5 Effektive Drehübungen Für Ihre Bauchmuskeln

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Wir alle denken, dass Crunches uns die perfekten Waschbrettbauchmuskeln geben werden, oder? Tatsache ist jedoch, dass Crunches allein nichts dazu beitragen können, Fettschichten von Ihren Bauchmuskeln wegzuschmelzen. Der erste Schritt zu einem starken Kern besteht darin, den gesamten Bauchlappen loszuwerden. Drehübungen machen genau das. Sie zielen auf das Fett ab und wirken gleichzeitig auf Ihre Kernmuskeln. Drehübungen wirken sich nicht nur auf Ihren Ober- und Unterbauch aus, sondern auch auf die schrägen Muskeln.

[Lesen Sie: Übungen und Workouts zum Muskelaufbau]

Arten von Drehübungen:

Erhöhen Sie also die Lautstärke Ihrer Musik und lassen Sie uns den Weg zu awesomesauce abs drehen!

1. Russian Twist:

Dies ist eine vollständige Bauchverdrehung, die Gleichgewicht, Kraft und Isolation beinhaltet. Es stärkt den Kern, spannt die Taille und stärkt gleichzeitig Ihre Arme. Sie können diese Übung mit einer Hantel oder einer Kettlebell machen. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie dies ohne Ausrüstung tun.

1. Setzen Sie sich mit flachen Füßen und gebeugten Knien auf den Boden. Halten Sie Ihren Rücken flach und die Bauchmuskeln fest. Schnapp dir deine Hantel oder Kettlebell.
2. Lehnen Sie sich jetzt mit einem starken Rücken und einem straffen Kern um etwa 15 Grad zurück. Beugen Sie nicht Ihre Schultern und strecken Sie nicht Ihren Hals.
3. Heben Sie nun langsam Ihre Füße vom Boden ab und heben Sie Ihre Waden so hoch wie möglich oder bis sie parallel zum Boden sind. Wenn Sie ein Anfänger sind, heben Sie Ihre Füße nicht an.
4. Die Bewegung - halten Sie die Hantel in beiden Händen. Drehen Sie und nehmen Sie die Hantel zuerst zur Seite, dann zurück in die Mitte. Dann drehen und die Hantel auf die andere Seite nehmen.
5. Mache 15 Wiederholungen.

[Lesen Sie: Vorteile von Seated Russian Twist]

2. Kreuz und quer:

Criss-Cross, auch bekannt als Bicycle Crush, ist eine Crunch-Übung, die eine Wendung beinhaltet. Sie profitieren also von beiden Welten. Es zielt auf Ihre Muskeln ab, stärkt sie und gibt Ihnen gleichzeitig ein gutes Cardio. Eine großartige Möglichkeit, dieses Ab-Flab anzugreifen!

1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und Füßen flach auf den Rücken auf den Boden. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest und drücken Sie den unteren Rücken in den Boden.
2. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, schnüren Sie nicht die Finger und heben Sie den Kopf und den oberen Rücken vom Boden ab.
3. Heben Sie nun beide Füße vom Boden ab und strecken Sie Ihr linkes Bein, während das rechte Bein gebeugt bleibt.
4. Die Bewegung - Sie müssen Ihren linken Ellbogen drehen und das rechte Knie berühren. Strecken Sie dann das rechte Bein und beugen Sie das linke Bein und drehen Sie den rechten Ellbogen und berühren Sie das linke Knie.
5. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit und wechseln Sie die Seiten. Mach so viele wie möglich und mach sie schnell. Sie können 50-100 tun.

3. Windmühle:

Windmühle ist eine großartige Drehübung für Bauchmuskeln, Schrägen sowie den unteren Rücken. Die Rückenlage ist eine der besten für Ihren Rücken. Diese Bewegung ist sehr effektiv, um auch Ihre immer größer werdende Taille zu verkleinern.

1. Leg dich flach auf den Rücken. Halten Sie Ihre Schultern und den unteren Rücken in den Boden gedrückt.
2. Beugen Sie die Knie und heben Sie die Füße vom Boden ab, bis Ihre Waden parallel zum Boden sind.
3. Strecken Sie nun Ihre Arme zur Seite und drücken Sie Ihre Handflächen flach in den Boden.
4. Die Bewegung - Drehen Sie Ihre Wirbelsäule und bringen Sie Ihre gebogenen Beine nach links. Versuchen Sie, den Boden zu erreichen, aber wenn Sie nicht so flexibel sind, ist es in Ordnung, gehen Sie so tief wie möglich.
5. Bringen Sie Ihre Beine zurück in die Mitte und drehen Sie sie dann auf die andere Seite.
6. Halten Sie abwechselnde Seiten und machen Sie 10 auf jeder Seite.
7. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken nicht krümmen und Ihre Hände den Boden nicht verlassen.

4. Hip Twists:

Diese Übung ist ein Muss, um sie in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen. Es zielt auf Ihr unteres Bauchfett ab, trifft den Muffintop-Bereich vollständig und wirkt auf Ihre Kernmuskeln. Es zieht die Taille wie ein Korsett zusammen.

1. Gehen Sie in eine Planke, Körper in einer geraden Linie, Arme gerade, Bauchmuskeln fest und Schulterblätter zurück.
2. Beugen Sie nun Ihre Ellbogen und steigen Sie in eine Unterarmplanke.
3. Die Bewegung - Drehen Sie Ihre Hüften und tippen Sie mit der rechten Hüfte auf den Boden, drehen Sie erneut auf die linke Seite und tippen Sie mit der linken Hüfte auf den Boden. Wechseln Sie die Seiten 1 Minute lang.

[Lesen Sie: Einfache Übungen zur Reduzierung von Bauchfett]

5. Beinkreise:

Beinkreise sind erstaunlich effektiv, um dieses hartnäckige Hündchen mit dem unteren Bauch loszuwerden. Diese Übung ist auch die irritierende Liebe behandelt und baut starke Bauchmuskeln auf.

1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest und drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden.
2. Heben Sie Ihre Beine gerade an, bis sie senkrecht zum Boden stehen.
3. Die Bewegung - machen Sie große Kreise mit zusammengefügten Beinen. Zeichnen Sie ausgehend von der Mitte einen Kreis, indem Sie Ihre Beine nach links, dann nach unten und oben nach rechts und zurück in die Mitte ziehen.
4. Tun Sie dies sowohl im Uhrzeigersinn als auch gegen den Uhrzeigersinn 10 Mal in jede Richtung.

Probieren Sie diese erstaunlichen Drehübungen aus und bauen Sie starke, steinharte Bauchmuskeln auf. Das Erstaunlichste ist, dass Sie auch beim Fernsehen ein paar Hüftdrehungen und ein paar Windmühlen machen können - eine Win-Win-Situation, wenn Sie mich fragen!

Enthält Ihr Trainingsprogramm also Wendungen? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren unten.