3 Einfache Möglichkeiten, Um Die Ausdauer Beim Schwimmen Zu Erhöhen

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Fühlen Sie sich jedes Mal, wenn Sie schwimmen gehen, energiearm? Möchten Sie wirklich Ihre Ausdauer erhöhen, um Ihren Schwimmfreunden eine harte Konkurrenz zu machen? Nun, die Ausdauer beim Schwimmen zu steigern, ist keine Angelegenheit über Nacht. Sie müssen Geduld und Übung haben, um es richtig zu machen. Aber mach dir keine Sorgen! Wir haben hier einige exklusive Workouts und einige allgemeine Tipps, um Ihre Ausdauer zu verbessern. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie besser schwimmen können, ohne sich verwaschen zu fühlen!

So erhöhen Sie die Ausdauer beim Schwimmen:

Wie wir alle wissen, ist Sport der beste Weg, um die Ausdauer in hohem Maße zu verbessern. Aber was sollte die genaue Trainingsroutine sein, wenn Sie sich auf das Eintauchen vorbereiten? Lassen Sie sich den richtigen Weg zeigen:

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1. Gehen Sie langsam und stetig:

Wenn Sie langsam anfangen, können Sie sich im Pool wohlfühlen. Dies ist wichtig, um die idealen Schwimmtechniken zu erlernen und Verletzungen zu vermeiden. Selbst wenn Sie nur dreimal pro Woche schwimmen oder planschen, gilt dies als gutes Training für Neulinge. Hier ist auch eine Freestyle-Workout-Routine für Anfänger:

Art	Niveau	Yards	Sich ausruhen
Sich warm laufen	Einfach	(4 x 50) = 200 Meter	Nach Bedarf
Intervalle	Geschwindigkeitsaufbau	(2 x 100) = 200 Meter	1 Minute
Ausdauer	Mäßig	(1 x 200) = 200 Meter	Nach Bedarf
Aufwärmen	Einfach	(4 x 25) = 100 Meter	Nach Bedarf

Obwohl Sie in dieser Tabelle aufgefordert werden, mit 700 Metern zu beginnen, können Sie die Anzahl erhöhen, wenn Sie konsequent andere Schläge üben.

2. Entscheiden Sie sich für Cross-Training:

Wenn es darum geht, die Ausdauer für Ganzkörpertraining wie Schwimmen zu verbessern, kann Cross-Training viel dazu beitragen, schneller an Geschwindigkeit zu gewinnen. Sie können mit jedem praktischen Krafttraining beginnen, das für den Oberkörper bestimmt ist. Alles, was Sie brauchen, ist sich auf Ihren Oberkörper (Kern, Arme, Rücken usw.) zu konzentrieren, um "geformte Schwimmerschultern" zu erhalten. Es geht weder um komplizierte Bewegungen noch um schweres Gerät.

3. Verwenden Sie die Ausrüstung:

Nun, Schwimmbewegungen sind überhaupt keine natürlichen Bewegungen. Die Verwendung von Geräten wie Tastatur, Paddel, Flosse, Bohrer usw. kann daher hilfreich sein, um sich an Ihre Schläge zu gewöhnen. Kennen Sie die richtigen Positionen Ihres Körpers und ändern Sie die Schwimmtechniken entsprechend Ihren Bedürfnissen.

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Bestes Schwimmtraining, um das Beste aus Ihren Bemühungen herauszuholen:

Ja, es gibt tatsächlich Schwimmtrainings. Hier ist die schrittweise Anleitung, die Sie befolgen müssen, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, aufeinanderfolgende Wiederholungen durchzuführen, ohne den Drang zu verspüren, aufzuhören:

1. Beginnen Sie mit einem einfachen Aufwärmen. Dazu müssen Sie mit einer beträchtlich langsamen Geschwindigkeit zwischen 200 und 400 Metern schwimmen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Hub nach jeweils 100 Metern variieren und ruhen Sie sich so oft wie nötig aus.

2. Schwimmen Sie nun 300 Meter in 3 aufeinanderfolgenden Sätzen von 100 Metern. Die Geschwindigkeit sollte moderat sein und es gibt keine Hubpräferenz dafür. Sie müssen sich jedoch zwischen den Sätzen eine Ruhezeit von 10-15 Sekunden gönnen.

3. Dann schwimmen Sie weitere 300 Meter. Aber dieses Mal müssen Sie es in 2 Sätze von 150 Metern aufteilen. Die Geschwindigkeit während des ersten Satzes sollte moderat sein. Machen Sie eine Pause von 20 Sekunden, wenn Sie damit fertig sind. Üben Sie den zweiten Satz, indem Sie Ihre Geschwindigkeit schrittweise (alle 50 Meter) auf 90% erhöhen. Es sollte eine Ruhezeit von 30 Sekunden folgen.

4. Schwimmen Sie danach noch einmal 300 Meter. Behalten Sie während des gesamten Vorgangs eine moderate Geschwindigkeit bei und versuchen Sie, sich nicht auszuruhen. Falls es extrem notwendig wird, gönnen Sie sich eine kurze Ruhezeit von nur 5 bis 10 Sekunden.

5. Kühlen Sie Ihren Körper ab, indem Sie die letzten 200 Meter schwimmen. Sei diesmal so langsam wie möglich. Wenn Sie möchten, können Sie zu diesem Zweck auch Flossen verwenden.

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Allgemeine Tipps zur Steigerung Ihrer Ausdauer beim Schwimmen:

Hier sind einige allgemeine, aber nützliche Tipps, die Ihnen dabei helfen, die Ausdauer beim Schwimmen erheblich zu verbessern:

• Nehmen Sie etwa eine halbe Stunde vor dem Schwimmen eine füllende Mahlzeit mit vielen Kohlenhydraten oder Körnern (wie Nudeln, Haferflocken, Reis usw.) zu sich.
• Halten Sie sich hydratisiert, indem Sie viel Wasser trinken, bevor Sie in den Pool springen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie Pausen einlegen, um Wasser zu trinken, sobald Sie während des Vorgangs Durst haben.
• Pass auf dich auf. Üben Sie das Dehnen nach jeder Schwimmsitzung, damit der Wasserwiderstand Ihre Schultern nicht belastet und Ihnen für die nächste Sitzung nicht die Ausdauer ausgeht.

Ich hoffe, Sie haben jetzt eine Idee, wie Sie die Ausdauer beim Schwimmen steigern können! Schwimmen kann therapeutisch sein. Und wenn Sie richtig schwimmen, bieten Sie Ihrem Körper ein komplettes Training. Aber der Schlüssel hier ist richtig schwimmen! Mit diesen Tipps können Sie jetzt Ihre Schwimmausdauer verbessern und tatsächlich wie ein Fisch schwimmen!

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