2023 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-08-25 12:21
Orangen sind voller Vitamine und Mineralien, Beta-Carotin, Kalium, Magnesium und Ballaststoffe. Ihre alkalisierenden und entgiftenden Eigenschaften halten Ihren Körper gesund. Sie sind reich an Vitamin C, einem starken Antioxidans.
Eine durchschnittliche Orange wirkt sich auf verschiedene Weise positiv auf Ihre Gesundheit aus. Es kann beim Abnehmen helfen und auch die Immunität stärken. Seine entzündungshemmenden, antiviralen und antimikrobiellen Eigenschaften könnten dem Menschen auf verschiedene Weise zugute kommen. Orangensaft hat entzündungshemmende Eigenschaften, und Studien legen nahe, dass er bei der Behandlung chronischer Krankheiten helfen könnte (1).
Die Eigenschaften von Orangen bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. In diesem Beitrag werden wir sehen, was diese Vorteile sind und welche wissenschaftlichen Studien sie belegen.
Inhaltsverzeichnis
- Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Orangen?
- Was sind die verschiedenen Arten von Orangen?
- Was ist das Ernährungsprofil von Orangen?
- Was sind die Nebenwirkungen des Essens zu vieler Orangen?
- Wie viele Orangen können Sie an einem Tag essen?
Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Orangen?
1. Kann Gewichtsverlust helfen
Berichte legen nahe, dass die Faser in Orangen das Sättigungsgefühl fördern kann, was zum Gewichtsverlust beitragen kann. Es wurde festgestellt, dass ganze Orangen das Sättigungsgefühl besser fördern als Orangensaft (der keine Ballaststoffe enthält) (2).
Die Ballaststoffe in Orangen können Sie voll halten und Sie essen weniger. Sie können diese kalorienarme Frucht durch Desserts ersetzen, die Sie nicht nach Süßigkeiten verlangen lassen.
2. Kann das Altern der Haut verzögern
Orangen können wie die meisten anderen Zitrusfrüchte dazu beitragen, UV-induzierte Hautschäden zu vermeiden. In Mausstudien könnte die Einnahme unreifer Zitrusextrakte die Faltentiefe verringern und den Kollagenabbau verlangsamen (3).
Orangen enthalten organische Säuren, Vitamine, Mineralien, Vitamin C und Flavonoide. Diese könnten eine Rolle für die Gesundheit der Haut spielen (3).
Einige anekdotische Hinweise deuten darauf hin, dass die topische Anwendung von Orangen auch die Haut nähren kann. Ihr Wassergehalt kann auch die Haut mit Feuchtigkeit versorgen und die Kollagenproduktion beschleunigen. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um dies festzustellen.
3. Kann den Blutdruck regulieren
Orangen (und ihr Saft) sind reich an Kalium, das zur Regulierung des Blutdrucks beiträgt. Einige Studien legen auch nahe, dass kommerzieller Orangensaft einen signifikanten Einfluss auf den Blutdruck und andere damit verbundene Krankheiten haben kann (4).
4. Kann den Cholesterinspiegel senken
Die langfristige Einnahme von Orangensaft war bei Männern und Frauen mit einem niedrigeren Cholesterinspiegel verbunden. Der Saft könnte den Gesamtcholesterinspiegel und den Gehalt an schlechtem Cholesterin senken (5).
Orangen sind reich an Ballaststoffen (Pektin). Rattenstudien zeigen, dass diese Faser dazu beitragen kann, den Cholesterinspiegel in Leber und Serum zu senken (6).
Ballaststoffe können auch verhindern, dass Ihr Verdauungstrakt Cholesterin aufnimmt. Es wird auch angenommen, dass zusätzlich zu Ballaststoffen Vitamin C, Kalium und Flavonoide in der Frucht auch zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen können.
5. Kann die Herzgesundheit fördern
Studien zeigen, dass vitamin C-reiche Lebensmittel wie Orangen Herzkrankheiten vorbeugen können, indem sie den Cholesterinspiegel niedrig halten (7).
Das Vitamin C in der Frucht verhindert auch die Blutgerinnung. Dies verhindert eine Thrombose (lokale Blutgerinnung) und verringert das Risiko eines Herzinfarkts (7).
Wie bereits erwähnt, kann das Kalium in Orangen den Blutdruck senken und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern (4).
