Vitamin D-Mangel - Ursachen, Symptome Und Behandlung

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Ja, der Sommer ist da. Und die meisten von uns rennen um Schutz! Während wir uns vor dem Sonnenlicht verstecken und durch Sonnenschutzmittel schauen, vergessen wir, wie wichtig dasselbe Sonnenlicht für unser Leben und unseren Körper ist. Sonnenlicht ist die direkte Quelle von Vitamin D. Dies ist der genaue Grund, warum es als "Sonnenvitamin" bezeichnet wird. In letzter Zeit hat der Vitamin-D-Mangel erstaunlich zugenommen. Fragen Sie einen Arzt, besuchen Sie eine Klinik oder sogar eine Apotheke. Sie würden Ihnen ausnahmslos über den Anstieg des Verkaufs von Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmitteln berichten. Der Grund - unser Körper ist nicht in der Lage, die erforderliche Menge an Vitamin D zu produzieren, um die Gesundheit zu erhalten.

Inhaltsverzeichnis

• Was ist Vitamin D?
• Arten von Vitamin D.
• Wie wandelt unser Körper Sonnenlicht in Vitamin D um?
• Mangel an Vitamin D
• Was verursacht Vitamin D-Mangel?
• Vitamin-D-Mangel Symptome
• Durch Vitamin-D-Mangel verursachte Krankheiten
• Vitamin-D-Mangel-Behandlung

Was ist Vitamin D?

Je mehr wir uns an Technologien, Komfort und Luxus der modernen Welt gewöhnen, desto mehr entfernen wir uns vom natürlichen Leben. Vitamin D ist ein äußerst wichtiger Nährstoff für unser Wohlbefinden. Es handelt sich um eine Gruppe fettlöslicher Secosteroide, die zur Verbesserung der intestinalen Absorption von Calcium und Phosphat beitragen. Im Gegensatz zu anderen Vitaminen kann Vitamin D nicht aus der Nahrung gewonnen werden. Dieses Vitamin wird von unserem Körper selbst hergestellt, wenn es dem Sonnenlicht ausgesetzt wird.

Arten von Vitamin D

Es gibt nur zwei Arten von Vitamin D.

• D2, auch als Ergocalciferol bekannt, wird aus angereicherten Lebensmitteln, pflanzlichen Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen.
• D3, auch als Cholecalciferol bekannt, stammt aus angereicherten Lebensmitteln und tierischen Lebensmitteln (Fisch, Eier und Leber). Es wird auch intern von unserem Körper produziert, wenn die Haut Sonnenlicht ausgesetzt ist.

Wie wandelt unser Körper Sonnenlicht in Vitamin D um?

Die ultravioletten B (UVB) -Strahlen im Sonnenlicht sind für die Umwandlung von Cholesterin in der Haut in Vitamin D verantwortlich. Für eine hellhäutige Person etwa 20 bis 30 Minuten Sonnenlicht im Gesicht und auf den Unterarmen in der Mitte des Tages 2 bis 3 Mal Eine Woche reicht aus, um genügend Vitamin D zuzubereiten. Personen mit dunklerer Haut und ältere Personen benötigen jedoch mehr Sonnenlicht, um ausreichende Mengen an Vitamin D zu erhalten. Sie müssen nicht sonnenbaden. Alles, was Ihre Haut braucht, ist Sonneneinstrahlung.

Mangel an Vitamin D

Ein Mangel an Vitamin D ist zu einem globalen Problem für Menschen jeden Alters geworden, die unter diesem Problem leiden. Schätzungen zufolge haben weltweit fast 1 Milliarde Menschen einen unzureichenden Vitamin D-Spiegel im Blut. Personen mit dunkler Haut und älteren Personen sowie übergewichtigen und fettleibigen Personen haben tendenziell einen niedrigeren Vitamin D-Spiegel.

Die Diagnose eines Vitamin-D-Mangels ist relativ einfach. Alles, was Sie tun müssen, ist eine Blutuntersuchung durchzuführen, um festzustellen, ob Sie einen Mangel haben oder nicht. Zu diesem Zweck ist es wichtig, die optimalen und mangelhaften Werte zu kennen. Der medizinische Test misst Ihren 25 (OH) D-Spiegel. Das Institute of Medicine hat die folgende empfohlene Tagesdosis (RDA) von Vitamin D für Personen verschiedener Altersgruppen verschrieben.

