Top 25 Lebensmittel Reich An Mangan

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Mangan ist wie jeder andere Nährstoff für eine optimale Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Aber es wird nicht viel darüber gesprochen. In diesem Beitrag erklären wir Ihnen, was Sie über Mangan wissen müssen und wie Sie genug davon bekommen können, zusammen mit einer Liste von Lebensmitteln mit hohem Mangangehalt.

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Inhaltsverzeichnis

Was ist Mangan? Warum ist es wichtig?

Bekommen Sie genug von Mangan?

Was sind die Lebensmittel reich an Mangan?

Was ist mit Manganpräparaten? Irgendwelche guten Marken?

Wie erhöhen Sie Ihre Manganaufnahme?

Gibt es Wechselwirkungen mit Mangan, über die man Bescheid wissen muss?

Was ist Mangan? Warum ist es wichtig?

Mangan ist ein Spurenelement und kommt hauptsächlich in Knochen, Nieren, Leber und Bauchspeicheldrüse vor. Das Mineral hilft dem Körper, das Bindegewebe, die Knochen und die Sexualhormone zu bilden. Neben der Unterstützung des Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsels spielt es auch eine wichtige Rolle bei der Kalziumaufnahme und der Blutzuckerregulierung.

Das Mineral ist auch für eine optimale Gehirn- und Nervenfunktion notwendig (1). Es hilft sogar, Osteoporose und Entzündungen vorzubeugen.

Noch wichtiger ist, dass Mangan für zahlreiche Körperfunktionen wie die Produktion von Verdauungsenzymen, die Nährstoffaufnahme, die Abwehr des Immunsystems und sogar die Knochenentwicklung von entscheidender Bedeutung ist.

Deshalb ist das Mineral wichtig. Aber Sie müssen wissen, ob Sie genug von diesem Mineral bekommen. Bist du?

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Bekommen Sie genug von Mangan?

Ein Manganmangel kann zu folgenden Symptomen führen:

• Anämie
• hormonelle Ungleichgewichte
• geringe Immunität
• Veränderungen in der Verdauung und im Appetit
• Unfruchtbarkeit
• schwache Knochen
• chronische Müdigkeit

Es wurden keine festgelegten empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel für Mangan festgelegt (2). Aus diesem Grund sehen wir uns einen anderen Leitfaden an, der als Adequate Intake (AI) bezeichnet wird. Hierbei handelt es sich um die geschätzte Menge des Nährstoffs, der von einer Gruppe gesunder Menschen verbraucht wird und als ausreichend angenommen wird.

RDA von Mangan

3 mcg

600 mcg

1,2 mg

1,5 mg

1,9 mg

2,2 mg

1,6 mg

2,3 mg

1,8 mg

2 mg

2,6 mg

Das ist die empfohlene ausreichende Aufnahme des Minerals. Was ist, wenn Sie nicht die erforderliche Dosierung erhalten? Dann gehen Sie direkt in Ihre Küche.

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Was sind die Lebensmittel reich an Mangan?

Einige der reichsten Manganquellen sind:

• Hafer
• Weizen
• Pecannüsse
• Sojabohnen
• Roggen
• Gerste
• Andenhirse
• Knoblauch
• Nelken
• brauner Reis

1. Hafer

Portionsgröße - 1 Tasse (156 g)

Mangan - 7,7 Milligramm

DV% - 383

Hafer ist nicht nur eine der reichsten Manganquellen, sondern genießt auch den Ruf, reich an Antioxidantien und Superfasern wie Beta-Glucan zu sein, die zur Vorbeugung und Behandlung von metabolischem Syndrom und Fettleibigkeit beitragen können (3).

Hafer ist eine der gesündesten Frühstücksoptionen und spielt eine Rolle bei der Senkung des Cholesterinspiegels im Blut und der Verbesserung der Herzgesundheit.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Haben Sie eine Schüssel Hafer zum Frühstück. Sie können auch Früchte hinzufügen, um Ihre Morgenmahlzeit viel nahrhafter zu machen.

2. Weizen

Portionsgröße - 1 1/2 Tassen (168 Gramm)

Mangan - 5,7 Milligramm

DV% - 286

Hier meinen wir Vollkornweizen und nicht die raffinierte Sorte. Vollkornweizen enthält auch eine ganze Menge Ballaststoffe, die den Blutzucker und den Blutdruck regulieren und sich hervorragend für die Gesundheit von Herz und Bauch eignen.

