2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19
Sind Sie es leid, auf die gleiche Weise zu trainieren? Es ist Monate her und du bist gelaufen, gelaufen, gelaufen und getanzt. Aber jetzt wird es ziemlich langweilig. Sie müssen etwas Interessantes ausprobieren! Warum probierst du es nicht aus, zu Hause zu trainieren? Mehrere Frauen haben es getan und sie lieben es absolut. Sie können Ihre eigene Wiedergabeliste erstellen, einen guten Trainingsplan erstellen und so viel trainieren, wie Sie möchten. Es ist genauso effektiv wie Joggen oder Laufen oder sogar die Verwendung von Fitnessgeräten.
Wenn Sie während des Trainings einige neue Bewegungen und Techniken ausprobieren, ist es ratsam, sich auf einige schwierige zu konzentrieren. Da Sie keine Fitnessgeräte verwenden, müssen Sie das Trainingsherz heben und Fett sprengen. Hier kommen harte Kernbewegungen wie Box-Jumps ins Spiel. Sie sind einfach zu machen, sehr effektiv und versprechen, Ihren Körper innerhalb von Wochen zu formen. Sie können sich selbst herausfordern und die Anzahl jeden Tag erhöhen!
Freuen Sie sich also darauf zu wissen, was Box Jumps sind und wie man sie ausführt? Dann lesen Sie diesen Beitrag!
[Lesen Sie: Vorteile von Tuck Jumps Workout]
Richtige Technik:
Bevor Sie mit dem Training beginnen, notieren Sie sich bitte die richtige Technik. Es ist wichtig, dass Sie die richtigen Schritte kennen. Andernfalls könnten Sie sich verletzen.
- Steh gerade. Ihr Rücken sollte fest sein. Sie sollten in einer sportlichen Position sein. Stellen Sie sicher, dass die Füße leicht auseinander stehen. Halten Sie sich von der Box fern, aber nicht zu weit.
- Wenn Sie glauben, dass Sie bereit sind zu springen, gehen Sie sehr schnell in eine viertel Kniebeugeposition. Schwingen Sie nun diese Arme und drücken Sie Ihre Füße vom Boden ab und springen Sie auf die Box.
- Machen Sie nicht den Fehler, mit einem dumpfen Schlag zu landen. Je leichter die Landung ist, desto besser ist es für Sie.
Vorteile des Box Jump Workouts:
Das Box-Jump-Training bietet viele Vorteile. Hier sind einige, die Sie unbedingt beachten sollten.
- Diese Bewegung ist so explosiv und effektiv, dass Sie erwarten können, dass die Oberschenkel und das Gesäß innerhalb weniger Wochen gestrafft werden.
- Es wird auch Ihr Fitnessniveau verbessern. Dies liegt daran, dass die Bewegung schwer zu nageln ist und nicht für alle Anfänger sehr einfach ist. Wenn Sie diesen Zug ausführen, stellen Sie sicher, dass Sie ihm etwas Zeit geben. Es wird sich sicherlich verbessern.
- Es wird schlanke Muskeln aufbauen und bei der Konditionierung des Körpers helfen. Wenn Sie Ihren Körper straffen möchten, gibt es keine bessere Übung als das Box-Jump-Training.
- Ihr Muskelgewebe wird aktiviert. Dies hängt jedoch davon ab, wie hoch und explosiv Sie bereit sind zu springen.
- Es wird Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Fett schmelzen!
- Mit Hilfe dieses Trainings können Sie eine Menge Kalorien verbrennen und leicht Gewicht verlieren!
Die Ruhezeit:
Da Box-Jump-Übungen schwierig zu machen sind, wird das Nervensystem mit einer extrem hohen Kapazität belastet. Die Technik muss auch gut sein. Deshalb müssen Sie sich etwas ausruhen. Jedes Mal, wenn Sie fünf Sätze mit 3 Wiederholungen beendet haben, ruhen Sie sich bitte etwa eine Minute aus. Dies verhindert, dass Ihr Körper verletzt wird.
[Lesen Sie: Jumping Jacks Übungen]
Box Jump Variationen:
Box-Jump-Workouts gibt es auch in verschiedenen Variationen. Sie könnten folgenden eine Chance geben:
1. Box Jump Burpees:
Dieser mag einfach aussehen, ist aber sicherlich schwer zu nageln. Jedes Mal, wenn Sie einen Boxsprung machen, müssen Sie kurz zuvor einen Burpee machen. Mache ein paar Tage lang zehn Wiederholungen und erhöhe dann die Anzahl.
2. Side Box Jumps:
Dabei müssen Sie seitwärts und dann zurück zur Boxplattform springen.
3. Tiefenspringen:
Sie müssen zuerst von der unteren Plattform fallen und dann nach oben zur Box springen.
Das Box-Jump-Training ist eines der besten, wenn es darum geht, fit zu bleiben, ohne ins Fitnessstudio zu gehen! Fangen Sie an und genießen Sie die Vorteile! Haben Sie schon einmal Box-Jump-Workout-Routine ausprobiert? Wie hast du dich gefühlt? Teilen Sie uns Ihre Erfahrungen im Kommentarbereich mit!
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