30 Besten Gesunden Hausgemachten Und Im Laden Gekauften Snacks Zur Gewichtsreduktion

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Können Sie durch Naschen abnehmen? Ja, wenn Sie wissen, was Sie essen und wie viel Sie essen müssen. Viele glauben, dass ständiges Weiden nicht helfen kann, Gewicht zu verlieren, was wahr ist. Zumal die meisten von uns keine gesunden Snackoptionen kennen. Und wer kümmert sich um die Kalorien, wenn Sie hungrig sind? Und genau deshalb schreibe ich über die 30 besten gesunden Snacks zur Gewichtsreduktion. Diese Lebensmittel sind kalorienarm und reich an Nährstoffen und halten Sie satt und aktiv, fördern den Stoffwechsel und verhindern, dass Sie beim Mittag- oder Abendessen zu viel essen. Runterscrollen; Es erwarten Sie köstliche Snacks ohne Schuldgefühle!

30 hausgemachte und im Laden gekaufte Snacks für das Gewicht Los s

Snacks nach dem Frühstück zur Gewichtsreduktion

Sie hatten also ein sättigendes und nahrhaftes Frühstück, bevor Sie losfuhren. Aber nach ein oder zwei Stunden fühlen Sie sich ein wenig hungrig. Und aufgrund der begrenzten Auswahl konsumieren Sie am Ende Lebensmittel, die Ihren Gewichtsverlustplan nicht unterstützen. Hier sind ein paar Snack-Ideen, wenn nach dem Frühstück Hunger aufkommt.

1. Frische Obst- / Gemüsesäfte

• Kalorien: 150-160 (8 oz)
• Fett: 0,9-2,8 g
• Kohlenhydrate: 41-54,2 g
• Protein: 3-13,4 g

Frischer Fruchtsaft ist so erfrischend und anregend. Vollgepackt mit Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen ist es mein erster gesunder Snack.

Sie können es bei einem örtlichen Entsafter kaufen oder online bestellen. Sie können es auch zu Hause mit verschiedenen Früchten oder Gemüse zubereiten. Stellen Sie sicher, dass Sie es direkt nach dem Zubereiten trinken. Sie können Säfte bestellen oder frischen kaltgepressten Saft aufbewahren, um ihn zur Arbeit oder zur Schule zu bringen.

2. Obst

• Kalorien: 17-215 (1 Tasse)
• Fett: 0-0,8 g
• Kohlenhydrate: 10-28 g
• Protein: 0-11,1 g

Früchte mit niedrigem bis mittlerem glykämischen Index sind ein großartiger Snack. Zum Beispiel eine kleine Obstschale mit Apfel, Warzenmelone und Wassermelone. Die Kombination sieht gut aus, ist nahrhaft und schmeckt fantastisch. Sie können Ihre Obstschale auch mit einem Schuss Limettensaft bestreuen und etwas rosa Himalaya-Salz, schwarzen Pfeffer und Chaat Masala darauf streuen. YUM!

3. Grüner Tee

• Kalorien: 0 (8 oz)
• Fett: 0 g
• Kohlenhydrate: 0 g
• Protein: 0 g

Wenn Sie ein oder zwei Stunden nach dem Frühstück hungrig werden und keine Kalorien und keinen Zucker mehr zu sich nehmen möchten, probieren Sie grünen Tee. Es hat keine Kalorien und ist eine großartige Quelle für Antioxidantien. Grüner Tee hilft, Giftstoffe auszuspülen, unterdrückt Ihren Appetit und hat antimikrobielle Eigenschaften.

Verwenden Sie reine grüne Teeblätter anstelle der aromatisierten, da letztere häufig Zucker oder künstliche Süßstoffe enthalten, die Sie vermeiden sollten. Sie können 4-5 Tropfen Limettensaft oder Ceylon-Zimtpulver oder Ingwer hinzufügen, um den Geschmack und das Aroma Ihres grünen Tees zu verbessern.

