So Beginnen Sie Jetzt Abzunehmen - 51 Verschiedene Möglichkeiten

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So Beginnen Sie Jetzt Abzunehmen - 51 Verschiedene Möglichkeiten
So Beginnen Sie Jetzt Abzunehmen - 51 Verschiedene Möglichkeiten
Anonim

Übergewicht ist kein Zeichen guter Gesundheit. Nach Angaben der National Institutes of Health fordern Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit etwa 300.000 Todesopfer pro Jahr (1). Wenn Sie also übergewichtig sind, müssen Sie das Fett verlieren. Natürlich erfordert Gewichtsverlust Zeit, Engagement und körperliche Arbeit und ist fast nie eine reibungslose Fahrt. Aber hier sind ein paar Tipps und Tricks, um Ihren Gewichtsverlust anzukurbeln, erfolgreich abzunehmen und den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Lassen Sie uns ohne Zeitverlust einsteigen und lernen, wie Sie anfangen, Gewicht zu verlieren!

51 Möglichkeiten zum Abnehmen

1. Wissen, dass Sie Gewicht verlieren müssen

Wie man anfängt, Gewicht zu verlieren - Wissen, dass Sie Gewicht verlieren müssen
Wie man anfängt, Gewicht zu verlieren - Wissen, dass Sie Gewicht verlieren müssen

Der erste Schritt, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, die Tatsache anzuerkennen, dass Sie Gewicht verlieren müssen. Denken Sie über das reine Aussehen hinaus. Wenn Sie sich gut mit Ihrem Körper fühlen, ist das großartig. Aber Sie müssen wissen, ob Sie gesund sind oder nicht. Sprechen Sie mit einem Arzt, um zu verstehen, ob Sie abnehmen müssen oder ob es Ihnen gut geht. Möglicherweise müssen Sie in einem Problembereich wie Bauch, Oberschenkeln, Hüften usw. abnehmen. Konzentrieren Sie sich auf diesen Bereich.

2. Verstehen Sie, warum Abnehmen wichtig ist

Warum sollten Sie Gewicht verlieren? Natürlich, um Ihre Gesundheit, Flexibilität und Ausdauer zu verbessern und fabelhaft auszusehen. Aber wussten Sie, dass Fettleibigkeit psychische Erkrankungen wie Depressionen, bipolare Störungen und Angstzustände auslösen kann (2)? Dies sind schwerwiegende Probleme, die 1 von 6 Personen betreffen und zu größeren Problemen führen (3). Sie müssen also akzeptieren, dass Sie abnehmen müssen, und verstehen, dass das Bleiben aktiv Ihnen dabei hilft, nicht nur in eine LBD zu passen. Ich sage nicht, dass Sie ein Rockstar oder Astronaut werden, wenn Sie nur abnehmen, aber Sie können sich in einem anderen Licht sehen, was Ihr Selbstvertrauen stärkt und Ihnen hilft, eine positive Einstellung zu sich selbst und allem anderen zu entwickeln.

3. Schauen Sie zu einem Idol auf

Es ist sehr schwierig, während der gesamten Gewichtsabnahme motiviert zu bleiben. Finden Sie also eine Quelle der Inspiration. Es kann jemand sein, der viel Gewicht verloren hat und jetzt ein gesundes Leben führt, oder jemand, der erfolgreich einen Unterschied in seinem Leben oder im Leben eines anderen gemacht hat.

4. Glauben Sie, dass Sie Gewicht verlieren können

Es ist in Ordnung, wenn Sie in der Vergangenheit nicht abnehmen konnten. Gewichtsverlust ist eine Reise, und Sie werden Höhen und Tiefen erleben. Betrachten Sie es nicht als Veränderung, sondern als Verbesserung Ihres Lebensstils. Beginnen Sie Ihren Gewichtsverlust-Lebensstil langsam mit Ihrem gegenwärtigen Lebensstil, und Sie werden bald ein besseres und verbessertes Leben führen. Das Endergebnis? Sie werden abnehmen und sich gesünder fühlen.

5. Berechnen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme

So beginnen Sie mit dem Abnehmen - Berechnen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme
So beginnen Sie mit dem Abnehmen - Berechnen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme

Sie müssen überprüfen, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen. Finden Sie auch heraus, wie viele Kalorien Sie je nach Alter, Größe, Gewicht, Aktivitätsniveau usw. verbrauchen sollen. Es gibt verschiedene Online-Kalorienrechner, auf die Sie kostenlos zugreifen können. Verwenden Sie sie und finden Sie heraus, wie viele zusätzliche Kalorien Sie pro Tag verbrauchen.