• 600 IE / Tag für Personen im Alter von 1 bis 70 Jahren
• 800 IE / Tag für Personen über 70 Jahre
• 600 IE / Tag für schwangere und stillende Frauen

Was verursacht Vitamin D-Mangel?

Ein unzureichender Vitamin D-Spiegel im Körper ist für den Vitamin D-Mangel verantwortlich. Bei viel Sonnenschein ist es in der Tat überraschend, dass ein Mangel an Vitamin D ein weltweites Problem ist. Einige der Hauptursachen für Vitamin-D-Mangel sind nachstehend aufgeführt:

1. Begrenzte Sonneneinstrahlung:

Wie bereits erwähnt, ist Sonnenlicht die Hauptquelle für Vitamin D und daher ist eine begrenzte Sonneneinstrahlung die Hauptursache für Vitamin D-Mangel. Menschen, die in Innenräumen leben oder in nördlichen Breiten leben, erhalten im Allgemeinen nur begrenztes Sonnenlicht und sind daher dem Risiko eines Vitamin-D-Mangels ausgesetzt. Darüber hinaus sprechen wir oft über die Verwendung von Sonnenschutzmitteln, um Hautkrebs und andere durch UV-Strahlung verursachte Schäden zu verhindern. Aber nur wenige von uns sind sich der Gefahren bewusst, wenn die Sonne nicht genug Vitamin D enthält. Die Verwendung eines Sonnenschutzmittels mit Lichtschutzfaktor 30 senkt die Vitamin-D-Synthese in der Haut um mehr als 95%!

Die Gesamtmenge an Vitamin D, die vom Körper produziert wird, hängt auch von der Jahreszeit, der Tageszeit, der Ozonmenge, dem Breitengrad und der Anzahl der Wolken am Himmel ab. Die UVB-Strahlung der Sonne, auch „Bräunungsstrahlen“genannt, löst bei der Haut Vitamin D aus. Diese Strahlen sind in Äquatornähe stärker und in höheren Breiten schwächer. Daher können Menschen in höheren Breitengraden im Herbst und Winter nicht genug Vitamin D erhalten. Daher ist es ratsam, kurzzeitig regelmäßig der Sonne ausgesetzt zu sein, anstatt länger ausgesetzt zu sein. Eine mehrmalige wöchentliche Exposition von 10 bis 15 Minuten im Sonnenlicht reicht für viele Menschen aus, um einen angemessenen Vitamin D-Spiegel herzustellen.

2. Unzureichender Vitamin D-Verbrauch:

Menschen, die sich streng vegetarisch ernähren, konsumieren am ehesten unzureichende Mengen an Vitamin D. Dies liegt daran, dass die meisten natürlichen Quellen dieses Vitamins tierisch sind, wie Fisch und Fischöle, Eigelb, Käse, angereicherte Milch, Milchprodukte und Rinderleber.

3. Dunkle Haut:

Einige Studien haben gezeigt, dass Menschen mit dunklerer Haut ein höheres Risiko für einen Vitamin-D-Mangel haben. Wie wir alle wissen, ist das Pigment Melanin dafür verantwortlich, der Haut ihre Farbe zu verleihen. Hellhäutige Menschen haben im Vergleich zu dunkelhäutigen weniger Melanin. Dieses Melanin absorbiert die UV-Strahlung der Sonne und verringert so die Fähigkeit der Haut, bei Sonneneinstrahlung Vitamin D zu produzieren. Menschen mit dunkleren Hauttönen haben einen natürlichen Sonnenschutz. Sie benötigen drei- bis fünfmal mehr Exposition, um die gleiche Menge an Vitamin D zu produzieren wie ihre Kollegen mit helleren Hauttönen.

[Lesen Sie: Dunklerer Hautton]

4. Fettleibigkeit:

Eine Studie an übergewichtigen und fettleibigen Menschen ergab, dass Personen mit einem BMI (Body Mass Index) von über 40 18% weniger Vitamin D im Serum hatten als Personen mit einem BMI unter 40. Dies liegt daran, dass Vitamin D durch Fett aus dem Blut extrahiert wird Zellen, die ihre Freisetzung in den Kreislauf verändern.

5. Alter:

Es wurde nachgewiesen, dass unser Körper mit zunehmendem Alter weniger in der Lage ist, Vitamin D durch Sonneneinstrahlung zu synthetisieren. Ältere Menschen leiden daher eher unter diesem Mangel.