4. Ricotta-Käse mit Sonnenblumenkernen

• Kalorien: 160 (½ Tasse)
• Fett: 0 g
• Kohlenhydrate: 0 g
• Protein: 0 g

Hausgemachter Ricotta-Käse ist ein gesunder und nahrhafter Snack. Das Beste daran ist, dass es einfach herzustellen ist und in einem luftdichten Behälter aufbewahrt werden kann, um es ins Büro oder in die Schule zu bringen.

Gießen Sie 500 ml Vollmilch (ja, Vollmilch ist das, was Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, nicht die schlanke) in einen Aluminiumtopf. 5 Minuten kochen lassen. Von der Flamme nehmen und den Saft einer halben Limette hinzufügen. Die Milch gerinnt und trennt sich und schwimmt auf der Oberfläche, wobei die Molke (grünliche Flüssigkeit) darunter verbleibt. Die Milchfeststoffe abseihen und in eine Schüssel oder einen luftdichten Behälter geben. Fügen Sie 2 Teelöffel Sonnenblumenkerne und ¼ Teelöffel braunen Zucker hinzu. Gut mischen und fertig!

5. Hart gekochtes Ei

• Kalorien: 78 (1 gekochtes Ei)
• Fett: 5 g
• Kohlenhydrate: 0,6 g
• Protein: 6 g

Eier sind eine großartige Proteinquelle und sowohl wasser- als auch fettlösliche Vitamine. Das Eigelb hat einen etwas höheren Cholesteringehalt, aber es ist viel weniger als die anderen Junk-Foods, die Sie zu sich nehmen. Außerdem können Sie zwei volle ganze Eier pro Tag haben. Wenn Sie also hungrig sind und einen köstlichen proteinreichen Snack wünschen, der Sie mindestens eine weitere Stunde lang satt hält, essen Sie ein ganzes Ei.

Sie können es entweder so haben wie es ist oder ein wenig Salz, schwarzen Pfeffer und Chiliflocken darüber streuen. Es ist tragbar und hat eine höhere Haltbarkeit.

6. Tangy Moong Sprout Salat

• Kalorien: 70 (1 Schüssel)
• Fett: 0 g
• Kohlenhydrate: 13 g
• Protein: 7 g

Der würzige Moong-Sprossensalat ist nicht nur köstlich, sondern auch eine großartige Möglichkeit, Ihren Hunger und Ihr Verlangen nach einer würzig-würzigen Geschmacksmischung einzudämmen. Ich schwöre, es wird Ihre Stimmung gleich nach dem ersten Biss heben.

Alles, was Sie tun müssen, ist Moong Sprossen über Nacht in einer Schüssel Wasser zu tränken. Eine halbe kleine Zwiebel und eine halbe mittelgroße Tomate hacken und zu einem kleinen entkernten grünen Chili, 2 Esslöffel gehackter Gurke, ¼ Teelöffel Salz, ½ Teelöffel Kreuzkümmelpulver und viel Limettensaft geben. Gut mischen und mit gehacktem Koriander garnieren. Übertragen Sie es in einen kleinen luftdichten Behälter, und Ihr tragbarer, gesunder hausgemachter Snack ist fertig.

7. Gewürzte Ananas

• Kalorien: 50 (100 g)
• Fett: 0,1 g
• Kohlenhydrate: 13 g
• Protein: 0,5 g

Ananas hat einen höheren glykämischen Index, aber auch viele Vitamine und Mineralien, die Sie von keiner anderen Frucht erhalten. Seine Farbe und sein erfrischender Geruch wirken appetitlich und die Früchte können dazu führen, dass Sie sich lange satt fühlen.

Die Ananasscheiben hacken, einen Schuss Limetten- oder Orangensaft, frisch gemahlenen schwarzen Pfeffer, einen Teelöffel Honig und rosa Himalaya-Salz hinzufügen. Gut umrühren und fertig zum Verzehr.