Vollkornweizen enthält auch Lutein, ein Antioxidans, das für die Gesundheit der Augen wichtig ist.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Haben Sie Vollkornbrot Toast zum Frühstück. Fügen Sie Erdnussbutter und wahrscheinlich eine Schüssel Obst für zusätzliche Vorteile hinzu.

3. Pekannüsse

Portionsgröße - 1 Tasse, gehackt (109 Gramm)

Mangan - 4,9 Milligramm

DV% - 245%

Sie sind auch reich an B-Vitaminen, die die Gehirnfunktion fördern und den Zellstoffwechsel fördern. Diese Vitamine tragen auch zur Bildung roter Blutkörperchen bei (4).

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Sie können morgens eine Handvoll rohe Mandeln zusammen mit Ihrem Frühstück haben. Oder fügen Sie Ihrem abendlichen Smoothie gehackte Mandeln hinzu.

4. Sojabohnen

Portionsgröße - 1 Tasse (186 Gramm)

Mangan - 4,7 Milligramm

DV% - 234

Sojabohnen sind neben Mangan auch eine ausgezeichnete Quelle für pflanzliches Protein. Die Aufnahme von Sojaprotein wurde mit einem leichten Rückgang des Cholesterinspiegels in Verbindung gebracht (5).

Sojabohnen enthalten auch anständige Mengen an löslichen und unlöslichen Fasern, die die Darmgesundheit verbessern und sogar schwere Krankheiten wie Darmkrebs verhindern können.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Sie können Suppen und Eintöpfen strukturiertes Sojaprotein hinzufügen. Halten Sie jedoch Ihre Sojabohnenaufnahme in Schach, wenn Sie Schilddrüsenprobleme (insbesondere Hypothyreose) haben, da festgestellt wurde, dass Soja die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigt (6).

5. Roggen

Portionsgröße - 1 Tasse (169 Gramm)

Mangan - 4,5 Milligramm

DV% - 226

Roggen wird oft als besser als Weizen in Bezug auf die allgemeinen gesundheitlichen Vorteile angegeben. Es enthält außerdem mehr Ballaststoffe als Weizen, wodurch Appetit und Entzündungen besser kontrolliert werden können. Roggenmehl enthält auch weniger Gluten als Vollkornmehl - und kann für Personen mit Glutenunverträglichkeit vorteilhafter sein.

Die unlösliche Faser in Roggen verringert auch das Risiko von Gallensteinen (7).

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Sie können Roggenbrot in Ihr Frühstück aufnehmen. Roggen ist auch als Roggenflocken erhältlich, die in Ihrem morgendlichen Smoothie enthalten sein können.

6. Gerste

Portionsgröße - 1 Tasse (184 Gramm)

Mangan - 3,6 Milligramm

DV% - 179

Andere Mineralien, an denen Gerste reich ist, sind Selen, Niacin und Eisen - wichtig für die Körperfunktion. Gerste ist auch eine gute Faserquelle, deren Vorteile Sie bereits kennen.

Gerste enthält auch Antioxidantien, sogenannte Lignane, die häufig mit einem geringeren Risiko für Krebs und Herzerkrankungen verbunden sind, da sie zur Verringerung von Entzündungen beitragen, die eine der Ursachen für diese Krankheiten sind.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Eine der besten Möglichkeiten ist es, Gerste in Ihre Abendsuppe aufzunehmen. Sie können auch etwas Gerste kochen und zusammen mit einem Schuss Milch und etwas Honig zum Frühstück genießen (funktioniert viel besser mit Haferflocken).

7. Quinoa

Portionsgröße - 1 Tasse (170 Gramm)

Mangan - 3,5 Milligramm

DV% - 173

Es ist glutenfrei und proteinreich, was es zu einem der beliebtesten Naturkostprodukte der Welt macht. Um Ihnen einen Überblick über seinen Ruf zu geben, hat die NASA Quinoa aufgrund ihres hohen Nährstoffgehalts und ihrer einfachen Kultivierung und Verwendung als geeignete Kulturpflanze für den Weltraum angesehen (8).

