2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19
Wann haben Sie die Möglichkeit, sich tatsächlich zu entspannen? Und ich meine nicht die wenigen Minuten, in denen Sie Ihre Lieblingsseife im Fernsehen sehen können! Heute ist die Welt ein stressiger Ort geworden. Es gibt Stress bei der Arbeit und es gibt Stress zu Hause. Es gibt kein entkommen. Manchmal sprechen wir mit unseren Freunden, um uns von Sorgen zu befreien. Und manchmal suchen wir medizinische Hilfe.
Die meisten von uns erledigen jeden Tag die gleichen Aufgaben, bei denen wir uns müde und leblos fühlen. Die Sache ist, dass Entspannung nicht nur ein körperliches Bedürfnis ist, sondern auch für Ihre geistige Gesundheit wichtig ist.
Es gibt jedoch Möglichkeiten, wie Sie Stress überwinden können, um Ihren Körper und Geist zu entspannen. Diese effektiven Entspannungstechniken verhindern auf großartige Weise psychischen Stress und Angstzustände.
Es gibt viele einfache Möglichkeiten, sich zu entspannen. Wir haben hier die 13 einfachsten und effektivsten Entspannungstechniken aufgelistet. Wählen Sie eine, die zu Ihrem Lebensstil passt.
1. Meditation
Jeder Mensch hat seinen eigenen Entspannungsstil, um Stress abzubauen. In jeder stressigen Situation kann tiefes Atmen Abhilfe schaffen. Tiefes Atmen ist sehr gut, um Stress und Depressionen in kürzester Zeit abzubauen. Es ist eine einfache, effektive und schnelle Entspannungstechnik. Machen Sie einfach eine Pause, setzen Sie sich und atmen Sie durch die Nase ein, um Ihre Lungen vollständig zu füllen und durch den Mund auszuatmen. Es wird Sie sofort beruhigen, Ihre Herzfrequenz verlangsamen und den Blutdruck senken, indem Sie die Sauerstoffaufnahme erhöhen.
Wenn Sie wie Pranayama tiefes Atmen oder Muskelentspannung üben, werden Sie in kurzer Zeit auf jeden Fall Ruhe finden.
3. Achtsamkeit üben
Achtsamkeit ist eine der wirksamen Entspannungstechniken, die Sie üben können. Es ist eine effektive Technik für diejenigen, die sich leicht entspannt fühlen und schnelle Ergebnisse erzielen möchten.
Achtsamkeit wird oft mit Meditation verwechselt, um die Gegenwart zu schätzen. Haben Sie einen klaren Geist, konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart, schätzen Sie, was da ist, und blockieren Sie die Vergangenheit. Es kann so einfach sein, wie eine Blume oder eine Landschaft zu schätzen. Die Idee ist, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, um Stress abzubauen. Schau dir etwas an, konzentriere dich auf die Details, höre auf deinen Herzschlag! Tun Sie dies, bis der Geist von anderen stressigen Gedanken befreit ist.
Alternativ können Sie auch langsam atmen, die Augen schließen und versuchen, sich auf ein einzelnes Objekt zu konzentrieren, alle Sorgen und Gedanken zu vergessen. Übe es bis zu 30 Atemzüge oder 3-4 Minuten lang, egal mit was du dich wohl fühlst. Am Ende der Sitzung werden Sie sich erfrischt und entspannt fühlen. Es ist eine sofortige Entspannungstechnik.
4. Verwenden Sie die Power of Touch
Die heutige Welt ist voller Depressionen und Stress. Eine Reihe von Untersuchungen hat ergeben, dass die Kraft der Berührung das eigene Leben dramatisch verändern kann. Es ist ein offenes Geheimnis, dass ein Klopfen auf den Rücken oder ein Kuss auf die Wange Sie von innen heilen und stärken kann. Die richtige Berührungskraft kann helfen, den Blutdruck zu senken, Ihre allgemeine Lebenseinstellung zu verbessern und Sie zu einem besseren Menschen zu machen.
5. Entspannung durch Visualisierung
Visualisierung ist eine vertraute, einfache und effektive Entspannungstechnik. Visualisierung kann Ihnen helfen, Entspannung und inneren Frieden zu erreichen und positive Veränderungen in Ihrem Leben herbeizuführen. Das Üben von Visualisierung kann helfen, Depressionen, Angstzustände, Stress und psychische Störungen zu reduzieren und gleichzeitig Selbstvertrauen zu gewinnen und Frieden zu erlangen.
Nehmen Sie ein beliebiges Objekt, es kann ein Bleistift oder eine Münze sein (nicht Ihr Telefon), und beschreiben Sie sich das, indem Sie sich auf die winzigen Details konzentrieren. Stellen Sie sich eine friedliche Szene vor, wahrscheinlich eine aus Ihrem letzten Urlaub. Es kann ein Sandstrand oder schneebedeckte Berge sein oder nur ein offener Himmel. Je mehr Sie sich auf die Details Ihrer Visualisierung konzentrieren, desto ruhiger werden Sie sich von innen fühlen. Die Idee ist, Ihren Geist von beunruhigenden Dingen abzulenken und an etwas Friedliches zu denken.
