Sugar Detox - 10 Beste Möglichkeiten, Um Die Zuckersucht Loszuwerden Und Einen 7-Tage-Speiseplan

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Zuckerentgiftung ist der beste Weg, um die Zuckersucht loszuwerden. Zucker macht achtmal mehr süchtig als Kokain (yup, Zucker hoch) (1)! Obwohl die WHO empfiehlt, 6 Teelöffel Zucker zu konsumieren, konsumieren die meisten Erwachsenen 22 Teelöffel (oder mehr!) Und Kinder ungefähr 34 Teelöffel Zucker pro Tag (2). Infolgedessen sind Kinder, junge Erwachsene und Erwachsene anfällig für Fettleibigkeit, Prädiabetes, Diabetes, Herzerkrankungen, PCOS usw. (3), (4), (5). Zucker ist eindeutig die wahre Verkörperung eines „süßen Giftes“. In diesem Artikel wird erläutert, warum Zuckerentgiftung wichtig ist, wie Sie sich von der Zuckersucht erholen können, ein Plan für eine Zuckerentgiftungsmahlzeit und vieles mehr. Wischen Sie nach oben!

Was ist Zuckerentgiftung?

Zuckerentgiftung ist ein strategischer Plan, um Ihre Zuckersucht zu überwinden. Es hilft, Ihren Gaumen zurückzusetzen, senkt Ihren Blutzuckerspiegel, stoppt Ihr Verlangen nach verarbeiteten Lebensmitteln, verbessert Ihr Blutfettprofil und stärkt die Gehirn- und Muskelfunktion.

Die Lebensmittel, die Sie essen, sehen gut aus und schmecken gut und stillen Ihren physischen und emotionalen Hunger. Und das tun sie, während Sie Ihre Zuckeraufnahme pro Tag in Schach halten. Hört sich toll an, oder? Aber wenn Sie nicht motiviert und engagiert sind, können Sie Ihr Zuckersystem nicht entgiften. Die Gefahren der Zuckersucht sind perfekt, um Ihnen den letzten Schub zu geben. Runterscrollen.

Gefahren von Zucker - Was überschüssiger Zucker Ihrem Körper antut

Gleich nach dem Verzehr eines zuckerhaltigen Lebensmittels (Eis, Schokolade, Pfannkuchen oder Waffel) fühlen Sie sich großartig. Aber der Einfluss von Zucker auf Ihren Körper ist gefährlich. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass es die gleichen neurologischen Pfade wie Medikamente auslöst (6).

Dr. James DiNicolantonio sagte gegenüber The Guardian: "Zucker ist wahrscheinlich die am meisten konsumierte Suchtmittel auf der ganzen Welt und verursacht Chaos für unsere Gesundheit." (7)

Warum ist Zucker so schlecht? Was macht es eigentlich oder führt es dazu? Nun, hier sind die Risiken, zuckersüchtig zu sein:

Fettleibigkeit - Dies ist die erste Auswirkung des Zuckerüberkonsums. Wenn Ihr Körper zu viel Zucker enthält und Sie einen sitzenden oder mäßig aktiven Lebensstil führen, wird der zusätzliche Zucker als Fett gespeichert. Es beginnt mit subkutanem Fett, und dann wird der Zucker in Fett umgewandelt und im zentralen Bereich und in den Organen (viszerales Fett) gespeichert. Dies ist, wenn Ihre Gesundheit beginnt, nach Süden zu gehen

Prädiabetes / Diabetes - Hoher Blutzucker führt zu Insulinresistenz. Infolgedessen können die Zellen in Ihrem Körper die verfügbare Glukose nicht verwenden. Dies wiederum löst eine stärkere Aufnahme von Nahrungsmitteln / Zucker aus, wodurch der Zuckergehalt erhöht wird. Das Endergebnis dieses gefährlichen Zyklus - Prädiabetes und Diabetes

