7 Effektive Yoga Asanas, Um Ihr Gesäß Zu Straffen

2023 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-08-25 12:21

Hast du von dem Yoga-Hintern gehört? Wenn Sie einen sehen würden, würden Sie definitiv einen wollen. Es ist ein enger, gut proportionierter und getönter posterior. Ein striktes Regime bestimmter Yoga-Posen hilft Ihnen dabei, diese zu besitzen. Hier haben wir 7 davon aufgelistet. Überprüfen Sie sie.

Yoga für einen Fit Posterior

Wenn wir an Yoga denken, denken wir an Übungen, die Geist und Körper entspannen. Abgesehen davon kann Yoga auch die erste Wahl sein, um die Muskeln zu stärken und zu straffen. Insbesondere das Gesäß ist ein Bereich, dessen sich Frauen bewusst sind. Leicht angehobenes und straffes Gesäß reicht aus und Sie fühlen sich sicher. Einige Yoga-Asanas fordern Ihre Rückenmuskulatur heraus und liefern die gewünschten Ergebnisse. Überprüfen Sie diese Asanas unten.

Yoga für das Gesäß - 7 Toning Asanas

1. Salabhasana (Heuschreckenpose)
2. Purvottanasana (Aufwärtsplankenhaltung)
3. Anjaneyasana (Halbmondpose)
4. Virabhadrasana 2 (Krieger 2 Pose)
5. Trikonasana (Dreieckspose)
6. Ardha Chandrasana (Halbmondpose)
7. Natarajasana (Tanzpose)

1. Salabhasana (Heuschreckenpose)

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Salabhasana oder die Locust-Pose ist eine Pose, die einfach aussieht, aber auf die richtige Weise ziemlich schwierig sein kann. Sie müssen diese Pose in Ihr tägliches Trainingsprogramm aufnehmen, um großartige Ergebnisse zu erzielen. Übe diese Asana am frühen Morgen auf nüchternen Magen. Es ist eine Asana der Grundstufe im Vinyasa-Yoga-Stil. Halte die Pose mindestens 30 bis 60 Sekunden lang.

Vorteile: Salabhasana belebt Ihr gesamtes System. Es stimuliert Ihre inneren Organe und verbessert die Durchblutung. Es stärkt auch Ihre Hüften, Oberschenkel, Wadenmuskeln und Beine. Die Asana reguliert den Stoffwechsel und hilft beim Abnehmen.

Um mehr über die Asana und ihre Vorgehensweise zu erfahren, klicken Sie hier: Salabhasana

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2. Purvottanasana (nach oben gerichtete Plankenhaltung)

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Purvottanasana oder die Upward Plank Pose ist eine Asana, bei der Sie sich weit nach Osten erstrecken. Der Morgen ist die beste Zeit, um diese Asana zu üben. Halten Sie Ihren Magen leer, während Sie diese Asana üben. Falls das Üben der Asana am Morgen nicht möglich ist, können Sie es am Abend tun, aber stellen Sie sicher, dass Ihre letzte Mahlzeit vor 4 bis 6 Stunden war. Halten Sie die Yoga-Pose, eine Vinyasa Yoga Asana der Grundstufe, etwa 30 bis 60 Sekunden lang.

Vorteile: Purvottanasana stärkt Ihren Rücken und Ihre Beine, streckt die Vorderseite Ihrer Knöchel und strafft den gesamten Körper. Es erhöht Ihre Kernkraft und Ausdauer und streckt die Beine in hohem Maße.

Um mehr über die Asana und ihre Vorgehensweise zu erfahren, klicken Sie hier: Purvottanasana

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3. Anjaneyasana (Halbmondpose)

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Anjaneyasana oder die Halbmondpose wird so benannt, wie Lord Hanuman, eine Figur im Ramayana, normalerweise in dieser Haltung gezeigt wird. Die Pose sieht auch aus wie ein Halbmond, daher der Name. Übe die Asana morgens auf nüchternen Magen oder abends nach 4 bis 6 Stunden seit deiner letzten Mahlzeit. Die Pose ist Vinyasa Yoga der Grundstufe. Halten Sie es während des Trainings mindestens 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt.

Vorteile: Anjaneyasana verbessert das Körpergleichgewicht und gibt Ihren Hüften eine gute Dehnung. Es erhöht die Konzentration und stärkt das Kernbewusstsein. Es stärkt und energetisiert Ihren Körper, stimuliert die Verdauungsorgane und unterstützt die Verdauung.

Um mehr über die Asana und ihre Vorgehensweise zu erfahren, klicken Sie hier: Anjaneyasana

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4. Virabhadrasana 2 (Krieger 2 Pose)

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Virabhadrasana 2 oder die Krieger 2-Pose ist nach Virabhadra benannt, einem mythologischen Charakter, der von Lord Shiva geschaffen wurde. Es ist eine anmutige Pose, die die Errungenschaften mythischer Krieger feiert. Virabhadrasana 2 ist eine Vinyasa Yoga-Pose für Anfänger, die am besten funktioniert, wenn sie morgens auf nüchternen Magen praktiziert wird. Halte die Pose mindestens 30 Sekunden lang.