6. Überprüfen Sie, was Sie jeden Tag konsumieren

Machen Sie eine Liste der Lebensmittel, die Sie den ganzen Tag über essen. Notieren Sie, was Sie am Montag, Mittwoch und Samstag essen. Auf diese Weise erhalten Sie eine Vorstellung davon, woher die zusätzlichen Kalorien stammen und was Sie vermeiden müssen, um Gewicht zu verlieren.

7. Lassen Sie Ihr Gewicht überprüfen

Lassen Sie Ihr Gewicht überprüfen, um festzustellen, wie viel Übergewicht Sie haben. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Ziele richtig zu setzen.

8. Machen Sie Ihren BCA fertig

Lassen Sie nicht nur Ihr Gewicht überprüfen, sondern auch die Body Composition Analysis (BCA) im örtlichen Fitnessstudio durchführen. Dies zeigt Ihren Körperfettanteil und Ihre Muskelmasse. Abhängig davon erstellt Ihr Trainer oder Ernährungsberater einen Gewichtsverlustplan für Sie.

9. Machen Sie kleinere Ziele

Jetzt wissen Sie also, wie viel Gewicht oder Fett Sie verlieren müssen. Und der beste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, Meilensteine zu setzen. Teilen Sie Ihr größeres Gewichtsverlustziel in kleinere Ziele auf. Angenommen, Sie möchten 10 Pfund in einem Monat verlieren. Brechen Sie es auf 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Auf diese Weise können Sie Ihr Ziel leicht erreichen und fühlen sich inspiriert, härter zu arbeiten, um Ihr endgültiges Gewichtsverlustziel zu erreichen.

10. Führen Sie ein Tagebuch

Wie man anfängt, Gewicht zu verlieren - Führen Sie ein Tagebuch
Wie man anfängt, Gewicht zu verlieren - Führen Sie ein Tagebuch

Schreiben Sie Ihre Gewichtsverlustziele in Ihr Tagebuch und geben Sie sich eine Frist. Das Führen eines Tagebuchs hilft Ihnen dabei, Ihren Fortschritt, die Einhaltung des Diät- und Trainingsplans und Ihre Gefühle in jeder Phase im Verlauf der Wochen zu verfolgen.

11. Befolgen Sie keine Diät blind

Befolgen Sie keine Diät, die für jemand anderen funktioniert hat. Sprechen Sie mit einem Arzt und finden Sie heraus, welche Diät für Sie die beste ist. Holen Sie sich einen individuellen Diätplan, der Ihr Gewicht, Alter, Krankengeschichte, medizinische Probleme, Medikamente usw. berücksichtigt.

12. Bleiben Sie hydratisiert

Trinken Sie Wasser, um alle Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, Ihre Zellen in Schwung zu halten und den Stoffwechsel anzukurbeln und den pH-Wert des Körpers aufrechtzuerhalten.

13. Essen Sie häufig

Der häufigste Fehler, den Diätetiker machen, ist das Verhungern, um Gewicht zu verlieren. In der Tat werden Sie dadurch an Gewicht zunehmen, weil das Gehirn denkt, dass es an Nahrung mangelt, und den Zellen signalisiert, alles als Fett zu speichern. Selbst wenn Sie sich gesund ernähren, speichern Sie es als Fett. Essen Sie daher alle 2-3 Stunden, um Gewicht zu verlieren.

14. Gemüse konsumieren

Gemüse ist reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Der Verzehr von Gemüse versorgt Ihre Zellen mit Nährstoffen, beschleunigt den Stoffwechsel und verbessert die Verdauung, Absorption und Ausscheidung. Konsumieren Sie also 3-4 Gemüsesorten pro Tag, um den Gewichtsverlust anzukurbeln.

15. Früchte konsumieren

Früchte sind mit Nährstoffen beladen, die gut für Ihren Körper und Gewichtsverlust sind. Verbrauchen Sie dreimal täglich mindestens drei Obstsorten, um die Immunität zu verbessern, den Stoffwechsel anzukurbeln und den Gewichtsverlust zu beschleunigen.

16. Haben Sie gesunde Fette

Wie man anfängt, Gewicht zu verlieren - haben Sie gesunde Fette
Wie man anfängt, Gewicht zu verlieren - haben Sie gesunde Fette

Gesunde Fette wie Avocados, Nüsse, Samen, Fischöl, Ghee und Olivenöl sind gute Quellen für Vitamine und Mineralien. Diese helfen, Entzündungen und Stress im Körper zu reduzieren, was letztendlich Entzündungen und stressbedingte Gewichtszunahme verhindert.

