Elliptical Vs. Laufband - Was Ist Besser Für Gewichtsverlust Und Muskelaufbau?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Was ist das beste Fettstrahltraining? Cardio natürlich! Aber wussten Sie, dass die beiden gängigen Cardio-Geräte Laufband und Ellipsentrainer unterschiedliche Muskeln ansprechen und unterschiedliche Ergebnisse erzielen?

Wenn Sie wissen, an welchem Körperteil diese beiden Maschinen arbeiten, können Sie eine fundierte Entscheidung treffen, welche Maschine Sie verwenden möchten. Dies hilft, Verletzungen zu minimieren, den Gewichtsverlust zu unterstützen, den Muskeltonus zu verbessern und Ihren Kern zu stärken.

Dieser Artikel beschreibt die Vor- und Nachteile von Laufband und Ellipsentrainer. Und macht es Ihnen leichter zu wissen, welches für Sie am besten ist. Weiter lesen!

Laufband Profis

Vielseitig

Sie können das Laufband verwenden, um zu laufen (langsam oder flott), zu laufen (mit 6 Meilen pro Stunde) oder zu sprinten. Sie können auch die Neigungsoption verwenden, um Ihrem Training Widerstand zu verleihen.

Aktiviert Ihre Bauchmuskeln

Beim Laufen müssen Sie Ihren Kern aktivieren und Ihre Bauchmuskeln aktivieren. Und das hilft Ihrem Körper, ausgeglichen zu sein und verhindert, dass Sie herunterfallen. Wenn Sie also beispielsweise 20 Minuten laufen, ist Ihr Kern die ganze Zeit beschäftigt. Wenn Sie es regelmäßig üben, bauen Sie einen starken Kern auf, der Ihre Haltung, Ihren Ton und Ihre Ausdauer verbessert.

Verbrennt Kalorien

Wenn Sie 20 Minuten lang mit 8 Meilen pro Stunde laufen, können Sie etwa 200-300 Kalorien verbrennen. Das Laufband kann Ihnen helfen, das Fett zu sprengen und abzunehmen. Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt auch von Ihrem Körpergewicht und dem Grad der verwendeten Steigung ab. Es ist am besten, das Laufband auf einer Neigung von mindestens 3 Grad zu halten und zeitweise zu laufen (eine Minute lang mit 6 oder 7 Meilen pro Stunde und dann 10 Sekunden mit 13 oder 14 Meilen pro Stunde laufen).

Fühlt sich natürlicher an

Gehen und Laufen sind etwas, an das wir jeden Tag so gewöhnt sind. Wenn Sie also auf ein Laufband springen, brauchen Sie nur ein paar Sekunden, um sich an die bewegliche Plattform zu gewöhnen. Und dann wird es sich ganz natürlich anfühlen. Durch diesen Komfort und die einfache Bedienung können Sie schnell auf dem Laufband laufen oder laufen.

Ideal für den Unterkörper

Das Gehen oder Laufen auf dem Laufband zielt auf Ihre Waden, Kniesehnen, Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln und Herzmuskeln ab. Es ist also ein großartiges Training für Ihren Unterkörper. Wenn Sie eine übermäßige Fettansammlung in Ihrem Unterkörper haben, hilft Ihnen ein zeitweiliges Laufen auf dem Laufband dabei, das Fett effektiv zu verlieren.

Stärkt die Knochen

Beim Laufen müssen Sie auf wechselnden Beinen balancieren. Dies bedeutet, dass Ihre Beine abwechselnd das Gewicht Ihres Körpers tragen. Außerdem erhöhen die Steigung und Geschwindigkeit des Laufens das Gewicht Ihres Körpers um das Doppelte oder manchmal um das Dreifache. Das Laufen mit der richtigen Haltung an wechselnden Tagen stärkt die Knochen.

Verbessert die Herzgesundheit

Das zügige Laufen und Gehen auf dem Laufband hilft dabei, die Herzfrequenz zu erhöhen und die Lunge zu aktivieren, wodurch die Gesundheit Ihrer Herzmuskeln verbessert und die Durchblutung gesteigert wird. Über einen bestimmten Zeitraum können Sie lange laufen, ohne außer Atem zu geraten. In der Tat können Sie jede andere Art von Cardio (wie das Spielen eines Outdoor-Sports) ausführen, ohne sich zu früh außer Atem zu fühlen.

Ja, es gibt viele Vorteile beim Laufen oder Gehen auf dem Laufband, aber es gibt auch einige Nachteile, die Sie beachten sollten. Hier sind die Nachteile der Verwendung eines Laufbandes, um Kalorien zu verbrennen.

Laufband Cons

Die Haltung kann beeinträchtigt werden

Die Größe des Gürtels kann dazu führen, dass Sie Ihre Lauf- oder Laufweise ändern. Und im Laufe der Zeit kann es zu Haltungsproblemen kommen, die zu Schmerzen im unteren Rücken und Gelenken führen können.

