15 Hausgemachte Protein-Shakes - Gesunde Und Leckere 5-Minuten-Rezepte

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Möchten Sie Muskelmasse aufbauen? Fühlen Sie sich nach dem Training extrem hungrig? Versuchen Sie dann anstelle von Proteinpulvern hausgemachte Protein-Shakes.

Protein-Shakes wirken Wunder, wenn es darum geht, Ihren Hunger nach dem Training zu reduzieren und schlanke Muskeln aufzubauen, und können im Notfall dazu beitragen, Mahlzeiten zu ersetzen. Diese hausgemachten Protein-Shakes werden aus natürlichen Zutaten hergestellt und schmecken viel besser als die handelsüblichen Proteinpulver. Wischen Sie nach den Rezepten für Protein-Shakes.

15 gesunde DIY Protein Shake Rezepte

1. Schokoladenprotein-Shake (Protein - 23,6 g)

Dieser Protein-Shake ist ideal für alle Bitterschokoladenliebhaber. Es schmeckt süß (aber nicht zu süß) und ist aromatisch und ein sofortiger Stimmungsverstärker. Die Zutaten machen es auch zu einer guten Proteinquelle.

Zutaten

• 1 gehackter Apfel
• 1 Esslöffel Mandelbutter
• 1 Esslöffel geriebene dunkle Schokolade
• 1 Esslöffel Kakaopulver
• 1 Tasse Milch
• ½ Tasse Joghurt
• 2 entkernte Datteln

Wie vorzubereiten

1. Den gehackten Apfel, die Datteln, die Milch, den Joghurt, das Kakaopulver und die Mandelbutter in einen Mixer geben. Whiz es.
2. Gießen Sie den dicken Smoothie in ein Glas und garnieren Sie ihn mit geriebener dunkler Schokolade.

2. Sattu (geröstetes Gramm Mehl) Kalorienarmer Protein-Shake (Protein - 16,65 g)

Sattu ist ein pflanzliches Proteinpulver aus geröstetem Gramm Mehl. Es ist auch als "Essen des armen Mannes" bekannt, weil es weniger als 1/10 des Preises für Molkenprotein kostet. Sie können es zu Hause machen oder in einem indischen Supermarkt oder einem lokalen indischen Supermarkt kaufen. Es liefert Energie und ist eine der besten Proteinquellen.

Zutaten

• 4 Esslöffel Sattupulver
• Saft einer halben Limette
• 2 Esslöffel gehackter Koriander
• ½ Teelöffel geröstetes Kreuzkümmelpulver
• Salz nach Geschmack
• 1 Tasse Wasser

Wie vorzubereiten

1. Sattu, Salz, geröstetes Kreuzkümmelpulver und gehackten Koriander mischen.
2. Rühren Sie und fügen Sie die gesamte Tasse Wasser allmählich hinzu. Stellen Sie sicher, dass keine Klumpen vorhanden sind.
3. In ein Glas gießen, Limettensaft hinzufügen und vor dem Trinken ein letztes Mal umrühren.

3. Erdnussbutter-Bananen-Protein-Shake (Protein - 43,54 g)

Dieser Smoothie ist eine reichhaltige Proteinquelle. Verwenden Sie dies als Ihre Mahlzeit nach dem Training, um ihre Güte zu ernten.

Zutaten

• 2 mittelgroße Bananen
• 2 Esslöffel Erdnussbutter
• 2 Tassen griechischer Joghurt / Mandeljoghurt
• ½ Tasse Vollmilch / Sojamilch
• 1 Esslöffel Chiasamen
• Kakaopulver

Wie vorzubereiten

1. Bananen, Joghurt, Milch und Erdnussbutter in einen Mixer geben.
2. Zu einem glatten, dicken Smoothie mischen.
3. Fügen Sie Chiasamen hinzu und streuen Sie Kakaopulver darüber. Genießen!

4. Haferflocken-Apfel-Protein-Shake (Protein - 21,48 g)

Die Phytonährstoffe im Apfel können helfen, Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Kombinieren Sie es mit Milch und Haferflocken für einen dicken Protein-Shake zum Frühstück, der Sie lange satt hält.

Zutaten

• 3 Esslöffel Haferflocken
• 2 Tassen Milch
• 1 geschälter und gehackter Apfel
• 3 Esslöffel Mandelbutter
• Kakaopulver

Wie vorzubereiten

1. Mischen Sie alle Zutaten mit hoher Geschwindigkeit, bis Sie einen dicken, glatten Shake erhalten.
2. Mit Kakaopulver bestreuen und genießen

5. Haferflocken-, Blaubeer- und Chiasamen-Milchshake (Protein - 24,72 g)

Dieser erstaunliche proteinreiche Smoothie ist eine großartige Ersatzmahlzeit und einer der besten hausgemachten Protein-Shakes nach dem Training.