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Der einfachste Weg, Quinoa zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, besteht darin, es in Wasser zu kochen (vorzugsweise mit einer Prise Salz). Spülen Sie es jedoch zuerst mit Wasser ab, um die Saponine (Verbindungen in der äußeren Schicht, die einen bitteren Geschmack verleihen können) zu entfernen.

8. Knoblauch

Portionsgröße - 1 Tasse (136 Gramm)

Mangan - 2,3 Milligramm

DV% - 114

Die meisten nützlichen Zutaten aus Knoblauch sind auf die Verbindung Allicin zurückzuführen. Diese Verbindung wandert in alle Körperteile und übt ihre starken biologischen Wirkungen aus.

Knoblauch kann Krankheiten und Erkältungen bekämpfen. Es kann den Cholesterinspiegel regulieren und das Herz schützen.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Sie können einfach 1 bis 2 Knoblauchzehen am Abend oder zusammen mit Ihrem Mittag- oder Abendessen haben.

9. Nelken

Portionsgröße - 1 Esslöffel (6 Gramm)

Mangan - 2 Milligramm

DV% - 98

Gewürznelke wird wahrscheinlich auch AYURVEDA geschrieben. Gewürznelke wird häufig in ayurvedischen Arzneimitteln verwendet und besitzt auch antimykotische, antiseptische und antibakterielle Eigenschaften. Es ist auch eine reichhaltige Quelle für Omega-3-Fettsäuren.

Nelken können helfen, die Intensität von Zahnschmerzen vorübergehend zu verringern. Sie können auch Entzündungen reduzieren und die Verdauung fördern.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Sie können einfach auf einer rohen Nelke kauen. Oder fügen Sie gedämpften Reiszubereitungen ein paar Nelken hinzu.

10. Brauner Reis

Portionsgröße - 1 Tasse (195 Gramm)

Mangan - 1,8 Milligramm

DV% - 88

Mehrere Studien haben den Konsum von braunem Reis mit einer Abnahme des schlechten Cholesterinspiegels in Verbindung gebracht. Der Reis verringert auch das Risiko von Krebserkrankungen des Dickdarms, der Brust und der Prostata.

Eine ausreichende Aufnahme von braunem Reis hilft auch bei der Behandlung von Diabetes, da der Reis auch zur Senkung des Blutzuckerspiegels beiträgt.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Sie können weißen Reis durch braunen Reis in Ihren täglichen Reiszubereitungen ersetzen.

11. Kichererbsenbohnen (oder Kichererbsen)

Portionsgröße - 1 Tasse (164 Gramm)

Mangan - 1,7 Milligramm

DV% - 84

Kichererbsen fördern dank ihres hohen Fasergehalts das Sättigungsgefühl und die Verdauung. Die Bohnen gleichen auch ungesunde Cholesterinspiegel aus und schützen vor Herzerkrankungen.

Und ja, genau wie Sojabohnen sind sie eine großartige Quelle für pflanzliches Protein.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Sie können die Bohnen zu Ihrer Abendsuppe hinzufügen und ihren Nährstoffgehalt erhöhen.

12. Ananas

Portionsgröße - 1 Tasse, Stücke (165 Gramm)

Mangan - 1,5 Milligramm

DV% - 76

Ananas ist auch eine reichhaltige Quelle an Vitamin C, dem Nährstoff, der die Immunität verbessert und tödliche Krankheiten wie Krebs bekämpft. Und ihr hoher Faser- und Wassergehalt fördert die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs und verbessert die Gesundheit des Verdauungstrakts.

Das Vitamin C in den Früchten verbessert auch die Gesundheit der Haut - es schützt die Haut vor Sonne und Verschmutzung und hilft, Falten und feine Linien zu reduzieren.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Sie können Ihrem Abendsalat einige Ananasscheiben hinzufügen. Vielleicht möchten Sie die Früchte auch Ihren Lieblingskebabs hinzufügen.

13. Tofu

Portionsgröße - 1/2 Tasse (126 Gramm)

Mangan - 1,5 Milligramm

DV% - 74

Tofu wird aus Sojabohnenquark hergestellt, wodurch er von Natur aus glutenfrei und kalorienarm ist. Mit vernachlässigbarem Cholesterin ist Tofu auch eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium und Eisen.

Es wurde festgestellt, dass der Verzehr von Tofu anstelle von tierischem Protein den Spiegel an schlechtem Cholesterin senken und folglich Herzkrankheiten verhindern kann.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Sie können Suppenwürfel mit festem Tofu hinzufügen - sie können genauso köcheln wie Fleisch. Sie können es auch unter Rühren braten und zum Frühstück haben.