8. Quaker Instant Oatmeal Express Cups

• Kalorien: 180 (1 Tasse)
• Fett: 2,5 g
• Kohlenhydrate: 36 g
• Protein: 4 g

Egal, ob Sie auf Reisen sind, arbeiten, studieren oder einfach keine Zeit für ein schnelles Frühstück finden, Instant-Haferflocken-Tassen sind eine bequeme Option. Es ist am besten, dies als kleine Mahlzeit zwischen den größeren Mahlzeiten einzunehmen, um sich bis zur nächsten Mahlzeit satt zu halten. Reich an Ballaststoffen, ohne Cholesterin und ohne Gewichtsverlust. Was können Sie noch verlangen?

9. RX Bar Kaffee Schokolade

• Kalorien: 210 (1 bar)
• Fett: 9 g
• Kohlenhydrate: 23 g
• Protein: 12 g

Dies ist ein Vollwert-Proteinriegel, der Eiweiß, Datteln, Nüsse und andere natürliche Zutaten wie Blaubeeren und Kakao enthält. Befriedigen Sie Ihren Gaumen und genießen Sie einen Proteinriegel, der so gut ist wie ein Schokoriegel.

10. Gurkenscheiben

• Kalorien: 47 (1 Gurke)
• Fett: 0,3 g
• Kohlenhydrate: 11 g
• Protein: 2 g

Knusprige, wässrige und frisch riechende Gurkenscheiben können Ihre Snackzeit nach dem Frühstück bereichern. Das Wasser in den Gurken hilft, die Zellen zu rehydrieren, stillt Ihren Durst und beruhigt das Verdauungssystem.

Gurken in Scheiben schneiden. Das überschüssige Wasser mit einem Küchentuch abtupfen und in einen luftdichten Behälter umfüllen. Wenn Sie möchten, können Sie später eine Limettenscheibe und einen halben Teelöffel schwarzes Salz hinzufügen, wenn Sie einen Snack zu sich nehmen möchten.

11. Quinoa-Chips

• Kalorien: 150 (1 Packung)
• Fett: 6 g
• Kohlenhydrate: 23 g
• Protein: 3 g

Quinoa-Chips sind Gottes Geschenk für diejenigen, die abnehmen wollen. Sie sind knusprig, knusprig, kalorienarm, ein wenig süß, aromatisch und sehr nahrhaft. Sie sind mit Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Eiweiß beladen.

Sie können 2-3 Quinoa-Chips haben. Vermeiden Sie es, die gesamte Packung auf einmal zu konsumieren.

12. Salatwickel

• Kalorien: 105 (1 Packung)
• Fett: 2 g
• Kohlenhydrate: 15 g
• Protein: 21 g

Hausgemachte Salatwickel sind einfach, schnell und leicht zu transportieren. Sie müssen lediglich zwei Salatblätter auf eine ebene Fläche legen. Eine Prise Salz und Pfeffer darüber streuen. Fügen Sie Tomatenscheiben, Gurkenscheiben, Thunfischkonserven / sautierte Pilze, einen Teelöffel Dijonsenf, Olivenöl und etwas mehr Salz und Pfeffer hinzu. Wickeln Sie es ein und nehmen Sie einen Bissen. Oder nehmen Sie es einfach zur Arbeit oder zur Schule.

[Lesen Sie: Top 30 fettverbrennende Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten]

13. Tomatenscheiben

• Kalorien: 22 (1 Medium)
• Fett: 0,2 g
• Kohlenhydrate: 4,8 g
• Protein: 1,1 g

Eine andere gute Möglichkeit, Ihren Hunger zu stillen, sind Tomatenscheiben. Kaufen Sie frische und reife Tomaten vom Markt. Waschen Sie eine mittelgroße Tomate und schneiden Sie sie in runde Scheiben. Streuen Sie etwas Salz und Limettensaft darüber und Ihr Snack ist fertig. Es schmeckt gut, ist tragbar und stillt schnell Ihren Hunger.