Zutaten

• ½ Tasse Blaubeeren
• 1 Esslöffel Chiasamen
• 2 Esslöffel Haferflocken
• 2 Tassen Milch
• 1 Esslöffel Honig
• 1 Esslöffel Erdnussbutter

Wie vorzubereiten

1. Mischen Sie alle Zutaten mit hoher Geschwindigkeit, um einen dicken, glatten Shake zu erhalten.
2. Fügen Sie eine Handvoll Crushed Ice hinzu und pulsieren Sie einige Sekunden lang.
3. Auf ein hohes Glas geben und genießen!

6. Heidelbeer-, Mandelbutter- und Bananen-Smoothie (Protein - 26,7 g)

Blaubeere ist mit Antioxidantien und Vitamin C beladen und eine großartige Ergänzung zu Mandelbutter und Protein-Shake auf Basis von griechischem Joghurt.

Zutaten

• 1 Tasse Blaubeeren
• 1 Banane
• 2 Esslöffel Mandelbutter
• 1 Tasse griechischer Joghurt

Wie vorzubereiten

1. Alle Zutaten mit hoher Geschwindigkeit in einem Mixer pürieren.
2. In ein Glas gießen und genießen!

7. Shake mit Bananen-, Ragi- und Chiasamen (Protein - 15,5 g)

Fingerhirse (Ragi) ist eine ausgezeichnete Quelle für Protein, Kalzium und Ballaststoffe. Dieser Shake füllt Ihren Bauch und der Ragi hilft, Ihren Hämoglobinspiegel zu verbessern.

Zutaten

• 2 kleine Bananen
• 3 Esslöffel gekeimtes Fingerhirsepulver (Ragi)
• 1 Esslöffel Chiasamen
• 6 Mandeln
• 1 Tasse Milch
• 1 Esslöffel Jaggery-Pulver
• ¼ Tasse warmes Wasser

Wie vorzubereiten

1. Mandeln und Chiasamen in den Mixer geben und zu einem glatten Pulver zerstoßen.
2. Fügen Sie den Rest der Zutaten hinzu und mischen Sie mit hoher Geschwindigkeit, bis Sie einen glatten, dicken Shake erhalten.
3. Sofort trinken.

8. Alphonso Mango-Mandelmilch-Protein-Shake (Protein - 24,84 g)

Dies ist ein großartiger Shake nach dem Training, da die Kohlenhydrate aus der Mango dazu beitragen, die abgereicherten Glykogen- oder Kohlenhydratspeicher im Körper sofort wieder aufzufüllen. Mandelmilch und Chia unterstützen die Muskelregeneration, indem sie eine gute Menge Protein liefern.

Zutaten

• 1 Tasse gehackte Alphonso Mango
• 1 Tasse Mandelmilch
• 1 Unze Cashewnüsse
• 2 Esslöffel Chiasamen
• 1 Tasse gekühlter griechischer Joghurt

Wie vorzubereiten

1. Die gehackte Alphonso-Mango, Milch und den gekühlten Joghurt in einen Mixer geben.
2. Rühre es und gieße es in ein hohes Glas.
3. Chiasamen hinzufügen und vor dem Trinken gut umrühren.

9. Vegan Pea Protein Meal Ersatzprotein Shake (Protein - 16,5 g)

Dies ist milchfrei und glutenfrei, mit Eiweiß beladen und schmeckt fantastisch. Das Hinzufügen von Blaubeeren oder Erdbeeren (oder beidem) macht die Konsistenz dicker und verbessert den Geschmack.

Zutaten

• 3 Esslöffel Erbsenprotein (hausgemacht oder im Laden gekauft)
• 1 Tasse Mandelmilch
• ½ Tasse Erdbeeren
• Eine Prise Muskatpulver
• 1 Teelöffel Jaggery-Pulver

Wie vorzubereiten

1. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut mischen.
2. Gießen Sie es in ein Glas, fügen Sie 2 Eiswürfel hinzu und trinken Sie.

10. Mandel-Kakao-Milchshake (Protein - 12,92 g)

Mandeln und Kokosnuss machen ein tolles Paar. Das Mischen dieser beiden mit einer Tasse Milch oder Mandelmilch kann den Geschmack und den Nährwert verbessern.

Zutaten

• 10 Mandeln
• 1 Tasse Milch oder Mandelmilch
• 2 Esslöffel geriebene frische Kokosnuss
• 1 Teelöffel Kakaopulver
• 1 Teelöffel Vanilleextrakt
• ¼ Tasse Cashewmilch
• 2 entkernte Datteln

Wie vorzubereiten

1. Mischen Sie die Mandeln, Kokosnuss, Milch und Datteln.
2. Gießen Sie es in ein Glas.
3. Cashewmilch, Kakaopulver und Vanilleextrakt einrühren. Schluck es!

11. Hanfgrüner Protein-Shake (Protein - 17,9 g)

Hanfprotein wird aus Hanfsamen hergestellt. Es ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und kann daher als Proteinersatz-Shake für Mahlzeiten verwendet werden.