14. Himbeeren

Portionsgröße - 1 Tasse (123 Gramm)

Mangan - 0,8 Milligramm

DV% - 41

Neben Mangan sind Himbeeren auch reich an Ellagsäure, einer pflanzlichen Chemikalie, die zur Vorbeugung von Krebs beitragen kann. Himbeeren enthalten auch Anthocyane, Antioxidantien, die Herzkrankheiten und altersbedingten geistigen Verfall vorbeugen (9).

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Nehmen Sie Himbeeren in Ihren abendlichen Obstsalat auf. Sie können sie sogar in Ihrem Frühstücks-Smoothie haben. Das Hinzufügen von Himbeeren zu Joghurt ist auch eine wunderbare Idee.

15. Mais

Portionsgröße - 1 Tasse (166 Gramm)

Mangan - 0,8 Milligramm

DV% - 40

Mais ist auch eine gute Proteinquelle. Und es enthält mehr Antioxidantien als die meisten anderen gängigen Getreidekörner - einige dieser Antioxidantien sind Lutein und Zeaxanthin, die beide für die Gesundheit des Sehvermögens wichtig sind.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Sie können Mais kochen und als gesunden Abendimbiss genießen.

16. Rübengrün

Portionsgröße - 1 Tasse, 1 Zoll (144 Gramm)

Mangan - 0,7 Milligramm

DV% - 37

Rübengrün ist auch reich an Vitamin A und K. Vitamin A spielt eine Rolle für eine gute Sicht, eine ideale Hautgesundheit und sogar eine verbesserte Immunität. Vitamin K steuert die Gerinnungsfaktoren Ihres Blutes.

Rübengrün ist auch reich an Vitamin C, das als Coenzym zur Synthese von Aminosäuren fungiert. Und ja, Vitamin C stärkt bekanntlich auch die Immunität und die Gesundheit der Haut.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Fügen Sie Ihrem Gemüsesalat Rübengrün hinzu.

17. Bananen

Portionsgröße - 1 Tasse, püriert (225 Gramm)

Mangan - 0,6 Milligramm

DV% - 30

Bananen sind mit Kalium beladen, einem Mineral, das den Blutdruck senkt und schließlich mehrere schwerwiegende Krankheiten wie Herzinfarkt abwehrt. Und die Ballaststoffe in Bananen verbessern die Verdauungsgesundheit.

Interessanterweise können Bananen auch die Gesundheit Ihrer Nieren verbessern (10).

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Die ganze Frucht zu essen ist der beste Weg. Sie können eine ganze Frucht in der Nacht vor dem Schlafengehen haben (es induziert Schlaf). Sie können Ihrem Frühstücks-Smoothie auch gehackte Bananen hinzufügen.

18. Erdbeeren

Portionsgröße - 1 Tasse, Hälften (152 Gramm)

Mangan - 0,6 Milligramm

DV% - 29

Die Anthocyane in Erdbeeren schützen das Herz vor Krankheiten. Diese Antioxidantien können das Tumorwachstum und Entzündungen hemmen und die Krebsprävention unterstützen.

Erdbeeren sind ein Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index und reich an Ballaststoffen. Sie sind auch gut, um Diabetes vorzubeugen.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Essen Sie die Früchte so, wie sie als Teil Ihres abendlichen Snacks sind. Oder nehmen Sie einige der Beeren in Ihren Salat. Noch besser, fügen Sie gehackte Erdbeeren zum Joghurt hinzu und verzehren Sie ihn, bevor Sie ins Bett gehen oder morgens zum Frühstück.

19. Grünkohl

Portionsgröße - 1 Tasse, gehacktes (67 Gramm)

Mangan - 0,5 Milligramm

DV% - 26

Grünkohl ist reich an Mangan, aber seine vorteilhafteste Eigenschaft liegt in seiner Fähigkeit, Entzündungen zu bekämpfen. Es ist auch ein natürliches Entgiftungsmittel - es hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Roher Grünkohl kann zu Ihrem abendlichen Gemüsesalat hinzugefügt werden. Sie können es auch rösten oder anbraten lassen.