14. Avocado Open Sandwich

• Kalorien: 160 (1 offenes Sandwich)
• Fett: 20 g
• Kohlenhydrate: 15 g
• Protein: 3 g

Dieses offene Sandwich könnte aussehen, als wäre es kalorienreich und nicht gut zur Gewichtsreduktion. Aber lassen Sie mich Ihnen sagen, nicht alle Fette und Kohlenhydrate sind schlecht. Gesunde Fette wie Avocado reduzieren Entzündungen und verhindern so entzündungsbedingte Gewichtszunahmen. Und gute Kohlenhydrate aus Vollkornbrot, Gemüse und Früchten halten Sie satt und reinigen den Dickdarm, was zu einer besseren Verdauung und einem besseren Stoffwechsel führt.

Für dieses offene Sandwich benötigen Sie eine Scheibe Vollkornbrot, eine halbe kalifornische Avocado, 2 Teelöffel Ricotta-Käse und eine Prise Salz. Die Avocado in Scheiben schneiden und die Scheiben auf das Brot legen. Mit Ricotta belegen und etwas Salz darüber streuen. Und Sie sind bereit für einen der sättigendsten und gesündesten hausgemachten Snacks.

Dies sind die 14 Snack-Ideen nach dem Frühstück. Schauen wir uns nun ein paar gesunde Snacks nach dem Mittagessen an.

Snacks nach dem Mittagessen zur Gewichtsreduktion

15. Gewürzte Buttermilch

• Kalorien: 59 (200 ml)
• Fett: 3 g
• Kohlenhydrate: 4,5 g
• Protein: 3,4 g

Ein Schluck gewürzter Buttermilch wird all Ihr süßes Verlangen zügeln. Buttermilch enthält Probiotika oder gute Darmbakterien, die die Verdauung unterstützen. Sie können gewürzte Buttermilch im Supermarkt kaufen. Es ist kalorienarm und fettarm. Das Kalzium ist gut für die Stärkung Ihrer Knochen. Werfen Sie eine Packung in Ihre Tasche und haben Sie sie später am Tag. Dies verhindert, dass Sie kurz vor Ihrer Abendpause ungesundes Junk-Food zu sich nehmen.

16. Vollfetter Joghurt mit Gurken- und Tomatenscheiben

• Kalorien: 47 (1 Tasse)
• Fett: 1 g
• Kohlenhydrate: 6 g
• Protein: 3 g

Dies ist im Grunde eine kleine Schüssel Joghurtsalat, hergestellt aus fettreichen Joghurt-, Gurken- und Tomatenscheiben und gewürzt mit rosa Himalaya-Salz, einer Prise Cayennepfeffer und Kreuzkümmelpulver. Sie können es morgens vor dem Aufbruch oder abends schnell zubereiten und in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahren. Bring es am nächsten Morgen zur Arbeit oder zur Schule. Stellen Sie sicher, dass Sie es an einem kühlen Ort aufbewahren und gut mischen, bevor Sie einen Bissen nehmen.

17. Popcorn

• Kalorien: 47 (1 Tasse)
• Fett: 1 g
• Kohlenhydrate: 6 g
• Protein: 3 g

Popcorn ist ein persönlicher Lieblingssnack nach dem Mittagessen. Sie können entweder eine Packung ungesalzenes Popcorn kaufen oder einfach ein paar Körner in die Mikrowelle oder den Schnellkochtopf geben. Der knusprige und herzhafte Snack passt am besten zu grünem Tee oder schwarzem Kaffee.

18. In-Shell-Pistazien

• Kalorien: 47 (1 Tasse)
• Fett: 1 g
• Kohlenhydrate: 6 g
• Protein: 3 g

Pistazien eignen sich hervorragend zur Gewichtsreduktion. Vermeiden Sie jedoch mehr als 25 ungesalzene Pistazien in der Schale, um Ihren Hunger zu stillen. Sie sind mit gesunden Fetten, ohne Cholesterin und einer guten Quelle für Vitamin B-6, Vitamin A, Ballaststoffe, Kalium, Eisen, Magnesium und Kalzium beladen.

Ich empfehle, Pistazien in der Schale zu konsumieren, da das Entfernen der Schale Ihre Konsumrate verlangsamt und Ihnen hilft, ein übermäßiges Essen der Nüsse zu vermeiden.

