10 Effektive Übungen Zur Reduzierung Des Seitenfetts

2023 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-24 12:32

Haben Sie versucht, dieses Seitenfett loszuwerden, sind aber nicht dazu in der Lage? Fragen Sie sich, welche Art von Übungen Ihnen helfen können, Seitenfett schnell und effektiv zu entfernen? Seitenfett sieht sehr unattraktiv aus und ist im Allgemeinen das erste, das erscheint und das letzte, das geht.

Was ist, wenn es bestimmte supereinfache Übungen gibt, mit denen Sie das Seitenfett schneller loswerden können, als Sie gedacht haben? Du würdest es lieben, nicht wahr? Sie fragen sich, wie Sie das Seitenfett durch Bewegung reduzieren können? Dann musst du diesen Beitrag lesen und die Top-Übungen ausprobieren, mit denen das Seitenfett sehr schnell losgehen kann!

Übungen zur Reduzierung des Seitenfetts - Top 10:

1. Seestern:

Starfish ist eine Variante von Side Plank, einem Killer-Move zur Reduzierung von Seitenfett.

Wie macht man:

1. Holen Sie sich in die seitliche Plankenposition und halten Sie Ihr Gleichgewicht.
2. Sobald Sie richtig ausbalanciert sind, stapeln Sie einen Fuß über den anderen und heben Sie Ihren Arm in die Luft.
3. Heben Sie nun das Bein oben an und strecken Sie es gerade. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihren Zeh mit der Hand zu berühren und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
4. Mache 15 Wiederholungen und wiederhole es auf der anderen Seite.

2. Seitenplankenkreise:

Side Plank Circles zielt auf Ihre schrägen Muskeln, Muffinoberteile, Liebesgriffe, das untere Bauchhündchen ab und strafft Ihren Hintern.

Wie macht man:

1. Gehen Sie in eine seitliche Plankenposition und senken Sie das Knie näher an den Boden. Heben Sie Ihr Oberschenkel an, bis es horizontal und gerade ist.
2. Beginnen Sie nun, mit diesem Bein große Kreise zu zeichnen.
3. Verfolgen Sie 20 Kreise im Uhrzeigersinn und 20 gegen den Uhrzeigersinn und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

[Lesen Sie: Einfache Übungen zur Reduzierung von Bauchfett]

3. Oblique Crunch:

Oblique Crunch zielt auf die schrägen Muskeln ab und hilft bei der Reduzierung des gesamten Seitenfetts. Es zielt nicht nur auf das untere Fett, sondern auch auf das obere Fett ab.

Wie macht man:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine mit gebeugten Knien an, bis Ihre Waden horizontal sind.
2. Legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Kopf und strecken Sie Ihren rechten Arm zur Seite.
3. Drücken Sie nun Ihren rechten Unterarm auf den Boden, heben Sie die linke Seite Ihres Oberkörpers an und versuchen Sie, mit dem linken Ellbogen das linke Knie zu berühren.
4. Drehen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Ihres linken Ellbogens, während Sie Ihren linken Oberkörper anheben.
5. Mache 10 Wiederholungen und wiederhole es auf der anderen Seite.

4. Piked Elbow Twists:

Piked Elbow Twist ist eine effektive Übung, um Seitenfett zu verlieren, indem Sie auf Ihre Schrägen zielen. Der Schritt wurde von Pop Pilates Instruktor Cassey Ho eingeführt, um Liebesgriffe zu bekämpfen.

Wie macht man:

1. Legen Sie sich mit geraden Beinen und ausgestreckten Armen auf den Boden.
2. Heben Sie nun Ihre geraden Beine und Arme in sitzender Position an, bis Ihr Oberkörper vom Boden abhebt und Sie auf Ihrem Hintern balancieren.
3. Wenn gerade Beine für Sie sehr schwierig sind, können Sie Ihre Knie beugen, bis Ihre Waden horizontal sind. Behalten Sie diese Position bei.
4. Drehen Sie nun Ihren Oberkörper zur rechten Seite, beugen Sie die rechten Arme und berühren Sie den Boden mit dem rechten Ellbogen.
5. Drehen Sie sich nach links und berühren Sie mit dem linken Ellbogen den Boden.
6. Wechsle weiter und mache 20 Wiederholungen.

5. Dreieck mit Hantel:

Triangle Pose ist eine großartige Dehnübung für Ihre Seiten und Kniesehnen. Wenn Sie dem Zug jedoch Hanteln hinzufügen, wird dies sehr effektiv, um Ihre Schrägen zu straffen.

