6 Lebensmittel, Die Reich An Arginin Sind

2023 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-08-25 12:21

Arginin ist ein Begriff, den wir nicht oft finden. Arginin oder L-Arginin ist eine wichtige Aminosäure, die für verschiedene Körperfunktionen unerlässlich ist. Aber verloren in der Vielzahl von wissenschaftlichen Hokuspokus, wird die Bedeutung von Arginin nie wirklich verstanden. Von einer Stärkung Ihres Immunsystems bis hin zur Gesunderhaltung Ihres Herzens ist eine an Arginin reiche Ernährung unerlässlich, damit Ihr Körper optimal funktioniert.

Warum ist Arginin essentiell?

Aminosäuren sind die Bausteine des Proteins. Um von unserem Körper aufgenommen zu werden, werden Aminosäuren in Proteine zerlegt. Arginin ist eine semi-essentielle Aminosäure. Während Ihr Körper unter normalen Umständen genug davon produziert, muss er unter bestimmten Umständen möglicherweise ergänzt werden. Wenn Ihr Körper ein Trauma erleidet oder an einer Verletzung, Verbrennungen oder sogar einem chirurgischen Eingriff leidet, sind höhere Mengen an Arginin erforderlich, als Ihr Körper normalerweise synthetisieren kann (1). Die wichtigste Funktion von Arginin ist, dass es Lachgas bildet, das ein Vasodilatator ist. es erweitert die Wände der Blutgefäße. Dies hilft bei der Verbesserung der Durchblutung und erhält Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit (2).

Arginin ist auch für die Regulierung von Wachstumshormonen und Insulin verantwortlich (3), (4). Es hilft auch bei der Geweberegeneration, wodurch Ihr Körper funktionsfähig bleibt (5). Darüber hinaus ist es wichtig für Ihr Immunsystem, da es bei der Produktion von Antikörpern sowie deren Synthese hilft, indem es die Thymusdrüse stimuliert (6).

Lebensmittel reich an Arginin

1. Meeresfrüchte
2. Geflügel
3. Red MeatLegumes
4. Nüsse und Samen
5. Gemüse

Untersuchungen haben gezeigt, dass eine argininreiche Ernährung zahlreiche gesundheitliche Vorteile haben kann. Wenn wir genug Arginin in unserer Nahrung haben, stärkt dies unser Immunsystem, verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, senkt den Blutdruck und hilft bei erektiler Dysfunktion (7). Durch die Erhöhung der Aufnahme bestimmter Lebensmittel kann Ihre tägliche Ernährung Sie mehr oder weniger mit den erforderlichen Mengen an Arginin versorgen.

1. Meeresfrüchte

Der Seelöwe ist mit 3400 mg pro 100 g die reichste Argininquelle (8). In Anbetracht der Tatsache, dass es sich um eine vom Aussterben bedrohte Art handelt, sollten Sie Alternativen in Betracht ziehen. Garnelen, Krabben, Hummer, Thunfisch und Kabeljau sind ausgezeichnete Argininquellen (9).

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

2. Geflügel

Putenbrüste haben die höchste Argininkonzentration, etwa 2.096 mg pro 100 g (10). Huhn, Wachtel und Wildfleisch sind einige andere argininreiche Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

[Lesen Sie: Serotonin Rich Foods]

3. Rotes Fleisch

Rotes Fleisch ist eine der besten Proteinquellen und enthält eine große Menge Arginin. Die höchste Menge findet sich in der Schweinelende (11). Mageres Rindfleisch kommt in einer knappen Sekunde (12).

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

[Lesen Sie: Vitamin E-reiche Lebensmittel]

4. Hülsenfrüchte

Sojabohnen, Linsen und Kichererbsen weisen unter Hülsenfrüchten die höchste Argininkonzentration auf (13). Diejenigen, die vegan oder vegetarisch sind, sollten eine Vielzahl von Hülsenfrüchten in ihre Ernährung aufnehmen.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

5. Nüsse und Samen

Für diejenigen, die nach einem schnellen, gesunden Snack suchen, können Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne und Erdnüsse Ihnen helfen, Ihre Argininquote zu erreichen (14).

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

[Lesen Sie: Hämoglobinreiche Lebensmittel]

6. Gemüse

Seetang und Spinat sind die beiden Gemüse, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, um Ihre tägliche Dosis Arginin zu erhalten (15).

Achtung: Es ist zwar nicht möglich, Arginin zu überdosieren, es ist jedoch ratsam, die Einnahme innerhalb der empfohlenen Dosierung (ca. 6.000 mg) zu halten (16). Bei gesunden Personen können hohe Dosen geringfügige Magen-Darm-Probleme verursachen. Es kann auch die Wirksamkeit von PDE-5-Inhibitoren wie Viagra erhöhen (17).

Arginin in Form eines Nahrungsergänzungsmittels sollte von Personen mit akutem Herpes simplex nicht konsumiert werden, da es zur Vermehrung des Virus führen kann. Personen, die verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, sollten sich vor dem Verzehr höherer Mengen Arginin bei ihrem Arzt erkundigen. Höhere Dosen sollten auch von schwangeren / stillenden Frauen, Personen mit niedrigem Blutdruck, Allergien oder Asthma und Nierenerkrankungen sowie Personen, die kürzlich operiert wurden oder einen Herzinfarkt hatten, vermieden werden (18).

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Arginin ist entscheidend für Ihr allgemeines Wohlbefinden. Stellen Sie also sicher, dass Sie genug davon für ein gesünderes, besseres Sie bekommen.