21 Beste Ab-Trainingsgeräte, Die Sie Ausprobieren Können

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Möchtest du zerrissene Bauchmuskeln wie deinen Lieblingsfilmstar? Und fragen Sie sich, wie Sie sie am besten erreichen können? Bauchmuskeln sind momentan der Trend und kein Wunder, dass die meisten von uns sie zur Schau stellen wollen!

Die Verwendung der richtigen Ausrüstung ist der beste Weg, um die Art von Körper zu erreichen, die Sie wollen. Und dieser Beitrag spricht über die Top-Maschinen, die Ihnen helfen, diese gut getönten Bauchmuskeln zu bekommen! Willst du sie dir ansehen? Weiter lesen!

Ab-Trainingsgeräte - Top 21:

1. Sitzbänke:

Die Abs-Bank ist das am häufigsten verwendete und am häufigsten verwendete Abs-Trainingsgerät. Es ist in fast allen Fitnessstudios oder Fitnesscentern erhältlich, da die Bank für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden kann. Sie sind sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene nützlich. Die ab-Bank wird auch als einstellbare Sitzmaschine bezeichnet, da Sie den Winkel der Bank einstellen (vergrößern oder verkleinern) können. Ein steiler Winkel erhöht den Widerstand und ist daher schwieriger zu bearbeiten. Ebenso ist ein größerer Winkel einfacher und für Anfänger besser geeignet. Sie helfen bei der Stärkung der Kernmuskulatur.

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank.
2. Legen Sie Ihre Füße unter die Fußpolster und halten Sie Ihre Arme über Ihrer Brust, schauen Sie zur Decke und knirschen Sie. Heben Sie beim Knirschen Ihre Schultern von der Bank und achten Sie darauf, dass Sie Ihren unteren Rücken nicht von der Bank heben.
3. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang. Senken Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Kontrollierte Bewegungen sind der Schlüssel zur Stärkung der Kernmuskulatur wie Rectus abdominis, Seitenabs und Obliques.

[Lesen Sie: Home Gym Equipment Guide für Ihr Fitnessstudio]

2. Abs Swing:

Der Abs Swing ist eine jener Maschinen, über die ständig gestritten wurde. Funktioniert es oder ist es nur ein anderes Trainingsgerät, das Sie abschreiben sollten? Jede Art von Bauchmuskel-Fitnessgeräten zeigt in Kombination mit Fettverbrennungsübungen und einer richtigen Ernährung Ergebnisse. Die Bauchmuskelschaukel hat einen Drehsitz mit Griffen auf beiden Seiten und soll die untere und obere Hälfte bedienen.

1. Setzen Sie sich auf den Sitz und sichern Sie Ihre Füße mit den Gurten unten.
2. Konzentrieren Sie sich auf Ihre unteren Bauchmuskeln und ziehen Sie sie zusammen, während Sie Ihre Knie in Richtung Brust ziehen. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und senken Sie dann Ihre Beine. Der Bauchmuskelschwung wirkt auf Ihre oberen Bauchmuskeln, die Seite schräg und stärkt Ihren unteren Rücken.

3. Kapitänsstuhl:

Der Kapitänsstuhl ist ein Trainingsgerät mit einer hängenden Rückenlehne und Armlehnen auf beiden Seiten. Ähnlich wie bei der Klimmzugstange hängen Sie Ihr Gewicht an den Armlehnen auf, wobei Ihr Rücken fest an der Rückenlehne anliegt und Ihre Füße vom Boden abheben.

1. Eine einfache Bauchübung, die Sie auf dem Kapitänsstuhl ausführen können, besteht darin, die Knie zusammenzubiegen und bis zur Taille anzuheben. Während der Übung müssen Sie sicherstellen, dass Sie Ihren Oberkörper nicht bewegen und Ihren Bauch bewusst zusammenziehen.
2. Wie die Klimmzugstange bearbeitet diese Maschine Ihren Rectus abdominis, Ihre Schrägen und Ihr Becken.

