2023 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-24 12:32
Krabbenlaufen klingt unkonventionell und ist es auch! Es drückt Ihren Körper über sein Komfortniveau hinaus und zwingt ihn in eine Position, die einzigartig ist. Es ist ein Ganzkörpertraining, das eine Reihe von Muskeln in Ihrem Körper strafft und trainiert.
Die Grundlage dieser Form der Übung ist es, Ihr Gewicht auf Händen und Beinen auszugleichen, während die Vorderseite zur Decke zeigt. Die Hüften dürfen zu keinem Zeitpunkt zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts verwendet werden. Aber Krabbenlaufen ist nicht nur linear!
Arten von Krabben-Gehübungen:
Es gibt vier Arten von Krabbenlaufübungen, die alle für eine gute Gesundheit und einen gesunden Körper sorgen. Die grundlegende Bewegung zum Gehen von Krabben erfordert keinerlei Ausrüstung und macht ziemlich viel Spaß. Hier sind die verschiedenen Arten von Krabbenwandern, die Sie ausprobieren können:
1. Supine Crab Walk:
Dies ist die grundlegende Gehbewegung für Krabben. Übe es ein paar Tage und du wirst ziemlich schnell schneller.
Muskeln, an denen gearbeitet wurde: Trizeps, Oberarm, Schultern, Rücken, Bauch, Oberschenkel und Oberschenkel.
Wie macht man:
- Setzen Sie sich mit Ihren Füßen in einer bequemen Position auf den Boden.
- Halten Sie Ihre Handflächen hinter Ihren Hüften auf dem Boden.
- Halten Sie Ihre Bauchmuskeln in Bewegung und ziehen Sie Ihren Körper vom Boden ab, wobei Ihr Gewicht auf Ihren Füßen und Händen ausgeglichen ist.
- Verwenden Sie nun Ihren linken Fuß und Ihre rechte Hand, um einen Schritt vorwärts zu gehen.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang auf der anderen Seite.
2. Liegender Krabbenspaziergang:
Dies ist das Gegenteil von Supine Crab Walking, aber ebenso vorteilhaft.
Muskeln bearbeitet: Innere und äußere Oberschenkel, Arme, Bauchmuskeln.
Wie macht man:
- Beginnen Sie von der Liegestützposition. Im Gegensatz zum Krabbengang in Rückenlage sehen Sie in dieser Übung den Boden.
- Ziehen Sie gleichzeitig Ihre linke Hand und Ihren linken Fuß heraus.
- Als nächstes gehen Sie mit Ihrem rechten Arm und rechten Fuß gleichzeitig links von Ihrem Körper.
- Wiederholen Sie diese Sequenz mit der rechten Hand und dem rechten Fuß auf der rechten Seite Ihres Körpers.
3. Sumo Crab Walk:
Ein weiterer interessanter Weg, um Krabben zu laufen, ist der Sumo-Krabben-Spaziergang - nicht zu verwechseln mit Sumo-Wrestling! Sie müssen für diese Übung im Stehen sein.
Muskeln bearbeitet: Innere Oberschenkel, Quadrizeps.
Wie macht man:
- Stellen Sie sich mit gespreizten Füßen, den Zehen nach außen und den gebeugten Knien hin.
- Halten Sie jetzt Ihre Arme am Hinterkopf.
- Als nächstes müssen Sie mit Ihrem breiten Stand einen Schritt vorwärts gehen, so weit Sie können.
- Drehen Sie sich jetzt um und kehren Sie einfach zu Ihrer Ausgangsposition zurück.
- Drehen Sie Ihre Zehen aus und halten Sie Ihre inneren Schenkel während des Spaziergangs beschäftigt.
- Sie müssen Ihren Quadrizeps weiter bearbeiten und ihn in einer Kniebeugeposition halten. Diese Position wird als isometrischer Halt bezeichnet.
[Lesen Sie: Plyometrische Übungen und ihre Vorteile]
4. Traditioneller Krabbenspaziergang:
Wie der Name schon sagt, ist dies die traditionelle Art des Krabbenwanderns, ein Favorit unter Kindern!
Muskeln bearbeitet: Gluteus Maximus und Gesäß.
Wie macht man:
- Beginnen Sie in einer stading Position mit Ihren Zehen nach vorne
- Kommen Sie jetzt einfach mit Ihrem linken Fuß nach links und nehmen Sie dann Ihren rechten Fuß nach innen.
- Führen Sie diesen Schritt nun in umgekehrter Reihenfolge aus.
- Sie können diesen Stil mit gebeugten Knien in der Hocke fortsetzen.
- Sie können diesen Schritt auch vereinfachen, indem Sie Ihre Beine strecken. Man kann auch ein Widerstandsband verwenden, um die Knöchel zu halten und diesen Stil herausfordernder zu gestalten.
Vorteile der Krabbenlaufübung:
Krabbenlaufübungen haben viele Vorteile. Wir haben zwar verschiedene Formen von Krabbenlaufübungen besprochen, aber die allgemeinen Vorteile, die Sie aus allen Stilen ziehen, sind ähnlich. Hier sind einige davon:
- Diese Übung macht Ihre Kniesehnen stark, stärkt Ihren Trizeps sowie Ihre Schulter- und Bauchmuskeln.
- Es ist auch für sehr junge Menschen geeignet. Kleine Kinder machen diese Übung normalerweise in ihren Fitnessübungs-Coaching-Kursen.
- Es ist auch eine sehr gute Herz-Kreislauf-Übung.
- Es macht Ihr Trainingsprogramm Spaß, indem es Langeweile abwehrt.
[Lesen Sie: Plankenübungen zur Stärkung Ihres Körpers]
Abwechslung ist das Gewürz des Lebens. Warum also nicht auch Abwechslung in Ihr Trainingsprogramm einbauen? Krabbenlaufen ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit, es macht auch viel Spaß! Versuche es!
Haben Sie schon einmal versucht, Krabben zu laufen? Hat es Spaß gemacht? Teilen Sie uns Ihre Erfahrungen im Kommentarbereich unten mit.
