13 Hausmittel Gegen Menstruationsbeschwerden

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Periodenkrämpfe sind medizinisch als Dysmenorrhoe bekannt. Sie werden hauptsächlich durch die Kontraktion und Entspannung der Uterusmuskulatur verursacht, die während des Menstruationszyklus auftreten. Dies verursacht äußerst unangenehme Schmerzen um den Bauch, den unteren Rücken und die Oberschenkel. Einige Frauen leiden auch unter Übelkeit, Durchfall und starken Kopfschmerzen. Dennoch erlebt nicht jede Frau eine schmerzhafte Menstruation; Einige schaffen es, diese Phase reibungslos zu durchlaufen. Aber wenn Sie zu denen gehören, die jeden Monat eine schmerzhafte Menstruation haben, probieren Sie die unten aufgeführten Hausmittel zur vorübergehenden Linderung. Lesen Sie weiter für weitere Informationen.

Inhaltsverzeichnis

• Hausmittel gegen Menstruationsbeschwerden
• Vorbeugende Tipps
• Was verursacht Periodenkrämpfe?
• Symptome von Regelkrämpfen
• Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Hausmittel gegen Menstruationsbeschwerden

1. Heizkissen

Das Anwenden von Wärme auf Ihren Unterbauch kann Krämpfe lindern (1). Studien haben gezeigt, dass es fast so wirksam ist wie die Einnahme von Schmerzmitteln wie Ibuprofen zur Verringerung von Menstruationsbeschwerden (Dysmenorrhoe) (2).

Du wirst brauchen

Ein Heizkissen

Was müssen Sie tun?

1. Legen Sie ein Heizkissen oder eine Wasserflasche mit heißem Wasser
2. auf Ihrem Unterbauch und unteren Rücken für ca. 10 Minuten.
3. Alternativ können Sie einen sauberen Waschlappen auch in heißem Wasser einweichen, ihn auswringen und auf Bauch und Rücken legen.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Tun Sie dies mehrmals täglich.

2. Ätherische Öle

ein. Lavendel Öl

Das ätherische Lavendelöl ist aufgrund seiner entzündungshemmenden und schmerzlindernden Eigenschaften sehr wirksam bei der Behandlung von Regelkrämpfen (3). Das Einatmen des Öls entspannt Sie sofort (4).

Du wirst brauchen

• 3-4 Tropfen Lavendelöl
• 1-2 Teelöffel Kokos- oder Jojobaöl

Was müssen Sie tun?

1. Lavendelöl mit Kokos- oder Jojobaöl mischen.
2. Tragen Sie die Mischung auf Ihren Unterbauch und Rücken auf.
3. Sie können auch ein paar Tropfen Lavendelöl in einen Diffusor geben und dessen Dämpfe einatmen.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Tun Sie dies 1-2 mal täglich.

b. Pfefferminz Öl

Pfefferminzöl enthält Menthol, ein beliebtes abschwellendes Mittel mit schmerz- und angstlindernden Eigenschaften (5). Das wunderbare Aroma von Pfefferminze kann auch bei der Überwindung von Übelkeit und Kopfschmerzen helfen, die Symptome von Regelkrämpfen sind (6), (7).

Du wirst brauchen

• 3-4 Tropfen Pfefferminzöl
• 2 Teelöffel Kokos- oder Jojobaöl

Was müssen Sie tun?

1. Pfefferminzöl mit Kokos- oder Jojobaöl mischen.
2. Tragen Sie diese Mischung direkt auf Ihren Unterbauch und Rücken auf und massieren Sie sie sanft ein.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Tun Sie dies einmal täglich

3. Kamillentee

Kamille ist beliebt zur Linderung von Krämpfen. Es enthält Flavonoide mit entzündungshemmenden Eigenschaften, die Schmerzen und Entzündungen lindern können. Kamille ist auch ein natürliches krampflösendes Mittel und kann bei der Entspannung der Uterusmuskulatur helfen (8).

Du wirst brauchen

• 1 Kamillenteebeutel
• 1 Tasse heißes Wasser
• Honig

Was müssen Sie tun?