4. Schaumstoffrolle:

Der Foam Roller ist ein vielseitiges Trainingsgerät für Bauchmuskeln. Obwohl es ursprünglich zur Linderung von Muskelverspannungen und Verspannungen verwendet wurde, wurde es als Krafttrainingsinstrument angepasst. Die Schaumstoffrolle ist ein Ganzkörper-Trainingsgerät, mit dem Sie Ihre wichtigsten Muskeln wie Arme, Oberschenkel und Bauch straffen können. Aufgrund seiner Form wird es verwendet, um die Kernmuskeln zu stärken und das Gleichgewicht zu verbessern. Für Ihren Bauch können Sie die folgende Übung mit einer Schaumstoffrolle durchführen.

1. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie die Walze unter Ihren Knien.
2. Halten Sie Ihre Hände an Ihrer Seite und ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Brust.
3. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und kehren Sie zurück. Schließe 10 Wiederholungen ab. Diese Crunch-Variante mit einer Schaumstoffrolle ist wirksam, um Ihre Unterleibsmuskeln zu straffen und zu entwickeln.

[Lesen Sie: Schaumstoffrollenübungen]

5. Kettlebell:

Kettlebells sind Gewichte, die für das Krafttraining verwendet werden. Mit einem Griff oben sehen sie aus wie eine Kreuzung zwischen einer Hantel und einer Kanonenkugel. Eine Kettlebell-Übung, die speziell auf Ihre Bauchmuskeln abzielt, ist die Kettlebell-Windmühle.

1. Halten Sie die Kettlebell mit gespreizten Füßen in der linken Hand.
2. Heben Sie die Kettlebell über Ihren Kopf und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts.
3. Aktivieren Sie die Muskeln auf Ihrer linken Seite. Wechseln Sie nach 10 Wiederholungen die Seiten. Diese spezielle Übung betrifft Ihren gesamten Kern, den Rectus abdominis und Ihre Schrägen.

6. Ab Wheels:

Auf den ersten Blick scheint das Abs Wheel eine ziemlich einfache Maschine zu sein, an der man arbeiten kann. Es steckt jedoch viel mehr dahinter als das, was einem ins Auge fällt. Es sieht aus wie eine kleine Hantel auf Rädern, an der Sie sich an jeder Seite festhalten können.

1. Um die Übung durchzuführen, legen Sie sich auf Hände und Knie.
2. Halten Sie das Bauchmuskelrad fest und rollen Sie sich nach vorne, um eine gerade Linie zu bilden (heben Sie die Knie vom Boden ab und ziehen Sie die Bauchmuskeln zusammen). Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Ziehen Sie sich mit Ihren Bauchmuskeln (und nicht mit Ihrem Rücken oder Ihren Hüften) in die Ausgangsposition zurück. Es ist äußerst effektiv bei der Stärkung der Kernmuskulatur, des Ober- und Unterbauchs, der Schrägen, des unteren Rückens, der Arme, Schultern, der Taille, der Oberschenkel und der Beine.

Die Bewegung des Bauchrades wirkt auf die Bauchmuskeln und entwickelt den unteren Rücken. Darüber hinaus sind die Räder einfach zu bedienen und zu verstauen und können überall hin mitgenommen werden.

7. Klimmzug- / Klimmzugstangen:

Wussten Sie, dass ein einfacher Balken verwendet werden kann, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen? Sie würden denken, dass die Verwendung der Klimmzugstange nur Ihren Oberkörper, Ihre Arme und Ihren Rücken aufbaut. Klimmzugstangen bieten jedoch eine intensive Routine, die Ihre unteren, oberen und schrägen Muskeln stärkt und aufbaut. Bei Verwendung einer Klimmzugstange ist der Scherentritt eine der besten Bauchübungen.

1. Halten Sie sich an der Stange fest und heben Sie Ihr rechtes Bein in einer geraden Linie an, so dass es parallel zum Boden verläuft.
2. Während Sie Ihr rechtes Bein senken, heben Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein an. So wird die Bewegung einer Schere nachgeahmt. Diese Übung wirkt auf Ihren unteren Rektus abdominis, Schrägen, Brustmuskeln und Bizeps.

