27 Erstaunliche Vorteile Von Vitamin C Für Haut, Haar Und Gesundheit

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27 Erstaunliche Vorteile Von Vitamin C Für Haut, Haar Und Gesundheit
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Anonim

Dieses Vitamin ist so reichlich verfügbar, dass es selten einen Mangel aufweist. Und was seltener ist, ist jemanden zu finden, der alles über dieses Wundervitamin weiß - die Vorteile von Vitamin C. Und das stimmt, nicht wahr?

Nicht alle von uns wissen, was dieses Vitamin uns zu bieten hat. Daher dieser Beitrag. Weiter lesen.

Inhaltsverzeichnis

  • Was ist Vitamin C und was macht es?
  • Was ist Vitamin C-Mangel und was sind die Anzeichen?
  • Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Vitamin C?
  • Was sind die Vorteile für die Haut?
  • Was sind die Vorteile für das Haar?
  • Was sind die Nahrungsquellen für Vitamin C?
  • Was ist mit Vitamin C-Ergänzungen?
  • Wie nehme ich Vitamin C?
  • Was ist die empfohlene tägliche Aufnahme von Vitamin C?
  • Sind Vorsichtsmaßnahmen zu treffen?
  • Mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten?

Was ist Vitamin C und was macht es?

Vitamin C, auch als L-Ascorbinsäure bekannt, ist ein wasserlösliches Vitamin, das in einigen Lebensmitteln natürlich vorkommt und einigen anderen zugesetzt wird. Und im Gegensatz zu den meisten Tieren kann der Mensch dieses Vitamin nicht synthetisieren - weshalb es ein unverzichtbarer Bestandteil der Nahrung ist.

Vitamin C ist ein Antioxidans, das hilft, andere Antioxidantien im Körper zu regenerieren. Es verbessert die Absorption von Nicht-Häm-Eisen und spielt eine wichtige Rolle beim Aufbau des Bindegewebes und der Wundheilung. Es verzögert auch die schädlichen Wirkungen freier Radikale auf Haut und Körper.

Bei einer moderaten Aufnahme von 30 bis 180 mg pro Tag werden 70 bis 90% des Vitamins absorbiert. Wenn die Aufnahme über 1 ga Tag hinausgeht, fällt die Absorption unter 50%. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, beträgt die optimale tägliche Aufnahme 500 mg.

Es gibt verschiedene Formen von Vitamin C -

Ascorbinsäure - Die reinste Form von Vitamin C.

Natriumascorbat - 1000 mg dieses Vitamins enthalten 111 mg Natrium.

Calciumascorbat - 1000 mg dieses Vitamins enthalten 90 bis 110 mg Calcium.

Magnesiumascorbat - Die tägliche Magnesiumaufnahme darf 350 mg nicht überschreiten.

Kaliumascorbat - Die tägliche Kaliumaufnahme darf 11 Gramm nicht überschreiten.

Manganascorbat - Die tägliche Aufnahme von Mangan darf 11 mg nicht überschreiten.

Zinkascorbat - Die tägliche Zinkaufnahme darf 40 mg nicht überschreiten.

Molybdänascorbat - Die tägliche Aufnahme von Molybdän darf 2 Gramm nicht überschreiten.

Chromascorbat - Die maximale tägliche Chromaufnahme wurde nicht festgelegt. Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene und Jugendliche liegt jedoch zwischen 50 und 200 mcg.

Mit Ausnahme von Natriumascorbat und Calciumascorbat werden die anderen Formen von Vitamin C eher in Kombination mit anderen Mineralascorbaten oder anderen Mineralien gefunden.

Apropos Vitamin C-Mangel -

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Was ist Vitamin C-Mangel und was sind die Anzeichen?

Ein Vitamin-C-Mangel tritt offensichtlich auf, wenn die Aufnahme von Vitamin C unzureichend ist. Die Zeichen umfassen -

  • Geschwollenes oder blutendes Zahnfleisch
  • Zahnfleischentzündung (auch Gingivitis genannt)
  • Langsame Wundheilung
  • Trockenes und spaltendes Haar
  • Raue und trockene Haut
  • Nasenbluten
  • Schwache Immunität
  • Geschwollene und schmerzhafte Gelenke
  • Mögliche Gewichtszunahme

Die Einnahme von ausreichend Vitamin C verhindert nicht nur diese Anzeichen, sondern bietet auch zahlreiche andere Vorteile - was wir jetzt sehen werden - die vielen Funktionen von Vitamin C.

