24 Top Whey Protein Vorteile Für Haut, Haar Und Gesundheit

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Proteine sind große Moleküle, die aus Aminosäuren bestehen, die unser Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Es ist erforderlich, die wichtigen Prozesse im Körper im Zusammenhang mit dem Stoffwechsel zu kontrollieren. Im Durchschnitt benötigen erwachsene Männer 71 Gramm Protein pro Tag und Frauen 46 Gramm Protein pro Tag. 17 bis 21 Prozent der Gesamtkalorien von Frauen sollten idealerweise aus Protein stammen, wie von USDA empfohlen.

Inhaltsverzeichnis

• Was ist Molkeprotein?
• Arten von Molkeprotein
• Vorteile von Molkeprotein
• Molkeprotein für gesundes Haar und Haut
• Molkeprotein verwendet
• Whey Protein Nebenwirkungen

Was ist Molkeprotein?

Molke ist die reinste Form von Protein. Es wird aus Kuhmilch gewonnen. Es ist ein Nebenprodukt von Milch, das bei der Verarbeitung von Käse anfällt. Molke wird zu konzentrierteren Formen verarbeitet. Einige seiner verschiedenen Formen sind Molkeprotein, Molkeproteinisolate, Molkenproteinkonzentrat, Molkenproteinhydroslat und hydrolysiertes Protein. Proteinpulver werden heutzutage aufgrund ihrer gesundheitlichen Vorteile immer beliebter. Es enthält mehr Protein als alle natürlichen Lebensmittel. Molkeprotein wird Frauen dringend empfohlen, die mehr Protein in ihrer Ernährung benötigen.

Arten von Molkeprotein

Es gibt drei Haupttypen von Molkeproteinzusätzen: Whey Protein Concentrate, Whey Protein Isolate und Whey Protein Hydrolyzate.

1. Whey Protein Concentrate ist das billigste aller drei Molkeproteinpulver. Es hat die niedrigste Proteinmenge, etwa 58 bis 89%. Der Rest besteht aus Fett, Laktose und immunverstärkenden Peptiden wie Alpha-Laktalbumin und Immunglobulin. Der Prozentsatz an WPC hängt davon ab, wie konzentriert es ist. Konzentrate am unteren Ende enthalten 50% Protein, während Konzentrate am oberen Ende bis zu 90% Protein enthalten.
2. Whey Protein Isolate enthält 95% des Proteins mit einer minimalen Menge an Laktose und Fett.
3. Whey Protein Hydroslate enthält 99% Protein und ist das teuerste aller Molkenproteinpulver. Es wird als „vorverdaute“Form von Molkenprotein angesehen, da es teilweise hydrolysiert wird - ein Prozess, der für den Körper erforderlich ist, um Protein aufzunehmen. Es ist die löslichste Form von Protein und wird schnell im Körper verdaut. Dies wird von vielen als das beste Molkenproteinpräparat angesehen.

Vorteile von Molkeprotein

Schauen Sie sich hier einige der besten Vorteile von Molkenprotein für Frauen an:

1. Hormonspiegel:

Molkeprotein ist sehr vorteilhaft für Frauen. Es verursacht keine Schwankungen der Hormonspiegel, wie dies bei den anderen Proteinen der Fall ist. Darüber hinaus ist Molkenprotein die löslichste und reichste Form von Protein. Es ist viel nahrhafter als Eiweiß, Soja und Fleisch.

2. Aminosäuren:

Aminosäuren sind die chemischen Einheiten, die in unserem Körper nicht auf natürliche Weise produziert werden. Molkeprotein ist eine gute Quelle für Aminosäuren. Sie arbeiten zusammen, um unsere Knochen, Muskeln, Organe und fast jeden Teil des Gewebes im menschlichen Körper zu reparieren. Spezifische Aminosäuren werden für bestimmte Zwecke benötigt. Molkeprotein ist reich an verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs). Es ist nützlich für die Muskelreparatur und -erhaltung. Leucin, eine weitere Aminosäure, stimuliert die Proteinsynthese und sendet ein Signal an den Körper, um die Aminosäurespeicherung zu erhöhen.

3. Altern:

Molkeprotein enthält Glutathion. Dies ist ein Antioxidans, das freie Radikale abfängt und die Zeichen des Alterns verzögert. Glutathion wird aus drei Hauptaminosäuren hergestellt; Cystein, Glutaminsäure und Glycin. Molkeprotein verlangsamt auch die Degeneration der Muskeln und hält sie im Alter stark.