Nicht einfach für die Gelenke

Schnelles Laufen auf dem Laufband oder langsames Langlaufen kann Ihre Knie belasten. Das liegt daran, dass Ihre Knie das doppelte oder dreifache Gewicht Ihres Körpers tragen müssen. Sie absorbieren auch Stöße durch den Aufprall Ihrer Füße auf die Plattform.

Funktioniert nur am Unterkörper

Das Gehen oder Laufen auf dem Laufband ist ein großartiges Training für den Unterkörper. Aber nur das. Es mag sich wie ein Ganzkörpertraining anfühlen, aber wenn Sie darüber nachdenken, zielt das Laufen auf dem Laufband nicht in hohem Maße auf Ihre Oberkörpermuskulatur ab.

Kann Muskelschwund verursachen

Laufen oder Gehen auf dem Laufband kann zu Muskelschwund führen. Und das liegt daran, dass die Zellen, wenn Sie über einen längeren Zeitraum Cardio machen, um Ihre Aktivität zu fördern, Protein abbauen (natürlich nachdem Glukose und Muskelglykogen aufgebraucht sind) und es in Glukose umwandeln (durch Glukoneogenese). Und wenn Sie nach dem Training keine gute proteinhaltige Mahlzeit zu sich nehmen und jeden zweiten Tag Krafttraining machen, verlieren Sie Muskelmasse. Und das kann Ihren Körperton verschlechtern.

Ist möglicherweise nicht sicher

Nicht jede Übung ist für jedermann gedacht. Sie könnten es töten, wenn es darum geht, auf dem Feld zu laufen, aber Sie könnten sich schwindelig fühlen, wenn es darum geht, auf dem Laufband zu laufen. Wenn Sie mit hoher Geschwindigkeit laufen und die Geschwindigkeit des Riemens ändern müssen, kann dies auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie fallen und sich verletzen.

Heißt das, Sie sollten sich von Laufbändern fernhalten? Nein! Hier könnte das Laufband nützlich sein.

Wann man ein Laufband benutzt

Sie können das Laufband verwenden, wenn:

• Sie möchten als Aufwärmübung laufen oder laufen, bevor Sie sich auf den Weg zu anderen Übungen machen.
• Sie müssen extra Fett von Ihrem Unterkörper verlieren. Verwenden Sie es ein- oder zweimal pro Woche für 20-30 Minuten, um Fett zu verbrennen, und schließen Sie Krafttraining ein, um Muskelschwund zu verhindern.
• Sie befinden sich in einem Rehabilitationsprogramm und ein langsames Gehen auf dem Laufband stärkt Ihre Muskeln und Knochen. Sie müssen von einem Fachmann beaufsichtigt werden.
• Sie möchten laufen, aber es ist nicht möglich, einen Lauf zu machen.
• Wenn Sie gestresst oder depressiv sind, laufen Sie 15 Minuten lang mit 8 Meilen pro Stunde auf dem Laufband.

Wann sollte ein Laufband nicht verwendet werden?

Vermeiden Sie es, auf dem Laufband zu laufen oder zu laufen, wenn:

• Sie haben sich kürzlich am Knie verletzt oder haben eine Plantarfasziitis oder Schmerzen im unteren Rückenbereich.
• Sie haben sich gerade einer Herzoperation unterzogen.
• Ihr Arzt erlaubt Ihnen nicht, das Laufband zum Gehen oder Laufen zu verwenden.

Tipp: Tragen Sie immer gute Laufschuhe, wenn Sie auf dem Laufband oder im Freien laufen.

Schauen wir uns nun die Vor- und Nachteile des Ellipsentrainers an.

Elliptische Profis

Geringe Auswirkung und einfache Verbindung

Cardio auf einem Ellipsentrainer übt weniger Druck auf die Knochen aus, insbesondere auf die Kniegelenke. Diese Maschine emuliert die Bewegung des Treppensteigens oder des Langlaufs. Sie müssen also nicht mit den Füßen auf den Gürtel oder den Boden stampfen, und das erspart Ihnen auf lange Sicht die Verletzung Ihrer Knie (im wahrsten Sinne des Wortes!).

Ganzkörpertraining

Der Ellipsentrainer zielt auf die Beinmuskulatur und den Bizeps, Trizeps, Lats und den Kern. Im Grunde genommen erhalten Sie ein Ganzkörpertraining, das Ihnen hilft, Ihren Körper zu stärken, Ihren Kern zu stärken und das Gleichgewicht zu verbessern.

Sie können auch rückwärts gehen

Sie können auf einem Ellipsentrainer rückwärts treten. Auf diese Weise zielen Sie auf andere Muskeln ab und absolvieren ein gemischtes Training, mit dem Sie großartige Ergebnisse erzielen.

Guter Kalorienbrenner

Der Ellipsentrainer hilft dabei, in 30 Minuten etwa 200-300 Kalorien zu verbrennen - das entspricht dem Laufen auf einem Laufband. Aber mit dem Ellipsentrainer erhalten Sie ein Ganzkörpertraining.