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Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Vitamin C?

1. Verbessert die Herzgesundheit

Laut einer amerikanischen Studie könnte Vitamin C eine Rolle bei der Reduzierung des Risikos für Herzerkrankungen spielen. Mehrere Kohortenstudien haben gezeigt, dass höhere Vitamin C-Plasmaspiegel mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen verbunden sein können (1).

Weitere Studien besagen, dass Vitamin C so gut wie Bewegung für Ihr Herz sein kann. Eine regelmäßige Dosis Vitamin C kann die Aktivität eines Proteins namens Endothelin-1 behindern, was zur Verengung kleiner Blutgefäße führt - und dies führt schließlich zu einem Herzinfarkt (2). Das Vitamin kann auch Ihren Blutdruck senken und Ihre Arterien flexibel halten.

Es wurde auch festgestellt, dass Vitamin C die Arterien bei Stress erweitert - dies verbessert die Durchblutung und damit auch die Sauerstofftransportfähigkeit. Eine andere indische Studie besagt, dass Vitamin C-reiches Obst und Gemüse Herzkrankheiten vorbeugen kann. Die Studie besagt, dass eine Vitamin C-reiche vegetarische Ernährung den Cholesterinspiegel im Blut um 1% senken kann, was das Risiko eines Herzinfarkts um 2% senkt (3).

Es wurde auch festgestellt, dass eine Vitamin C-Supplementierung den Cholesterinspiegel im Serum senkt, was dazu beitragen könnte, eine koronare Herzkrankheit abzuwenden (4).

2. Reguliert den Blutdruck

Laut einem Bericht von Johns Hopkins Medicine können große Dosen Vitamin C den Blutdruck senken. Diese Funktion von Vitamin C könnte auf seine physiologischen und biologischen Wirkungen zurückgeführt werden. Vitamin C wirkt als Diuretikum und bewirkt, dass die Nieren mehr Natrium und Wasser aus dem Körper entfernen - dies entlastet die Blutgefäßwände (5).

Vitamin C schützt auch die Versorgung Ihres Körpers mit Stickoxid, einem Molekül, von dem bekannt ist, dass es die Blutgefäße entspannt (6). Die blutdrucksenkende Wirkung kann auch auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgeführt werden. Der Konsum von Vitamin C-Nahrungsergänzungsmitteln in einer Dosis von 500 mg pro Tag könnte den systolischen Blutdruck in einem Zeitraum von 2 Monaten um 4 Punkte und den diastolischen Blutdruck um 1,5 Punkte senken (7)).

Laut einer anderen italienischen Studie verbessert Vitamin C auch die Vasodilatation (die Erweiterung der Blutgefäße, die den Blutdruck senkt) (8). Und es verhindert sogar eine Vasokonstriktion.

3. Stärkt die Immunität

3. Stärkt die Immunität
3. Stärkt die Immunität

Bild: iStock

Ein Mangel an Vitamin C verringert die körpereigene Resistenz gegen bestimmte Krankheitserreger (9). Laut einer Studie stimuliert Vitamin C das Immunsystem, indem es die Stärke und den Schutz des Organismus verbessert (10).

Vitamin C schützt nicht nur das Immunsystem, sondern verringert auch die Schwere verschiedener Allergien und bekämpft Infektionen. Dies wird erreicht, indem die T-Zell-Proliferation als Reaktion auf die Infektion verstärkt wird (11). Es wurde auch festgestellt, dass Personen, die an Wunden leiden, ihren Heilungsprozess durch eine optimale Dosis Vitamin C beschleunigen können (12). Der Nährstoff hatte die Qualität des neu synthetisierten Kollagens verbessert und dadurch den Wundheilungsprozess beschleunigt.