Erhöhtes LDL-Cholesterin - Übermäßiger Zuckerkonsum führt zu Fettleibigkeit. Und Fettleibigkeit erhöht den LDL-Cholesterinspiegel. LDL-Cholesterin verursacht Plaques in den Arterien und birgt das Risiko eines Herzinfarkts

PCOS und Unfruchtbarkeit - Polyzystische Eierstöcke sind zur neuen Normalität für Frauen im gebärfähigen Alter geworden. Und der Hauptgrund ist unsere schlechte Wahl des Lebensstils - einschließlich des sinnlosen Verzehrs von zuckerhaltigen Lebensmitteln in verschiedenen Formen. Dies führt zu Fettleibigkeit und Insulinresistenz, die wiederum ein hormonelles Ungleichgewicht im Körper verursachen und zur Bildung mehrerer Zysten in den Eierstöcken führen. Unregelmäßige Perioden, Gesichtsbehaarung, Bauchfett nach männlichem Muster usw. sind Symptome von PCOs. Und wenn es nicht behandelt wird, kann dies bei Frauen zu Unfruchtbarkeit führen

Depression - Und Sie dachten, Zucker hilft Ihnen, sich besser zu fühlen! Zu viel Zucker zu konsumieren ist mit Depressionen verbunden. Und das liegt daran, dass die „Wohlfühl“-Hormone möglicherweise auftreten, wenn Sie eine zuckerhaltige Leckerei konsumieren, aber dieses Gefühl lässt bald nach und Ihre wirklichen Probleme bleiben real. Am Ende isst du noch etwas und doch verschwindet das Problem nicht. Auf diese Weise nehmen Sie zu - ein weiterer wichtiger Grund, warum Frauen sich selbstbewusst und depressiv fühlen

Jetzt verstehen Sie also, warum Zucker als Droge bezeichnet wird. Diese vorübergehende Erleichterung scheint alle Ihre Probleme verschwinden zu lassen, nur um hundert weitere körperliche und geistige Gesundheitsprobleme zu verursachen.

Aber wir alle wissen, dass es wirklich sehr schwierig ist, auf Zucker zu verzichten. Lassen Sie uns herausfinden, warum es genauso schwierig ist, mit dem Rauchen aufzuhören wie mit dem Rauchen aufzuhören.

Warum ist es schwierig, mit Zucker aufzuhören?

Sobald Sie an Zucker gebunden sind, ist es sehr schwierig, aufzuhören. Und das liegt daran, dass Sie wie Alkohol, Zigaretten oder Drogen emotional von Zucker abhängig werden, um sich besser zu fühlen - sei es ein Stück Schokolade, ein Cupcake, ein Bagel oder heiße Schokolade.

Und wie bereits erwähnt, neigt Zucker dazu, die neurobiologischen Pfade einiger Medikamente zu kitzeln. Sie werden körperlich und geistig leiden, wenn Sie kein zuckerhaltiges Essen finden, wenn Sie danach verlangen. In der Tat, wenn Sie versuchen, Zucker zu beenden, werden Sie Zuckerentzugssymptome wie Kopfschmerzen, Wut, körperliche Schmerzen und Stimmungsschwankungen auftreten. Und das bringt Sie dazu, zu den alten Wegen zurückzukehren.

Das heißt, wenn Sie wollen und sich auf das konzentrieren, was Sie wollen, kann Sie nichts aufhalten. Entscheiden Sie sich und probieren Sie mit der richtigen Einstellung die folgenden 10 Möglichkeiten aus, um eine Zuckerentgiftung durchzuführen.

10 Möglichkeiten, Ihren Körper von Zucker zu entgiften

1. Küchenentgiftung

Jep! Wenn Sie nicht Ihre Küchenschränke, den Kühlschrank und die Verstecke für zuckerhaltige Notfälle räumen, können Sie keine Zuckerentgiftung durchführen. Aus den Augen, aus dem Kopf gilt tatsächlich für Zuckerentgiftung und Gewichtsverlust.