1. Einen Kamillenteebeutel 10 Minuten in einer Tasse heißem Wasser einweichen.
2. Lassen Sie es etwas abkühlen und fügen Sie dann etwas Honig hinzu.
3. Trinken Sie diesen Tee täglich.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Trinken Sie mindestens zweimal täglich und eine Woche Kamillentee, bevor Sie Ihre Regelblutung bekommen.

4. Ingwer

Ingwer ist eine häufige Zutat zur Linderung von Krämpfen (9). Die entzündungshemmenden Eigenschaften von Ingwer tragen dazu bei, die mit Menstruationsbeschwerden verbundenen Schmerzen zu lindern (10). Es hilft auch bei der Heilung von Übelkeit und beruhigt Magenverstimmung (11).

Du wirst brauchen

• 1 Zoll Ingwer
• 1 Tasse heißes Wasser
• Honig

Was müssen Sie tun?

1. Etwa 10 Minuten lang einen Zentimeter Ingwer in eine Tasse heißes Wasser geben.
2. Lass es ein bisschen abkühlen. Fügen Sie Honig hinzu.
3. Trink es aus.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Trinken Sie 2-3 mal täglich Ingwertee.

5. Vitamin D

Es wurde festgestellt, dass eine große Einzeldosis Vitamin D eine spürbare Linderung von Menstruationsschmerzen und Krämpfen bietet (12).

Vitamin D kann die Produktion von Prostaglandin reduzieren, was zu Krämpfen führt. Da die Studien jedoch begrenzt sind, ist es besser, die Dosierung von Vitamin-D-Präparaten für diesen Zweck zu begrenzen. Sie können jedoch die Aufnahme von Vitamin D über Ihre Ernährung erhöhen, indem Sie Lebensmittel wie Fisch, Käse, Eigelb, Orangensaft und Getreide konsumieren.

6. Grüner Tee

Grüner Tee enthält Flavonoide, sogenannte Catechine, die ihm seine medizinischen Eigenschaften verleihen. Grüner Tee ist ein natürliches Antioxidans und hat auch analgetische und entzündungshemmende Eigenschaften (13), (14). Dies kann helfen, die mit Regelkrämpfen verbundenen Schmerzen und Entzündungen zu lindern.

Du wirst brauchen

• 1 Teelöffel grüne Teeblätter
• 1 Tasse Wasser
• Honig

Was müssen Sie tun?

1. Die grünen Teeblätter in eine Tasse Wasser geben und zum Kochen bringen.
2. 3 bis 5 Minuten köcheln lassen und abseihen.
3. Lassen Sie es etwas abkühlen und fügen Sie etwas Honig für den Geschmack hinzu.
4. Verbrauchen Sie es.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Trinken Sie 3-4 mal täglich grünen Tee.

7. Gurkensaft

Gurkensaft mit seinem hohen Natriumgehalt ist ein wirksames Mittel gegen Regelkrämpfe. Es ist bekannt, dass Muskelkrämpfe nach dem Training schnell gelindert werden (15). Daher kann es auch bei Menstruationsbeschwerden wirksam sein.

Du wirst brauchen

1/2 Tasse Gurkensaft

Was müssen Sie tun?

Trinken Sie eine halbe Tasse Gurkensaft.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Tun Sie dies einmal täglich, vorzugsweise direkt nach Menstruationsbeschwerden.

Achtung: Vermeiden Sie die Einnahme von Gurkensaft auf nüchternen Magen.

8. Joghurt

Joghurt ist eine reichhaltige Kalziumquelle und enthält Spuren von Vitamin D. Die Einnahme von Kalzium und Vitamin D lindert die Symptome von PMS und lindert Regelkrämpfe (16), (17).

Du wirst brauchen

1 Tasse Naturjoghurt

Was müssen Sie tun?

Verbrauchen Sie eine Schüssel Joghurt.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Tun Sie dies 3-4 mal täglich, wenn Sie in Ihrer Periode sind.

9. Bittersalz

Bittersalz hat entzündungshemmende und schmerzlindernde Eigenschaften (18). Daher kann es helfen, Regelkrämpfe und Schmerzen zu lindern.

Du wirst brauchen

• 1-2 Tassen Bittersalz
• Badewasser

Was müssen Sie tun?