Bei Erkältung wurde festgestellt, dass Vitamin C die Dauer der Erkältung verkürzt, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind (13). Wir wissen noch nicht, ob das Vitamin vor einer Erkältung schützen kann - aber es reduziert sicher die Dauer der Erkältung. Vitamin C könnte auch eine potenzielle Behandlung für Asthma sein (14). In diesem Bereich sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

4. Hilft Krebs vorzubeugen

Zahlreiche Laborstudien haben gezeigt, dass hohe Dosen von Vitamin C das Wachstum von Prostata, Leber, Dickdarm und anderen Arten von Krebszellen verlangsamen können (15). Höhere Konzentrationen von Vitamin C können auch bei der Krebsbehandlung helfen.

Die intravenöse Verabreichung einer Art Vitamin C an nicht operierbare Krebspatienten führte zu einer signifikanten Verringerung des Tumorvolumens ohne Nebenwirkungen. Ascorbat tötete auch Krebszellen, wie in zahlreichen Studien festgestellt wurde (16). In einem anderen Bericht der Cornell University wurde festgestellt, dass Vitamin C aggressiven Darmkrebs stoppt (17).

5. Hilft bei der Behandlung von Arthrose

Laut der Arthritis Foundation kann Vitamin C helfen, einige Formen von Arthritis zu verhindern. Aber zu viel davon könnte einige andere Formen der Erkrankung verschlimmern - weshalb es wichtig ist, ein Gleichgewicht zu finden. Die richtige Dosis Vitamin C beugt entzündlicher Arthritis vor und erhält gesunde Gelenke mit Arthrose (18).

Untersuchungen zufolge würde bei Menschen mit dem niedrigsten Vitamin C-Spiegel die Wahrscheinlichkeit einer entzündlichen Arthritis dreimal höher sein (19). Wie wir bereits besprochen haben, ist es wichtig, die Dosierung zu beachten. Eine Nahrungsaufnahme von Vitamin C, die die RDA-Empfehlung überschreitet (90 Milligramm pro Tag für Männer und 75 Milligramm pro Tag für Frauen), kann die Arthritis-Symptome verschlimmern (20).

6. Verbessert die Augengesundheit

Es gibt auch Hinweise darauf, dass die Einnahme von Vitamin C das Risiko von Katarakten senken kann. Wenn das Vitamin zusammen mit anderen essentiellen Nährstoffen eingenommen wird, kann es eine altersbedingte Makuladegeneration und einen Verlust der Sehschärfe verhindern (21). In der Tat haben Menschen mit einer hohen Aufnahme von Vitamin C ein um 20% geringeres Risiko für Katarakte. Es bekämpft auch oxidativen Stress, indem es verhindert, dass die freien Radikale das Linsengewebe im Auge molekular schädigen (22). Vitamin C könnte laut Studien auch die ordnungsgemäße Funktion Ihrer Netzhautzellen verbessern. Dieses Vitamin unterstützt auch die Gesundheit der Blutgefäße in Ihren Augen.

Vitamin C könnte auch die Regeneration von Vitamin E im Auge unterstützen, was die Gesundheit der Augen weiter verbessert (23). Die regelmäßige Einnahme von Vitamin C kann auch bei der Behandlung von Uveitis (Entzündung der mittleren Augenschicht, auch Uvea genannt) helfen (24).

7. Behandelt Präeklampsie

Laut einer amerikanischen Studie könnte Vitamin C bei der Behandlung von Präeklampsie (Bluthochdruck während der Schwangerschaft) helfen (25). Weitere Studien sind jedoch erforderlich. Sogar oxidativer Stress könnte für Präeklampsie verantwortlich sein. Und da Vitamin C zur Bekämpfung von oxidativem Stress beiträgt, kann es auch dazu beitragen, diesen Zustand zu verhindern (26).

Vitamin C kann auch dazu beitragen, eine ungeplante Schwangerschaft (Abtreibung) zu beenden. Bestimmte Quellen legen nahe, dass das Vitamin Wärme in der Gebärmutter induzieren und dies erreichen kann. Diesbezüglich gibt es jedoch nur begrenzte Forschungsergebnisse.