17. Vollkornprodukte konsumieren

Vollkornprodukte sind mit Ballaststoffen, Proteinen, Vitaminen und Mineralien beladen. Der Verzehr von Vollkornprodukten verbessert den Stuhlgang, unterstützt die Verdauung, beschleunigt den Stoffwechsel und fördert den Gewichtsverlust.

18. Trinken Sie morgens Bockshornkleewasser

Bockshornkleesamen sind natürliche Stoffwechselverstärker. Zwei Teelöffel Bockshornkleesamen über Nacht in einer Tasse Wasser einweichen. Trinken Sie dieses Wasser als erstes am Morgen, um erfolgreich Gewicht zu verlieren und den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.

[Lesen Sie: Möglichkeiten, Bockshornklee zur Gewichtsreduktion zu verwenden]

19. Überspringen Sie niemals das Frühstück

Das Frühstück aus irgendeinem Grund auszulassen ist das Schlimmste. Ihre Gehirn- und Körperzellen benötigen Kraftstoff, um ihre Funktionen ordnungsgemäß ausführen zu können. Wenn Sie nicht essen, werden Ihr Körper und Ihr Gehirn nicht ihr volles Potenzial entfalten. Überspringen Sie also niemals das Frühstück. Nehmen Sie ein gesundes und proteinreiches Frühstück zu sich, bevor Sie losfahren oder Ihren Tag beginnen.

20. Leichtes Mittagessen

Halten Sie das Mittagessen leicht, indem Sie die Kalorienaufnahme auf maximal 300 kcal beschränken. Haben Sie Gemüse, gesunde Fette, Eiweiß und Vollkornprodukte im richtigen Verhältnis. Sie bleiben nach dem Mittagessen aktiv und fühlen sich nicht zu voll oder aufgebläht.

21. Vermeiden Sie verpackte Säfte

So beginnen Sie abzunehmen - Vermeiden Sie verpackte Säfte
So beginnen Sie abzunehmen - Vermeiden Sie verpackte Säfte

Verpackte Säfte sind mit Zucker / Aspartam, künstlichen Farbstoffen und künstlichen Aromen beladen. Diese sind auf lange Sicht gesundheitsschädlich und sollten vermieden werden, wenn Sie das Fett abwerfen und sich von einer Vielzahl von Krankheiten fernhalten möchten.

22. Vermeiden Sie essfertige Lebensmittel

Verzehrfertige Lebensmittel sind eine große Hilfe, haben aber eine dunkle Seite. Diese sind mit Konservierungsstoffen, Natrium und Zusatzstoffen beladen. Vermeiden Sie den Verzehr dieser Lebensmittel, da diese Ihr Gewichtsverlustziel beeinträchtigen.

23. Vollmilch trinken

Ja, Vollmilch ist das, was Sie anstelle von Magermilch trinken sollten. Es fördert das Sättigungsgefühl und daher neigen Sie dazu, nach dem Trinken von Vollmilch weniger zu essen (4). Verbrauchen Sie auch Vollfettjoghurt anstelle von kalorienarmem Joghurt. Wenn Sie vegan oder laktoseintolerant sind, vermeiden Sie Milch und Milchprodukte.

24. Omega-3-reichen Fisch verzehren

Fisch ist eine gute Quelle für mageres Protein und Omega-3-Fettsäuren. Eine magere Proteinquelle hilft Ihnen dabei, schlanke Muskelmasse aufzubauen und Ihre Muskeln zu stärken. Omega-3-Fettsäuren reduzieren Entzündungen im Körper und verhindern so entzündungsbedingte Gewichtszunahmen.

[Lesen Sie: Top 6 Fische zur Gewichtsreduktion]

25. Vermeiden Sie Zucker

Wie man anfängt, Gewicht zu verlieren - Vermeiden Sie Zucker
Wie man anfängt, Gewicht zu verlieren - Vermeiden Sie Zucker

Vermeiden Sie Zucker und zuckerhaltige Lebensmittel, um eine Zuckerüberladung in Ihrem Körper zu vermeiden. Zucker oder zusätzliche Kalorien werden in Fett umgewandelt, was zu einem hohen Blutzuckerspiegel führt und Ihr Herz gefährdet. Reduzieren Sie den Zuckergehalt und Sie werden einen sichtbaren Unterschied in Ihrem Gewicht und Ihrer Energie feststellen.

26. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel wie Salami, Wurst, Kartoffelwaffeln, Frühstückszerealien und Kekse sind mit Salz und Zucker beladen. Das Schlimmste ist, dass die verarbeitete Lebensmittelindustrie geschickt Salz und Zucker in einem Verhältnis hinzufügt, in dem Sie immer wieder zurückkehren werden, um mehr zu erreichen. Und bevor Sie es wissen, ist die gesamte Kartoffelwaffelpackung vorbei! Vermeiden Sie also Lebensmittel, bei denen Sie zu viel essen und dadurch an Gewicht zunehmen.

27. Fügen Sie weniger Salz zum Essen hinzu

Verwenden Sie eine ausreichende Menge Salz in Ihren Lebensmittelzubereitungen. Vermeiden Sie es, zu viel Salz hinzuzufügen, da dies zu Wassereinlagerungen führt und Sie sich aufgebläht fühlen. Es könnte auch Ihren Blutdruck erhöhen und Ihre Gesundheit gefährden.

28. Kokoswasser trinken

Kokoswasser ist ein natürlicher Elektrolyt und voller Vitamine und Mineralien. Es ist eines der besten Getränke zum Abnehmen. Trinken Sie jeden Tag ein Glas Kokoswasser, um Fett zu mobilisieren, den Stuhlgang zu verbessern, den pH-Wert auszugleichen und Ihre Haut auf natürliche Weise zum Leuchten zu bringen.

29. Trinken Sie grünen Tee / schwarzen Kaffee

Grüner Tee ist mit Antioxidantien (EGCG) und anderen Phytonährstoffen beladen, die ihn nach Wasser zum zweitbesten Getränk zur Gewichtsreduktion machen. Das Trinken von grünem Tee hilft dabei, die schädlichen freien Sauerstoffradikale zu neutralisieren und den Stress im Körper zu reduzieren. Schwarzer Kaffee ist gut zur Gewichtsreduktion geeignet, da er eine gute Menge an Koffein enthält, wodurch das Körperfett und die Größe der Fettzellen reduziert werden (5).

[Lesen Sie: Grüntee-Diät - Wie man mit grünem Tee Gewicht verliert]

30. Gesunder Snack

Wie man anfängt, Gewicht zu verlieren - Snack gesund
Wie man anfängt, Gewicht zu verlieren - Snack gesund

Denken Sie daran, dass Sie 3 Obstsorten und 4-5 Gemüsesorten konsumieren müssen. Warum nicht als Snack, wenn Sie hungrig genug sind, um eine kleine Mahlzeit zu sich zu nehmen? Snacks auf Obst, Nüssen und rohem Gemüse (Karotten, Rote Beete usw.) anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln, um Gewicht zu verlieren.

31. Fordern Sie den Küchenchef an

Möchten Sie mit Ihren Freunden abhängen oder ein Familientreffen haben? Klar, geh raus und hab Spaß mit deinen Leuten. Aber lassen Sie sich dadurch nicht den Überblick über Ihr Gewichtsverlustziel verlieren. Stellen Sie eine besondere Anfrage an den Küchenchef im Restaurant. Sagen Sie ihm, wie Ihr Essen sein soll, oder fordern Sie ihn auf, ein Gericht auf eine bestimmte Weise zuzubereiten, damit Sie Lebensmittel vermeiden können, die nicht auf Ihrer Liste der zu verzehrenden Lebensmittel stehen.

32. Bessere Optionen für Ihren süßen Zahn

Sie müssen Ihren süßen Zahn nicht verlieren; Sie müssen nur aufhören, zuckerhaltige Lebensmittel zu konsumieren, um Ihren süßen Zahn zu sättigen. Es gibt andere Möglichkeiten, die sich um Ihre unsterbliche Liebe zu Desserts kümmern können. Haben Sie einen Obstsalat, kalorienarmen gefrorenen Joghurt, zuckerarmen Karottenkuchen, Vollkorn-Gingersnaps usw.

33. Vermeiden Sie nächtliche Snacks

Nächtliches Naschen ist ein Killer. Sie verbrauchen zu viele Kalorien, ohne es zu merken, und alles wird so fett gespeichert, wie Sie nachts am wenigsten aktiv sind. Schlafen Sie also nach drei Stunden nach dem Abendessen, um Hunger und den Drang zu vermeiden, etwas Süßes und Salziges zu essen.

