11 Evidenzbasierte Gesundheitliche Vorteile Von Leinsamen

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11 Evidenzbasierte Gesundheitliche Vorteile Von Leinsamen
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Anonim

Flachs (Linum usitatissimum), eine Faserpflanze, wurde erstmals in Ägypten angebaut. Seit Jahrhunderten spielt es eine Schlüsselrolle in der ayurvedischen Medizin in Asien. Leinsamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen und Proteinen.

Leinsamen sind reich an Lignanen, die eine starke antioxidative Wirkung haben. Sie können das Risiko für bestimmte Krebsarten verringern und die Behandlung von Diabetes unterstützen. Es wird auch angenommen, dass die Samen beim Abnehmen helfen, die Verdauungsgesundheit verbessern und das Herz schützen können.

Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile von Leinsamen zu erfahren.

Inhaltsverzeichnis

  • Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Leinsamen?
  • Was ist das Ernährungsprofil von Leinsamen?
  • Tipps zum Hinzufügen von Leinsamen zu Ihrer Ernährung
  • Was sind die Nebenwirkungen von Leinsamen?

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Leinsamen?

1. Kann bei der Krebsprävention helfen

Mehrere Studien an Frauen nach der Menopause zeigten, dass eine Nahrungsergänzung mit Leinsamen das Brustkrebsrisiko senken kann (1). Die Samen können auch das Tumorwachstum bei Patientinnen mit Brustkrebs verringern. Die Omega-3-Fettsäuren in den Samen haben entzündungshemmende Eigenschaften, die in dieser Hinsicht helfen.

Es wurde auch festgestellt, dass Lignane das Wachstum von Krebstumoren verringern (2). Untersuchungen zeigen auch, dass Leinsamen dazu beitragen können, Prostatakrebs vorzubeugen (3).

2. Kann die Behandlung von Diabetes unterstützen

Studien zeigten, dass eine Leinsamenergänzung den Nüchternblutzuckerspiegel um 20% senkte (4). Noch wichtiger ist, dass die Samen Schleim enthalten, eine gelbildende Faser, die die Verdauung und die daraus resultierende Freisetzung von Glukose in das Blut verlangsamen kann.

Vorläufige Studien haben auch gezeigt, dass Leinsamen das Auftreten von Diabetes mellitus verzögern können. Sie enthalten eine Verbindung namens SDG, die das Risiko für Typ-1-Diabetes verringern und das Auftreten von Typ-2-Diabetes verzögern könnte (5).

3. Kann Gewichtsverlust helfen

Da Leinsamen reich an Ballaststoffen sind, können sie das Gewichtsmanagement unterstützen (6). Die Samen enthalten auch Omega-3-Fettsäuren. Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren den Appetit unterdrücken und das Sättigungsgefühl verbessern können - und dies kann beim Abnehmen helfen (7).

Es wird auch angenommen, dass die Lignane in Leinsamen den Stoffwechsel ankurbeln, was zur Gewichtsreduktion beitragen kann. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um den Mechanismus zu verstehen.

Studien zeigten auch, dass Leinsamen die Fettausscheidung erhöhen und dadurch den Fettgehalt im Körper verringern können. Dies kann den Gewichtsverlust fördern (6).

4. Kann die Verdauungsgesundheit verbessern

Tierversuche zeigten, dass eine Nahrungsergänzung mit Leinsamen die Gesundheit der Darmflora fördern kann (8). Die löslichen Ballaststoffe in Leinsamen könnten auch die Verdauung unterstützen, obwohl die unterstützende Forschung begrenzt ist. Es wird angenommen, dass gemahlene Leinsamen besser funktionieren, da sie durch das Essen als Ganzes durch Ihr System gelangen können, ohne verdaut zu werden.

Die häufigste Verwendung von Leinsamen betrifft seine abführenden Eigenschaften. Dies bedeutet, dass die Samen Sie kacken lassen können. Sie können auch bei Verstopfung helfen, aber stellen Sie sicher, dass Sie nach dem Verzehr genügend Wasser trinken (2).

Die Omega-3-Fettsäuren in Leinsamen können helfen, Entzündungen zu reduzieren und die Auskleidung des GI-Trakts zu schützen. Bei Menschen mit einem gesunden Verdauungssystem fördern die Samen die wohltuende Darmflora (9). Weitere Forschungen sind erforderlich, um die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren und ihren Zusammenhang mit der Darmflora zu verstehen.

5. Kann das Herz schützen

Es wurde festgestellt, dass die Omega-3-Fettsäuren in Leinsamen das Risiko einer koronaren Herzkrankheit verringern. Sie tragen auch zur Verbesserung der Funktion der Arterien bei (10). Eine costaricanische Studie zeigte, dass Personen, die mehr ALA (die Art von Omega-3-Fettsäuren in Leinsamen) konsumieren, ein geringeres Risiko für einen Herzinfarkt haben (11).

