2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19
Folgendes ist mir an Menschen aufgefallen: Sie greifen ihre Haare mit jedem Öl, jeder Haarmaske, jedem Shampoo und jedem Conditioner an, die sie aus der Drogerie oder ihrer Küche holen können, um langes, glänzendes Haar zu bekommen. Aber das einzige, worauf sie nicht achten, ist ihre Ernährung. Was die meisten von uns nicht erkennen, ist, dass eine gute Ernährung eine ebenso wichtige Rolle spielt wie eine gute Haarpflege, wenn es um Haarwuchs geht. Und eine Reihe von Nährstoffen, von denen wir jede Menge brauchen, um die Gesundheit unserer Haare zu erhalten und das Haarwachstum zu fördern, sind Aminosäuren. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Aminosäuren für das Haarwachstum funktionieren.
Was sind Aminosäuren? Nun, Aminosäuren sind organische Verbindungen, die aus Aminen, Carbonsäure und einer für jede Aminosäure spezifischen Seitenkette bestehen. Einfach ausgedrückt sind sie die Bausteine des Proteins, das 1/5 des menschlichen Körpers ausmacht. Kein Wunder also, dass Aminosäuren eine wesentliche Rolle bei all unseren biologischen Prozessen spielen, von denen einer zufällig das Haarwachstum ist.
Wie verbessern Aminosäuren das Haarwachstum?
Um zu verstehen, wie Aminosäuren das Haarwachstum verbessern, müssen wir zuerst die Zusammensetzung des Haares selbst verstehen. Etwa 88% Ihrer Haare bestehen aus dem Protein Keratin. Damit unser Körper Keratin produzieren kann, benötigt er 18 verschiedene Arten von Aminosäuren. Während einige davon von unserem Körper produziert werden, müssen andere durch unsere Ernährung ergänzt werden. Ein ausreichender Gehalt dieser Aminosäuren in unserem Körper führt zu einer optimalen Keratinproduktion, die wiederum das Haarwachstum fördert. Darüber hinaus spielen Aminosäuren eine wichtige Rolle bei der Produktion roter Blutkörperchen, die den Haarfollikeln Nährstoffe und Sauerstoff zuführen und so das Haarwachstum fördern.
Jetzt müssen Sie sich genau fragen, welche Aminosäuren Sie Ihrer Ernährung hinzufügen müssen, um Ihr Haarwachstum zu fördern. Also, ohne weiteres, lasst uns gleich hineinspringen!
Top 9 Aminosäuren für das Haarwachstum
Obwohl es ungefähr 20 verschiedene Arten von Aminosäuren gibt, die eine wichtige Rolle für das gesunde Funktionieren Ihres Körpers spielen, sind hier die Top 9, die für das Haarwachstum wesentlich sind.
1. Cystein
Cystein ist unbestreitbar die wichtigste Aminosäure für das Haarwachstum. Es fördert nicht nur ein gesundes Haarwachstum, sondern diese Aminosäure stimuliert auch das neue Haarwachstum. Cystein ist ein starkes Antioxidans, das das Haar vor Sonnenschäden und anderen schädlichen Strahlen schützt. Darüber hinaus wurde auch festgestellt, dass es die Symptome der Alopezie behandelt. Und als ob das nicht genug wäre, liefert es auch Haarzellen Schwefel, um ihre Textur und Festigkeit zu verbessern.
Beste Cysteinquellen: Die wichtigsten Cysteinquellen in der Nahrung sind Brokkoli, Huhn, Weizenkeime, Rosenkohl und einige Milchprodukte wie Milch und Joghurt.
2. Methionin
Methionin ist eine weitere essentielle Aminosäure für das Haarwachstum. Diese Aminosäure ist ein starkes Antioxidans und ein Schwefellager, ein Schlüsselbestandteil zur Bekämpfung von Haarstörungen. Methionin ist ein gutes Lipotrop, da es beim Fettabbau hilft und die Fettansammlung in Arterien und bestimmten Körperbereichen verhindert. Diese Funktionalität von Methionin erhöht die Blutversorgung der Haarfollikel und der Kopfhaut, was weiter zu Haarwachstum führt. Diese Aminosäure spielt auch eine Rolle bei der Synthese von Kollagen, das für die Stärkung des Haarschafts verantwortlich ist.
Beste Methioninquellen: Fisch, Eier, Paranüsse, Getreidekörner und Sesamsamen sind gute Methioninquellen.
[Lesen Sie: 40 leistungsstarke Hausmittel gegen Haarwuchs]
3. Lysin
Lysin hilft bei der Bildung von Kollagen durch Absorption von Kalzium. Wie Sie bereits wissen, ist dieses Kollagen für die Bildung der Grundstruktur von Haarfollikeln, die Stärkung der Haarschäfte und die Förderung des Haarwachstums im Allgemeinen von wesentlicher Bedeutung. Lysin verhindert auch, dass 5-Alpha-Reduktase Testosteron in DHT umwandelt, was die Hauptursache für androgene Alopezie (männliche Haarausfall) ist.
Beste Lysinquellen: Huhn, Eier, Fisch, rotes Fleisch, Hülsenfrüchte, Nüsse, Hülsenfrüchte, rotes Fleisch, Schweinefleisch und Milchprodukte sind ausgezeichnete Lysinquellen.