1. Fügen Sie ein oder zwei Tassen Bittersalz zu einem warmen Bad hinzu.
2. 15-20 Minuten im Badewasser einweichen.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Tun Sie dies 2-3 Tage vor Beginn Ihrer Periode.

10. Bockshornklee

Bockshornkleesamen enthalten Verbindungen wie Lysin und Tryptophan-reiche Proteine, die einen Großteil ihrer therapeutischen Eigenschaften ausmachen. Bockshornklee besitzt auch analgetische und schmerzlindernde Eigenschaften, die zur Verringerung von Regelkrämpfen beitragen können (19).

Du wirst brauchen

• 2 Teelöffel Bockshornkleesamen
• 1 Glas Wasser

Was müssen Sie tun?

1. Die Bockshornkleesamen über Nacht in einem Glas Wasser einweichen.
2. Verbrauchen Sie es morgens auf nüchternen Magen.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Trinken Sie diese Mischung einmal am Morgen, einige Tage vor Beginn Ihrer Periode.

11. Fußmassage

Ihre Füße haben Druckpunkte, die bei der sofortigen Linderung von Krämpfen helfen können. Diese Punkte befinden sich normalerweise etwa drei Fingerbreiten über Ihren Knöchelknochen. Wenn Sie diese Punkte sanft mit Daumen und Fingern massieren, können Sie Regelkrämpfe und deren Symptome wie Blähungen, Schlaflosigkeit und Schwindel lindern (20). Diese Massage ist als Reflexzonenmassage oder Zonentherapie bekannt. Dies allein hilft Ihnen jedoch nicht, Regelkrämpfe loszuwerden. Es kann nur vorübergehende Linderung bringen.

12. Aloe Vera Saft

Aloe Vera hat heilende und entzündungshemmende Eigenschaften und kann zur Verbesserung der Durchblutung beitragen (21), (22). Dies kann bei der Linderung schmerzhafter Krämpfe helfen.

Du wirst brauchen

1/4 Tasse Aloe Vera Saft

Was müssen Sie tun?

Verbrauchen Sie täglich Aloe Vera Saft.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Beginnen Sie einige Tage vor Beginn Ihrer Periode einmal täglich mit dem Trinken von Aloe-Vera-Saft.

13. Zitronensaft

Zitrone hat entzündungshemmende Eigenschaften (23). Es ist auch reich an Vitamin C, das bei der Eisenaufnahme hilft (die oft während der Menstruation verloren geht) und gut für Ihr Fortpflanzungssystem ist (24), (25). So kann Zitrone bei der Linderung von Krämpfen helfen.

Du wirst brauchen

• 1/2 Zitrone
• 1 Glas Wasser
• Honig

Was müssen Sie tun?

1. Eine halbe Zitrone in ein Glas warmes Wasser drücken und gut mischen.
2. Fügen Sie etwas Honig hinzu und trinken Sie.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Trinken Sie einmal jeden Morgen Zitronensaft auf nüchternen Magen.

Abgesehen von der Verwendung dieser Hausmittel gegen Regelkrämpfe können Sie auch die unten aufgeführten Tipps befolgen, um die Symptome zu behandeln.

Vorbeugende Tipps

• Haben Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung, die aus frischem Obst und Gemüse besteht.
• Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Koffein und Alkohol.
• Verbrauchen Sie weniger süße und salzige Lebensmittel.
• Regelmäßig Sport treiben.
• Nehmen Sie weniger Stress.
• Nicht rauchen.
• Übe Meditation und Yoga-Posen wie Kinderpose, Savasana und Knie-Brust-Pose.
• Trinken Sie viel Wasser und frische Säfte, um sich mit Feuchtigkeit zu versorgen.
• Sie können sich auch einer Akupunkturbehandlung unterziehen, um bei Bedarf Linderung von Regelkrämpfen zu erhalten.

Trotz der Anwendung der Hausmittel gegen Regelkrämpfe und Befolgung der Tipps sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen, wenn Sie keine Linderung erhalten.

Einige Faktoren können auch den Schweregrad Ihrer Muskelkrämpfe bestimmen und werden im Folgenden erläutert.

Was verursacht Periodenkrämpfe?