6. Kann die Behandlung von Diabetes unterstützen
In einer nigerianischen Studie galten Orangen und andere Früchte als sicher, um von Diabetikern gegessen zu werden. Dies hatte mit der gesunden glykämischen Reaktion der Früchte im Körper zu tun (8).
Der Fruchtfleisch der Frucht dient als große Faserquelle. Ballaststoffe verlangsamen die Aufnahme von Zucker und verbessern den Blutzuckerspiegel (9).
Es gibt jedoch keine Untersuchungen, ob insbesondere Orangenfasern zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen. Einige glauben, dass der moderate glykämische Index von Orangen bei Diabetes helfen kann, aber dies wurde auch nicht nachgewiesen.
Um die Faser vollständig aufzunehmen, vermeiden Sie extrahierte Säfte und nehmen Sie die ganzen Früchte (10).
7. Kann Nierensteine verhindern
Citratmangel im Urin kann Nierensteine verursachen. Orangen (und ihr Saft) können dazu beitragen, den Citratspiegel in Ihrem Urin zu erhöhen und das Risiko von Nierensteinen zu verringern (11).
Orangen (und der Saft) enthalten auch Kalzium, das das Risiko von Steinen verringern kann (11).
8. Kann bei der Behandlung von Anämie helfen
Das Vitamin C in Orangen kann die Eisenaufnahme fördern. Eisen kann ohne die Hilfe von Vitamin C (einem Nährstoff, mit dem Orangen beladen sind) nicht vollständig vom Körper aufgenommen werden (12). Das tägliche Naschen von mindestens einer Orange kann bei der Behandlung hilfreich sein.
Orangen enthalten auch Folsäure. Einige Untersuchungen zeigen, dass dieser Nährstoff dazu beitragen kann, eine Megaloblastenanämie zu verhindern, eine Bluterkrankung, die Müdigkeit verursacht (13).
9. Kann helfen, die Immunität zu stärken
Orangen sind reich an Vitamin C. Einige Untersuchungen besagen, dass dieser Nährstoff zur Stärkung der Immunität beitragen kann (14). Obwohl es keine direkte Forschung gibt, die besagt, dass Orangen die Immunität fördern können, könnte ihr Vitamin C-Gehalt helfen.
Die Früchte enthalten viele andere essentielle Nährstoffe wie Folsäure und Kupfer, die ebenfalls die Immungesundheit fördern können.
10. May Reduce The Risk Of Colon Cancer
Rat studies show that orange juice may help inhibit colon cancer. The fruit (and its juice) contain hesperidin, which is a flavonoid with chemopreventive potential (15).
The fiber in oranges may help reduce the risk of colon cancer. Oranges also contain other important chemopreventive agents that help in this regard (16).
However, some research states that a high intake of orange/yellow fruits may increase the risk of colorectal cancer in men. The mechanism behind this is yet to be studied (17).
The fiber in oranges also helps treat constipation and aids digestion. It is believed that the less fructose in oranges makes them less likely to cause gas. Research is limited here, though.
11. May Promote Eye health
You must have heard how orange-colored fruits and vegetables promote eye health and protect vision. Eating oranges can offer significant eye benefits as the flavonoids in them help boost vision health. Studies showed that participants who consumed oranges were found to have a reduced risk of age-related macular degeneration (18).
Additional studies are required to validate these findings.
12. May Help Treat Polycystic Ovary Syndrome
You should follow a diet that contains low glycemic index foods to combat PCOS. Orange has a low glycemic index and is suitable for those with PCOS. Oranges also improve insulin resistance, which is thought to be the origin of PCOS (19).
Oranges are quite popular. They taste refreshing, but more importantly, they contain important antioxidants that promote human health. Though oranges are common, they are available in different types that we may not be aware of.
What Are The Different Types Of Oranges?
The most common types of oranges are the Washington navel, blood oranges, and valencia.
Oranges are likely to have originated in southern China, northeastern India, and other parts of southeastern Asia. They have since been hybridized, re-hybridized, and altered so much that there are hundreds of orange varieties found around the world today.
While we have understood the benefits of oranges, it is important to understand the fruit’s nutritional values and its various applications that make it so potent.