4. Glycin
Dies ist eine weitere Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Produktion von Kollagen spielt, das für das Haarwachstum notwendig ist. Glycin spielt auch eine wesentliche Rolle für das effektive Funktionieren des Verdauungssystems und des Zentralnervensystems. Dies bedeutet, dass es den Körper vor Nervenstörungen schützt, die Haarausfall verursachen können.
Beste Glycinquellen: Ihr Körper produziert auf natürliche Weise Glycin, kann aber auch durch Lebensmittel wie Fleisch, Milchprodukte, Fisch, Spinat, Bohnen, Kohl, Sojabohnen und Bananen ergänzt werden.
5. Arginin
Die Wirkung von Arginin auf das Haarwachstum ist phänomenal. Als Vorläufer von Stickoxid ist diese Aminosäure für ein gesundes Haarwachstum von entscheidender Bedeutung. Arginin reguliert den Stickoxidspiegel in unserem Körper, der dann die Kaliumöffnung der Zellen stimuliert. Dies führt zu einer erhöhten Blutversorgung des Wurzelhaars, wodurch das Haarwachstum gefördert wird. Es ist auch bekannt, dass Arginin die Aktivität des Immunsystems stärkt, um vor Autoimmunerkrankungen zu schützen, die sich drastisch auf Ihr Haar auswirken können, wie z. B. androgene Alopezie. Darüber hinaus schützt es Ihr Haar vor den schädlichen Auswirkungen des Bleichens und Färbens.
Beste Quellen für Arginin: Obwohl Arginin im Körper ausreichend synthetisiert wird, kann sein Mangel ausgeglichen werden, indem Cashew-, Haselnuss-, Kokos-, Sonnenblumen- und Sesamsamen, Fisch und Weizenkeime in Ihre Ernährung aufgenommen werden.
[Lesen Sie: 12 Gemüse für das Haarwachstum]
6. Cystin
Halten Sie genau dort - verwechseln Sie dieses Cystin nicht mit dem Cystein, das wir zuvor besprochen haben. Cystin ist eine nicht essentielle Aminosäure, die nachweislich das Nachwachsen der Haare stimuliert und den Haarausfall bekämpft. Fast zehn bis vierzehn Prozent unserer Haut und Haare bestehen aus dieser Aminosäure. Cystin in unserem Körper wird durch Disulfidbindung zweier Cysteinmoleküle gebildet. Diese doppelte Bindung von Aminosäuren in Cystin verleiht den Haarschäften Festigkeit. Außerdem ist bekannt, dass diese Aminosäure die Immunität unseres Körpers gegen jede Art von Infektion verbessert.
Beste Cystinquellen: Da Cystin aus Cystein hergestellt wird, bleiben die Nahrungsquellen gleich.
7. Tyrosin
Tyrosin ist eine nicht essentielle Aminosäure, die auf natürliche Weise in unserem Körper produziert wird und für die Haar- und Hautfärbung verantwortlich ist. Dies liegt daran, dass es bei der Produktion von Melanin hilft. Es ist auch bekannt, Angstzustände, Depressionen, Schlaflosigkeit und andere stressbedingte Probleme zu behandeln, die Haarausfall verursachen und ein gesundes Haarwachstum behindern können.
Beste Tyrosinquellen: Milch- und Sojaprodukte, Mandeln, Limabohnen, Kürbiskerne und Fisch sind einige Nahrungsquellen, die reich an Tyrosin sind.
8. Glutamin
Die Rolle von Glutamin beim Haarwachstum ist ziemlich tangential. Lassen Sie es mich für Sie aufschlüsseln - der Hauptbestandteil des Haares ist Keratin, das große Mengen an Cystein enthält. Die Synthese von Cystein erfordert eine große Menge Schwefel. Dieser Schwefel wird mit Hilfe von Glutamin an die Kopfhaut abgegeben.
Beste Glutaminquellen: Fleisch wie Rindfleisch, Schweinefleisch und Hühnchen, Milchprodukte, Eier, Bohnen, Hülsenfrüchte, Nüsse, Kohl und Spinat sind hervorragende Glutaminquellen.
9. Proline
Prolin ist eine ziemlich nicht essentielle Aminosäure, die bei der Produktion von Kollagen hilft und eine Rolle bei der Erhaltung des Muskelgewebes spielt.
Beste Prolinquellen: Einige großartige Prolinquellen sind Eier, Fleisch, Milchprodukte, Bohnen, Sojabohnen, Hülsenfrüchte, Spinat, Brokkoli, Spargel und Avocado.
Jetzt wissen Sie, wie Aminosäuren für das Haarwachstum funktionieren. Möglicherweise ernähren Sie sich gesund und ausgewogen. Wenn Sie jedoch Aminosäuren in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen, können Sie nicht nur das Wachstum und die Gesundheit Ihrer Haare fördern, sondern auch Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern. Dies sind die besten Aminosäurepräparate gegen Haarausfall.
Expertenantworten auf Leserfragen
Ist Lysin gut für das Haarwachstum?
Ja, Lysin ist gut für das Haarwachstum, da es bei der Produktion von Kollagen hilft, das für diesen Prozess wesentlich ist.
Ist Keratin eine Aminosäure?
Nein, Keratin ist ein Protein.
Wie viele Aminosäuren enthält Keratin?
In Keratin sind 18 Aminosäuren enthalten.
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