19. Hausgemachter Chia Seed Pudding

• Kalorien: 120 (3,4 Flüssigunzen)
• Fett: 7 g
• Kohlenhydrate: 11 g
• Protein: 11 g

Chia-Samen sind reich an Eiweiß, gesunden Fetten und guten Kohlenhydraten. Sie können am Wochenende Chiasamenpudding zubereiten und in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahren. Nehmen Sie ein paar Löffel in einer Schachtel heraus und bringen Sie sie als Snack nach dem Mittagessen in Ihr Büro oder in Ihre Schule.

Es ist super einfach zu machen. Alles was Sie brauchen sind 2 Tassen hausgemachte Kokosmilch, ½ Tasse Chiasamen, ein paar Blaubeeren oder Erdbeeren, ½ Teelöffel Vanilleextrakt, ¼ Tasse Ahornsirup und ¼ Teelöffel Zimtpulver oder Muskatpulver. Mischen Sie alle Zutaten außer den Chiasamen. Fügen Sie die Chiasamen hinzu und mischen Sie sie gut und lassen Sie sie mindestens 4 Stunden lang im Kühlschrank ruhen. Fügen Sie einige Kokosflocken, Beeren hinzu, und es ist fertig!

20. Grünkohlchips

• Kalorien: 121 (1 Tasse)
• Fett: 5,73 g
• Kohlenhydrate: 14,19 g
• Protein: 4,05 g

Es ist bekannt, dass Grünkohl gut für die Gesundheit ist. Aber was ist, wenn es dir nicht gefällt? Sie können es appetitlich machen, indem Sie es in leckere Pommes verwandeln. Sie sind kalorienarm, haben kein Cholesterin und sind mit Kalium, Eisen, Vitamin A und Vitamin C beladen.

Für die Zubereitung benötigen Sie 1 Tasse Grünkohl, 1 Esslöffel Olivenöl und Salz zum Abschmecken. Den Backofen vorheizen und ein Backblech mit Pergamentpapier auslegen. Entfernen Sie die Stängel von den Grünkohlblättern und hacken Sie sie in mundgerechte Stücke. Mit Olivenöl beträufeln, mit Salz bestreuen und 10-15 Minuten backen, bis die Blattränder braun werden.

21. Gebackene Süßkartoffel

• Kalorien: 110 (1 Medium)
• Fett: 0,17 g
• Kohlenhydrate: 23,61 g
• Protein: 2,29 g

Süßkartoffeln mit der Haut sind köstlich, und was gibt es Schöneres, als eine gut gemachte und gut gewürzte gebackene Süßkartoffel als Snack zu haben?

Eine mittelgroße Süßkartoffel waschen und in Scheiben schneiden, mit Salz, schwarzem Pfeffer und Oregano würzen. Den Backofen vorheizen und das Backblech mit Pergamentpapier auslegen. Die gewürzten Süßkartoffeln mit Olivenöl beträufeln und werfen. Übertragen Sie sie auf das Backblech und schütteln Sie es, um die Kartoffeln gleichmäßig zu verteilen. 20-30 Minuten backen, bis sie weich und gekocht sind. Lass sie etwas abkühlen. Sie können sie entweder einpacken, um sie in Ihr Büro oder in die Schule zu bringen, oder sie sofort haben.

22. Kräutertee

• Kalorien: 2 (1 Tasse)
• Fett: 0 g
• Kohlenhydrate: 0,47 g
• Protein: 2,29 g

Kräutertees bestehen aus frischen oder getrockneten Blättern, Blüten, Wurzeln usw. Sie sind koffeinfrei, kalorienarm und eine gute Quelle für Vitamine und Mineralien. Darüber hinaus unterdrücken der Geschmack und der Geruch der Tees den Appetit und wecken die Sinne, wodurch Ihre Produktivität gesteigert wird.

