Ist Es Möglich, Bauchfett In Einer Woche Zu Verlieren?

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Video: Mit diesen 4 Schritten in nur einer Woche Bauchfett verlieren 2024, March
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Anonim

Bauchfett in nur einer Woche zu verlieren ist wissenschaftlich und physisch nicht möglich. Sie müssen jedoch damit beginnen, dieses ungesunde Bauchfett abzubauen, da es mit Herzerkrankungen, PCOS und Diabetes zusammenhängt (1), (2). Lesen Sie weiter, um zu wissen, wie Sie Bauchfett so schnell wie möglich abbauen können. Wischen Sie nach oben!

Was tun, um schnell Bauchfett zu verlieren?

1. Beginnen Sie den Tag mit Bockshornkleewasser

Bockshornkleesamen (oder Methi-Samen) können die Fettansammlung verhindern und haben hypoglykämische Eigenschaften (3). Sie können auch die Insulinsensitivität bei Menschen mit Typ-2-Diabetes verbessern (4).

Trinken Sie als erstes morgens mit Bockshornklee getränktes Wasser (geben Sie zwei Teelöffel Bockshornkleesamen in eine Tasse Wasser (375 ml) und lassen Sie sie über Nacht einweichen), 30 Minuten vor dem Frühstück. Vermeiden Sie die Zugabe von Bockshornkleesamen zum Entgiftungswasser, wenn Sie an Hypoglykämie leiden. Stattdessen können Sie Limettenwasser mit einem Teelöffel Bio-Honig trinken.

2. Haben Sie ein proteinreiches Frühstück

Ein proteinreiches Frühstück wie Proteinpulver-Smoothies, Eier und Speck trägt dazu bei, dass Sie lange satt bleiben. Die Verdauung von Proteinen dauert länger und erhöht somit das Sättigungsgefühl.

Nahrungsquellen für Protein erhöhen die Thermogenese im Körper, was bedeutet, dass Sie Kalorien verbrennen, um das Protein zu verdauen.

Proteine helfen auch beim Aufbau schlanker Muskeln. Die Anzahl der Mitochondrien in Muskelmasse ist höher. Wenn die Muskelmasse zunimmt, nimmt auch die Anzahl der Mitochondrien zu, was wiederum zur Steigerung des Stoffwechsels beiträgt (5).

3. Essen Sie öfter kleinere Portionen

Das Üben der Portionskontrolle ist eine großartige Möglichkeit, die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Sie können Portionskontrollplatten kaufen, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Protein, Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette Sie pro Mahlzeit konsumieren sollten.

Als Faustregel gilt, dass die Hälfte der Platte aus magerem Protein bestehen sollte, ein Viertel aus Gemüse und der Rest aus Vollkornprodukten und gesunden Fetten. Verwenden Sie auch kleinere Teller für Ihre Mahlzeiten (6).

Essen Sie alle 2-3 Stunden. Schließen Sie einen gesunden Snack zwischen zwei großen Mahlzeiten ein. Dies wird Sie davon abhalten, große Mengen an Essen zu essen, wenn Sie super hungrig sind. Wenn Sie mit dem Konzept der Portionskontrolle noch nicht vertraut sind, kann dieser Artikel hilfreich sein.

4. Reduzieren Sie raffinierte Kohlenhydrate und Zucker

Untersuchungen belegen, dass ein erhöhter Konsum von raffinierten Kohlenhydraten und Zucker zu einer Gewichtszunahme führen kann (7). Raffinierte Kohlenhydrate sind leicht verdaulich. Dies reduziert wiederum das Sättigungsgefühl und erhöht den Blutzuckerspiegel.

Eine hohe Aufnahme von raffiniertem Zucker erhöht die Fettablagerung und die entzündungsbedingte Gewichtszunahme (8). Vermeiden Sie daher am besten Lebensmittel wie Burger, Pizza, Kuchen, Gebäck, Churros, Limonaden usw. (9).

5. Trinken Sie genug Wasser, um das Bauchfett zu reduzieren

Verschiedene Studien belegen, dass Wasser zur Steigerung der Thermogenese, des Sättigungsgefühls und der Fettmobilisierung beitragen kann (10), (11), (12). Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, um das Bauchfett zu reduzieren. Hier ist, wie viel Wasser pro Tag zu trinken ist.

