiträgt, Ihre Arme, Schultern und Arme und Ihren Bauch zu stärken (1).

Vorteile von Reverse Prayer Yoga:

Die umgekehrte Gebetshaltung hat viele gesundheitliche Vorteile, von denen einige Folgendes umfassen:

1. Die Schulterbewegungen helfen, die Brust zu öffnen und die Verdauung zu fördern. Sie helfen Ihnen, besser zu atmen und Ihren Stoffwechsel und Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten.
2. Die Schulterbewegung stärkt die Sehnen Ihres Handgelenks und ist besonders gut für Menschen geeignet, die an Karpaltunnelsyndrom und Schmerzen am Handgelenk leiden. Wenn Sie an einem Tag sogar 300 Wörter eingeben, sollten Sie diese einfache Yoga-Umkehrgebetshaltung in Betracht ziehen, um Ihre Handgelenke frei von Beschädigungen zu halten. Die Handgelenke haben viele Akupunkturpunkte, die durch die Verlängerung aktiviert werden.
3. Die Schulterbewegung hilft beim Massieren und Lösen verspannter Schultermuskeln, entspannt die Schulterblätter und verursacht weniger Schulter- und Nackenschmerzen.
4. Das Ausführen der Pose hilft Ihnen, Stress abzubauen und einen ängstlichen Geist zu beruhigen. Friedlicher Geist bedeutet friedlichen Körper. Besiegen Sie also die Arbeit oder den Stress zu Hause, indem Sie diese einfache Asana ausführen. Ein friedlicher Geist reduziert jede Krankheit direkt, da Stress Ihren Geisteszustand verschlechtern und Sie sich düster fühlen lassen kann.

Durchführen der umgekehrten Gebetshaltung (Paschim Namaskarasana):

Nachdem Sie nun wissen, worum es bei der Pose geht und wie sie Ihrem Körper hilft, werfen wir einen Blick auf die Schritte:

1. Stellen Sie sich auf eine Yogamatte oder auf den Boden.
2. Bringen Sie Ihre Beine zusammen und halten Sie Ihre Füße einen Zentimeter voneinander entfernt.
3. Entspannen Sie Ihre Schultern und lassen Sie Ihre Hände an den Seiten hängen.
4. Dies ist die Tadasana oder Berghaltung.
5. Entspannen Sie jetzt Ihre Schultern, während Sie Ihre Knie ein wenig beugen.
6. Beginnen Sie, Ihre Arme hinter Ihrem Rücken zu heben.
7. Verbinden Sie nun Ihre Handflächen und halten Sie die Finger nach unten gerichtet.
8. Atmen Sie jetzt ein und drehen Sie die Fingerspitzen nach innen in Richtung Wirbelsäule und drehen Sie sie, bis Ihre Handflächen verbunden sind, während Sie Ihre Fingerspitzen nach oben drehen.
9. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie leicht gebeugt sind und Ihre Handflächen fest gegeneinander gedrückt sind.
10. Bleiben Sie ca. 25-30 Sekunden in der Position.
11. Schließe deine Augen.
12. Drehen Sie nun Ihre Fingerspitzen wieder nach unten.
13. Lassen Sie Ihre Hände los und bringen Sie sie wieder zur Seite.
14. Sie sind jetzt nach Tadasana zurückgekehrt.
15. Machen Sie eine Pause von einer Minute und wiederholen Sie die Bewegung.

Die andere Variante der umgekehrten Gebetshaltung ist eine sitzende Haltung, in der man sich in Sukhasana hinsetzt und die gleichen Bewegungen ausführt. Die Pose ist als Lotus- und umgekehrte Gebetshaltung bekannt. Es hat seine eigenen gesundheitlichen Vorteile, darunter:

• Es hilft, Stagnation in den Füßen zu verringern. Wenn Sie Ihre Beine übereinander falten, können Sie die Akupunkturpunkte in Ihren Füßen öffnen und dehnen.
• Das Sitzen fördert auch eine bessere Funktion des Magens und anderer Organe.

Also, worauf wartest Du? Ob es darum geht, Stress zu überwinden, Rückenschmerzen zu behandeln oder einfach das Karpaltunnelsyndrom zu verhindern, die umgekehrte Gebetshaltung hilft allen. Führen Sie die Haltung in Ihren täglichen Yoga-Sitzungen durch? Kennen Sie weitere gesundheitliche Vorteile, die wir hier möglicherweise verpasst haben? Erzählen Sie uns von Ihren Erfahrungen! Kommentiere unten!