8. Pflegt gesundes Zahnfleisch

8. Pflegt gesundes Zahnfleisch
8. Pflegt gesundes Zahnfleisch

Bild: iStock

Ein Mangel an Vitamin C kann auch Parodontitis verursachen, eine schwere Form der Gingivitis (Zahnfleischerkrankung) (27). Dies liegt daran, dass ein niedriger Vitamin C-Spiegel das Bindegewebe schwächen und die Kapillaren leicht abbauen kann. In der Tat ist ein frühes Anzeichen für einen Vitamin C-Mangel Zahnfleischbluten. Und das Vitamin ist für die Gesundheit von Zähnen und Zahnfleisch verantwortlich (28).

9. Hilft bei der Behandlung von Allergien

Es ist wichtig zu wissen, dass Allergien entstehen, wenn Ihr Körper Histamin, eine biochemische Substanz, freisetzt. Die Aufnahme von Vitamin C reduziert die Freisetzung von Histamin und beugt so Allergien vor.

Laut einer anderen japanischen Studie können Autoimmunerkrankungen und die damit verbundenen Allergien auch durch Vitamin C kontrolliert werden (29). Es wurde auch festgestellt, dass Vitamin C bei der Behandlung von Heuschnupfen (auch als allergische Rhinitis bezeichnet) hilft (30).

10. Lindert Mundtrockenheit

Bestimmte Quellen legen nahe, dass Vitamin C Mundtrockenheit vorbeugt und sogar behandelt. Es gibt jedoch nur begrenzte Beweise für diesen Aspekt.

11. Hilft bei der Regulierung des Blutzuckers

11. Hilft bei der Regulierung des Blutzuckers
11. Hilft bei der Regulierung des Blutzuckers

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Es wurde gezeigt, dass die regelmäßige Einnahme von zusätzlichem Vitamin C (1000 mg) den Blutzuckerspiegel bei Patienten mit Typ-2-Diabetes reguliert (31). Vitamin C kann auch diabetesbedingte Schäden an Ihren Blutgefäßen verhindern.

Eine andere japanische Studie besagt, dass Diabetes durch Vitamin C-Behandlung kontrolliert werden kann (32). Es wurde festgestellt, dass das Vitamin den Insulinmechanismus stimuliert und dadurch die Behandlung unterstützt.

Es wurde auch festgestellt, dass Vitamin C den Nüchternblutzucker bei Patienten mit Typ-2-Diabetes senkt. So war es auch mit dem Blutzucker nach dem Essen (33).

12. Behandelt Virusinfektionen

Laut einer Studie kann hochdosiertes intravenöses Vitamin C bei der Behandlung von Allergien wirksam sein. In der Vergangenheit wurden solche Dosen verwendet, um Infektionen wie Masern, Herpes, Mumps und virale Lungenentzündung zu behandeln. Dies zeigt die Wirksamkeit von Vitamin C als Antibiotikum (34). Da Vitamin C ein Antioxidans ist, bekämpft es die schädlichen freien Radikale und hilft bei der Behandlung von Virusinfektionen.

Es wurde auch festgestellt, dass eine hohe Vitamin C-Dosis die Behandlung von Mononukleose unterstützt (ein ungewöhnlich hoher Anteil weißer Blutkörperchen, der Drüsenfieber verursacht) (35). Es bekämpft auch die freien Radikale (wie bereits diskutiert), die zu Mononukleose führen können.

13. Verhindert Skorbut

Obwohl Skorbut in der heutigen Welt selten ist, kann er Menschen betreffen, die nicht genug Vitamin C konsumieren (36). Und die Nebenwirkungen des Vitamins sind selten, selbst wenn es in großen Mengen eingenommen wird.

Tatsächlich wurde Vitamin C mehr als 300 Jahre lang für diesen Zweck verwendet. Seeleute auf einer langen Reise nahmen Limettensaft in ihre Rationen auf, um sich vor Skorbut zu schützen (37).

Skorbut kann mit nur 10 Gramm Vitamin C täglich verhindert werden (38).

14. Heilt Bleitoxizität

Niedrige Vitamin C-Spiegel im Blutkreislauf sind häufig mit hohen Bleigehalten verbunden. Es wurde festgestellt, dass eine regelmäßige Vitamin C-Supplementierung den Bleigehalt im Blut bei Rauchern senkt (39).