6. Erhöhen Sie die Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln

Ballaststoffe tragen zur Steigerung des Sättigungsgefühls bei, indem sie eine gelartige Schicht im Magen bilden. Ballaststoffe dienen auch als Nahrung für gute Darmbakterien, die Fett in kurzkettige Fettsäuren zerlegen (13), (14). Die kurzkettigen Fettsäuren können helfen, Bauchfett zu reduzieren (15), (16).

Ballaststoffe verleihen dem Stuhl mehr Volumen und erleichtern so den Übergang von Nahrungsmitteln in den Dickdarm. Dies verbessert wiederum die Verdauung. Wenn Sie nicht sicher sind, welche Lebensmittel reich an Ballaststoffen sind, lesen Sie diese Liste.

7. Verbrauchen Sie Omega-3-reichen Fettfisch

Fetthaltige Fische wie Lachs, Thunfisch und Makrele sind mit Omega-3-Fettsäuren beladen. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFAs) können helfen, Entzündungen zu reduzieren, wodurch das Risiko einer entzündungsbedingten Gewichtszunahme verringert wird. PUFAs können auch dazu beitragen, die Ansammlung von Fett zu verhindern, die Körperzusammensetzung zu verbessern und das Sättigungsgefühl zu steigern (17), (18).

8. Verbrauchen Sie Gemüse und dunkle Blattgemüse

Gemüse und dunkles Blattgemüse sind gute Quellen für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass der regelmäßige Verzehr von Gemüse dazu beiträgt, den Taillenumfang zu verringern und das Risiko von Fettleibigkeit zu verringern (19).

Es ist wichtig zu beachten, dass Gemüse und Obst zwar beim Abbau von Bauchfett helfen können, Sie jedoch die Portionskontrolle üben müssen und keine überschüssigen Kalorien verbrauchen müssen (20).

9. Machen Sie das Naschen gesund und lecker

Abnehmen oder Diät halten heißt nicht, dass Sie auf das Naschen verzichten müssen. Sie müssen gesund naschen (21). Es ist eine gute Praxis, eine Handvoll Nüsse, Früchte mit niedrigem GI wie Apfel, Wassermelone, Orangen und Warzenmelone sowie Gemüse wie Karotten, Gurken und Sellerie zu essen. Sie können auch griechischen Joghurt, Beeren und hausgemachte Müsliriegel haben.

10. Reduzieren Sie den Salzverbrauch

Ein hoher Salzkonsum kann zu Fettleibigkeit, Insulinresistenz, Bluthochdruck und Diabetes führen (22). Salz neigt auch dazu, Wasser im Körper zu halten, wodurch sich Ihr Gesamtkörpergewicht erhöht.

Wenn Sie nur eine Woche Zeit haben, um Bauchfett abzubauen, reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme. Schneiden Sie Lebensmittel wie Pommes Frites, Hühnernuggets, Kartoffelschnitze, Kartoffelwaffeln, Pizza, Ketchup, abgepackte Salatsaucen, verpackte Nudeln, verzehrfertige Lebensmittel, Konserven und Gurken aus Ihrer Ernährung aus.

11. Verbrauchen Sie grünen Tee / schwarzen Kaffee

Grüner Tee ist ideal zur Gewichtsreduktion. Es enthält EGCG, ein Antioxidans, das hilft, Giftstoffe auszuspülen und Entzündungen im Körper zu reduzieren (23). Das Koffein in grünem Tee hilft auch beim Abnehmen. Koffein und Chlorogensäure im Kaffee erhöhen das Sättigungsgefühl und induzieren die Thermogenese (24).

Sie können 3-4 Tassen grünen Tee oder 2 Tassen schwarzen Kaffee pro Tag trinken. Entscheiden Sie sich für entkoffeinierten Tee und Kaffee, wenn Sie eine Koffeinunverträglichkeit haben.

12. Fügen Sie Ingwer zu Detox Water hinzu

Forscher haben herausgefunden, dass Ingwer den Gewichtsverlust unterstützt, indem er das Sättigungsgefühl, die Thermogenese und die Fettverbrennung erhöht und die Fettsynthese und -absorption unterdrückt (25). Wenn Sie Ihrem Entgiftungswasser 3-4 Scheiben Ingwer hinzufügen, wird das Wasser nicht nur belebt, sondern Sie können auch schnell Bauchfett abbauen.

