5 Effektive Yoga Mudras Für Ihr Gesundes Herz

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Ihr Herz gesund zu halten ist wichtig für ein langes und gesundes Leben, und ein gesundes Herz braucht eine gute Ernährung und eine angemessene Trainingsroutine. Yoga ist eine der besten Wetten, wenn es um Ihre Fitness-Routine geht. Es ist eine gesunde Art, Körper und Seele gleichermaßen zu nähren. Neben den Asanas gibt es die Mudras, die Sie schnell lernen können. Es ist bekannt, dass das regelmäßige Üben dieser Mudras bei der Heilung verschiedener Gesundheitszustände hilft und auch das Herz gesund hält.

5 Muss Mudras des Yoga für die Herzgesundheit praktizieren:

Üben Sie diese 5 Mudras zusammen mit Cardio-Workouts, um Ihr Herz gesund zu halten und es vor ungebetenen Erkrankungen zu schützen:

1. Apana Vayu Mudra - Das Mudra des Herzens:

Neben der Stärkung Ihres Herzens und der Regulierung von Herzklopfen lindert das regelmäßige Üben dieses Mudra Magenprobleme. Es wird als "Mrita Sanjeevani Mudra" bezeichnet und bietet einer Person mit Herzstillstand sofortige Linderung. Es lindert die Schmerzen und verbessert die Durchblutung bei Angina-Attacken.

Wie macht man:

1. Setz dich in Padmasana [Lotus Pose].
2. Strecken Sie Ihre Hände nach außen und lassen Sie sie auf den Oberschenkeln ruhen.
3. Lassen Sie die Handflächen zur Decke zeigen.
4. Falten Sie nun Ihre Mittel- und Ringfinger so zur Handfläche, dass sie die Daumenspitze berühren.
5. Falten Sie den Zeigefinger nach innen, damit er die Daumenbasis berührt.
6. Der kleine Finger sollte nach außen gestreckt werden.
7. Halte deine Augen geschlossen und halte das Mudra so lange du willst.

Dauer:

Hierfür gibt es keine spezifische Anzahl. Menschen mit Herzbeschwerden oder Bluthochdruck sollten dies jedoch 30 Minuten am Tag üben, aufgeteilt in zwei gleiche Sitzungen.

2. Prana Mudra - Das Mudra des Lebens:

Wie der Name schon sagt, verbessert dieses Yoga-Mudra die Lebenskraft. Es hilft tatsächlich bei der Beseitigung der verstopften Arterien und senkt das mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbundene Risiko. Das tägliche Üben dieses Mudra verbessert die Fitness und Immunität.

Wie macht man:

1. Setz dich in Padmasana [Lotus Pose].
2. Strecken Sie Ihre Hände nach außen und lassen Sie sie auf den Oberschenkeln ruhen.
3. Lassen Sie die Handflächen zur Decke zeigen.
4. Beugen Sie Ihren kleinen Finger und Ringfinger zur Handfläche und lassen Sie ihre Spitzen mit der Daumenspitze in Kontakt kommen.
5. Halten Sie den Mittelfinger und den Zeigefinger nach außen gestreckt.
6. Halte deine Augen geschlossen und halte das Mudra so lange du willst.

Dauer:

Es gibt keine bestimmte Zeitdauer für das Üben dieses Mudra. Sie können dies je nach Ihren Anforderungen beliebig oft an einem Tag üben.

[Lesen Sie: Yoga Asanas zur Heilung von Tinnitus und Hören]

3. Surya Mudra - Das Mudra der Sonne:

Aktiviere den Solarplexus in dir und fülle dich mit Energie mit diesem einfachen Yoga-Mudra. Es wirkt sich positiv auf die Funktion der Schilddrüse aus. Hypothyreose führt zu Fettleibigkeit, die wiederum die Funktion des Herzens beeinträchtigt. Das Üben dieses Mudra kann helfen, die Funktion der Schilddrüse zu regulieren, was wiederum die Gesundheit Ihres Herzens schützt. Es hilft auch bei der Senkung des schlechten Cholesterinspiegels und schützt Ihr Herz vor durch hohen Cholesterinspiegel ausgelösten Gesundheitsproblemen.

Wie macht man:

1. Setz dich in Padmasana [Lotus Pose].
2. Strecken Sie Ihre Hände nach außen und lassen Sie sie auf den Oberschenkeln ruhen.
3. Lassen Sie die Handflächen zur Decke zeigen.
4. Biegen Sie Ihren Ringfinger nach innen, wobei die Spitze nahe an der Daumenbasis liegt.
5. Drücken Sie den Ringfinger mit Ihrem Daumen.
6. Der kleine Finger, der Mittelfinger und der Zeigefinger sollten nach außen gestreckt werden.
7. Halte deine Augen geschlossen und halte das Mudra so lange du willst.

