9 Einfache Tipps Zur Natürlichen Erhöhung Der Körpergröße

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9 Einfache Tipps Zur Natürlichen Erhöhung Der Körpergröße
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Anonim

Die Größe ist ein wesentlicher Faktor, der die Gesamtpersönlichkeit eines Individuums bestimmt. Kurz zu sein untergräbt zwar in keiner Weise die Fähigkeiten eines Individuums, aber es ist eine Tatsache, dass große Menschen oft im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit stehen. Einige kleinwüchsige Menschen leiden nicht nur unter mangelndem Selbstvertrauen, sondern sind auch in einigen Aspekten ihres Lebens mit gewissen Schwierigkeiten konfrontiert.

Ist es also wirklich möglich, die Körpergröße zu erhöhen? Wenn ja, wie? Das werden wir in diesem Beitrag sehen. Weiter lesen!

Wie können Sie die Höhe natürlich erhöhen

  1. Holen Sie sich den richtigen Schlaf
  2. Gönnen Sie sich regelmäßige Bewegung und Sport
  3. Übe Yoga
  4. Behalten Sie die richtige Haltung bei
  5. Eine ausgewogene Diät haben
  6. Vermeiden Sie Wachstumsstörungen
  7. Entwickeln Sie ein starkes Immunsystem
  8. Bitten Sie um medizinische Hilfe
  9. Bauen Sie Ihr Vertrauen auf

Etwa 20 Prozent oder mehr unserer Körpergröße hängen von unserer Umgebung, unseren Aktivitäten und unserer Ernährung ab. So können wir unsere Körpergröße auf natürliche Weise erhöhen, indem wir bestimmte Grundregeln in unserem täglichen Leben befolgen.

1. Holen Sie sich den richtigen Schlaf

Es ist eine bekannte Tatsache, dass unser Körper wächst und Gewebe regeneriert, während wir uns ausruhen. Richtiger Schlaf und Ruhe sind für einen wachsenden Körper unbedingt erforderlich. Es wird angenommen, dass das menschliche Wachstumshormon (HGH) in unserem Körper während eines gesunden, tiefen und langsamen Wellenschlafes auf natürliche Weise produziert wird. Wachsende Kinder und Jugendliche sollten jede Nacht mindestens acht bis elf Stunden richtig schlafen, um ihre maximale Größe zu erreichen. Es ist äußerst wichtig, dass Sie eine angemessene Schlafumgebung haben. Es sollte ruhig sein und darf keine störenden Geräusche oder starken Lichter haben. Hier sind einige Tipps, um einen guten Schlaf zu gewährleisten:

  • Ein warmes Wasserbad vor dem Schlafengehen kann die Schlafqualität erheblich verbessern (1). Laut der Studie kann ein plötzlicher Abfall der Körpertemperatur zu Schlaf und Lethargie führen.
  • Sie können eine Tasse Kamillentee trinken, bevor Sie ins Bett gehen. Dies ist sehr nützlich, um Schlaf zu induzieren (2).

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2. Gönnen Sie sich regelmäßige Bewegung und Sport

Eine der besten Möglichkeiten, die Körpergröße auf natürliche Weise zu erhöhen, besteht darin, als Kind körperlich fit und aktiv zu sein. Regelmäßige Bewegung und Sport steigern die Körpergröße. Wenn Sie körperlich aktiv sind, benötigt Ihr Körper mehr gesunde Nährstoffe und folglich führt eine Erhöhung der Nährstoffaufnahme zu Wachstum

Sportarten wie Schwimmen, Aerobic, Tennis, Cricket, Fußball, Basketball oder eine Reihe anderer Stretching-Aktivitäten sind ein guter Weg, um unser Körperwachstum aufrechtzuerhalten. Einer spanischen Studie zufolge besteht ein direkter Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Knochenentwicklung während des Wachstums (3). Unsere Muskeln spielen eine wichtige Rolle für unser Wachstum. Daher sollten regelmäßige Bewegung oder Sport auf jeden Fall Teil unserer täglichen Aktivitäten sein