20. Kurkuma

Portionsgröße - 1 Esslöffel (7 Gramm)

Mangan - 0,5 Milligramm

DV% - 26

Kurkuma braucht keine Einführung. Immer wieder hat die Wissenschaft ihre wundersamen Eigenschaften bestätigt. Das Curcumin in Kurkuma ist ein natürliches entzündungshemmendes Mittel, das Krebs und Arthritis vorbeugen kann. Das Gewürz erhöht auch die antioxidative Kapazität des Körpers, verbessert die Gesundheit des Gehirns und schützt vor zahlreichen neuronalen Problemen.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Das Hinzufügen einer Prise Kurkuma zu den von Ihnen zubereiteten Gerichten kann Wunder bewirken. Sie können auch einen halben Teelöffel Kurkuma in Milch mischen und vor dem Schlafengehen trinken.

21. Schwarzer Pfeffer

Portionsgröße - 1 Esslöffel (6 Gramm)

Mangan - 0,4 Milligramm

DV% - 18

Erstens verbessert schwarzer Pfeffer die Absorption von Kurkuma. Wenn Sie also beide zusammen nehmen, können Sie das Beste aus beiden Lebensmitteln herausholen. Und eine höhere Dosis Mangan.

Schwarzer Pfeffer ist auch reich an Kalium, das die Darmgesundheit und die Verdaulichkeit verbessert. Und ja - die äußere Schicht aus schwarzen Pfefferkörnern ist dafür bekannt, Fettzellen abzubauen. Wenn Sie also Gewichtsverlustziele im Auge haben, können Sie schwarzen Pfeffer in Ihre Routine aufnehmen.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Sie können Ihren Essenszubereitungen einfach schwarzen Pfeffer hinzufügen, egal ob zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen. Der Pfeffer passt besonders gut zu warmen Speisen.

22. Kürbiskerne

Portionsgröße - 1 Tasse (64 Gramm)

Mangan - 0,3 Milligramm

DV% - 16

Mit anderen Worten, Kürbiskerne sind ein Kraftpaket für die Ernährung, das in einer kleinen Packung geliefert wird. Die Samen können auch dazu beitragen, bestimmte Formen von Krebs zu verhindern - einschließlich der von Magen, Brust, Prostata, Lunge und Dickdarm (12).

Kürbiskerne sind neben Mangan auch reich an Magnesium - dem Mineral, das für mehr als 600 chemische Reaktionen im Körper benötigt wird.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Sie können Ihre eigene Kürbiskernbutter herstellen, indem Sie die rohen Samen in einer Küchenmaschine mischen. Verteilen Sie diese Butter auf Ihrem Frühstückstoast. Sie können diese Samen auch zu einem Salat hinzufügen, um ihn knuspriger zu machen.

23. Spinat

Portionsgröße - 1 Tasse (30 Gramm)

Mangan - 0,3 Milligramm

DV% - 13

Es gibt einen Grund, warum Popeye sich auf Spinat verlassen hat. Spinat enthält auch Antioxidantien, die oxidativen Stress abbauen und freie Radikale bekämpfen. Und dann haben wir Lutein und Zeaxanthin, zwei Antioxidantien in Spinat, die für die Gesundheit des Sehvermögens wichtig sind.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Spinat kann eine wunderbare Ergänzung zu Ihrem abendlichen Gemüsesalat sein.

24. Rübengrün

Portionsgröße - 1 Tasse, gehacktes (55 Gramm)

Mangan - 0,3 Milligramm

DV% - 13

Rübengrün ist auch reich an Eisen, einem Nährstoff, der Haarausfall verhindert und die Körperfunktionen optimal unterstützt. Diese Grüns helfen auch, Anämie in Schach zu halten.

Rübengrün ist auch reich an Vitamin K, das Osteoporose vorbeugt.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Salat ist eine gute Möglichkeit. Sie können das Grün auch in Sandwiches oder Wraps hinzufügen.

25. Grüne Bohnen

Portionsgröße - 1 Tasse (110 Gramm)

Mangan - 0,2 Milligramm

DV% - 12

Grüne Bohnen sind auch reich an Eisen, und der Nährstoff verbessert neben der Verhinderung von Haarausfall auch die Fruchtbarkeit bei Frauen. Und ein kurzer Tipp: Sie können eisenreiche Lebensmittel zusammen mit vitamin C-reichen Lebensmitteln einnehmen, da letztere die Absorption der ersteren verbessern.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Sie können normalerweise grüne Bohnen roh essen. Oder Sie können frische grüne Bohnen mit Marinara-Sauce belegen und mit Romano-Käse bestreuen - das ergibt einen gesunden Abendimbiss.