Eine andere Studie legt nahe, dass Vitamin C die Bleitoxizität lindern kann (40). Und Lebensmittel mit hohem Vitamin C-Gehalt sind sicher und verhindern eine Bleivergiftung. Bestimmte Studien besagen jedoch, dass die Einnahme von Vitamin C möglicherweise keinen Einfluss auf die Bleitoxizität hat (41).

15. Bekämpft Schlaganfall

Der Verzehr von vitamin C-reichen Lebensmitteln kann einen Schlaganfall und insbesondere einen hämorrhagischen Schlaganfall verhindern. Vitamin C kann Schlaganfall bekämpfen, indem es den Blutdruck senkt. Ein niedriger Vitamin C-Spiegel kann auch das Risiko spontaner Gehirnblutungen erhöhen (42).

Vitamin C kann zusammen mit Eisen das Schlaganfallrisiko senken. Laut einer Studie könnten Menschen mit einem hohen Vitamin C-Gehalt im Blut ihr Schlaganfallrisiko um 42% senken (43).

16. Verbessert Ihre Stimmung

Studien an Krankenhauspatienten haben gezeigt, dass die Einnahme ausreichender Mengen Vitamin C die Stimmung verbessern kann. Es hat stimmungserhöhende Wirkungen (44).

Es wurde auch festgestellt, dass eine Vitamin C-Supplementierung die Angst bei Schülern verringert (45).

17. Hilft beim Abnehmen

17. Hilft beim Abnehmen
17. Hilft beim Abnehmen

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Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin C erhöht die Oxidation von Körperfett während des Trainings. Ein Mangel an Vitamin C kann daher den Gewichts- und Fettabbau behindern (46). Vitamin C fördert auch den Stoffwechsel und dies hilft beim Abnehmen.

19. Steigert die Energie

Es wurde festgestellt, dass Vitamin C Ihnen hilft, die Schmerzgrenze zu überwinden und Müdigkeit zu beseitigen. Die Ergänzung mit Vitamin C hatte auch das Training von Schulfußballern um etwa 10% erleichtert und die Müdigkeit um bis zu 55% verringert.

In einer anderen koreanischen Studie hatte Vitamin C die arbeitsbedingte Müdigkeit bei gesunden Mitarbeitern signifikant verringert (47).

Es wurde auch festgestellt, dass eine Vitamin C-Supplementierung die körperliche Aktivität bei Männern mit einem marginalen Vitamin C-Status verbessert (48).

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Was sind die Vorteile für die Haut?

Die Vorteile von Vitamin C erstrecken sich auch auf die Haut. Zum Beispiel können Sie zusätzlich zum oralen Verzehr auch Vitamin C topisch (wie ein Serum) verwenden und die Vorteile nutzen. Das Serum stimuliert Kollagen und schützt die Haut vor anderen schädlichen Faktoren wie Verschmutzung.

20. Heilt Verbrennungen und Wunden

Erste Hinweise deuten darauf hin, dass Vitamin C die Wundheilung verbessern und den Bedarf an Beatmung bei Patienten mit schweren Verbrennungen verringern kann. Die Antioxidantien in Vitamin C helfen auch bei der Behandlung von Verbrennungsläsionen (49).

Eine hohe Vitamin C-Dosis verringert auch die Kapillarleckage nach einer Verbrennungsverletzung (50). Und da Vitamin C das Wachstum von neuem Gewebe und die Haut unterstützt, funktioniert es wunderbar, um Verbrennungen und Wunden zu heilen.

21. Behandelt Sonnenbrand

21. Behandelt Sonnenbrand
21. Behandelt Sonnenbrand

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Die antioxidativen Eigenschaften von Vitamin C spielen eine Rolle bei der Kollagensynthese und helfen bei der Behandlung von Sonnenbrand. Die orale Einnahme von Vitamin C oder die topische Anwendung von Vitamin C-Öl kann zur Verbesserung des Zustands beitragen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Vitamin C nur als Ergänzung zu Sonnenschutzmitteln und nicht als Ersatz verwendet werden darf.