What Is The Nutritional Profile Of Oranges?
| Calories | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Protein | Amounts Per Selected Serving | Total Carbohydrate | Dietary Fiber | Starch | Sugars | Amounts Per Selected Serving | Vitamin A | Vitamin C | Vitamin D | Vitamin E (Alpha Tocopherol) | Vitamin K | Thiamin | Riboflavin | Niacin | Vitamin B6 | Folate | Vitamin B12 | Pantothenic Acid | Choline | Betaine | Amounts Per Selected Serving | Calcium | Iron | Magnesium | Phosphorus | Potassium | Sodium | Zinc | Copper | Manganese | Selenium | Fluoride | Oranges, raw
In pre-historic times, Europeans recognized the medicinal properties of oranges and stocked them on long sea voyages to prevent scurvy. These citrus powerhouses are important sources of vitamin C and folate. Oranges also contain significant antioxidants, such as beta-carotene and other flavonoids. But does this mean you can eat as many oranges as you want? Well, maybe not. Excess intake of oranges may cause certain undesirable effects. What Are The Side Effects Of Eating Too Many Oranges?Oranges are great for you, but only when consumed in moderation. As they are highly acidic, oranges may lead to heartburn if consumed in excess. They can also aggravate symptoms of GERD (gastroesophageal reflux disease) (20). Due to their acidic content, eating too many oranges can also lead to indigestion (21). Consuming too many oranges may also cause abdominal pain. One study states the case of an individual who had developed severe abdominal pain after consuming oranges. Its high fiber content could be the reason (22). Some anecdotal evidence states that eating too many oranges may also lead to diarrhea. However, we need more research to prove this statement. Hence, it is important you keep a check on the number of oranges you are consuming in a day. How Many Oranges Can You Eat In A Day?There is no concrete research on this – but looking at the high vitamin C levels and the abundance of other beneficial phytochemicals, you can consume one to two oranges a day. ConclusionThe antioxidants and other anti-inflammatory compounds in oranges help treat and prevent chronic disease. However, ensure you do not consume them in excess. Eating one to two oranges a day is sufficient. Expert’s Answers For Readers’ QuestionsHow long do oranges last? Soon after an orange is picked from the tree, it will last for about three weeks at room temperature. How to store oranges? Store whole oranges in the refrigerator to extend their shelf life for up to two months. Canning oranges or making jams and jellies are the other ways you can preserve the fruits (23). What is the difference between mandarin and orange tangerine? Tangerines are smaller and sweeter than oranges while larger than mandarins. Tangerine has a reddish-orange skin that distinguishes it from the lighter-skinned mandarin and the brighter-skinned orange. Can you freeze oranges? Yes. Though frozen fruit is not as good as the fresh variety, oranges aren’t too bad when frozen and thawed. Freezing is one of the most practical ways to preserve fruits at home. The extreme cold retards the growth of microorganisms and slows down the process of rotting. Frozen oranges will continue to retain most of their nutrition and flavor. Freeze them whole, in pieces, or packed in syrup. What happens if you eat oranges every day? Eating an orange or two every day is a wonderful way of providing your body with the goodness of important antioxidants and phytochemicals. You will enjoy all of the benefits discussed in this article when you make oranges a part of your regular diet. Are oranges good for pregnant women? Oranges are a nourishing addition to the diets of pregnant women. However, orange juices available in tetra packs are not recommended as they may contain preservatives that may be harmful during this period. Can you eat oranges while breastfeeding? Your body needs more vitamin C during breastfeeding as compared to pregnancy. Oranges are excellent sources of vitamin C and work as wonderful energy boosters. They also help absorb more iron from food. Hence, you might want to eat oranges or drink orange juice while breastfeeding. However, you need to exercise constraint as oranges contain a high amount of citrus and acid. If your baby shows any symptoms after you start consuming oranges, please stop orange intake. Reintroduce after a few days to check for any side effects. Make sure to consult your doctor. Can you eat oranges on an empty stomach? No. Oranges are generally acidic, and eating them (or any acidic fruit) on an empty stomach may trigger symptoms of acid reflux. 23 sourcesStylecraze has strict sourcing guidelines and relies on peer-reviewed studies, academic research institutions, and medical associations. We avoid using tertiary references. You can learn more about how we ensure our content is accurate and current by reading our editorial policy.
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