2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19
Proteinpulverpräparate sind jetzt eine Wut. Sie haben sicher Vorteile - sie helfen dem Körper, seinen täglichen Proteinbedarf zu decken. Und das auch auf bequeme Weise. Aber eine übermäßige Aufnahme von Proteinpräparaten schadet oft mehr als sie nützt. Welches ist, was wir in diesem Beitrag diskutieren werden. Weiter lesen.
Was sind die Nebenwirkungen von Proteinergänzungen?
1. Verärgertes Verdauungssystem
Die beiden beliebtesten Proteinzusätze - Molkenprotein und Kaseinprotein - werden aus Milch gewonnen. Diese sind reich an Laktose, einer Zuckerart, die natürlicherweise in Milch vorkommt. Daher ist es keine gute Wahl für diejenigen, die Laktoseintoleranz haben.
Eine übermäßige Aufnahme dieser Proteine kann auch zu erhöhtem Stuhlgang, Blähungen und sogar Übelkeit führen (1). Andere Nebenwirkungen wie Blähungen und Durchfall.
2. Verursachen Sie eine ungesunde Gewichtszunahme
Diese Nebenwirkung übertrifft in erster Linie den Zweck, Proteinpräparate zu erfinden! Wenn Proteinpräparate in übermäßigen Mengen eingenommen werden, können Sie an Gewicht zunehmen. Und mit Gewicht meinen wir Fett. Wenn Ihr Trainingsprogramm nicht mit Ihrer Proteinaufnahme übereinstimmt, werden die nicht genutzten Kalorien in Fett umgewandelt. Dieses Fett wird Tag für Tag angehäuft, wodurch Sie schnell an Gewicht zunehmen. Es ist sicherlich kein gutes Zeichen.
3. Kann den Blutdruck zu stark senken
Untersuchungen zeigen, dass Molkenprotein insbesondere den Blutdruck senken kann (2). Obwohl dies in den meisten Fällen eine gute Nachricht sein kann, müssen Menschen, die bereits Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen, vorsichtig sein, da Molkepräparate ihren Blutdruck möglicherweise zu stark senken.
4. Könnte die Nieren beeinflussen
Da Protein vom Körper genutzt wird, entsteht Ammoniak als Nebenprodukt. Das Ammoniak wird dann in Harnstoff umgewandelt, der über den Urin aus dem Körper ausgeschieden wird. Die Logik ist einfach. Wenn eine Person große Mengen an Protein zu sich nimmt, produziert sie große Mengen an Harnstoff (3). Es übt einen höheren Druck auf die Nieren aus, da sie reichlich Harnstoff und Kalzium aus dem Blut herausfiltern.
Wenn über einen langen Zeitraum große Mengen an Proteinpräparaten konsumiert werden, besteht ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Nierenerkrankungen. Eine Beeinträchtigung der Nieren, Nierensteine und Nierenversagen sind die wahrscheinlichen Nebenwirkungen der Einnahme von Proteinpräparaten in übermäßigen Mengen.
5. Kann Hormone stören
Hormonelle Störungen sind das Hauptproblem bei Proteinpräparaten auf Sojabasis. Soja ist zwar reich an essentiellen Aminosäuren, aber auch mit Phytoöstrogen beladen (4). Wenn Phytoöstrogen eingenommen wird, ahmt es das Östrogenhormon nach und kann Ihr endokrines System auf eine Achterbahnfahrt schicken. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass bis zu 95% des zur Herstellung von Proteinzusätzen verwendeten Sojas gentechnisch verändert sind. Das gentechnisch veränderte Soja enthält eine Chemikalie namens Glyphosat, die für das hormonelle Ungleichgewicht, Fehlgeburten und sogar Geburtsfehler bei Neugeborenen verantwortlich ist. Das in Soja enthaltene Daidzein und Genistein kann bei Männern zu erektiler Dysfunktion, verminderter Libido und vergrößerten Brüsten führen.
6. Kann Leberschäden verursachen
Eine Diät mit Proteinzusätzen ohne Kohlenhydrate kann den Körper in den Zustand der Ketose versetzen, in dem der Körper Fett als primäre Energiequelle nutzt. Dies führt zu einem hohen Säuregehalt im Blut. Es ist bekannt, dass ein konstant hoher Säuregehalt des Blutes die Leberfunktion beeinträchtigt und zu schweren Lebererkrankungen führen kann.
Auch die Einnahme von überschüssigem Molkenprotein ohne Training kann zu einer Leberentzündung führen und das Risiko einer schweren Leberschädigung erhöhen (5).