4. Gewichtsverlust:

Molkeprotein zur Gewichtsreduktion? Ja, laut einer Studie haben Frauen, die spezielle Formen von Molkenprotein konsumiert haben, mehr Körperfett verloren. Sie zeigten auch eine größere Erhaltung der Muskelmasse als diejenigen, die dies nicht taten. Molkeprotein ist kohlenhydratarm und proteinreich. Dies beschleunigt den Stoffwechsel, um überschüssiges Fett aus dem Körper zu verbrennen. Forscher haben festgestellt, dass Molkenprotein den Appetit leicht für bis zu zwei Stunden kontrollieren kann. Es enthält sehr wenig Fett, niedrigen Cholesterinspiegel und Laktose. Dies macht es hervorragend für Menschen mit einer kohlenhydratarmen Ernährung.

5. Krebs:

Krebs, hauptsächlich Brust- und Gebärmutterhalskrebs, ist die zweithäufigste Todesursache bei Frauen. Die Modulation von Molkekonzentrat und Glutathion wird bei der Krebsbehandlung eingesetzt. Der Konsum von Molkepulver während der Chemotherapie kann das Wachstum von Krebszellen hemmen. Es ist auch eine ausgezeichnete Mahlzeit für Krebspatienten, da es leicht verdaulich ist. Es wird auch leicht vom Körper aufgenommen. Es liefert Energie und erhöht die Immunität.

6. Herzgesundheit:

Herzschlag verursacht Lähmungen, Sprachverlust und schlechtes Gedächtnis. Es ist auch die dritthäufigste Todesursache bei Frauen. Molkeprotein senkt das LDL-Cholesterin. Es senkt den Blutdruck und verringert auch das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall.

7. Immunität:

Einer der besten Vorteile von Molkenprotein ist die Verbesserung der Herzgesundheit. Molkeprotein verbessert die Immunantwort und hilft bei der Bekämpfung von Infektionen bei Frauen. Es stärkt das Immunsystem, indem es die Produktion von Glutathion erhöht. Dies ist ein starkes Antioxidans, das bei der Entgiftung hilft. Frauen, die an Asthma leiden, sollten mit Molkenprotein ergänzt werden, um ihre Zytokinreaktion zu verbessern.

8. Stärkung der Muskeln:

Molkeprotein wird zur Reparatur und Stärkung der Muskeln benötigt. Training und tägliche Übungen verbrauchen das Energieniveau im Körper, was zu einer Verschlechterung der Muskeln führt. Molkeprotein stammt aus Kuhmilch und ist ein großartiges natürliches Protein zum Aufbau und zur Reparatur von Muskeln.

9. Gesunde Nägel und Haut:

Der Körper einer Frau benötigt Protein, um gesunde Haut und Nägel zu erzeugen. Molkeprotein hilft dem Körper, Hormone und lebenswichtige Enzyme zu produzieren, damit diese effizient laufen.

10. Wird schnell absorbiert:

Molkeprotein-Shakes werden mehr als jede andere Form von Molkenprotein empfohlen. Protein-Shakes enthalten große Mengen an Nährstoffen in Form von Soja, Molke oder Kasein. Es wird im Körper leicht verdaut als das Protein in Lebensmitteln. Es enthält auch den höchsten biologischen Wert (BV).

11. Blutzuckerspiegel:

Molkeprotein gibt dem Körper eine positive Stickstoffbilanz. Es verhindert auch Schwankungen des Blutzuckerspiegels, die zu übermäßigem Essen führen können. Molkeprotein hat einen geringen Fettgehalt. Dies ist sehr vorteilhaft für die Verwaltung des Glukosespiegels. Es verhindert auch das Auftreten von Diabetes. Diese Form des Proteins verbessert auch die Insulinresistenz im Körper, um seine Spiegel konstant zu halten.

12. Gut getönte Figur:

Molkeprotein stärkt die Muskeln und beschleunigt den Stoffwechsel. Dies gibt Ihnen eine gesunde und straffe Figur.