6. Unfähigkeit der Nieren, Vitamin D in seine aktive Form umzuwandeln:

Mit zunehmendem Alter verlieren unsere Nieren ihre Fähigkeit, Vitamin D in seine aktive Form umzuwandeln, was das Risiko eines Vitamin-D-Mangels erhöht.

7. Fehlabsorption:

Bestimmte Menschen leiden unter Malabsorptionssyndrom. Dies bedeutet einfach, dass ihr Verdauungstrakt Vitamin D nicht ausreichend aufnehmen kann. Medizinische Probleme wie Morbus Crohn, Mukoviszidose und Zöliakie sowie Medikamente wie die bariatrische Chirurgie beeinträchtigen die Fähigkeit Ihres Darms, Vitamin D aus der Nahrung aufzunehmen, die Sie essen.

8. Erkrankungen und Medikamente:

Menschen, die an chronischen Nierenerkrankungen, primärem Hyperparathyreoidismus, chronischen Glaukombildungsstörungen und Lymphomen leiden, leiden häufig unter dem Verlust von Vitamin D. Ebenso eine Vielzahl von Medikamenten wie Antimykotika, Antikonvulsiva, Glukokortikoide und Medikamente zur Behandlung von AIDS / HIV kann den Abbau von Vitamin D stimulieren und dadurch zu einem niedrigeren Vitamin D-Spiegel im Körper führen.

[Lesen Sie: Ernährungswissenschaftler in Chennai]

9. Schwangerschaft und Stillzeit:

Schwangere oder stillende Mütter benötigen mehr Vitamin D als andere. Darüber hinaus besteht eine größere Wahrscheinlichkeit eines Vitamin-D-Mangels bei Frauen, die mehrere Babys mit kurzen Lücken zwischen den Schwangerschaften bekommen haben. Dies liegt daran, dass der Vitamin D-Speicher des Körpers während der Schwangerschaft aufgebraucht ist und vor einer weiteren Schwangerschaft Zeit benötigt wird, um aufgebaut zu werden.

Vitamin-D-Mangel Symptome

Hier sind die Anzeichen dafür, ob Sie Vitamin D-Mangel haben oder nicht?

Knochenschmerzen und Muskelschwächen sind die häufigsten Symptome eines Vitamin-D-Mangels. Bei manchen Menschen treten jedoch überhaupt keine Symptome auf. Einige andere Symptome, die mit niedrigen Vitamin D-Spiegeln verbunden sind, umfassen die folgenden.

Symptome bei Babys und Kindern

• Kinder mit Vitamin-D-Mangel haben das Risiko, Muskelkrämpfe, Krampfanfälle und andere Atembeschwerden zu bekommen. Dies ist hauptsächlich auf folglich niedrigere Calciumspiegel zurückzuführen.
• Kinder mit einem hohen Mangel an Vitamin D können weiche Schädel- oder Beinknochen haben. Dies kann dazu führen, dass die Beine gebogen aussehen. Sie erfahren auch Knochenschmerzen, Muskelschmerzen oder Muskelschwäche.
• Das Wachstum der Körpergröße bei Kindern wird durch den Mangel an Vitamin D beeinträchtigt. Kinder, die an diesem Mangel leiden, zögern ebenfalls, mit dem Gehen zu beginnen.
• Reizbarkeit ohne Grund ist ein weiteres Symptom für Vitamin-D-Mangel bei Kindern und Babys.
• Kinder mit Vitamin D-Mangel bekommen ein verzögertes Zahnen. Der Mangel beeinträchtigt die Entwicklung der Milchzähne, was wiederum das Zahnen verzögert.
• Eine Schwäche des Herzmuskels ist ein Hinweis auf einen extrem niedrigen Vitamin D-Spiegel (seltene Fälle).

Symptome bei Erwachsenen:

• Erwachsene mit dem Mangel fühlen viel Müdigkeit, vage Schmerzen und Beschwerden - zusammen verursachen sie ein allgemeines Unwohlsein.
• Einige Erwachsene leiden auch unter kognitiven Beeinträchtigungen aufgrund des Mangels.
• Knochen fühlen sich auch um schmerzhaften bis mäßigen Druck herum an. Dies macht sich meist in den Rippen oder Schienbeinknochen bemerkbar. In wenigen seltenen Fällen treten bei Erwachsenen auch Haarbrüche im Knochen auf, die zu Druckempfindlichkeit und Schmerzen führen. Sie spüren auch Knochenschmerzen im unteren Rücken, in den Hüften, im Becken, in den Oberschenkeln und in den Füßen.