Es wurde auch festgestellt, dass Vitamin C die Auswirkungen eines UVB-induzierten Erythems (oberflächliche Rötung der Haut) verringert.

22. Hilft bei der Behandlung von Ekzemen

Ein guter Weg zur Behandlung von Ekzemen ist eine Kombination aus Vitamin C und Zink. Die tägliche Einnahme von 500 bis 1000 mg Vitamin C und 15 mg Zink kann eine potenzielle Heilung darstellen (51).

23. Hilft bei der Kollagenproduktion

Vitamin C ist eine erforderliche Komponente für die Produktion von Hydroxyprolin und Hydroxylysin, die beide zur Bindung der kollagenproduzierenden Moleküle benötigt werden. Dies wiederum strafft und strafft die Haut. Kollagenmangel macht die Haut stumpf und leblos. Kollagen verjüngt die Haut von den Wurzeln und reduziert Falten und Symptome des Alterns.

24. Schützt vor Hautverfärbungen

Vitamin C schützt die DNA vor photochemischen Reaktionen, die zu Tumoren, Hautverfärbungen und verschiedenen Arten von Hautkrebs führen können. Es hemmt auch die Produktion von Pyrimidindimeren, die die Hauptursache für Melanome beim Menschen sind. Es hellt dunkle Verfärbungen wie Sommersprossen und Altersflecken auf und hilft Ihnen, jüngere und glattere Haut zu bekommen.

25. Verbessert die Hautstruktur

Kollagen liefert auch die Struktur für die Blutgefäße. Die winzigen Blutgefäße unter der Haut tragen Sauerstoff und Nährstoffe, die die Haut gesund halten. Ohne genügend Nährstoffe wird die Haut rau und trocken. Vitamin C-haltige Cremes verbessern das Aussehen und die Textur der Haut.

Vitamin C erhöht die Bildung von Elastin, das die Hautzellen verdickt, schützt und heilt. Der Verdickungseffekt hilft dabei, Feuchtigkeit zu speichern, die Hautzirkulation zu erhöhen und die Hautoberfläche aufzufüllen.

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Was sind die Vorteile für das Haar?

Überraschenderweise hat Vitamin C auch Vorteile für Ihr Haar!

26. Verbessert das Haarwachstum

26. Verbessert das Haarwachstum
26. Verbessert das Haarwachstum

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Eine geringe Aufnahme von Vitamin C kann eine Grundursache für eine Reihe von Haarproblemen sein, die sich auf unser Haarwachstum auswirken. Vitamin C-Mangel kann zu trockenem Haar und Spliss führen. Diese Bedingungen sind für das regelmäßige Wachstum der Haare ungünstig und führen schließlich zu Haarausfall.

Wenn unser Körper Lebensmittel, die wir verbrauchen, zur Energieerzeugung in Glukose umwandelt, entstehen auf natürliche Weise freie Radikale. Diese freien Radikale schädigen unser Haar, indem sie es schwach, spröde und dünn machen, was das Haarwachstum unterbricht. Die antioxidativen Eigenschaften von Vitamin C reduzieren die Bildung freier Radikale und minimieren deren Wirkung auf unseren Körper. Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin C in unserer Ernährung ist für den antioxidativen Schutz vor freien Radikalen unerlässlich.

Menschen, die viel Vitamin C zu sich nehmen, haben gesundes, kräftiges und dichtes Haar.

27. Bekämpft Schuppen

Unsere Haarfollikel verstopfen häufig aufgrund von Schuppen und trockener, schuppiger Haut. Dies kann die Haarfollikel schädigen und auch das Haarwachstum hemmen. Vitamin C hilft, die Bakterien auf der Kopfhaut zu bekämpfen. Es wehrt Schuppen ab, hilft, die Follikelreste loszuwerden, und fördert das Wachstum neuer Haare. Aufgrund seiner antiviralen Eigenschaften hilft es auch bei trockener und juckender Kopfhaut.

28. Verhindert vorzeitiges Ergrauen der Haare

Vitamin C hilft nicht nur bei der Bekämpfung von Haarausfall, sondern behält auch die natürliche Farbe bei, indem es die vorzeitige Hautalterung verhindert. Diesbezüglich gibt es jedoch nur begrenzte Forschungsergebnisse.