34. Keine Ablenkung beim Essen

Legen Sie Ihr Handy weg und schalten Sie beim Abendessen den Fernseher und den Laptop aus. Schauen Sie sich das Essen an und essen Sie, um Ihrem Gehirn einen visuellen Hinweis darauf zu geben, wie viel Sie gegessen haben. Ablenkungen wie Social Media, Netflix oder das Chatten mit einem Freund bringen Sie nur dazu, mehr zu essen, und Sie werden sich bald nach dem Abendessen hungrig fühlen.

35. Achten Sie auf Ihre Portionsgröße

So beginnen Sie abzunehmen - Achten Sie auf Ihre Portionsgröße
So beginnen Sie abzunehmen - Achten Sie auf Ihre Portionsgröße

Wenn Sie zu viel von irgendetwas essen, können Sie an Gewicht zunehmen. Wenn Sie weiterhin große Portionen Obst und Gemüse haben, werden Sie an Gewicht zunehmen. Sie müssen eine negative Energiebilanz im Körper herstellen, in der die Kalorienaufnahme geringer und der Energieverbrauch höher ist. Beobachten Sie also, wie viel Sie zusammen mit dem, was Sie essen, essen.

36. Zahlen Sie bar, wenn Sie Lebensmittel kaufen

Wenn Sie in bar bezahlen, wissen Sie genau, wie viel Sie für das Junk-Food bezahlen, das Sie kaufen. Wenn Sie mit Ihrer Kreditkarte bezahlen, blenden Sie die Rechnung aus und fühlen sich nicht schlecht wegen der unnötigen Ausgaben. Wenn Sie sich das nächste Mal für den Kauf Ihrer Lebensmittel entscheiden, zahlen Sie in bar.

37. Holen Sie sich einen Workout-Partner

Das Training ist großartig und du musst es regelmäßig machen. Aber es ist schwierig, konzentriert zu bleiben und täglich ins Fitnessstudio zu gehen. Holen Sie sich einen Trainingspartner, damit Sie sich gegenseitig inspirieren und motivieren können. Es wird auch verhindern, dass Sie vom Kurs abkommen.

38. Machen Sie Cardio

Cardio ist eine großartige Möglichkeit, das Fett zu mobilisieren und das Adrenalin zu steigern. Holen Sie sich also jede Woche mindestens 3 Stunden Cardio. Sie können tanzen, laufen, Seilspringen oder Sport treiben, um Körpergewicht zu verlieren.

[Lesen Sie: Cardio-Übungen zur Gewichtsreduktion]

39. Nehmen Sie HIIT in Ihre Trainingsroutine auf

HIIT ist intensiv und anaerob - das heißt, der Treibstoff für die Muskeln kommt nicht aus Sauerstoff, sondern aus den gespeicherten Kohlenhydraten. Nehmen Sie also hochintensive Workouts wie Burpees, Kniebeugen, Klappmesser, Crunches, Liegestütze usw. in Ihre Trainingsroutine auf.

40. Vergessen Sie nicht das Krafttraining

So beginnen Sie abzunehmen - Vergessen Sie nicht das Krafttraining
So beginnen Sie abzunehmen - Vergessen Sie nicht das Krafttraining

Cardio ist gut für den Fettabbau, führt aber auch zu Muskelschwund. Sie müssen also Kraft trainieren, um Ihre Muskeln wieder aufzubauen. Dies wird Ihnen helfen, straff und gesund auszusehen, selbst wenn Sie in den 70ern sind. Gehen Sie jeden zweiten Tag zum Krafttraining und ruhen Sie sich aus, um Ihre Muskeln zu verjüngen und zu reparieren.

[Lesen Sie: Krafttraining und Ausdauer - Ein Leitfaden für Anfänger]

41. Nehmen Sie an Outdoor-Sportaktivitäten teil

Outdoor-Sportarten sind für jeden etwas dabei. Sie helfen Ihnen, positiv zu sein, Ihre Muskelaktivität und Ihren Reflex zu verbessern, beim Abnehmen zu helfen, Muskeln aufzubauen und Trainingspartner zu haben.

42. Verwenden Sie kleinere Platten

Die Verwendung kleinerer Teller für Ihre Mahlzeiten hilft Ihnen bei der Kontrolle der Portionsgröße. Wenn Sie einen größeren Teller wählen, nehmen Sie am Ende mehr Essen, um den Teller zu füllen. Aber in einem kleinen Teller scheint die Menge an Essen mehr zu sein. Dies verhindert, dass Sie zu viel essen.