Wie macht man:

1. Stellen Sie sich mit weit auseinander stehenden Füßen hin. Richten Sie Ihren linken Fuß nach links und Ihren rechten Fuß nach vorne.
2. Halten Sie eine Hantel in Ihrer rechten Hand. Sie sollten Ihre schwere Hantel verwenden und den Arm über dem Kopf leicht seitlich strecken.
3. Beugen Sie sich nun zu Ihrer linken Seite und versuchen Sie, mit der linken Hand den Boden links zu erreichen.
4. Gehen Sie so tief wie möglich, ohne die Position zu beeinträchtigen, und richten Sie den Rücken gerade aus.
5. Mache 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

6. Meerjungfrau:

Diese Pilates-Bewegung konzentriert sich speziell auf Ihre Seitenmuskeln. Es ist gut zum Töten von Muffinoberteilen und Liebesgriffen und ist ein effektiver Hüftgurt.

Wie macht man:

1. Legen Sie sich mit geraden Beinen und gestapelten Füßen auf die rechte Seite.
2. Sie können Ihre Knöchel kreuzen, wenn es hilft, aber halten Sie sie zusammen.
3. Halten Sie außerdem Ihre Beine leicht nach vorne, damit Sie auf Ihrer Po-Wange und nicht auf Ihrer Hüfte ruhen.
4. Heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich und senken Sie sie wieder ab.
5. Mache 15 Wiederholungen.

[Lesen Sie: Einfache Möglichkeiten, um in einer Woche Fett im oberen Rücken zu verlieren]

7. Beinheben:

Beinheben ist sehr effektiv bei der Abtötung der unteren Bauchfett- und Muffinoberteile.

Wie macht man:

1. Legen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden.
2. Legen Sie Ihre Hand unter Ihren Hintern und strecken Sie beide Beine.
3. Heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich und senken Sie sie zurück, ohne den Boden zu berühren. Halten Sie die Beine immer gerade.
4. Mache 15 Wiederholungen.

8. Hip Dips:

Diese Bewegung ist sehr effektiv, um Ihre schrägen Muskeln zusammen mit allen Vorteilen einer Seitenplanke zu straffen.

Wie macht man:

1. Nehmen Sie eine Unterarmplankenposition ein und rollen Sie in der Unterarmplankenposition zur Seite.
2. Nachdem Sie das Gleichgewicht gefunden haben, legen Sie Ihre freie Hand auf Ihre Hüfte und tauchen Sie Ihre untere Hüfte auf und ab.
3. Mache 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

9. Hantel-Seitenbiegung:

Die Hantel-Seitenbiegung ist nur eine erweiterte Version Ihrer Dehnungsübung für die Seitenbiegung. Es ist ein Killer-Move, der Ihr Seitenfett mit der Anmut einer Ballerina vernichten kann.

Wie macht man:

1. Nehmen Sie eine Hantel in jede Hand und stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin.
2. Beugen Sie sich so tief wie möglich von Ihrer Taille zur linken Seite und streichen Sie gleichzeitig Ihre Arme in einem Bogen über sich, während Sie sich beugen.
3. Richten Sie sich auf und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
4. Wechsle weiter und mache 20 Wiederholungen.

[Lesen Sie: Yoga Asanas zur Reduzierung von Bauchfett]

10. Bauchstraffung:

Dies ist wieder eine Ganzkörperbewegung, die sehr effektiv ist, um Arme und Bauchmuskeln zu straffen und das hartnäckige Seitenfett anzugreifen. Der Zug besteht aus 3 Teilen, aber Anfänger können mit nur 1 Teil beginnen und dann langsam fortfahren, um die gesamte Übung durchzuführen.

Wie macht man:

1. Stellen Sie sich mit gespreizten Füßen und engen Bauchmuskeln hin.
2. Beugen Sie sich mit geraden Beinen nach vorne und gehen Sie mit Ihren Händen vorwärts, bis Sie sich in einer Plankenposition befinden.
3. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und versuchen Sie, es an Ihrem rechten Ellbogen zu berühren.
4. Nehmen Sie nun das Knie in die Mitte und berühren Sie Ihre Brust.
5. Nehmen Sie es nun nach links und berühren Sie Ihren linken Ellbogen
6. Strecken Sie das Bein zurück und wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Bein.
7. Wechseln Sie weiter und machen Sie 15 Wiederholungen.

Die meisten dieser Übungen zur Reduzierung des Seitenfetts sind sehr einfach, um eine schlanke Taille zu erreichen, und können von Anfängern durchgeführt werden. Hören Sie also auf, dieses hartnäckige Nebenfett zu ertragen, und töten Sie es mit diesen Übungen.

Hast du Nebenfett? Üben Sie eine bestimmte Übung zur Reduzierung des Seitenfetts aus? Teilen Sie uns im Kommentarbereich unten einige Tipps mit!