Wenn Sie zu Hause (oder bei der Arbeit) keine zuckerhaltigen Lebensmittel haben, haben Sie keine andere Möglichkeit, als sich an zuckerarme und kalorienarme Lebensmittel zu halten. Und das ist der erste Schritt. Spenden Sie die Lebensmittel, die Sie in Ihrer Küche haben. Füllen Sie es mit frischem Gemüse, Früchten (niedriger GI), Nüssen, Bohnen, magerem Fleisch, Fisch, Eiern, Vollmilch und Vollfettjoghurt auf.

2. Beobachten Sie, was Sie trinken

Wenn Sie versuchen, die Zuckersucht loszuwerden, müssen Sie auch darauf achten, was Sie trinken. Und das liegt daran, dass abgepackte Obst- und Gemüsesäfte, Sportgetränke, Energiegetränke und Soda mit Zucker beladen sind.

Sie denken vielleicht, dass Sie „Fruchtsaft“trinken. Überprüfen Sie jedoch unbedingt das Etikett und sehen Sie, wie viel Zucker Sie verbrauchen. Trinken Sie stattdessen Wasser, Entgiftungswasser, frisch gepresste Obst- / Gemüsesäfte, kaltgepresste Säfte, zartes Kokoswasser, Smoothies oder Buttermilch.

3. Fügen Sie jeder Mahlzeit Protein hinzu

Proteine sind schwer verdaulich und brauchen daher länger, um vom Körper aufgenommen zu werden. Dies wiederum hilft Ihnen, sich für eine lange Zeit satt zu fühlen. Fügen Sie also jeder Mahlzeit eine Quelle für mageres Protein hinzu.

Zum Frühstück können Sie Eier, Milch oder Joghurt essen. Der Snack kann einige Pistazien in der Schale enthalten. Mittag- und Abendessen können Hühnerbrust, Fisch, Pilze, Linsen oder Bohnen enthalten. Wenn Sie voll sind, werden Sie weniger wahrscheinlich wieder hungrig sein und Ihre Küchenschränke nach Lebensmitteln durchsuchen, die entweder süß sind oder irgendeine Form von Zucker enthalten.

[Lesen Sie: 3-Tage-Saft-Detox-Diät zur Reinigung Ihres Systems]

4. Gesunde Kohlenhydrate sind ein Muss

Kohlenhydrate sind gut, solange sie komplexe Kohlenhydrate sind. Ballaststoffe sind komplexe Kohlenhydrate, die in Gemüse, Früchten, Getreide, Samen und Nüssen enthalten sind. Wie bei Protein müssen Sie Ihrem Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Ihrem Snack Ballaststoffe hinzufügen.

Ballaststoffe erhöhen Ihr Sättigungsniveau, verbessern die Anzahl und Art der guten Darmbakterien und verhindern die Fettabsorption durch Einkapselung der Fettmoleküle. In der Tat, wenn Sie nach Zucker verlangen, haben Sie eine Frucht oder 4 Mandeln oder 10 In-Shell-Pistazien. Diese helfen Ihnen, sich satt zu fühlen, ohne Zucker zu laden.

5. Gesunde Fette, um gesund zu bleiben

Gesunde Fette reduzieren Entzündungen und verringern so die Wahrscheinlichkeit einer entzündungsbedingten Gewichtszunahme. Wenn Sie gesunde Fette zu sich nehmen, bleiben Sie satt, können keine Junk- oder zuckerhaltigen Lebensmittel mehr zu sich nehmen, verbessern die Haut- und Haarqualität und steigern die Gehirnfunktion.

Einige Beispiele für gesunde Fette sind Olivenöl, Fischöl, Avocadoöl, Avocado, Reiskleieöl, Kokosöl, Leinsamenöl, Chiasamenöl, Erdnussbutter und Sonnenblumenbutter. Verbrauchen Sie diese jedoch nicht im Übermaß. Vermeiden Sie auch ungesunde Fette wie tierisches Fett, Butter, Margarine, Rapsöl, Hanfsamenöl usw.

6. Snack gesund

Naschen ist sehr wichtig. Es hält Ihren Stoffwechsel in Schwung und verhindert, dass Sie sich schwach und träge fühlen.