Zutaten

• 3 Esslöffel Hanfpulver
• 1 Esslöffel gemahlene Sonnenblumenkerne
• 1 Tasse Babyspinat
• Eine Prise Salz

Wie vorzubereiten

1. Werfen Sie den Babyspinat in einen Mixer und mischen Sie ihn zu einer glatten Paste.
2. Gießen Sie es in ein Glas und fügen Sie Salz, Hanfpulver und gemahlene Sonnenblumenkerne hinzu.
3. Vor dem Trinken gut umrühren.

12. Veganer Himbeer-Bananen-Protein-Shake (Protein - 16,88 g)

Antioxidantien, Protein, Kalzium, Eisen und Energie - Sie haben alles in diesem Protein-Shake. Eine gesunde Mahlzeit für sich, sie ist auch köstlich reichhaltig.

Zutaten

• ½ Tasse Himbeeren
• 1 mittlere Banane
• 2 Esslöffel Mandelbutter
• 1 Tasse Mandelmilch
• 1 Esslöffel Hanfproteinpulver
• 1 Esslöffel gemahlener Leinsamen
• ¼ Tasse Wasser

Wie vorzubereiten

1. Alle Zutaten außer Wasser in einen Hochgeschwindigkeitsmixer geben und zu einem glatten Shake pürieren.
2. Fügen Sie Wasser hinzu, um die Dicke und den Puls für einige Sekunden anzupassen.
3. Chillen und genießen.

13. Sojamilch-Erdbeer-Protein-Shake (Protein - 24,72 g)

Dies ist ein leckerer und geschmeidiger veganer Protein-Shake, den Kinder jeden Alters (Wortspiel beabsichtigt!) Genießen werden.

Zutaten

• 2 Tassen Sojamilch
• ½ Tasse gehackte Erdbeeren
• 1 Esslöffel gemahlene Mandel
• 1 Esslöffel gemahlene Melonensamen
• 1 Teelöffel Kakaopulver

Wie vorzubereiten

1. Alle Zutaten in den Mixer geben und zu einem dicken Smoothie vermengen.
2. Gießen Sie es in ein Glas. Fügen Sie zwei Eiswürfel hinzu, wenn Sie möchten und trinken Sie!

14. Protein-Shake zum Ersatz von heißer Schokolade und Cashewmehl (Protein - 16,35 g)

Dieser lippige Protein-Shake ist eine großartige Frühstücksersatzmahlzeit. Da es Cashew enthält, liegt sein Kalorienwert auf der höheren Seite. Vermeiden Sie es daher als Snack.

Zutaten

• 1 Banane
• 1 Tasse Vollmilch
• 2-3 Esslöffel Cashewnüsse
• 2 Teelöffel Kakaopulver
• 2 Esslöffel geriebene dunkle Schokolade

Wie vorzubereiten

1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
2. In eine dicke und glatte Paste mischen.
3. Gießen Sie es in ein Glas und nippen Sie.

15. Mandel-Kokos-Protein-Shake (Protein - 23,53 g)

Mandeln sind eine großartige Proteinquelle - 20 Mandeln enthalten etwa 5 Gramm Protein. Milch bietet eine zusätzliche Dosis Protein, und Leinsamen geben Ihnen Ihre tägliche Dosis Omega-3-Fettsäuren.

Zutaten

• 20 Mandeln
• ½ Tasse ungesüßte getrocknete Kokosnuss
• 2 ½ Tassen Wasser
• 1 Teelöffel Zimtpulver
• 1 Esslöffel Honig
• 2 Esslöffel gemahlene Leinsamen
• 2 Tassen Milch

Wie vorzubereiten

1. Die Mandeln und die getrocknete Kokosnuss über Nacht in Wasser einweichen.
2. Werfen Sie das Wasser am Morgen weg.
3. Mischen Sie die Mandeln und die Kokosnuss, bis Sie ein grobes Pulver erhalten.
4. Fügen Sie Milch hinzu und mischen Sie, um einen dicken, glatten Shake zu erhalten.
5. Fügen Sie Zimtpulver, gemahlenen Leinsamen und Honig hinzu. Gut mischen.
6. In einem hohen Glas servieren, das mit einem Schuss Zimtpulver garniert ist.

Probieren Sie diese 15 besten Rezepte für gesunde Protein-Shakes zu Hause aus, trainieren Sie jeden zweiten Tag Kraft, essen Sie vor oder nach dem Training gut und ruhen Sie sich gut aus. Ihr schlanker Muskel- und Körpertonus wird sich schließlich verbessern.

Expertenantworten für Leserfragen

Was kann ich anstelle von Proteinpulver in Rezepten verwenden?

Fügen Sie Ihrem hausgemachten Protein-Shake Nüsse, Samen, Sojamilch, Mandelmilch, Feigen, Datteln usw. hinzu.

Schmecken Protein-Shakes gut?

Ja, hausgemachte Protein-Shakes schmecken wirklich gut! Probieren Sie eines der oben genannten Rezepte, und Sie werden es wissen.