13. Knochengesundheit:

Mehr als 65% der Frauen leiden an Osteoporose, einer Erkrankung, die zu einer Ausdünnung und einer erhöhten Sprödigkeit der Knochen führt. Um gesunde Knochen aufzubauen und zu erhalten, müssen Frauen kalziumreiche, gesunde Lebensmittel zu sich nehmen. Molkeprotein enthält viel Kalzium, das den Knochenverlust verhindert und sie stark hält.

14. Leber:

Molkeprotein unterstützt in mäßiger Menge die Funktion der Leber. Die Leber hat etwa 500 Funktionen im Körper. Dies wäre ohne die Anwesenheit von Aminosäuren unmöglich.

15. Heilung:

Molkeprotein ist eine ausgezeichnete Proteinwahl für Frauen. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die sich Operationen unterzogen haben. Es hilft bei der Wundheilung und zieht leicht in den Körper ein.

[Lesen Sie: Milk Protein Chart]

Molkeprotein für gesundes Haar und Haut

Hier sind die wichtigsten Vorteile für Ihre Haut und Haare.

16. Fördert das Haarwachstum:

Das Protein bildet einen sehr wichtigen Bestandteil des Haares, da das Haar selbst aus Protein besteht. Ein Proteinmangel kann zu großen Haarausfallproblemen führen. Molkeprotein ist ein bequemer Weg, um die Proteinaufnahme in Ihrer Ernährung zu erhöhen. Regelmäßig hohe Proteinmengen verhindern Haarausfall und fördern das Haarwachstum. Die Einnahme von Molkenshakes hilft bei der Überwindung von Haarproblemen wie kahlen Stellen und zurückgehenden Haarlinien.

17. Hilft die Haut zu stärken:

Kollagen ist ein Strukturgewebe, das der Haut Elastizität verleiht. Es macht 30 Prozent des gesamten Eiweißes des Körpers aus und stärkt Haut, Blutgefäße, Knochen und Zähne. Durch den Verzehr von Molkenprotein erhalten Sie reichlich Kollagen, um Ihre Haut straff und gesund zu halten.

18. Fördert eine gesunde Kopfhaut:

Regelmäßiger Verzehr von Molke nährt und stärkt das Haar und gibt Ihnen dickes, gesundes und glänzendes Haar. Die sauren Eigenschaften von Molke heilen Schuppen und Schuppenflechte auf der Kopfhaut. Dies hilft, die Gesundheit der Kopfhaut zu verbessern.

19. Erhält die Hautelastizität:

Aminosäuren in Molkenprotein tragen dazu bei, die Elastizität und Festigkeit der Haut zu erhalten.

20. Wirkt als Conditioner:

Sie können auch Molkenpulver anstelle Ihres Shampoos verwenden. Reiben Sie einfach etwas Puder gründlich auf die Kopfhaut. Waschen Sie es mit lauwarmem Wasser ab, um eine saubere und ölfreie Kopfhaut zu erhalten. Alternativ können Sie zuerst shampoonieren und anschließend mit Molke ausspülen. 10 Minuten einwirken lassen und dann abwaschen. Whey Conditioner verleiht dem Haar eine großartige Textur und Körper. Es ist sehr nützlich für feines und schlaffes Haar, da es das Haar nicht wie andere Haarprodukte belastet.

21. Selbst gemachter Toner:

Molke kann auf der Haut als Reinigungsmittel, Toner und Feuchtigkeitscreme verwendet werden. Mehrere Kosmetikunternehmen verwenden dieses proteinreiche Präparat wegen seiner erstaunlichen Hautvorteile. Einen Wattebausch in Molke einweichen. Tragen Sie es mit sanften Strichen auf das Gesicht auf. Dies wird als erstaunlicher hausgemachter Toner funktionieren.

22. Bekämpft Akne:

Die antimikrobiellen Eigenschaften von Molke wirken erstaunlich bei Akne und Pickeln. Es hilft auch, Pigmentierung und Altersflecken aufzuhellen.

23. Stellen Sie den pH-Wert der Haut wieder her:

Fügen Sie 2 Tassen Molke in Ihre Badewanne und lassen Sie sich 20 Minuten darin einweichen. Der Säuregehalt in Molke stellt den pH-Wert der Haut wieder her, um die Hautzellen zu verjüngen.

24. Gut für die Augen:

Befeuchten Sie bei müden oder geschwollenen Augen einen Teebeutel mit kalter Molke und legen Sie ihn auf die Augen. 20 Minuten einwirken lassen, um die Augen zu erfrischen.