6. Kann Entzündungen bekämpfen

Zwei Esslöffel gemahlene Leinsamen enthalten über 140% des täglichen Wertes von Omega-3-Fettsäuren, von denen bekannt ist, dass sie Entzündungen bekämpfen. Es wurde festgestellt, dass die Alpha-Linolsäure (ALA) in den Samen entzündungsfördernde Verbindungen im Körper verringert (12).

Die Omega-3-Fettsäuren in Leinsamen können auch bei der Behandlung von entzündlicher Arthritis helfen (13).

7. Kann Menstruationsbeschwerden behandeln

Der Verzehr von Leinsamen kann den Eisprung regulieren. Bei Frauen, die regelmäßig Leinsamen aßen, wurde festgestellt, dass sie während jedes Menstruationszyklus Eisprung hatten (14). Das Hinzufügen von Leinsamen zu Ihrer Ernährung kann auch dazu beitragen, Menstruationsbeschwerden zu reduzieren, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um diesen Effekt zu unterstützen.

Eine weitere wichtige Studie zeigt, dass Leinsamen dazu beitragen können, Hitzewallungen zu lindern. In einigen anderen Studien wird jedoch etwas anderes festgestellt, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um zu verstehen, wie Leinsamen in dieser Hinsicht funktionieren (15).

8. Leinsamen sind glutenfrei

Leinsamen sind ein großartiger Ersatz für all die glutenhaltigen Körner in Ihrer Ernährung (2). Wenn Sie glutenunverträglich sind, können die meisten Körner schwer verdaulich sein. Hier können Leinsamen eine gute Wahl für alle sein, die Zöliakie oder Glutenempfindlichkeit haben (16).

9. Kann während der Schwangerschaft und Stillzeit von Vorteil sein

Leinsamen sind eine reichhaltige Quelle an Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren sowie eine gute Proteinquelle - und eine schwangere Frau benötigt all diese Nährstoffe. Ballaststoffe können bei Verstopfung helfen, die häufig während der Schwangerschaft auftritt. Das Protein und die Omega-3-Fettsäuren sind für die Gesundheit des Kindes von entscheidender Bedeutung. Es gibt jedoch keine direkte Forschung, die die Vorteile von Leinsamen während der Schwangerschaft oder Stillzeit belegt.

Laut einer Tierstudie können Leinsamen die Entwicklung der Netzhaut und des Sehnervs bei den Nachkommen fördern (17).

Wir empfehlen Ihnen jedoch, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie zu diesem Zweck Leinsamen einnehmen, da diesbezüglich einige widersprüchliche Beweise vorliegen.

10. Kann Ihre Haut zum Leuchten bringen

The omega-3 fatty acids in flaxseeds may contribute to skin health and appearance. They can keep your skin hydrated and make it smooth. Studies show that dietary supplementation of flaxseeds can balance the anti- and pro-inflammatory compounds and promote healthy aging (8).

The oil of flaxseeds may also help. It may prevent the everyday irritants and pollutants from entering your skin pores (18). It also prevents water loss from the skin. Improving the skin’s moisture levels can also help reduce wrinkles.

Keeping your skin moisturized prevents it from drying out, and this makes it glow. While we need more research to determine if flaxseeds can directly influence growth, some evidence states that flaxseed oil could improve skin barrier function (19).

Flaxseeds may also aid the treatment of ailments like psoriasis and eczema, though direct evidence is lacking in this regard.

You can either rub plain flaxseed oil gently into your skin or consume the seeds on a daily basis. The anti-inflammatory properties of flaxseeds can also treat skin inflammation. As per animal studies, the antioxidants in the seeds may also help reduce the risk of skin cancer (20).

You can also try a flaxseed facial. Mix two tablespoons of raw honey, a teaspoon of fresh lime juice, and a tablespoon of flaxseed oil. Apply the mixture directly to your face. Leave it on for 15 minutes and wash with normal water. Do it in the mornings, every day.

11. May Strengthen Hair

Brittle hair is often attributed to a lack of omega-3 fatty acids in the diet. As flaxseeds are rich in these fatty acids, as per animal studies, they were found to strengthen hair, improve hair coat quality, and combat hair fall (21). They can also help prevent a condition called cicatricial alopecia, which is a permanent hair loss condition caused by inflammation.

You can prepare a hair gel using flaxseeds. Boil two cups of water. As the water begins to boil, add four tablespoons of flaxseeds to it. Cover the pot with a lid and let it simmer for 15 to 20 minutes. Turn the heat off and strain the infusion. Apply the resultant gel to your scalp every morning and then wash as usual after 20 minutes.

These are the benefits of flaxseeds. We already saw a few of the important nutrients in the seeds. How about taking a look at the entire nutrient profile?

What Is The Nutritional Profile Of Flaxseeds?

According to the United States Department of Agriculture, 1 tablespoon of flaxseeds (2.5 grams) contains 13 calories, 0.7 g of fiber, 0.72 g of carbohydrates, 0.46 g of protein, and 1.05 g of fat (22).