6. Versuchen Sie es mit Selbsthypnose
Selbsthypnose ist eine beliebte Übung zur Spannungsentspannung. Wenn Sie diese Methode richtig anwenden, können Sie sich innerhalb einer halben Stunde völlig neu belebt und entspannt fühlen. Es gibt Hunderte von Methoden, aber eine einfache und schnelle Methode hilft Ihnen, Ihren Atem zu regulieren und Ihre Muskeln sehr einfach zu entspannen. Sie können der Countdown-Methode folgen, von zehn bis null zählen, während Sie sich darauf konzentrieren.
7. Versuchen Sie zu dekomprimieren
Dies ist eine großartige schnelle Entspannungstechnik, mit der Sie sich in kurzer Zeit entspannt fühlen können. Legen Sie einfach mindestens zehn Minuten lang eine warme Wärmepackung um Ihren Hals und Ihre Schultern. Sie können auch einen Heißwasserbeutel verwenden. Schließen Sie nun beide Augen und versuchen Sie, Ihr Gesicht, Ihren Hals, Ihre Schulter, Ihre Brust und auch Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen. Entfernen Sie nach 10 Minuten einfach die Umhüllung und massieren Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern mit einem Tennisball oder einem Schaumstoffroller. Nach Abschluss der Massage werden Sie sich sicher entspannt fühlen.
8. Lachübung üben
Lachen ist die beste Medizin, wenn es darum geht, Spannungen und Sorgen zu überwinden. Es ist wirklich eine erstaunliche Technik, die Sie sofort von all Ihren Spannungen und Depressionen befreien kann. Es ist natürlich und gesund für Ihre gesamte geistige und körperliche Funktion. Was auch immer die Traurigkeit oder der Schmerz ist, den Sie in Ihrem Kopf haben, egal welchen Stress und welche Anspannung Sie in sich haben, lachen Sie einfach darüber. Und vergiss nicht zu lächeln!
9. Musik hören
Musik ist die Sprache des Göttlichen! Es spielt eine sehr wichtige Rolle in jedem Leben, unabhängig vom Genre. Jeder von uns hat einen besonderen Favoriten, der uns Frieden und Glück gibt oder die Stimmung entspannt.
Wenn Sie sich angespannt oder depressiv fühlen, setzen Sie einfach Ihr Headset auf und spielen Sie Ihre Lieblingsmusik. Das Hören beruhigender Musik kann Blutdruck, Herzfrequenz und Angst senken. Bald werden Sie Ihre Sorgen im Takt des Songs, den Sie gerade hören, loswerden!
10. Trinken Sie eine Tasse Kamillentee oder Kaffee
Die klassische Technik, sich mit einer Tasse Kaffee / Tee hinzusetzen, funktioniert tatsächlich. Tee kann unseren Geist und Körper beruhigen, insbesondere grüner Tee oder Kamillentee. Wenn Sie sich gestresst oder angespannt fühlen, brauen Sie einfach eine Tasse heißen Kamillentee und Sie können Ihre Sorgen loswerden.
Grüner Tee, Pfefferminztee oder ein gut duftender Kräutertee können verwendet werden, um die Angst vor dem gleichen Effekt zu lindern. Eine Studie in London zeigte, dass das Trinken von Tee einen stresshormonausgleichenden Effekt hat. Zum sofortigen Stressabbau kann eine Tasse Tee getrunken werden, während Sie Musik hören oder eine friedliche Szene beobachten.
11. Schaf zählen
Dies ist eine alte Methode, die normalerweise praktiziert wird, um den Geist abzulenken. Untersuchungen haben ergeben, dass es schwierig ist, gleichzeitig zu zählen und zu denken. Wenn Sie also zählen, verlieren Sie den Fokus auf alle anderen Probleme. Wenn Sie nachts wegen eines schwatzenden Geistes nicht schlafen können, versuchen Sie langsam zu atmen und stellen Sie sich mit geschlossenen Augen eine Farm mit Schafen vor und zählen Sie sie. Sie können auch versuchen, ohne die Schafe rückwärts zu zählen. Hier atmen Sie nicht tief, sondern nur langsam und kontrolliert.
12. Beruhigendes Bad
Das Heißwasserbad ist eine bewährte Art der Entspannung zu Hause. 1/3-Tasse Backpulver und kleine Ingwerstücke in einen Whirlpool geben und 10-15 Minuten entspannen. Sie können auch eine Tasse Salz wie Bittersalz hinzufügen, um eine entgiftende Wirkung und Muskelentspannung zu erzielen.
13. Küchenmittel
Abgesehen von diesen Ideen zur Entspannung zu Hause gibt es eine Reihe von Mitteln aus der Küche, die helfen können, Stress und Angst zu beruhigen. Kirsche, Salat und Sellerie wirken beruhigend auf das Nervensystem und können zur schnellen Linderung eingenommen werden. Hafer, Nudeln und Reis können in die täglichen Mahlzeiten eingearbeitet werden, um anhaltende Angstzustände zu heilen.
Ein positiver Ausblick ist ein Muss, wenn Sie dieses chaotische Leben überleben wollen. Und diese einfachen Entspannungstechniken tragen wesentlich dazu bei, dass Sie inneren Frieden erreichen und eine optimistische Einstellung entwickeln. Versuch sie!
Was machst du, um Stress zu überwinden? Teilen Sie uns Ihre Entspannungstechniken im Kommentarbereich mit.
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