8. Übungs- / Stabilitätsball:

Obwohl der Stabilitätsball nicht gerade eine „Maschine“ist, ist er eine der effektivsten Ausrüstungen, die Ihren Mittelteil stärken. Der Stabilitätsball ist ein riesiger und aufblasbarer Gummiball, der für verschiedene Zwecke verwendet wird. Er reicht von der Stärkung der Kernmuskulatur über die Verbesserung des Gleichgewichts bis hin zur Verbesserung der Körperhaltung, der Physiotherapie und der Rehabilitation. Balltraining kann auf viele Arten verwendet werden, um den ganzen Körper zu trainieren und das tägliche Training angenehmer zu gestalten.

1. Setzen Sie sich auf den Ball, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen, und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Wenn Sie noch nie einen Stabilitätsball verwendet haben, erfordert dies einige Übung, da es schwierig ist, das Gleichgewicht auf dem Ball zu halten.
2. Positionieren Sie Ihre Arme hinter Ihrem Kopf und senken Sie sich nach hinten. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang und kehren Sie dann nach oben zurück, um Ihre Muskeln zusammenzuziehen. Der Stabilitätsball stärkt und entwickelt Ihre Bauchmuskeln.

9. Bosu Balance Trainer:

Genau wie der Stabilitätsball sieht der Bosu Balance Trainer (oder Bosu Ball) wie ein Stabilitätsball aus, der in zwei Hälften geschnitten und auf eine Plattform gelegt wird. Beide Seiten können für das Training verwendet werden. Eine der gebräuchlichsten und effektivsten Trainingseinheiten für Bauchmuskeln am Bosu-Ball ist die Planke.

1. Legen Sie den Ball mit der Seite nach unten und positionieren Sie sich mit den Ellbogen auf der Plattform und dem geraden Körper auf einer Planke.
2. Saug deinen Bauch ein und halte deinen Kern fest. Halten Sie diese Dielenposition 20 Sekunden lang. Der Bosu-Ball macht Ihre übliche Planke schwieriger, da Sie härter daran arbeiten müssen, Ihr Gleichgewicht zu halten und Ihre quer verlaufenden Bauchmuskeln, Schrägen, Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Kniesehnen zu trainieren.

10. Rudergerät:

Das Rudergerät ist so konzipiert, dass es das Rudern im Freien mit mechanischen Rudern auf beiden Seiten nachahmt.

1. Benutzer, die auf dem Schiebesitz sitzen, müssen mit beiden Rudern rudern. Widerstand und Geschwindigkeit können angepasst werden, wodurch jede große Muskelgruppe im Körper trainiert wird.
2. Die Ruderbewegung besteht aus 4 Zügen: dem Fang, dem Antrieb, dem Ziel und der Erholung. Bei jeder dieser Bewegungen trainieren Sie Ihre Beine, Schultern, Arme, Rückenmuskeln, Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Quads. Das Beste daran ist, dass der Kern während der Hübe, die der Ruderer ausführt, eingerastet ist.
3. Erhöhen Sie den Widerstand, um die Kontraktion zu spüren.

11. Einstellbare Sitzmaschinen:

Die besten Arten von Sitzbänken sind die verstellbaren Bauchbänke, in denen Sie den Winkel des Bretts einstellen und so den Widerstand entsprechend Ihren Trainingsanforderungen ändern können. Neben Sit-Ups kann es für eine Vielzahl von Bauchmuskelübungen wie Crunches, Beinheben, Drehungen usw. verwendet werden.

[Lesen Sie: Vorteile von Ab Doer Twist-Übungen]

12. Ab Stühle:

Ab Stühle sind bequem und sicher für jedermann. Ihr Hauptvorteil gegenüber einer Bank besteht darin, dass sie so strukturiert sind, dass der Rücken geschützt ist. Der ab Stuhl hilft, das Knirschen durch einen Klappmechanismus zu stimulieren. Hier müssen Sie Ihre Bauchmuskeln verwenden, um Ihre Beine zu heben, wenn Sie es verwenden. Diese Bewegung führt zur Stimulation der unteren Muskeln. Es ist gut für Anfänger, da es keinen vorhandenen starken Kern benötigt.

13. Ab Gliders:

Ein Ab-Segelflugzeug soll das Training zum Vergnügen machen. Segelflugzeuge haben ein spezielles Design, das Sie dazu zwingt, den Crunch zu stimulieren. Die gesamte Bewegung wird von der Maschine gesteuert, während alle Muskeln trainiert werden. Es konzentriert sich auch auf die Schultern und den Rücken. Da ab Segelflugzeuge größere Maschinen sind, können Sie sie für ein Ganzkörpertraining verwenden.