Kaufen Sie reine Kräuterteebeutel, die auf dem Markt erhältlich sind, oder brauen Sie Ihre eigenen, indem Sie einer Tasse kochendem Wasser Ingwer-, Minz- und Rosenblätter hinzufügen. Sie können Honig und Zitrone hinzufügen, um ihm einen zusätzlichen Schlag guten Geschmacks zu verleihen.

23. TRU Chocolate Dark Salted Mandeln



• Kalorien: 170 (9 Stück)
• Fett: 15 g
• Kohlenhydrate: 11 g
• Protein: 3 g

Dunkle gesalzene Mandeln sind nicht zu süß, treffen aber die perfekten Noten auf Zunge und Herz. Pro neun Stück enthalten sie 170 Kalorien, kein Cholesterin und 3 Gramm Ballaststoffe. Das Beste daran ist, dass sie keinen zugesetzten Zucker enthalten. Bewahren Sie 9 dunkle gesalzene Mandeln in einem kleinen Behälter auf und bringen Sie sie zu Ihrer Arbeit oder Schule, um den perfekten Snack nach dem Mittagessen zu erhalten.

24. Seidensojamilch

• Kalorien: 80 (1 Packung)
• Fett: 4 g
• Kohlenhydrate: 4 g
• Protein: 7 g

Sojamilch wird aus Sojabohnen hergestellt und ist eine großartige Proteinquelle für Veganer und Vegetarier. Dieses pflanzliche Getränk ist kalorienarm und enthält die Vitamine A, D, B12 und Folsäure sowie Kalzium, Zink, Eisen und Kalium. Holen Sie sich eine Packung kalorienarme Sojamilch und trinken Sie sie, wenn Sie nach dem Mittagessen hungrig sind.

[Lesen Sie: Top 25 vegane Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen]

25. Biena Alle natürlichen gerösteten Kichererbsen

• Kalorien: 130 (¼ Tasse)
• Fett: 4 g
• Kohlenhydrate: 18 g
• Protein: 6 g

Diese Kichererbsen sind knusprig, herzhaft, lecker und nahrhaft. Achten Sie darauf, sie nicht zu viel zu essen. Essen Sie langsam und trinken Sie eine Tasse Wasser, bevor Sie diese zu sich nehmen, damit Sie nicht zu viel essen. Anstatt die gesamte Packung auf einmal zu naschen, nehmen Sie eine viertel Tasse in einen kleinen luftdichten Behälter und bringen Sie sie zu Ihrer Arbeit oder Schule. Vermeiden Sie Snacks direkt aus der Packung.

26. Gewürzte Kürbiskerne

• Kalorien: 130 (¼ Tasse)
• Fett: 4 g
• Kohlenhydrate: 18 g
• Protein: 6 g

Kürbiskerne sind eine großartige Quelle für Eisen, Eiweiß, gesunde Fette und Ballaststoffe. Sie sind oval, flach und grün. Sie haben einen nussigen Geschmack und können daher zu einem großartigen Snack gewürzt werden.

Sie müssen lediglich eine Packung geröstete Kürbiskerne kaufen. Oder Sie können am Wochenende sogar Ihre eigenen zu Hause machen. Nehmen Sie ¼ Tasse Kürbiskerne, streuen Sie Meersalz, Limettensaft und einen Tropfen Chiliöl darüber und mischen Sie alles gut. Wenn möglich, lassen Sie es 2 Stunden in der Sonne, um den Geschmack zu verbessern.

27. Selleriestiel mit saurer Sahne

• Kalorien: 129 (1 Stiel)
• Fett: 12,06 g
• Kohlenhydrate: 3,66 g
• Protein: 3,1 g

Sellerie ist ein Lebensmittel mit negativen Kalorien. Das heißt, um es zu verdauen und zu metabolisieren, verbraucht Ihr Körper mehr Kraftstoff (Glukose / Protein / Fett) als die Anzahl der Kalorien, die der Körper daraus erhält. Es sind also großartige Neuigkeiten!