43. Iss langsam

Essen Sie langsam, wenn Sie anfangen möchten, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Essen verschlingen, neigen Sie dazu, mehr zu essen und Luft zu verbrauchen. Dies macht Sie aufgebläht und speichert die zusätzlichen Kalorien als Fett. Wenn Sie langsam essen, verbrauchen Sie weniger Luft und fühlen sich auch bald satt.

44. Trinken Sie 20 Minuten vor einer Mahlzeit Wasser

Trinken Sie 20 Minuten vor dem Mittag- oder Abendessen Wasser, um übermäßiges Essen zu vermeiden und einen ordnungsgemäßen Stuhlgang zu gewährleisten. Das Trinken von Wasser während oder direkt nach einer Mahlzeit verhindert die ordnungsgemäße Verdauung des Lebensmittels und führt zu Blähungen und Gewichtszunahme.

45. Gehen Sie nach dem Abendessen

Ein Spaziergang nach dem Abendessen gibt Ihrem Körper einen Grund, den Stoffwechsel aktiv zu halten. Dies wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Gewichtszunahme zu verhindern.

46. Ruhe dich aus

So beginnen Sie abzunehmen - machen Sie Ruhe
So beginnen Sie abzunehmen - machen Sie Ruhe

Sich auszuruhen ist genauso wichtig wie richtig zu essen und zu trainieren. Nehmen Sie sich ein oder zwei Tage frei, damit Ihre Muskeln Zeit haben, sich zu verjüngen und wieder aufzubauen. Darüber hinaus sollten Sie die Bedeutung des Schlafes nicht übersehen. Schlaf hilft, das Gehirn und den Körper zurückzusetzen und reduziert den Stress.

47. Bleiben Sie stressfrei

Wenn Sie gestresst sind, steigt der Cortisolspiegel, was zu einer toxischen Anreicherung im Körper führt. Dies führt zu einer DNA-Mutation, die die normalen Zellfunktionen beeinträchtigt und den Stoffwechsel, die Verdauung, die Absorption und die Ausscheidung beeinflusst. Darüber hinaus kann Stress Entzündungen in Ihrem Körper verstärken, was zu einer Gewichtszunahme führt.

48. Überwachen Sie Ihren Gewichtsverlust

Wenn Sie Ihren Gewichtsverlust nicht überwachen, können Sie nicht feststellen, wie viel Gewicht Sie verloren haben, was für Sie funktioniert und was nicht. Lassen Sie Ihr Gewicht und Ihren Körperfettanteil alle zwei Wochen überprüfen. Sie können auch Vorher-Nachher-Bilder zur visuellen Dokumentation aufnehmen. Dies hilft Ihnen dabei, Ihre Ernährung oder Ihren Trainingsplan anzupassen und motiviert zu bleiben, das zusätzliche Fett zu verlieren.

49. Nehmen Sie Bittersalzwasserbad

Bittersalzwasserbad ist erfrischend und eignet sich hervorragend zum Abnehmen. Fügen Sie ein wenig Bittersalz zu lauwarmem Wasser hinzu. Fügen Sie zwei Tropfen ätherisches Lavendelöl hinzu und nehmen Sie ein beruhigendes Bad mit diesem Wasser. Es wird auch helfen, Stress abzubauen.

[Lesen Sie: Bittersalzbad zur Gewichtsreduktion]

50. Holen Sie sich Ganzkörpermassage

So beginnen Sie abzunehmen - Holen Sie sich eine Ganzkörpermassage
So beginnen Sie abzunehmen - Holen Sie sich eine Ganzkörpermassage

Holen Sie sich alle zwei Wochen eine Ganzkörpermassage, um die Durchblutung zu verbessern. Es wird Ihnen helfen, die giftigen Abfälle in Ihrem Körper loszuwerden und dadurch den Stoffwechsel zu verbessern.

[Lesen Sie: 3 wirksame Massagen zur Gewichtsreduktion]

51. Sei eine Inspiration

Es ist Zeit weiterzugehen. Sie haben abgenommen und wissen, was zu tun ist, um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Jetzt müssen Sie eine Inspiration, ein Trainingspartner und ein positives Beispiel für diejenigen sein, die Gewicht verlieren möchten. Sie fühlen sich nicht nur gut, sondern sind auch motiviert, weiterhin einen gesunden Lebensstil zu führen.

Dies sind die 51 Möglichkeiten, wie Sie lernen können, wie Sie anfangen, Gewicht zu verlieren und von innen nach außen hinreißend zu werden. Probieren Sie diese Tipps aus, und Sie werden nicht zurückblicken wollen. Prost!

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