Aktivitäten wie Schwimmen (die den gesamten Körper einschließen) können ebenfalls zur Körpergröße beitragen. Wenn man früh anfängt, kann Schwimmen ein gutes Wachstum gewährleisten

Das Brustschwimmen wird besonders für diejenigen empfohlen, die ihre Körpergröße erhöhen möchten. Schwimmen ist, wie bereits erwähnt, eine intensive Ganzkörperübung - etwas, das dazu beiträgt, die Muskeln zu verlängern und Muskelkraft aufzubauen

Sie können auch versuchen, zunächst verschiedene Arten von Strecken auszuführen. Dies können die Dehnung des Autos, die Superdehnung, die Kobra-Dehnung, die Brücke, der Bug nach unten, Drehungen, der Tisch und grundlegende Beinstrecken sein. Sie können jeden Tag mindestens 15 Minuten lang einfache Dehnübungen durchführen. Strecken können auch eine großartige Aufwärmaktivität sein, bevor Sie mit dem Training beginnen

Hängeübungen können Ihnen auch dabei helfen, Ihr Wachstum zu verbessern. Diese sind anfangs vielleicht etwas schwierig durchzuführen, aber mit der Zeit werden Sie sie besser beherrschen. Alles was Sie brauchen ist eine horizontale Leiste. Hängen Sie einfach mit gestreckten Armen und Wirbelsäule etwa 15 Sekunden lang an der Bar. Sie können dies jeden Tag zwei bis fünf Minuten lang tun

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3. Yoga praktizieren

Übe Yoga
Übe Yoga

Yoga ist eine großartige und vergleichsweise weniger anstrengende Möglichkeit, Ihre Körpergröße auf natürliche Weise zu steigern. Yoga verbessert die allgemeine Fitness Ihres Körpers, was nützlich ist, um die Wachstumsrate zu steigern.

Bestimmte Yoga-Posen erleichtern die Freisetzung von wachstumsinduzierenden Hormonen im Körper. Die Dehnungs- und Ausgleichsübungen im Yoga stärken die Muskeln und verbessern auch die Körperhaltung. Probieren Sie Yoga-Posen wie die Dreieck-Pose (Trikonasana), die Cobra-Pose (Bhujangaasana), die Berg-Pose (Tadasana), die angenehme Pose (Sukhasana) und die Baum-Pose (Vriksasana) aus. Sie können Surya Namaskar auch zu Ihrem Fitnessprogramm hinzufügen.

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4. Behalten Sie die richtige Haltung bei

Von Kindheit an muss der Schwerpunkt auf die Aufrechterhaltung der richtigen Haltung gelegt werden. Einige einfache Möglichkeiten zur Verbesserung der Körperhaltung sind die folgenden Übungen: Sitzen Sie direkt auf einem Stuhl, halten Sie Ihre Schultern gerade und das Kinn hoch, halten Sie Ihre Hüften beim Gehen oder Stehen über Ihren Füßen usw. Denken Sie auch daran, sich beim Gehen nicht zusammenzucken.

Eine gerade Wirbelsäule und ein starker Rücken können helfen, Ihre Körpergröße zu erhöhen. Richten Sie Hals und Kopf aus, ohne sich zu beugen oder zu hängen. Ein gutes Kissen und eine körperfreundliche Matratze sind wichtig, um Ihre Wirbelsäule gerade zu halten.

Es ist zu beachten, dass sich Ihre Schultern beim Gehen oder Stehen nicht bücken sollten. Buckel sollten auf jeden Fall vermieden werden. Eine gute Haltung lässt Sie groß, klug und selbstbewusst aussehen.

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5. Eine ausgewogene Ernährung haben

Eine ausgewogene Diät haben
Eine ausgewogene Diät haben

Eine ausgewogene Ernährung ist für eine richtige Ernährung unbedingt erforderlich. Halten Sie sich um jeden Preis von Junk Food fern. Vermeiden Sie gesättigte Fette, kohlensäurehaltige Getränke und übermäßig zuckerhaltige Lebensmittel, da diese sich negativ auf Ihr gesamtes Wachstumsmuster auswirken können. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Vitamine und Mineralien erhalten, die Ihr Körper für ein gesundes Wachstum benötigt. Es gibt viele andere Lebensmittel, die Ihnen helfen können, eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten.