• Starker Blutfluss.
• Dein erstes Baby bekommen.
• Überproduktion oder Empfindlichkeit gegenüber einem Hormon namens Prostaglandin.
• Wenn Sie jünger als 20 Jahre sind oder gerade Ihre Periode begonnen haben.

Regelkrämpfe sind meistens mit einem dumpfen Schmerz oder Schmerzen im Unterbauch oder Rücken verbunden. Die Symptome werden unten diskutiert.

Symptome von Regelkrämpfen

Die häufigsten Symptome bei Krämpfen sind:

• Ein pochender oder verkrampfender Schmerz in Ihrem Unterbauch.
• Dumpfer oder ständiger Schmerz im unteren Rücken.

Einige Frauen können auch weniger häufige Symptome wie haben

• Kopfschmerzen
• Übelkeit
• Milder Durchfall
• Müdigkeit und Schwindel

Nachfolgend sind einige Szenarien aufgeführt, die ärztliche Hilfe erfordern.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Sie müssen einen Arzt aufsuchen, wenn

• Du bist schwanger.
• Dein Schmerz verschlechtert sich.
• Die Menstruationsbeschwerden dauern länger als gewöhnlich.
• Sie entwickeln Fieber.
• Alle Ihre Symptome verschlechtern sich und treten häufiger auf.

Zusätzlich zu den in diesem Artikel genannten Hausmitteln gegen Krämpfe und Tipps müssen Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben, um die Krankheit zu vermeiden. Wenn der Schmerz anhält oder sich verschlimmert, konsultieren Sie sofort einen Frauenarzt.

Expertenantworten auf Leserfragen

Was sind die besten Medikamente gegen Regelkrämpfe?

Wenn Sie schwere Krämpfe haben, kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente wie Ibuprofen verschreiben.

Warum habe ich Krämpfe, aber keine Periode?

Krämpfe beginnen normalerweise ein oder zwei Tage vor Beginn Ihrer Periode und dauern bis zum zweiten Tag. In einigen Fällen können Krämpfe jedoch auf eine Schwangerschaft, eine Zystenruptur oder eine Grunderkrankung zurückzuführen sein.

Wie kann man Periodenkrämpfe in der Schule stoppen?

Wenn Sie in der Schule oder während Ihrer Abwesenheit Krämpfe haben, können Sie deren Intensität verringern, indem Sie Folgendes tun:

1. Drücken Sie vorsichtig auf einen Druckpunkt unter Ihrem Bauch, der normalerweise etwa vier Fingerbreiten unter Ihrem Nabel liegt.
2. Atme tief durch, um den Sauerstoffgehalt in deinem Blut zu erhöhen.
3. Massieren Sie sanft Ihren unteren Rücken und Bauch.

Warum habe ich Krämpfe, obwohl ich nicht schwanger bin oder in meiner Periode bin?

Krämpfe können auftreten, auch wenn Sie keine Perioden haben oder nicht schwanger sind. Wie bereits erwähnt, können Erkrankungen wie entzündliche Darmerkrankungen, eine gebrochene Ovarialzyste usw. Krämpfe verursachen (26).

Hilft Schokolade bei Regelkrämpfen?

Ja, Sie werden begeistert sein zu wissen, dass Schokolade in vielerlei Hinsicht bei Krämpfen helfen kann. Während das Magnesium in Schokolade die Krämpfe lindern und Ihre Energie steigern kann, können die Endorphine oder „Glückshormone“Ihre Stimmung verbessern. Dunkle Pralinen sind außerdem reich an Antioxidantien und daher gut für Ihre allgemeine Gesundheit.

Was ist der Unterschied zwischen Regelkrämpfen und Schwangerschaftskrämpfen?

Während Regelkrämpfe normalerweise nur 3 oder 4 Tage andauern, können Schwangerschaftskrämpfe früh in der Schwangerschaft beginnen und oft Wochen bis Monate dauern.

Was sind die besten Schlafpositionen für Regelschmerzen?

Die beste Schlafposition bei Regelkrämpfen ist die fetale Position. Das Schlafen in der fetalen Position verringert nicht nur die Durchblutung, sondern entspannt auch die Muskeln um Ihren Bauch, was zu weniger Schmerzen und Krämpfen führt.

26 Quellen

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