13. Vermeiden Sie den Konsum von Transfetten

Transfette sind ungesunde Fette, die zu Fettleibigkeit im Bauchraum führen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck, hohen Blutzuckerspiegel und Brustkrebs erhöhen können (26).

Versuchen Sie, die Mahlzeiten vorzukochen und zu kühlen. Haben Sie eine, wenn Sie hungrig sind, anstatt sich für ein mit Transfetten beladenes Essen zu entscheiden. Sie können auch kalorienarme, gesunde Snacks zubereiten.

14. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum

Eine Forschungsstudie zeigt, dass mäßiger bis leichter Alkoholkonsum nicht zu Fettleibigkeit führt, regelmäßiger Konsum von übermäßigem Alkohol jedoch (27). Sie können ein- oder zweimal pro Woche ein oder zwei Gläser Wein trinken.

15. Vollkornprodukte konsumieren

Vollkornprodukte wie Weizen, Gerste, Sorghum, Buchweizen, Quinoa, Amaranth, Bruchweizen und Hafer tragen dazu bei, das Sättigungsgefühl zu steigern und den Glukose- und Insulinspiegel nach dem Essen zu senken (28). Sie können ein köstliches kalorienarmes Frühstück oder 30-minütige Mahlzeiten mit Vollkornprodukten zubereiten.

16. Mischen Sie Cardio- und Krafttraining

Sport ist äußerst wichtig, um Fett zu mobilisieren und zu trainieren (29). Cardio verbessert die Herz- und Lungenfunktion, die Ausdauer und die Ausdauer und verliert das gesamte Körperfett. Wenn Sie nicht die Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, finden Sie hier einige Cardio-Übungen für zu Hause.

Krafttraining hingegen hilft Ihnen, sich zu stärken. Sie können Gewichte heben, Krafttraining machen, HIIT oder Ihr Körpergewicht verwenden, um Kalorien zu verbrennen, zu schwitzen und einen geformten Körper zu erhalten.

Führen Sie eine Mischung aus Cardio- und Krafttraining durch (mindestens 30 Minuten Cardio, 3 Tage die Woche und 30 Minuten Krafttraining für 2 Tage), um einen sichtbaren Unterschied festzustellen (30).

17. Stress regelmäßig abbauen

Wussten Sie, dass Cortisol (das Stresshormon) zu einer chronischen, leicht entzündlichen Erkrankung des Körpers führt (31)? Dies führt wiederum dazu, dass sich Fett im Bauchbereich ansammelt. Wissenschaftler haben auch herausgefunden, dass ein erhöhter Stress zu emotionalem Essen und abdominaler Fettleibigkeit führen kann (32).

Es ist sehr wichtig, dass Sie jeden Tag Stress abbauen und sich entspannen. Nehmen Sie sich 20 Minuten Zeit. Hören Sie milde Musik, malen Sie, lesen Sie ein Buch, sprechen Sie mit einem alten Freund oder lernen Sie eine neue Fähigkeit. Sie müssen auch jede Nacht mindestens 7 Stunden Schlaf bekommen.

Fazit

Das Reduzieren von Bauchfett ist schwierig und es ist nicht möglich, Bauchfett in einer Woche zu verlieren, ohne sich einer Operation durch einen zugelassenen Arzt zu unterziehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob ein Grund vorliegt, z. B. eine genetische Veranlagung für abdominale Fettleibigkeit, Krankengeschichte und aktuelle Medikamente. Befolgen Sie diese Tipps und bleiben Sie konzentriert, und Sie werden irgendwann anfangen, das Bauchfett zu verlieren.

32 Quellen

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    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17405838

  • Gemeinsame Heilpflanzen mit Potenzial gegen Fettleibigkeit: Ein besonderer Schwerpunkt liegt auf Bockshornklee, Ancient Science of Life, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4623635/

  • Insulinsensibilisierende Wirkungen von Bockshornkleesamen parallel zu Änderungen der Plasma-MCH-Spiegel bei gesunden Freiwilligen, International Journal of Molecular Sciences, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.

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  • Welche Rolle spielt die Portionskontrolle beim Gewichtsmanagement? Internationales Journal of Adipositas, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.

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  • Tod durch Kohlenhydrate: Zuckerzusätze und raffinierte Kohlenhydrate verursachen Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei asiatischen Indern, Missouri Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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