Elliptische Nachteile

Stärkt die Knochen nicht

Der Ellipsentrainer wirkt sich nicht auf Ihre Knochen und Gelenke aus. Und das sind gute und schlechte Nachrichten. Wenn Sie auf dem Laufband laufen, können Sie die Kraft Ihrer Knochen verbessern. Das Training auf dem Ellipsentrainer hat jedoch weniger Auswirkungen und hilft nicht dabei, Ihre Knochen stark zu machen.

Nicht so dynamisch

Auf einem Laufband gibt es Optionen, um den Neigungsgrad zu erhöhen und Ihrem Training Widerstand zu verleihen. Aber auf dem Ellipsentrainer tragen Sie das Gewicht Ihres Körpers nicht einmal vollständig, weil die Pedale hoch oben sind. Es gibt also einen minimalen Widerstand gegen Ihre Bewegung.

Wann ist es am besten, Ellipsentrainer zu verwenden? Lassen Sie es uns im nächsten Abschnitt herausfinden.

Wann Ellipsentrainer verwenden

Sie können die Ellipsentrainer verwenden, wenn:

• Sie erholen sich von einer Verletzung.
• Sie sind übermüdet und müssen Übungen mit geringen Auswirkungen machen.
• Sie benötigen eine Mischung aus Unter- und Oberkörperübungen.

Wann ist es am besten, die Verwendung der Ellipsentrainer zu vermeiden? Finde es als nächstes heraus.

Wann sollte die Verwendung von Ellipsentrainer vermieden werden?

Vermeiden Sie die Verwendung des Ellipsentrainers, wenn Ihr Arzt dies sagt.

Tipp: Stellen Sie sicher, dass Sie aufrecht stehen und sich während der Benutzung der Maschine nicht nach vorne beugen.

Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, müssen Sie Kalorien verbrennen. Und sowohl der Ellipsentrainer als auch das Laufband verbrennen ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien. Also, welches ist besser zur Gewichtsreduktion? Lassen Sie mich erklären.

Kalorienverbrennung - Elliptical Vs. Laufband zur Gewichtsreduktion

Es stimmt, Kalorien spielen eine wichtige Rolle beim Abnehmen oder bei der Gewichtszunahme. Aber das ist nicht das einzige, was beim Abnehmen zu tun hat.

Die Verwendung eines Laufbandes kann Ihnen dabei helfen, fast die gleiche Anzahl an Kalorien zu verbrennen wie bei Verwendung eines Ellipsentrainers. Abhängig von Ihrem Ziel sollten Sie sich jedoch entscheiden, ob Sie ein Ganzkörpertraining oder nur ein Unterkörpertraining benötigen. Und das bestimmt, ob Sie das Laufband oder das Ellipsentrainer verwenden sollten.

Ja, Sie werden mit dem Laufband und dem Ellipsentrainer abnehmen, aber stellen Sie sicher, dass Sie auch Krafttraining machen, um Ihre Muskeln zu erhalten und den Ton Ihrer Körperstruktur zu verbessern.

Also, was ist am besten für Ihr Zuhause zu kaufen? Lass es uns herausfinden.

Laufband Vs. Ellipsentrainer: Was ist am besten für Ihr Zuhause zu kaufen?

Das beste Cardio-Gerät, das Sie kaufen können, hängt von Ihren Fitnesszielen ab. Wenn Sie sich auf einen bevorstehenden Marathon vorbereiten möchten, kaufen Sie am besten ein Laufband und nutzen Sie es effektiv. Wenn Sie sich jedoch von einer Verletzung erholen oder ein schwaches Knie haben, entscheiden Sie sich am besten für ein Ellipsentrainer.

Fazit

Laufband und Ellipsentrainer haben Vor- und Nachteile. Die wichtigsten Punkte, die Sie berücksichtigen sollten, sind jedoch Ihre Fitnessziele und ob Sie schwache Gelenke haben oder sich von einer Verletzung oder Operation erholen. Um diese Maschinen effektiv zu nutzen, tragen Sie gute Schuhe, halten Sie eine gute Haltung ein und überanstrengen Sie sich nicht.

Gehen Sie langsam und bauen Sie Ihre Ausdauer und Kraft auf, bevor Sie versuchen, ein 30-minütiges oder 60-minütiges Training auf einem dieser Geräte durchzuführen. Noch wichtiger ist, hören Sie auf Ihren Körper. Wenn der Schmerz unnatürlich und scharf ist, hören Sie auf. Ruhen Sie sich aus und rollen Sie Schaum.

Unter diesen Gesichtspunkten fällt es Ihnen sicher leichter, zu beurteilen, was am besten ist, je nach Zustand Ihres Körpers - dem Laufband oder dem Ellipsentrainer. Haben Sie weitere Fragen? Bitte poste sie in das Feld unten. Prost!