2023 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-24 12:32
Warst du in letzter Zeit depressiv? Ärgern Sie sich nicht, weil Meditation Ihnen helfen kann, damit umzugehen.
Es wurde festgestellt, dass Meditation dabei hilft, die Verbindung zwischen zwei Regionen in Ihrem Gehirn zu lösen, die bei Depressionen überaktiviert werden - dem medialen präfrontalen Kortex oder dem me-Zentrum (das mit Stress und Angst aufgearbeitet wird) und der Amygdala oder dem Angstzentrum (das veranlasst die Nebennieren, Cortisol zu produzieren) (1).
Bevor wir fortfahren, wie es funktioniert, müssen wir die Depression und ihre Ursachen verstehen.
Was ist Depression?
Depressionen sind ziemlich kompliziert. Wir können es nicht einfach auf eine Definition herunterbrechen. Es tritt aufgrund einer Mischung aus biologischen, psychologischen und soziologischen Faktoren auf.
Schauen wir uns einige häufige Faktoren an, die Depressionen auslösen
Ursachen für Depressionen
- Missbrauch - körperlich, emotional oder sexuell
- Einige Medikamente, die Sie einnehmen, können das Risiko einer Depression erhöhen.
- Kämpfe, Argumente und Konflikte mit Angehörigen und engen Freunden
- Der Tod eines geliebten Menschen
- Depressionen können sogar genetisch bedingt sein.
- Alle wesentlichen Veränderungen in Ihrem Leben, entweder gut oder schlecht
- Sich einsam fühlen oder von anderen ignoriert werden
- Der Umgang mit schweren Krankheiten kann anstrengend und anstrengend sein. Depressionen werden manchmal eine Folge davon.
- Menschen mit Drogenproblemen leiden auch an Depressionen. Tatsächlich neigen sie eher dazu.
Obwohl es nicht einfach ist, den genauen Grund für eine Depression zu bestimmen, gibt es bestimmte Methoden, die gut funktionieren und Ihnen bei der Behandlung helfen können. Eine solche Methode ist achtsame Meditation. Einer Studie zufolge trug achtsame Meditation dazu bei, Depressionen und Angstzustände bei Patienten mit chronischen Schmerzen zu verbessern (2).
Lassen Sie uns verstehen, wie es geht.
Achtsamkeitsmeditation
- Sitzposition
- Platzierung der Gliedmaßen
- Atemart
- Gedankenfluss
1. Sitzposition
Aufrecht sitzen ist wichtig. Es könnte sich entweder in der Lotus-Position oder in der Half-Lotus-Position befinden. Oder sogar auf einem Stuhl. Sie können sich an eine Wand lehnen und Kissen verwenden.
Was auch immer es ist, stellen Sie sicher, dass Sie sich wohl fühlen und sich auf Ihre Atmung konzentrieren können. Aufrechtes Sitzen erleichtert das Atmen.
Stellen Sie sich auch nichts, was Ihren Geist stimuliert, wie Fernseher oder Fenster. Wählen Sie einen Ort ohne Ablenkungen oder stellen Sie sich einer leeren Wand in der Ecke eines Raums.
2. Platzierung der Gliedmaßen
Wenn Sie sich setzen, stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften höher als Ihre Knie sind. Möglicherweise benötigen Sie dafür ein Kissen. Legen Sie Ihre Hände nach unten auf Ihre Oberschenkel.
Halten Sie die Augen mit geöffnetem Blick halb geöffnet. Gewöhnen Sie sich an Ihre Sitzposition und fühlen Sie sich wohl. Verbringen Sie einige Zeit, um sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Körperhaltung und Umgebung.
3. Atemart
Wechseln Sie zur Beobachtung Ihres Atems. Fühle und werde dir des natürlichen Atmungsprozesses bewusst. Beachten Sie die Luft, die in Ihr Wesen hinein und aus ihm heraus kommt.
Geben Sie Ihre volle Aufmerksamkeit darauf. Sie müssen nicht auf eine bestimmte Weise atmen oder sich dessen bewusst sein. Atme natürlich und beobachte den Prozess.
Denken Sie dabei daran, sich auch Ihres Körpers und Ihrer Umgebung bewusst zu sein. Bleib im Moment und atme. Konzentrieren Sie sich wieder auf Ihren Atem, wenn Ihre Gedanken wandern.
Die Zwerchfellatmung ist eine weitere gute Option, wenn Sie Ihre Emotionen verlangsamen und sich ruhig fühlen möchten. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Unterbauch.
Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. Ihr Magen sollte steigen und fallen, während die Brust ruhig bleibt. Atme auf diese Weise, bis du dich beruhigt hast.
4. Gedankenfluss
Lassen Sie nach einer Weile Ihren Geist fließen. Lassen Sie es wandern und Ideen ein- und ausströmen. Aber denken Sie daran, sie nicht zu beurteilen oder zu analysieren.
Kontrolliere die Gedanken nicht, was auch immer sie sein mögen. Entweder lange verlorene Erinnerungen, etwas, das Sie im Fernsehen gesehen haben, Sorgen, Bedenken usw. Am wichtigsten ist, dass Sie Ihre Gedanken nicht beurteilen. Akzeptiere sie und lerne, deinen Geist sanft auf deine Atmung umzulenken.
Wenn Sie regelmäßig auf diese Weise meditieren, werden Sie eine Verbesserung Ihrer Depressionssymptome feststellen.
Vorsichtsmaßnahmen
Denken Sie daran, Meditation ist ein Teil des Depressionsbehandlungsplans und keine Einheitslösung.
Wenden Sie sich an einen Psychologen, bevor Sie etwas selbst ausprobieren.
Sie sind nicht allein in Ihrem Kampf gegen Depressionen. Jeder 15. Erwachsene leidet darunter. Depressionen ziehen Sie nach unten und wirken sich negativ auf Ihr Gefühl, Denken und Handeln aus. Es verringert Ihre Fähigkeit, gut zu leben. Es ist kein guter Ort, und Sie müssen dagegen ankämpfen.
Versuchen Sie es mit Achtsamkeitsmeditation. Wir hoffen, dass es für Sie funktioniert. Teilen Sie uns Ihre Erfahrungen im Kommentarbereich unten mit.
Expertenantworten auf Leserfragen
Was ist, wenn die Ruhe, die ich nach dem Meditieren fühle, meine Depression verletzt?
Das könnte eine Möglichkeit sein, und Sie sollten vorsichtig sein. Es ist am besten, zunächst unter Anleitung eines zertifizierten Yogalehrers zu üben, bis Sie sich stabilisiert haben und gut genug sind, um ohne Störungen alleine zurechtzukommen.
Wie oft übe ich Achtsamkeitsmeditation?
Übe jeden Tag Achtsamkeitsmeditation für eine bestimmte Zeit, die für dich gut funktioniert.
Verweise
1. „Wie Meditation bei Depressionen hilft“, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School
2. „Beobachtung der Auswirkungen achtsamer Meditation auf Angst und Depression bei Patienten mit chronischen Schmerzen“, Psychiatria Danubina, US National Library of Medicine