14. Ab Rollers:

Ab Roller sind eine großartige Möglichkeit, die oberen Muskeln des Körpers zu stimulieren. Bauchrollen sind wichtig für die Entwicklung des oberen Teils Ihrer Bauchmuskeln. Der beste Vorteil dieses Werkzeugs ist, dass es den Hals stützt und Belastungen vermeidet. Es ist ein gutes Werkzeug für Frauen, die Kernübungen machen, besonders wenn sie Anfänger sind.

15. Ab Slide:

Eine Ab-Rutsche ist ein ziemlich preiswertes Heimfitnessgerät, das dabei hilft, einen flachen Bauch zu bekommen. Es hilft auch bei der effizienten Arbeit des gesamten Körpers. Es ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene nützlich und kann aufgrund seiner geringen Größe überall eingesetzt werden. Aufgrund des kontinuierlichen Widerstands trainiert eine Ab-Walze den Mittelteil effektiv.

16. Widerstandsbänder:

Das Widerstandsband kann auf viele Arten verwendet werden, um allgemeine Kernübungen wie Crunches, Sit-Ups usw. zu verbessern. Dieses Tool stärkt die Bauchmuskeln und unterstützt auch die Fettverbrennung im Bauch. Sie können mit der Band effizient trainieren und mit zunehmendem Widerstand die Gesundheit, Flexibilität und Beweglichkeit der Person verbessern.

17. Ab Power Wheel:

Das Ab Power Wheel ist ein leistungsstarkes Werkzeug, das den gesamten Kern bearbeitet. Sie sind preiswert und für jedes Fitnessniveau geeignet. Das Power Wheel ist mit einem Fußpedal ausgestattet, mit dem Sie mehr Arten von Übungen ausführen können, um den Mittelteil mit Bewegungen des Oberkörpers zu bearbeiten.

18. Power Tower Stationen:

Power Tower gehören zu den kompliziertesten Heim-Fitnessgeräten, mit denen Sie viele dynamische Körpergewichtsübungen machen können. Mit dieser Art von Maschine können Sie alle Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Bauchmuskelübungen usw. ausführen.

19. Ab Carver:

Der Ab Carver verfügt über eine einzigartige Technologie, die bei der Durchführung effektiver Bauchmuskeltrainingseinheiten hilft. Es hat eine starke Feder im Inneren, die dazu dient, eine bessere Leistung zu erzielen. Dies fördert auch die präzise Ausführung der Bewegung, um Ihren Bauch effizient zu trainieren.

20. Ab Crunch Machine:

Die Bauchmuskelmaschine stützt den Hals und bietet volle Bewegungsfreiheit. Der Widerstand kann eingestellt und eine maximale Bauchkontraktion erreicht werden, was für ein effektives Kerntraining wichtig ist. Es hilft Ihnen, Ihren gesamten Mittelteil effizient zu stärken.

21. Kurzhanteln:

Kurzhanteln sind auch wirksame Werkzeuge für das Ab-Training. Zuerst verbringst du Zeit mit verschiedenen Körpergewichtstrainings, bis du genug Kraft hast. Dann probieren Sie die ab-Übungen aus. Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der verwendeten Gewichte.

Es gibt heute viele Geräte, mit denen Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren können. Wenn Sie eines erhalten, wählen Sie es mit Bedacht aus, denn es sollte Ihren Anforderungen entsprechen, nicht zu teuer sein und auch einfach zu lagern sein. Darüber hinaus sollte es Ihnen helfen, Ihren gesamten Körper zu trainieren und zu straffen. Ab dem Training Ihrer Bauchmuskeln sollte es auch bei der Entwicklung von Schultern, Schrägen, Gesäßmuskeln und dem unteren Teil des Körpers helfen. Zusammen mit der richtigen Ausrüstung müssen Sie durch Cardio-Übungen Fett verlieren und sich richtig ernähren, um sichtbare und gut definierte Muskeln zu haben.

Kennen Sie andere Ab-Trainingsgeräte, die Ihnen helfen, starke und sexy Bauchmuskeln zu bekommen? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren unten!