Dauer:

Übe dieses Mudra zweimal täglich für eine Dauer von 5 bis 15 Minuten.

4. Linga Mudra:

Lingam in Sanskrit bezeichnet Phallus - männliches Fortpflanzungsorgan. Dieses Mudra ist hilfreich für diejenigen, die an Diabetes leiden. Fettleibigkeit und Diabetes sind schwerwiegende gesundheitliche Probleme, die Ihr Herz schädigen können. Wenn Sie dies üben, können Sie Diabetes und Gewicht unter Kontrolle halten und Ihre Herzgesundheit in Topform halten.

Wie macht man:

1. Setz dich in Padmasana [Lotus Pose].
2. Strecken Sie Ihre Hände vor Ihren Körper.
3. Fassen Sie die Hände. Verflechten Sie die Finger.
4. Stellen Sie sicher, dass der Daumen der linken Hand zur Decke zeigt.
5. Umschließen Sie den linken Daumen mit Daumen und Zeigefinger Ihrer rechten Hand.
6. Atme normal ein und aus.
7. 20 Minuten üben.

Dauer:

Übe dieses Mudra mindestens 20 Minuten lang auf nüchternen Magen. Es ist bekanntermaßen vorteilhafter, es eine halbe Stunde am Tag zu üben. Wenn Sie jedoch unter Säureproblemen leiden, sollten Sie dies nicht tun.

5. Ganesha Mudra:

Getauft nach Lord Ganesha, dem Herrn, von dem bekannt ist, dass er Hindernisse beseitigt, ist dieses Mudra ideal für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel sowie für Menschen, deren Herz wirklich schwach ist. Es öffnet Ihre Bronchien und ebnet den Weg für eine verbesserte Durchblutung. Es öffnet das Herzchakra und stärkt dein Herz. Es ist eine großartige Möglichkeit, die im Herzchakra enthaltene Belastung abzubauen, und dient als wirksame Erste Hilfe in Szenarien eines Myokardinfarkts.

Wie macht man:

1. Setz dich in Padmasana [Lotus Pose].
2. Strecken Sie Ihre Hände nach außen und lassen Sie sie auf den Oberschenkeln ruhen.
3. Heben Sie beide Arme an und halten Sie sie auf Brusthöhe nahe am Herzen.
4. Die Handfläche der linken Hand sollte nach außen zeigen, während die Handfläche der rechten Hand zur linken Handfläche zeigen sollte.
5. Fassen Sie die Finger der linken Hand mit den Fingern der rechten Hand.
6. Dehnen Sie die Handflächen in entgegengesetzter Weise aus und atmen Sie tief aus.
7. Atme langsam und tief ein und lasse die Dehnung los.
8. Mach das sechsmal.
9. Ändern Sie die Position der Hände [Die Handfläche der rechten Hand sollte nach außen zeigen, während die Handfläche der linken Hand zur rechten Handfläche zeigen sollte.
10. 10. Wiederholen Sie diesen Vorgang sechs Mal.

[Lesen Sie: Yoga posiert zum Abkühlen]

Dauer:

Es gibt zwar keine vordefinierte Frist für das Halten dieses Mudra, es ist jedoch ratsam, dies mindestens sechsmal zu tun.

Dies sind die fünf Yoga-Mudras, die dazu beitragen, dass Ihr Herz gesund bleibt und besser funktioniert. Diese Mudras für das Herz können sogar als lebensrettende Hilfe in unvorhergesehenen Notfallsituationen wie Myokardinfarkt und Angina dienen. Beginnen Sie also täglich mit dem Üben dieser Mudras, um Ihr Herz gesund zu halten. Dies waren einige der Mudras im Yoga für ein gesundes Herz.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie einen aktiven Lebensstil und eine richtige Ernährung haben. Es ist bekannt, dass Mediation zusammen mit regelmäßigen Herz-Kreislauf-Übungen einen positiven Einfluss auf die Herzgesundheit hat.

Wie erhalten und verbessern Sie Ihre Herzgesundheit? Gibt es bestimmte Möglichkeiten, wie Sie das tun?

Versuchen Sie, Ihre Erfahrungen mit diesen Mudras des Yoga für die Herzgesundheit mit uns unten zu teilen.