Das sind die Top-Lebensmittel mit hohem Mangangehalt. Aber warum nur Lebensmittel? Sogar Nahrungsergänzungsmittel funktionieren gut, oder?

Oder doch?

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Was ist mit Manganpräparaten? Irgendwelche guten Marken?

Eine Ergänzung ist nur erforderlich, wenn Sie nicht genug von einem bestimmten Nährstoff über die Nahrung erhalten. Denken Sie daran, es ist eine Ergänzung. Kein Ersatz.

Und wenn Sie nicht genug von einem bestimmten Nährstoff bekommen, ist eine Ergänzung ein guter Weg, um den Mangel zu überbrücken. Je früher desto besser.

Manganpräparate sind im Allgemeinen sicher. Aber seien Sie vorsichtig bei der Aufnahme. Mangandosen von mehr als 11 Milligramm pro Tag können schwerwiegende Komplikationen verursachen. Einige davon sind neurologische Probleme, Muskelzittern, Gleichgewichts- und Koordinationsverlust und Bradykinesie (Schwierigkeiten beim Starten oder Beenden von Bewegungen). Überschüssiges Mangan kann auch Allergien wie Juckreiz, Hautausschläge oder Nesselsucht verursachen.

Menschen mit Leberproblemen müssen vor der Einnahme von Manganpräparaten Vorsicht walten lassen - eine ungesunde Leber entfernt Mangan langsamer aus dem Blut als eine gesunde.

Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie sich für die Nahrungsergänzungsmittel entscheiden.

Und wenn Sie über die Marken sprechen - am besten halten Sie sich an die Vorschläge Ihres persönlichen Gesundheitsdienstleisters. Sie würden Ihren Zustand besser kennen.

Und nun zur großen Frage.

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Wie erhöhen Sie Ihre Manganaufnahme?

Wir haben eine einfache Antwort. Nehmen Sie die oben aufgeführten Lebensmittel in Ihre Ernährung auf.

Und für den Fall, dass Sie weitere Bedenken haben …

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Gibt es Wechselwirkungen mit Mangan, über die man Bescheid wissen muss?

Mangan kann mit Antibiotika interagieren. Das Mineral kann verringern, wie viel Antibiotikum der Körper aufnimmt. Dies kann insbesondere dann der Fall sein, wenn Sie Mangan zusammen mit Antibiotika einnehmen. Einige dieser Antibiotika sind Cipro, Penetrex, Noroxin, Zagam, Raxar und Trovan.

Andere Antibiotika (oder Tetracycline), mit denen Mangan interagieren kann, umfassen Declomycin, Minocin und Achromycin.

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Fazit

Obwohl nicht viel darüber gesprochen wird, ist Mangan genauso wichtig wie jeder andere Nährstoff. Und sein Mangel kann zu ernsthaften Problemen führen. Nehmen Sie diese Lebensmittel daher in Ihre Ernährung auf und lassen Sie sich von Magnesiummangel nicht Ihrer Vitalität berauben.

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Verweise

1. "Mangan". Medizinisches Zentrum der Universität von Maryland.
2. "Mangan". US National Library of Medicine.
3. "Beta-Glucan: gesundheitliche Vorteile bei Fettleibigkeit und metabolischem Syndrom". Universität von Toronto, Kanada.
4. "Die langfristige Einnahme von Sojaprotein verbessert das Blutfett …". Universität von Illinois, USA.
5. "Unwissenheit über die Auswirkungen der Sojaaufnahme …". Universität von Kalifornien San Diego, USA.
6. "Auswirkungen von Roggenkleie, Haferkleie …". Universität Umea, Schweden.
7. "Quinoa: Eine aufstrebende" neue "Kultur mit Potenzial für CELSS". NASA Technical Paper.
8. "Prostatakrebs und Ergänzung mit Alpha-Tocopherol …". Universität Helsinki, Finnland.
9. "Berry Health Benefits Network". Oregon State University.
10. "Obst, Gemüse und das Risiko von Nierenzellen …". Karolinska Institutet, Schweden.