Die Vorteile sind immens, nicht wahr? Aber was nützen sie, wenn man die Quellen dieses Vitamins nicht kennt?

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Was sind die Nahrungsquellen für Vitamin C?

Es gibt zahlreiche Lebensmittel direkt in Ihrer Küche, die ausgezeichnete Quellen für Vitamin C sind. Dazu gehören Chilischoten (108 mg Vitamin C pro 1 Tasse Portion), Paprika (120 bis 190 mg), Brokkoli (132 mg) und Grünkohl (80,4) mg), Papaya (88,3 mg), Erdbeeren (84,7 mg), Blumenkohl (127,7 mg), Mango (122,3 mg), Ananas (78,9 mg), Zitrone (112,4 mg), Orange (95,8 mg), Hagebutten (541 mg) und Kiwi (137,2 mg).

Und wenn Sie zu den Menschen gehören, die eher dazu neigen, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen -

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Was ist mit Vitamin C-Ergänzungen?

Was ist mit Vitamin C-Ergänzungen?
Was ist mit Vitamin C-Ergänzungen?

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Vitamin C-Präparate enthalten das Vitamin normalerweise in Form von Ascorbinsäure (es hat eine äquivalente Bioverfügbarkeit wie Ascorbinsäure, die natürlicherweise in Lebensmitteln vorkommt).

Einige beliebte Vitamin C-Kapseln oder -Tabletten umfassen Poten Cee, Cshine, Vcne, Redoxon und Celin 500. Diese Ergänzungsmittel haben Vorteile für die Haut (insbesondere das Gesicht) und die allgemeine Gesundheit. Sogar eine Vitamin C-Injektion (flüssiges Vitamin C) oder mit anderen Worten intravenöses Vitamin C kann ähnliche Vorteile haben. Intravenöses Vitamin C liefert eine viel größere Dosis als die orale Dosis und wird für die Haut, das Immunsystem und auch als ergänzende Behandlung bei Krebspatienten verwendet.

Andere Formen umfassen Vitamin C-Tropfen, Kristalle oder das Pulver (für die Haut). Man kann sogar Vitamin C-Creme für die Haut verwenden.

Alles Gut. Man muss aber auch wissen, wie man Vitamin C einnimmt.

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Wie nehme ich Vitamin C?

Der beste Weg, Vitamin C einzunehmen, besteht darin, die vitaminreichen Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Die meisten Obst- und Gemüsesorten enthalten dieses Vitamin - Sie können also regelmäßig Obst- oder Gemüsesalat zu sich nehmen und sich darauf verlassen. Sogar ein Glas Saft oder Smoothie würde Wunder wirken.

Aber wenn Sie wirklich nicht die Zeit haben, sich einen Salat zuzubereiten, können Sie Ergänzungen nehmen. Je nach Dosierung können Sie 2 bis 3 Mal täglich ein Vitamin C-Präparat einnehmen - zu Ihren Mahlzeiten. Sie können es auch auf leeren Magen einnehmen, da einige Untersuchungen besagen, dass Vitamin C dann besser absorbiert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um die richtige Dosierung für Sie zu bestimmen.

Ein Ergebnis ständiger Innovationen auf dem Gebiet der Medizin ist das, was wir heute als liposomales Vitamin C bezeichnen. Die liposomale Technologie wird verwendet, um die Absorption der Nährstoffe zu verbessern. Liposomales Vitamin C bietet Vorteile der Bioverfügbarkeit gegenüber OTC-Nahrungsergänzungsmitteln - die darin enthaltenen Phospholipide bilden beim Mischen mit Wasser Liposomen im Magen. Diese Liposomen erhöhen die Absorptionsrate (52).

Und laut den meisten Experten ist dies die beste Form von Vitamin C.

Kommen zu der empfohlenen Zulage…

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Was ist die empfohlene tägliche Aufnahme von Vitamin C?

Wie viel Vitamin C soll ich nehmen?