Durch Vitamin-D-Mangel verursachte Krankheiten

Obwohl Vitamin D im engeren Sinne kein essentielles Nahrungsvitamin ist, ist eine bestimmte Menge dieses Vitamins für die allgemeine Gesundheit, insbesondere für gesunde Knochen und Muskeln, von entscheidender Bedeutung. Ein Mangel an Vitamin D kann die folgenden gesundheitlichen Probleme verursachen.

1. Diabetes:

Ein niedriger Vitamin D-Spiegel ist mit einem höheren Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden. Untersuchungen haben gezeigt, dass Personen mit einem Vitamin-D-Spiegel im Blut von mehr als 25 ng / ml ein um 43% geringeres Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes hatten als Personen mit Werten unter 14 ng / ml.

2. Tuberkulose:

In der Antike, als keine Antibiotika verfügbar waren, gehörten Sonnenlicht und Sonnenlampen zur Standardbehandlung von Tuberkulose. Mehrere Studien haben auch gezeigt, dass Menschen, bei denen Tuberkulose diagnostiziert wurde, weniger Vitamin D hatten als andere. Ein Mangel an Sonnenvitamin kann daher zu einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Tuberkulose führen.

3. Rachitis:

Wie bereits erwähnt, erleichtert Vitamin D die Aufnahme von Kalzium. Ein schwerer Mangel an Vitamin D kann zu Rachitis führen - einer Kinderkrankheit, die durch einen niedrigen Kalziumspiegel im Blut gekennzeichnet ist. Es verursacht behindertes Wachstum, weiche und schwache Knochen, Deformität der langen Knochen, die sich unter ihrem Gewicht verbiegen und beugen, wenn die Kinder anfangen zu laufen. Es kann auch zu Muskelkrämpfen (Krämpfen), Krampfanfällen und Atembeschwerden führen.

4. Grippe:

Eine in den Cambridge Journals veröffentlichte Studie ergab, dass ein D-Vitaminmangel das Risiko für Atemwegserkrankungen erhöht und eine ausreichende Zufuhr dieses Vitamins das Risiko für Infektionen der Atemwege bei Kindern verringert. Erwachsene mit niedrigem Vitamin D-Spiegel haben ein erhöhtes Risiko für Husten, Erkältung oder Infektionen der oberen Atemwege.

5. Osteomalazie:

Ein extrem schwerer Vitamin D-Mangel ist als Ostamalazie bekannt. Dies ist häufig durch Erweichung der Knochen gekennzeichnet, was zu Biegung der Stacheln, Beugung der Beine, Knochenbrüchigkeit, Muskelschwäche und erhöhtem Risiko für Frakturen führt. Menschen, die unter diesem Problem leiden, haben oft Schwierigkeiten, Treppen zu steigen oder vom Boden oder von einem niedrigen Stuhl aufzustehen, was dazu führt, dass sie mit einem watschelnden Muster gehen.

6. Herz-Kreislauf-Erkrankungen:

Ein Vitamin-D-Mangel ist auch mit einer Herzinsuffizienz verbunden. Eine an der Harvard University durchgeführte Studie ergab, dass Frauen mit niedrigem Vitamin D-Spiegel ein um 67% erhöhtes Risiko hatten, an Bluthochdruck zu erkranken.

7. Schizophrenie und Depression:

Vitamin D ist an mehreren Gehirnprozessen beteiligt. Daher ist ein Mangel an diesem Vitamin mit Depressionen verbunden. In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde beobachtet, dass eine Vitamin-D-Supplementierung bei schwangeren Frauen und Kindern dazu beitrug, den Vitamin-D-Rezeptor im Gehirn zu befriedigen. Dies ist ein wesentlicher Bestandteil der Gehirnentwicklung und der geistigen Aufrechterhaltung im späteren Leben.

8. Krebs:

Untersuchungen haben gezeigt, dass ein direkter Zusammenhang zwischen einer hohen Vitamin D-Aufnahme und einem geringeren Brustkrebsrisiko besteht. Ein niedriger Vitamin D-Spiegel ist mit einem erhöhten Risiko für einige Krebsarten und schlechteren Ergebnissen bei anderen Krebsarten verbunden.