Sie können Früchte mit niedrigem GI, Karotten und Hummus, grünen Tee, schwarzen Kaffee, Mehrkornkeks, Joghurt und Obst oder hausgemachte Müsliriegel als Snacks anstelle der auf dem Markt erhältlichen zuckerhaltigen und kalorienreichen genießen.

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7. Geben Sie Stress Ruhe

Stress kann Sie zu einem emotionalen Esser machen. Dies bedeutet, dass Sie immer dann, wenn Sie sich besorgt, ängstlich oder depressiv fühlen, nach zuckerhaltigen Lebensmitteln greifen, um sich besser zu fühlen.

Nun, die Wahrheit ist, Ihr Problem wird nicht gelöst und Sie werden an Gewicht zunehmen. Verstehe dich also selbst, um zu wissen, was eine Stressreaktion in dir auslöst. Ist es Arbeit, ein Freund, die Diät, die Sie befolgen, oder ein neuer Ort? Indem Sie Ihre Auslöser identifizieren, können Sie diese Situationen vermeiden und Ihr Verlangen nach Zucker kontrollieren.

8. Schlaf gut

Schlafentzug verursacht Fettleibigkeit und erhöht Ihren Stress. Sie müssen also mindestens 6 Stunden schlafen. Es wird Ihnen helfen, Giftstoffe auszuspülen, Sie daran zu hindern, emotional zu essen, und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

9. Machen Sie ein gemischtes Training

Das ganze emotionale Essen geht aus dem Fenster, wenn Sie anfangen zu trainieren. Im Ernst! Sie müssen trainieren, um nicht nur Stress abzubauen, sondern auch den überschüssigen Zucker loszuwerden, der als Fett in Ihrem Körper gespeichert ist.

Machen Sie ein gemischtes Training aus drei Tagen Cardio und zwei Tagen Krafttraining. Dies wird Ihnen helfen, das Flab zu verlieren, schlanke Muskelmasse aufzubauen und Sie schlank und straff aussehen zu lassen.

10. Vermeiden Sie Lebensmittel, für die Sie empfindlich sind

Lebensmittel, die eine allergische Reaktion auslösen oder auf die Sie empfindlich reagieren, können den Stress in Ihrem Körper erhöhen. Und wenn das passiert, verspüren Sie den Drang, mit Zucker beladene Lebensmittel zu konsumieren. Vermeiden Sie solche Lebensmittel.

Dies sind bewährte Methoden, um Ihre Zuckersucht loszuwerden. Aber es ist ein anderes Spiel, wenn es darum geht, sie zu implementieren. Keine Sorge, hier ist ein wöchentlicher Speiseplan, der Sie zu einer Gewohnheit ohne Zucker führt. Alles was Sie tun müssen, ist # 1 (Küchenentgiftung) zu folgen und dann diese Speisepläne für 10 Tage zu befolgen.

7-tägiger Zuckerentgiftungs-Speiseplan

Tag 1

Was zu essen

Tag 2

Was zu essen

Tag 3

Was zu essen

Tag 4

Was zu essen

Tag 5

Was zu essen

Tag 6

Was zu essen

Tag 7

Was zu essen

Sie sehen, das ist nicht nur dann so schwierig, wenn Sie sich darauf konzentrieren. Lassen Sie uns nun über die Vorteile des Aufhörens von Zucker sprechen.

Vorteile von Sugar Detox

• Hilft beim Abnehmen.
• Reduziert den Blutzuckerspiegel.
• Verhindert Bluthochdruck.
• Verbessert das Blutfettprofil.
• Reduziert Stress und Angst.
• Hilft dir besser zu schlafen.
• Macht dich aktiver und energischer.
• Reduziert das Risiko von Krankheiten wie Diabetes, PCOs usw.

Zum Schluss sollten Sie alle Arten von Zucker aus Ihrem Haus entfernen. Machen Sie kleine Schritte, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Essen Sie achtsam und trainieren Sie regelmäßig, und Sie werden einen sichtbaren Unterschied in Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit feststellen. Pass auf!