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Bei Männern über 18 Jahren beträgt die täglich einzunehmende Vitamin C-Menge 90 mg. Für Frauen über 18 Jahre sind es 75 mg. Und für schwangere und stillende Frauen über 18 Jahre sind es 85 mg bzw. 120 mg. Laut einigen Experten müssen Raucher ihrer regulären Einnahme zusätzliche 35 mg hinzufügen.

Bei Säuglingen (0 bis 12 Monate alt) ist dies die Menge an Vitamin C in der Muttermilch. Für Kinder von 1 bis 3 Jahren sind es 15 mg; 4 bis 8 Jahre alt ist 25 mg; 9 bis 13 Jahre alt ist 45 mg.

Für Jugendliche (14 bis 18 Jahre) beträgt die empfohlene Einnahme 75 mg für Jungen und 60 mg für Mädchen.

Obwohl dies die RDA-Werte sind, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise eine viel höhere Dosis für therapeutische Zwecke.

So gut alles auch sein mag, man muss Vorsichtsmaßnahmen treffen. So ist es auch mit Vitamin C.

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Sind Vorsichtsmaßnahmen zu treffen?

Vitamin C kann Bauchkrämpfe, Zahnerosion, Brustschmerzen, Ohnmacht, Durchfall, Erröten, Kopfschmerzen, Sodbrennen, Übelkeit und eine entzündete Speiseröhre verursachen. Stellen Sie die Anwendung ein und konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie eines der Symptome bemerken.

Eine hohe Vitamin C-Dosis kann zu einer Vitamin C-Toxizität führen, die Blutgerinnsel, Nierensteine und Probleme mit dem Verdauungssystem verursacht. Dies gilt insbesondere für Menschen mit G6PD-Mangel, bei denen rote Blutkörperchen als Reaktion auf bestimmte Medikamente und Infektionen abgebaut werden.

Vitamin C gilt während der Schwangerschaft und Stillzeit in normalen Mengen als sicher. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie mehr als die empfohlene Dosierung verwenden.

Ebenfalls…

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Mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten?

Im Folgenden finden Sie eine Liste der Medikamente, die mit Vitamin C (Nahrungsergänzungsmittel) interagieren können.

  • Aspirin
  • Paracetamol
  • Barbiturate
  • Chemotherapeutika
  • Orale Kontrazeptiva
  • Proteaseinhibitoren
  • Warfarin
  • Antazida
  • Einige Antipsychotika wie Fluphenazin

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Fazit

Obwohl der Mangel an Vitamin C selten ist, bedeutet dies keinesfalls, dass Sie ihn ignorieren können. Sie haben gerade die Vorteile gesehen, nicht wahr? Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Werte erhalten. Bleib gesund.

Und erzählen Sie uns, wie dieser Beitrag Ihren Tag besser gemacht hat. Kommentieren Sie im Feld unten.

Expertenantworten auf Leserfragen

Kann ich täglich Vitamin C einnehmen?

Ja. Du musst. Entweder in Form von Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln.

Ist es in Ordnung, täglich 1300 mg Vitamin C einzunehmen?

Jede Dosis, die über den empfohlenen Werten liegt, darf nur nach Rücksprache mit einem Arzt eingenommen werden.

Ist die Sonne eine gute Quelle für Vitamin C?

Nein.

Wann ist der richtige Zeitpunkt, um ein Vitamin C-Präparat einzunehmen?

Mit oder nach einer Mahlzeit zur besseren Aufnahme. Und am besten morgens.

Vitamin C ist wasserlöslich und zieht am besten auf nüchternen Magen, dh vor dem Frühstück, ein. Die Einnahme nach dem Essen verursacht jedoch keine Nebenwirkungen.

Was ist eine Vitamin C-Dusche?

Heutzutage ist eine Vitamin-C-Dusche in Luxushotels nichts anderes als mit dem Nährstoff angereichertes Duschwasser. Es hinterlässt dem Menschen gesündere Haare, Haut und Nägel - wie behauptet.

Wirkt Vitamin C-Serum bei Akne?

Ja. Es kann Entzündungen reduzieren und sogar Aknenarben behandeln.

Verweise

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  6. "Eine langfristige Vitamin C-Behandlung erhöht den Tetrahydrobiopterinspiegel im Gefäß und die Aktivität der Stickoxidsynthase." Circulation Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
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