Vitamin D und Proteine helfen bei der Auslösung der Wachstumshormone und sind für das richtige Wachstum von Zähnen und Knochen erforderlich (4). Daher sollten die Lebensmittel, die reich an diesen Nährstoffen sind, wie Käse, Hülsenfrüchte, Tofu, mageres Fleisch und Eiweiß, in Ihre Ernährung aufgenommen werden

  • Die richtige Aufnahme von Zink ist ebenfalls sehr wichtig, da sein Mangel bei Kindern zu Wachstumsstörungen führen kann (5). Lebensmittel wie Spargel, Schokolade, Eier, Austern und Erdnüsse sind reich an Zink.

    Kalzium in Milchprodukten und grünem Gemüse wird für das Wachstum und die Entwicklung von Knochen benötigt (6).

Andere Nährstoffe wie Magnesium, Phosphor, Kohlenhydrate und Vitamine sollten nicht ignoriert werden, da sie ebenfalls zum richtigen Wachstum des Körpers beitragen. Die Ernährungsbedürfnisse können auch durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in begrenzten Mengen erfüllt werden

Es ist wichtig, einen guten Stoffwechsel zu haben. Daher können Sie den ganzen Tag über sechs ausgewogene Mahlzeiten einnehmen. Kleinere, aber gut überspannte Portionen können hilfreich sein, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Dies führt zu einer geringeren Fettspeicherung in Ihrem Körper, sodass Sie größer werden können

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6. Vermeiden Sie Wachstumsstörungen

Sie können sicherstellen, dass Ihre Körpergröße nicht durch externe oder interne Faktoren beeinflusst wird. Beachten Sie daher einige Dinge:

Die Einnahme von Drogen und Alkohol in jungen Jahren kann äußerst schädlich sein (7). Wenn Sie diese konsumieren, kann dies zu Wachstumsstörungen und Unterernährung führen und Sie daran hindern, Ihre maximale Körpergröße zu erreichen. Die Aufnahme von Koffein sollte insbesondere bei Kindern eingeschränkt werden, da dies die Einschlaffähigkeit beeinträchtigen kann (8). Da Kinder und Jugendliche gut acht bis elf Stunden gesunden Schlaf benötigen, kann Koffein dies weitgehend einschränken und somit indirekt zu Kleinwuchs beitragen.

Abgesehen davon wurde auch festgestellt, dass Steroide das Knochenwachstum bei kleinen Kindern hemmen und deren Körpergröße nachteilig beeinflussen. Untersuchungen haben gezeigt, dass von Asthma betroffene Kinder und Jugendliche, die Inhalatoren verwenden, dazu neigen, bis zu einem halben Zoll kürzer zu werden als andere. Dies liegt daran, dass diese Inhalatoren relativ kleine Mengen des als Budesonid bezeichneten Steroids abgeben (9).

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7. Entwickeln Sie ein starkes Immunsystem

Bestimmte Kinderkrankheiten können auch zu Wachstumsstörungen führen. Diese können durch regelmäßige Immunisierung und Aufnahme von reichlich Vitamin C (das in Zitrusfrüchten wie Orange, Grapefruit und Zitrone enthalten ist) vermieden werden. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Ihr Immunsystem stärken können - indem Sie ganze und frische Lebensmittel essen und verarbeitete und hydrierte Lebensmittel wie die sehr beliebte Margarine vermeiden.

Eine gesunde Ernährung führt zu einem gesunden Immunsystem. Nehmen Sie viel Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Lebensmittel, die reich an Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren sind, in Ihre Ernährung auf, um ein gesundes Immunsystem aufrechtzuerhalten (10).

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8. Bitten Sie um medizinische Hilfe

Wenn Sie Mitte Teenager sind und aus einer Familie stammen, in der alle Mitglieder groß sind, sich aber immer noch als klein erweisen, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Bestimmte Erkrankungen können frühzeitig erkannt werden. Wenn Sie also alles Notwendige tun, aber immer noch kein nennenswertes Wachstum sehen, suchen Sie ärztlichen Rat.

