5 Effektive Yoga-Posen, Um Ihre Gesäßmuskulatur Zu Stärken

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Haben Sie sich jemals gefragt, wie Sie diesen perfekten Hintern bekommen können? Wussten Sie, dass Sie durch einfache Yoga-Posen für Gesäßmuskeln einen straffen Hintern bekommen können?

Lesen Sie diesen Beitrag und finden Sie heraus, welche Yoga-Posen Ihnen helfen können, diese straffen Gesäßmuskeln und den beneidenswerten Seitenzahn zu bekommen!

Yoga für Gesäßmuskeln:

1. Die Gebirgspose oder Tadasana:

Die häufigste Pose von allen, die Bergpose oder Tadasana, ist eine der besten Posen, um nicht nur Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln, sondern auch Ihre Waden und Füße zu straffen.

Wie man:

1. Stellen Sie sich gerade auf eine Yogamatte.
2. Strecken Sie Ihre Knie und halten Sie Ihre Sohlen flach auf dem Boden.
3. Bring deine Füße zusammen. Ihre Fersen sollten nicht mehr als einen Zoll voneinander entfernt sein.
4. Halten Sie Ihre Arme locker und lassen Sie sie an Ihren Seiten hängen.
5. Schauen Sie ungefähr zwei Minuten geradeaus
6. Ruhe (1).

[Lesen Sie: Yoga posiert, um Ihren Körper zu straffen]

2. Die Pose des glücklichen Kindes oder Ananda Balasana:

Die glückliche Kinderpose oder Ananda Balasana ist eine weitere Variation der Balasana. Es hat viele gesundheitliche Vorteile wie die Erleichterung der Verdauung, die Wiederbelebung Ihres Körpers und die Stimulierung des Nervensystems.

Wie man:

1. Legen Sie sich auf einer Yogamatte auf den Rücken.
2. Heben Sie Ihre Beine über Ihren Bauch, so dass sie im rechten Winkel zum Boden stehen.
3. Strecken Sie Ihre Hände aus und greifen Sie mit den Zeigefingern nach den Zehen.
4. Halten Sie sich an den Zehen fest, beugen Sie die Knie und drücken Sie sie auf den Boden.
5. Halte diese Pose für ca. 15-20 Sekunden.
6. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.

Lesen Sie hier, wie Sie das Ananda Balasana durchführen.

3. Die Cobra-Pose oder Bhujangasana:

Die Kobra-Pose ist eine wichtige Yoga-Pose für Gesäßmuskeln. Diese Dehnung hilft nicht nur, Ihre Gesäßmuskulatur zu straffen, sondern auch, Nierensteinschmerzen zu lindern und Ihren unteren Rücken zu straffen.

Wie man:

1. Legen Sie sich mit dem Bauch auf die Matte.
2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine flach auf dem Boden stehen.
3. Machen Sie Ihre Hüften flach, damit auch Ihre Oberschenkel und Zehen auf dem Boden liegen.
4. Beginnen Sie, Ihren Oberkörper anzuheben, aber denken Sie daran, Ihren Unterkörper geerdet zu halten.
5. Biegen Sie den Rücken zu Ihren Füßen.
6. Setzen Sie die Bewegung fort, bis Sie eine Dehnung spüren.
7. Halte die Position für 10-15 Sekunden (2).

4. Kriegerpose oder Virabhadrasana:

Die Kriegerpose ist eine der besten Yoga-Strecken für Gesäßmuskeln, die beim Straffen und Lösen dieser engen Hüftbeuger hilft. Wenn Sie diese Pose 3 Monate lang religiös üben, sind Sie auf dem Weg zu extrem straffen Gesäßmuskeln und Gesäßmuskeln.

Wie man:

1. Stellen Sie sich gerade auf eine Yogamatte.
2. Halten Sie jetzt Ihren rechten Fuß voraus und beugen Sie Ihr Knie.
3. Drehen Sie Ihren linken Fuß so, dass er mit dem rechten Bein in einem 90-Grad-Winkel steht.
4. Strecken Sie nun Ihre Arme aus und halten Sie sie vor sich.
5. Halten Sie Ihre Handflächen nach unten gerichtet und schauen Sie geradeaus.
6. Halte diese Pose für ca. 75-90 Sekunden.
7. Ruhe dich aus und wiederhole (3).

[Lesen Sie: Yoga-Übungen, um die Bauchmuskeln zu straffen]

5. Taubenhaltung oder Kapotasana:

Die Pigeon-Pose ist ein Ganzkörpertraining, und dieses Yoga für Gesäßmuskeln hilft auch dabei, Ihre Beinflexibilität zu verbessern und Ihre Hüftbeuger zu lockern. Fußballspieler führen diese Yoga-Asana normalerweise durch, um ihre Oberschenkel zu straffen.

Wie man:

1. Stellen Sie sich gerade auf eine Yogamatte.
2. Beuge deine Knie und knie dich auf den Boden.
3. Strecken Sie nun Ihr rechtes Bein hinter sich aus.
4. Strecken Sie Ihr rechtes Bein weiter aus, bis sich Ihr linkes Knie und Ihr linker Fuß neben Ihrer rechten Hüfte befinden.
5. Halte deine Zehen spitz.
6. Lehnen Sie sich vor und schieben Sie Ihre Brust heraus.
7. Halte diese Pose für ca. 25-30 Sekunden.
8. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein (4).

Führen Sie diese Yoga-Posen aus und trainieren Sie ab heute Ihre Gesäßmuskulatur. Sagen Sie uns, wenn Sie weitere Yoga-Posen kennen, um die Gesäßmuskulatur zu stärken. Hinterlasse unten einen Kommentar.