9. Parodontitis:

Ein niedriger Vitamin D-Spiegel kann diese chronische Zahnfleischerkrankung verursachen, die durch Schwellungen und Zahnfleischbluten gekennzeichnet ist. Dies liegt daran, dass ausreichende Vitamin D-Spiegel Defensine und Cathelicidin produzieren - die Verbindungen, die mikrobielle Eigenschaften enthalten und die Anzahl der Bakterien im Mund verringern.

10. Psoriasis:

Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Vitamin-D-Mangel auch mit einem höheren Psoriasis-Risiko verbunden ist.

Vitamin-D-Mangel-Behandlung

Ein Vitamin-D-Mangel sollte nicht leicht genommen werden, da er zu mehreren bereits oben diskutierten Gesundheitsproblemen führen kann. Der beste Weg, um diesen Mangel zu verhindern, besteht darin, genügend Sonnenlicht zu bekommen. Vitamin D kann auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden. Einige der Möglichkeiten, diesen Mangel zu heilen, sind wie folgt.

1. Angemessenes Sonnenlicht erhalten:

Sonneneinstrahlung ist eine natürliche und kostengünstige Methode zur Behandlung von Vitamin-D-Mangel. Vitamin D wird von unserem Körper auf natürliche Weise unter Sonneneinstrahlung produziert. Daher ist es ratsam, dass wir die empfohlene tägliche Menge an Sonnenlicht erhalten.

2. Lebensmittel konsumieren, die Vitamin D enthalten:

Im Gegensatz zu anderen Vitaminen ist Vitamin D in Lebensmitteln nicht reichlich vorhanden. Bestimmte Lebensmittel enthalten jedoch Vitamin D in kleinen Mengen, einschließlich der folgenden.

• Fettiger Fisch wie Sardinen, Makrelen, Thunfisch, Pilchards, Lachs und Hering
• Angereicherte Lebensmittel, dh Lebensmittel mit Vitamin D-Zusatz wie Margarine, etwas Getreide und Säuglingsnahrung

Hier ist eine Liste der Nahrungsquellen für Vitamin D mit Angaben zur Menge pro Portion:

1. Lebertran - 1.360 IE pro Esslöffel
2. Gekochter Lachs - 360 IE pro 3,5 Unzen
3. Angereicherte Milch - 98 IE pro Tasse
4. Angereichertes Getreide - 40 IE pro ¾-1 Tasse
5. Eier - 20 IE pro 1 Vollei

3. Injektion:

Eine kleine Injektion von Vitamin D dauert 6 Monate und ist eine sichere und bequeme Alternative. Dies ist besonders gut für diejenigen, die keine Medikamente oral einnehmen möchten.

4. Hochdosierte Tabletten oder Flüssigkeiten:

Bestimmte Tabletten und Flüssigkeiten mit hohen Dosen an Vitamin D sind ebenfalls erhältlich und können täglich, wöchentlich oder monatlich eingenommen werden. Ihr Hauptvorteil ist, dass sie den Mangel schnell heilen können, insbesondere bei heranwachsenden Kindern. Es ist jedoch ratsam, immer Ihren Arzt zu konsultieren, um die Anweisungen richtig zu verstehen. Hochdosierte Nahrungsergänzungsmittel müssen korrekt und rechtzeitig eingenommen werden.

5. Standarddosiertabletten, -pulver oder -flüssigkeiten:

Diese werden in der Regel etwa 12 Monate lang täglich eingenommen, um den Mangel auszugleichen. Sie ersetzen Vitamin D im Allgemeinen nur langsam und eignen sich daher zur Behandlung von leichten Mängeln oder zur Vorbeugung.

[Lesen Sie: Ursachen für Unterernährung]

6. Erhaltungstherapie:

Selbst nachdem die körpereigenen Vitamin D-Vorräte wieder aufgefüllt wurden, ist häufig eine langfristige Erhaltungstherapie erforderlich, um künftig einen weiteren Mangel zu verhindern.

Jetzt, da Sie wissen, wie wichtig Vitamin Sonnenschein in Ihrem Leben ist, stellen Sie sicher, dass Sie genug davon bekommen. Seien Sie immer proaktiv und machen Sie Vitamin D ist ein guter Teil Ihrer Gesundheit. Ein bisschen Sonnenschein ist schließlich alles, was wir brauchen!