Molkeprotein verwendet

Molkeprotein ist in verschiedenen Formen erhältlich, wie Molkenproteinriegel, Molkenproteinshakes und Molkengetränke. Molke selbst hat keinen sehr ansprechenden Geschmack. Daher wird es mit anderen Lebensmitteln wie Obst und Nüssen gemischt, um den Geschmack ansprechender zu machen. Schauen Sie sich hier die Verwendung von Molkenprotein an:

• Ein Molkeprotein-Shake mit Himbeeren und Avocado ist der perfekte Start in den Tag. Stellen Sie sicher, dass das Molkenprotein, das Sie erhalten, von grasgefütterten Kühen und nicht von mit Mais gefütterten Kühen stammt. Letzteres kann Allergien auslösen.
• Fügen Sie Ihren Keksen beim Backen einen Teelöffel Molkepulver hinzu. Dies erhöht den Proteinspiegel in Ihrem Körper. Sie können Ihrem Kaffee auch Schokoladenmolke hinzufügen, um einen köstlichen Mokka zuzubereiten.
• Die Zubereitung dieses proteinreichen Getränks dauert eine Minute. Mischen Sie einen Messlöffel Molkenprotein mit 6 Unzen oder 200 ml Wasser. Lassen Sie das gemischte Protein einige Minuten beiseite. Dadurch wird das Pulver vollständig aufgelöst. Trink dieses Wasser.
• Molkeprotein wird am besten sofort nach einem anstrengenden Training konsumiert. Dies gibt Ihren Muskeln und Zellen die richtige Ernährung, die sie zur Reparatur benötigen. Sie können Ihrem Hafer, Müsli und Pfannkuchen Molkenprotein hinzufügen, um ein proteinreiches Frühstück zu erhalten.
• Wenn Sie auf der Suche nach einem schnellen Snack bei der Arbeit sind, bereiten Sie einen Molkenprotein-Shake mit einigen Nüssen, Früchten und Eiswürfeln für einen nahrhaften und köstlichen Shake vor.
• Rühren Sie eine Kugel Proteinpulver zu Ihrem Joghurt und geben Sie Obst, Nüsse und Pralinen hinzu, um einen leckeren Genuss zu erhalten. Sie können Molkepulver auch mit Ihrem Lieblingseis mischen.
• Verwenden Sie Molke anstelle von Wasser, während Sie Nudeln oder Suppen kochen, um einen deutlichen Geschmack zu erzielen. Sie können auch Molke verwenden, um Brot zu machen. Dies gibt ihm eine wunderbare braune Kruste und Aroma.

Hier ging es um die Vorteile und Verwendungen von Molkenprotein. Lassen Sie uns nun einige der Nebenwirkungen untersuchen.

Whey Protein Nebenwirkungen

Wie andere Nahrungsergänzungsmittel birgt Molkenprotein einige Gesundheitsrisiken. Hier sind einige Nebenwirkungen von Molkenprotein.

• Die meisten Nebenwirkungen von Molkenprotein hängen mit Verdauungsproblemen wie Gastritis, Blähungen, Kopfschmerzen, Krämpfen, vermindertem Appetit, Übelkeit und Müdigkeit zusammen.
• Wenn bei Ihnen eines dieser Symptome auftritt, liegt dies höchstwahrscheinlich entweder an der Laktose oder an künstlichen Süßungsmitteln, die im Molkenprotein enthalten sind.
• Übermäßiger Proteinkonsum kann sogar Nierenprobleme verschlimmern.
• Zu viel Protein kann den Kalziumspeicher eines Körpers erschöpfen und zu brüchigen Knochen und Zähnen führen.
• Außerdem können hohe Proteinmengen dazu führen, dass der Körper einer Frau überschüssiges Ammoniak produziert.
• Frauen sollten nicht mehr als zwei Portionen Protein-Shakes pro Tag konsumieren.
• Eine extrem hohe Dosierung kann auch die Leber überlasten und schwerwiegende gesundheitliche Probleme verursachen.

Ich hoffe, Ihnen hat unser Beitrag über die Vorteile von Molkenprotein gefallen. Um diese Nebenwirkungen zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Ihre Molkenprotein-Portion nicht mehr als 30 Gramm pro Mahlzeit überschreitet. Genießen und gesund bleiben!