Vorteile: Die Warrior Pose stärkt und streckt Ihre Beine und Knöchel. Es erhöht Ihre Ausdauer, lindert Rückenschmerzen und verleiht Ihrer Haltung Anmut und Ausgeglichenheit. Die Asana verbessert die Atmung und regt müde Gliedmaßen an.

Um mehr über die Asana und ihre Vorgehensweise zu erfahren, klicken Sie hier: Virabhadrasana 2

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5. Trikonasana (Dreieckspose)

Trikonasana oder die Dreieckspose wird so benannt, dass sie einem Dreieck ähnelt. Die Pose ist eine Vinyasa Yoga Asana für Anfänger, die am besten funktioniert, wenn sie mindestens 30 Sekunden lang gehalten wird. Im Gegensatz zu vielen anderen Yoga-Posen müssen Sie bei Trikonasana die Augen offen halten, um das Gleichgewicht zu halten. Übe die Asana morgens auf nüchternen Magen.

Vorteile: Trikonasana stärkt die Knie, Knöchel und Beine und erhöht Ihre körperliche Stabilität. Es verbessert die Verdauung, senkt den Blutdruck und entfernt Fett von Taille und Oberschenkeln.

Um mehr über die Asana und ihre Vorgehensweise zu erfahren, klicken Sie hier: Trikonasana

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6. Ardha Chandrasana (Halbmondpose)

Ardha Chandrasana oder die Halbmondpose kanalisieren die Mondenergien in Ihren Körper. Die Pose ist eine Hatha Yoga Asana der Grundstufe, die am besten funktioniert, wenn sie in der Dämmerung oder im Morgengrauen praktiziert wird. Ihr Magen muss während des Trainings leer sein. Versuchen Sie, die Pose mindestens 15 bis 30 Sekunden lang zu halten.

Vorteile: Die Asana stärkt Ihre Oberschenkel und Knöchel und streckt Ihre Waden. Es erhöht Ihre Konzentration und gibt Ihrem Körper ein besseres Gefühl der Koordination. Es baut auch Stress ab und verbessert die Verdauung.

Um mehr über die Asana und ihre Vorgehensweise zu erfahren, klicken Sie hier: Ardha Chandrasana

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7. Natarajasana (Tanzpose)

Natarajasana oder die Tanzpose ist eine Asana, die, wenn sie richtig gemacht wird, einer der tanzenden Posen des hinduistischen Gottes Lord Shiva ähnelt. Es ist eine Vinyasa Yoga Asana der Mittelstufe. Üben Sie die Asana früh morgens auf nüchternen Magen oder abends nach einer Pause von 4 bis 6 Stunden nach Ihrer letzten Mahlzeit. Halten Sie die Pose während des Trainings mindestens 15 bis 30 Sekunden lang.

Vorteile: Natarajasana ist eine der besten Yoga-Posen für die Straffung des Gesäßes, da es Ihre Hüften und Beine stärkt. Es erhöht den Stoffwechsel, hilft beim Abnehmen, streckt die Oberschenkel und verbessert die Körperhaltung. Es macht Ihren Körper flexibel und erhöht Ihren Fokus und Ihr Gleichgewicht.

Um mehr über die Asana und ihre Vorgehensweise zu erfahren, klicken Sie hier: Natarajasana

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Diese Yoga-Asanas helfen Ihnen dabei, das wohlgeformte Gesäß zu bekommen, das Sie sich wünschen. Beantworten wir nun einige Fragen zu Yoga und Muskelaufbau

Expertenantworten auf Leserfragen

Reicht Yoga für einen gesunden Hintern aus?

Zusammen mit dem Üben von Yoga-Asanas zur Stärkung des Gesäßes helfen Ihnen eine richtige Ernährung, ein gesunder Lebensstil und ein entschlossener Geist dabei, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen beim Üben von Yoga?

Wenn Yoga unter der Aufsicht eines ausgebildeten Yogalehrers erlernt und praktiziert wird, hat es keine Nebenwirkungen.

Haben Sie jemals über Yoga zur Gesäßformung nachgedacht? Wie hat es dir geholfen? Der hintere Teil Ihres Körpers spielt eine wichtige Rolle bei der Gestaltung Ihrer Körperhaltung. Durch die Passform sehen Sie gut aus und fühlen sich auch so. Um beneidenswertes Gesäß zu erhalten, überarbeiten und organisieren Sie Ihr Fitnessprogramm so, dass es in die oben genannten Asanas passt. Loslegen!