2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19
In einer Welt, die von Frühaufstehern dominiert wird, wünscht man sich jeden Abend, am nächsten Morgen früh aufstehen zu können. Aber egal wie viel einige von uns versuchen, es ist so gut wie unmöglich, und aus dem Bett zu kommen ist ein ewiger Kampf. Gehören Sie zu den Langschläfern, die einfach nicht früh aufstehen können, obwohl sie jeden Trick im Buch ausprobiert haben? Dann haben Sie Glück, denn wir haben einige Hacks im Ärmel, die helfen könnten. Dieser Artikel enthält einige der besten Tipps, die Ihnen helfen, jeden Tag früh aufzustehen. Weiter lesen!
Tipps, die Ihnen helfen, früh aufzustehen
- Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen zu essen
- Früh ins Bett gehen
- Schlafen Sie mit leicht geöffneten Vorhängen
- Bereite dich mental vor
- Seien Sie gespannt auf den kommenden Tag
- Halten Sie Ihren Alarm im ganzen Raum
- Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf
- Vermeiden Sie die Aufnahme von Koffein spät am Tag
- Schalten Sie alle elektronischen Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen aus
- Wachen Sie jeden Tag ein paar Minuten früher auf
Beste Möglichkeiten, früh morgens aufzuwachen
1. Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen zu essen
Obwohl es verlockend ist, vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen zu naschen, da dies nicht nur Ihren Schlaf beeinträchtigt, sondern auch zu einer Gewichtszunahme führt, da die Lebensmittel gelagert werden, anstatt verbrannt zu werden. Wenn Sie vor dem Schlafengehen essen, verarbeitet Ihr Verdauungssystem das Essen schließlich so, dass es tatsächlich entspannend sein sollte, was zu Blähungen und einem Gefühl der Schwere führt.
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2. Früh ins Bett gehen
Wir sind damit aufgewachsen, unseren Eltern zuzuhören, dass wir früh ins Bett gehen sollen, um früh zur Schule zu gehen. Und das ist in der Tat wahr. Sie können früher als gewöhnlich aufwachen, wenn Sie zu einer angemessenen Zeit ins Bett gehen, da dies sicherstellt, dass Ihr Körper genügend Zeit hat, sich auszuruhen und zu erholen.
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3. Schlafen Sie mit leicht geöffneten Vorhängen
Wenn Sie mit leicht geöffneten Vorhängen schlafen, können Sie am nächsten Morgen auf natürliche Weise aufwachen, wenn die Sonnenstrahlen auf Ihr Gesicht treffen. Dies ist eine der angenehmsten Möglichkeiten, um aufzuwachen, ohne den Alarm einstellen zu müssen. Wenn Sie jedoch noch vor Sonnenaufgang, z. B. 6 oder 7 Uhr morgens, aufwachen möchten, können Sie die folgenden Tipps ausprobieren.
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4. Bereiten Sie sich mental vor
Hören Sie sich Audioclips an oder sehen Sie sich Videos an, die zeigen, wie wichtig es ist, früh am Morgen aufzustehen. Dies kann Sie indirekt darauf vorbereiten, früh aufzustehen.
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5. Seien Sie gespannt auf den kommenden Tag
Sei es Ihre morgendliche Trainingseinheit, ein köstliches Frühstück oder eine bevorstehende Veranstaltung - freuen Sie sich auf etwas, auf das Sie sich wirklich freuen. Diese Aufregung wird Sie zweifellos dazu veranlassen, früher als gewöhnlich aufzuwachen.
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6. Halten Sie Ihren Alarm im ganzen Raum
Dies ist ein uralter Trick, aber viele Menschen bürgen für seine Wirksamkeit, wenn es darum geht, Ihnen zu helfen, früh aufzustehen. Ein Alarm stört Ihren Schlaf und alles, was Sie tun möchten, ist ihn zu stoppen, sobald er ausgelöst wird. Wenn Sie es vom Bett fernhalten, stehen Sie auf und gehen durch den Raum, um es auszuschalten. Und wenn Sie Ihr Zimmer mit Ihrer besseren Hälfte teilen, wird das Ausschalten des Alarms noch wichtiger, da Sie weder den Schlaf stören noch sich der morgendlichen Verschrobenheit stellen möchten.
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7. Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf
Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen, kann sich Ihr Gehirn an ein bestimmtes Schlafmuster gewöhnen. Nach einer bestimmten Zeit werden Sie feststellen, dass Sie zur gleichen Zeit aufwachen, noch bevor Ihr Alarm ausgelöst wird, da Sie Ihr Gehirn unbewusst darauf trainiert haben.
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8. Vermeiden Sie die Aufnahme von Koffein spät am Tag
Wie Sie bereits wissen, kann die Aufnahme von Koffein spät am Tag Ihren Schlaf stören. Daher müssen Sie vermeiden, mindestens 6 bis 7 Stunden vor dem Schlafengehen koffeinbasierte Getränke zu konsumieren. Dies hilft Ihnen nicht nur, gut zu schlafen, sondern erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, früh aufzustehen.
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9. Schalten Sie alle elektronischen Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen aus
Das blaue Licht, das von den Bildschirmen von Handys, Laptops und Fernsehgeräten abgegeben wird, ist gesundheitsschädlich und beeinträchtigt Ihren Schlafzyklus. Es täuscht das Gehirn fälschlicherweise vor, es sei Tag, obwohl dies nicht der Fall ist, und regt es dazu an, Cortisol (das Stresshormon) freizusetzen, das Sie am Schlafen hindern kann. Schalten Sie also alle elektronischen Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Lesen Sie ein Buch oder hören Sie Musik, um sich zu entspannen und einzuschlafen.
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10. Wachen Sie jeden Tag ein paar Minuten früher auf
Einer der besten und einfachsten Tricks ist es, jeden Tag ein paar Minuten früher aufzuwachen. Wenn Sie normalerweise um 7 Uhr morgens aufwachen, aber um 5.30 Uhr morgens aufwachen möchten, kann dies nicht über Nacht geschehen. Stellen Sie Ihren Wecker jeden Tag 5 Minuten früher ein, bis Sie die Weckzeit Ihres Ziels erreicht haben.
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Denken Sie daran, dass Sie Ihren Lebensstil nicht über Nacht radikal verändern können. Es ist wichtig, diese Tipps zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen und sie konsequent zu befolgen, um Änderungen in Ihrem Schlafmuster festzustellen. Und sobald sie zu Gewohnheiten werden, springen Sie automatisch aus dem Bett, sobald die Sonne aufgeht oder die Vögel zwitschern. Welcher der oben genannten Tricks hat für Sie funktioniert? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren unten.
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