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9. Bauen Sie Ihr Vertrauen auf

Wenn eine Person groß ist, aber kein Selbstvertrauen hat, nützt es nichts. Daher ist es sehr wichtig, von Kindheit an Vertrauen aufzubauen und es zu pflegen, wenn Sie älter werden. Sie können an Schulaktivitäten teilnehmen oder einem Club beitreten und Zeit damit verbringen, Ihren Interessen und Hobbys nachzugehen. All dies fördert Ihre Stimmung und gibt Ihnen ein Gefühl des Wohlbefindens, wodurch Ihr Selbstvertrauen beeinträchtigt wird. Wenn Sie eine positive Einstellung haben und voller Zuversicht sind, scheint selbst eine kleinere Statur kein Hindernis für Sie zu sein. Bauen Sie daher Ihr Vertrauen auf!

Jetzt, da Sie wissen, was Sie tun müssen, um Ihre Körpergröße zu erhöhen, müssen Sie auch etwas ebenso Wichtiges wissen - die Faktoren, die Ihre Körpergröße beeinflussen können.

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Faktoren, die die Höhe beeinflussen

Groß zu sein, liegt nicht in unserer Kontrolle, oder? Nun, auch wenn es so ist, ist es nur teilweise wahr!

Genetische und nicht genetische Faktoren spielen eine wichtige Rolle bei der Bestimmung unserer Körpergröße. Unsere Körpergröße wird durch das „Human Growth Hormone (HGH)“reguliert. HGH wird von der Hypophyse in unserem Körper ausgeschieden und ist für das richtige Wachstum von Knochen und Knorpeln erforderlich.

ein. Genetische Faktoren

Unsere Größe wird von mehreren Genen bestimmt. Wenn beide Elternteile klein sind, heißt das nicht, dass Sie nicht groß werden. Wenn jedoch die meisten Mitglieder Ihrer Familie von beiden Seiten kleinwüchsig sind, sind die nächsten Generationen höchstwahrscheinlich klein. Genetische Faktoren liegen völlig außerhalb unserer Kontrolle. Es wurde festgestellt, dass etwa 60 bis 80 Prozent des Höhenunterschieds direkt mit genetischen Faktoren zusammenhängen (11).

Sie können Ihre projizierte Höhe berechnen. Hier ist wie -

  • Addieren Sie die Werte für die Größe Ihrer Eltern, entweder in Zoll oder in Zentimetern.
  • Wenn Sie ein Mann sind, addieren Sie 5 Zoll, dh 13 cm zum resultierenden Wert. Wenn Sie jedoch eine Frau sind, ziehen Sie 5 Zoll von diesem Wert ab.
  • Teilen Sie diese Zahl durch 2.
  • Was Sie erhalten, ist Ihre geschätzte Größe. Dies kann plus oder minus 4 Zoll sein. Auf diese Weise können Sie Ihre ungefähre Höhe vorhersagen.

b. Nichtgenetische Faktoren

Es gibt mehrere nicht genetische Faktoren, die Ihre Körpergröße in gewissem Maße beeinflussen. Groß zu sein ist mit Wachstum verbunden, und daher kann Kleinheit auf unzureichende Ernährung, mangelnde körperliche Aktivität, falsche Haltung usw. zurückgeführt werden.

Bestimmte andere nicht genetische Faktoren, die Ihre Körpergröße beeinflussen können, sind:

  • Unzureichende pränatale oder postnatale Versorgung
  • Krankheit während der Kindheit und Jugend
  • Psychische Bedingungen während der Kindheit und Jugend

Nicht genetische Faktoren können bis zu einem gewissen Grad durch einen gesunden Lebensstil von Kindheit an kontrolliert werden.

Warten Sie nicht länger. Fangen Sie sofort an und sehen Sie sich genauso gut größer! Sagen Sie uns auch, wie dieser Beitrag Ihnen geholfen hat. Kommentieren Sie im Feld unten.

[VIDEO: Wie kann man die Höhe auf natürliche Weise erhöhen?]

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