7. Kann zu Schwermetallvergiftungen führen
Eine Zeitschrift von Consumer Reports wies darauf hin, dass Proteinpulver mit schädlichen Schwermetallen wie Arsen und Blei versetzt sind (6). Unnötig zu erwähnen, dass ein längerer Konsum von überschüssigen Proteinpräparaten Sie krank machen kann. Eine Person, die Proteinpräparate zu sich nimmt, kann unter Erschöpfung und anderen Problemen leiden - insbesondere dann, wenn sie Diabetes-Symptome hat oder an chronischen Nierenerkrankungen leidet (7).
8. Arzneimittelwechselwirkungen
Es wäre äußerst klug von Ihnen, kein Molkenprotein zu konsumieren, wenn Sie Medikamente gegen Osteoporose einnehmen, da dies die Absorption des Arzneimittels verringern könnte (8). Molkeprotein kann auch mit Antithrombozyten-Medikamenten, Antikoagulanzien und NSAIDs (Non Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) interagieren und so das Blutungsrisiko erhöhen.
Es gibt eine lange Liste von Arzneimittelwechselwirkungen, die man untersuchen muss, bevor man sich auf die Modeerscheinung der Proteinergänzung einlässt. Eine überwachte, empfohlene Einnahme von Proteinpräparaten ist in Ordnung. Die Probleme treten auf, wenn Sie über Bord gehen. Der beste Weg ist, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Ihr Küchenregal mit Gläsern mit teuren Proteinzusätzen stapeln.
9. Kann das Krebsrisiko erhöhen
Die wahrscheinlichen Schwermetalle in bestimmten Proteinpulvermarken können das Krebsrisiko erhöhen (9). Dies ist jedoch nur eine vage Möglichkeit. Andere Studien legen nahe, wie Molkenprotein die Tumorgröße reduzieren und die Proliferation von Krebs verhindern kann. Wenden Sie sich daher diesbezüglich an Ihren Ernährungsberater.
10. Kann Dehydration verursachen
Untersuchungen zeigen, dass proteinreiche Diäten einen dehydrieren lassen können. Dies ist einer der Gründe, warum Menschen mit einer proteinreichen Ernährung viel Wasser trinken müssen (10).
11. Kann Akne verursachen
Es ist bekannt, dass Molkeprotein die Produktion eines Hormons namens IGF-1 oder eines insulinähnlichen Wachstumsfaktors erhöht (11). Dies kann die Talgproduktion auslösen und zu Akne führen.
12. Kann zu Haarausfall führen
Unser Haar besteht aus Keratin, einem Protein. Es macht also nur Sinn, mehr Protein zu sich zu nehmen, oder? Na ja, vielleicht auch nicht. Dies liegt daran, dass Molkenprotein auch dafür bekannt ist, den Testosteronspiegel zu steigern, wodurch eine Chemikalie namens DHT im Blutkreislauf produziert wird. Diese Chemikalie kann oft Haarausfall verursachen.
Dies bedeutet einfach, dass nicht Protein, sondern die dabei entstehende Chemikalie Haarausfall verursacht. Selbst das Heben von Übergewichten kann zu einem Anstieg des Testosteronspiegels und anschließendem Haarausfall führen. Daher müssen Sie sich auch auf Aerobic konzentrieren.
Fazit
Protein ist sicher wichtig. In der Tat ist es der Baustein des Lebens. Es ist jedoch nicht ratsam, es zu viel zu nehmen. Überprüfen Sie also Ihre Proteinaufnahme. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend davon bekommen, aber gehen Sie nicht über Bord.
Verwenden Sie Proteinpräparate? Haben Sie eine dieser Nebenwirkungen erfahren? Teilen Sie uns dies im Kommentarbereich unten mit.
FAQs
F: Wie können Sie überschüssiges Protein aus dem Körper entfernen?
A: Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel. Wasser kann helfen, das überschüssige Protein aus Ihrem System auszuspülen. Und wenn Sie bereits Molkenproteinpräparate einnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie mehr proteinarme Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Auf diese Weise können Sie einen Proteinüberschuss vermeiden.
F: Was ist die ideale Dosierung von Protein?
A: Die durchschnittliche Person kann 0,8 bis 1,3 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht einnehmen. Das heißt, wenn Sie 65 Kilo wiegen, kann Ihre ideale Proteinaufnahme zwischen 52 und 84 Gramm pro Tag liegen. Denken Sie daran, ein Gleichgewicht zu halten. Geh nicht über Bord.
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