Though flaxseeds possess a vast array of nutrients, they are not magic pills. There is no one-food-for-all-ailments when it comes to good health. Consistently making the right dietary choices is key. In the following section, we have discussed how you can add flaxseeds to your diet.

Tips For Adding Flax Seeds To Your Diet

There are a few ground rules:

  1. The best way to consume flaxseeds is in their sprouted form. Soaking and sprouting them removes phytic acid and also enhances mineral absorption. You can soak the seeds for 10 minutes in warm water or for 2 hours in cold water.
  2. Flaxseeds are best consumed ground. This is because our bodies cannot receive the nutrients if they are taken in the whole form.
  3. Ensure you consume the seeds with plenty of water.
  4. You can add the seeds to your morning cereal or breakfast smoothie. You can also add them to salads.
  5. Ensure you don’t heat flaxseed oil as its composition might change, and it may not be useful. But surprisingly, the nutrients in whole flaxseeds are heat-stable. Hence, you can roast flaxseeds and enjoy the benefits as the nutrients won’t be destroyed.
  6. You can also add flaxseeds to your Paleo diet. The seeds are technically Paleo because they are seeds.
  7. The best time to eat flaxseeds is early in the morning, along with your breakfast.

Ensure you do not consume an excess of flaxseeds as they may cause certain undesirable side effects.

What Are The Side Effects Of Flaxseeds?

Flaxseeds may cause adverse effects in some people. Excess consumption of these seeds may cause some adverse effects, such as nausea, constipation, bloating, and pain in the abdomen. Want to know more about the side effects of flaxseeds? Keep reading.

May Lower Blood Sugar Levels Way Too Much

Since flaxseeds may lower blood sugar levels, individuals who are already on diabetes medication can experience alarmingly low blood sugar levels if they consume an excess of flaxseeds. However, limited research is available in this area. Consult your doctor.

May Lower Blood Pressure

Flaxseeds help lower blood pressure (23). However, if taken along with medications for treating high blood pressure, the seeds may cause hypotension (excessively low blood pressure). Hence, people on blood pressure medications should exercise caution.

May Slow Down Blood Clotting

Studies show that omega-3 fatty acids can reduce blood clotting and increase bleeding (24). As the seeds are rich in omega-3 fatty acids and may show a significant decrease in blood clotting, people with bleeding disorders must not take them. Also, don’t consume flaxseeds at least two weeks before surgery.

May Aggravate Hormone-Sensitive Conditions

Flaxseeds can mimic the hormone estrogen, and this can aggravate hormone-sensitive conditions like cancers of the breast, uterus, and ovaries and uterine fibroids (25).

May Cause Issues During Pregnancy And Breastfeeding

Since the seeds can mimic estrogen, they may cause issues in pregnant and breastfeeding women (25). Please consult a doctor before using them.

Interactions

Limited research is available in this area. Individuals with diabetes should always check with their doctor before consuming flaxseeds. Omega-3s, the essential fatty acids in the flaxseeds, may interact with the blood-thinning medications, such as warfarin (Coumadin), which, in turn, can increase bleeding (26).

Avoid the consumption of these seeds while taking diabetes medication.

Conclusion

Flaxseeds are densely packed with fiber and omega-3 fatty acids and offer several health benefits. These seeds may help fight cancer, aid in diabetes treatment, and promote weight loss.

However, excess consumption may cause adverse side effects. Hence, be wary of the number of flaxseeds you consume.

Talk to your doctor and dietitian to understand the right dosage for you.

Expert’s Answers For Readers’ Questions

How many flaxseeds can you take in a day?

You can limit the serving size to less than 5 tablespoons (or 50 grams) a day.

Can you substitute flaxseeds with chia seeds?

Yes, chia seeds are also equally nutritious and beneficial. They look similar too.

How to store flaxseeds?

Whether you purchase ground flaxseeds or grind them at home, you can store them in a tightly sealed container in the refrigerator. Whole flaxseeds can also be stored this way, and they can last for 6 months.

Where can you buy flaxseeds?

You can get the seeds from your nearest departmental store or buy them online at Amazon.

Can you eat flaxseeds raw?

Yes, it is fine to eat the seeds raw. Some believe ground flaxseeds can help your body better absorb the nutrients. Also, store raw flaxseeds in the fridge, or the oils in them might make them go rancid.

Do flaxseeds cause acne?

In some cases, yes. This happens if your body doesn’t accept the seeds. Stop using them and consult your doctor.

In general, flaxseeds may aid acne treatment. The omega-3s in the seeds fight inflammation, which is one major cause of acne. The same goes for flaxseed oil as well, though no studies support the link between the oil and acne. However, if your body doesn’t accept the oil, it may react through acne breakouts.

What are flaxseeds called in different languages?

Flaxseeds are called semillas de lino in Spanish, budhur alkitaan in Arabic, alsee ka beej in Hindi, avise ginjalu in Telugu, ali vidai in Tamil, and agasi in Kannada.

Does flaxseed help with belly fat?

The seeds are rich in dietary fiber that may suppress appetite. This may help reduce belly fat, though there is no research to support this.

26 sources

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