Sie können Sellerie haben, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Sie nicht zu viel davon konsumieren. Selleriestangen mit Essig und Gewürzen haben. Sie können es auch mit saurer Sahne haben.

Nehmen Sie einen Selleriestiel und schneiden Sie ihn in große Stücke. Mit Salz und Pfeffer würzen. Nehmen Sie ¼ Tasse Sauerrahm und fügen Sie ¼ Teelöffel Chiliflocken hinzu. Gut mischen. Tauchen Sie den Selleriestiel in die saure Sahne und genießen Sie.

28. Baby Karotte und Hummus

• Kalorien: 202 (½ Tasse)
• Fett: 8,59 g
• Kohlenhydrate: 33,12 g
• Protein: 28,86 g

Baby Karotte und Hummus ist eine großartige Kombination und einer der besten Snacks. Babykarotten sind im Supermarkt leicht erhältlich. Sie können auch Ihre eigenen oder sogar Karotten in Scheiben schneiden und mit Hummus haben. Sie sind eine großartige Quelle für Vitamine und Mineralien. Hummus wird hauptsächlich aus Kichererbsen hergestellt, die mit Eiweiß und guten Kohlenhydraten beladen sind. Packen Sie die Babykarotten und den Hummus in einen Behälter und bringen Sie ihn überall hin mit.

29. Weizenchips mit Edamame Dip

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• Kalorien: 202 (3 Cracker)
• Fett: 7 g
• Kohlenhydrate: 24 g
• Protein: 5 g

Dies ist ein knuspriger und leckerer Snack. Sie können die Weizenchips reduzieren und eintauchen, um nicht zu viele Kalorien zu verbrauchen.

Weizencracker sind auf dem Markt leicht erhältlich, und Sie müssen nur ein schönes Bad nehmen. Um Edamame-Dip zuzubereiten, mischen Sie eine Tasse Edamame mit 2 Knoblauchzehen, 1 Teelöffel Limettensaft, 1 Teelöffel Olivenöl, Salz und Pfeffer.

Diese Snack-Ideen nach dem Mittagessen eignen sich hervorragend, um Ihren Hunger zu stillen und Sie bis zum Abendessen satt zu halten. Vermeiden Sie um jeden Preis eine Kleinigkeit und gehen Sie nach 2-3 Stunden Abendessen ins Bett. Dies hilft, die Nahrung zu verdauen und eine Fettansammlung zu verhindern. Wenn Sie jedoch eine Kleinigkeit essen müssen, nehmen Sie diese nach dem Schlafen ein.

Snack nach dem Abendessen zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie es vermeiden, spät abends zu naschen. Aber das ist ziemlich schwierig, weil wir uns nachts gerne entspannen. Und wie kann das möglich sein, ohne etwas nebenbei zu haben? Die beste Idee ist, sich etwas zu besorgen, an dem Sie langsam nippen können. Hier ist ein „Snack“, den Sie nach dem Abendessen einnehmen können.

30. Warme Milch mit Kurkuma

• Kalorien: 150 (1 Tasse)
• Fett: 8,05 g
• Kohlenhydrate: 12,36 g
• Protein: 8,04 g

Warme Milch hat eine schlaffördernde Wirkung, und die Zugabe von Kurkuma verleiht Ihrem Körper einen antioxidativen Schub. Dies hilft, die Giftstoffe auszuspülen und stärkt Ihre Immunität.

Alles was Sie tun müssen, ist eine Tasse Milch zum Kochen zu bringen und ca. 5 Minuten abkühlen zu lassen. Eine Prise Bio-Kurkumapulver hinzufügen und gut umrühren. Nippen Sie daran, während Sie sich entspannen oder die Arbeit Ihres Tages beenden.

Dies sind die 30 schnellen und einfachen Snack-Ideen, mit denen Sie Ihre Gewichtsverlustziele verfolgen können. Sie müssen die angegebenen Portionsgrößen einhalten, um übermäßiges Essen zu vermeiden. Machen Sie eine Pause und essen Sie einen Snack - das Abnehmen ist jetzt noch einfacher. Prost!