Wie Man Muskelkater Repariert: 12 Einfache Möglichkeiten Zur Linderung

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Ein Muskelkater ist die Folge eines kräftigen oder neuen Trainings. Auf diese Weise sagt Ihnen Ihr Körper, dass Sie sich ausruhen müssen, damit sich Ihre Muskeln erholen und wieder aufbauen können. Aber manchmal reicht es nicht aus, sich nur auszuruhen (und BenGay). Sie müssen den Muskelkater sorgfältig behandeln, um weitere Komplikationen zu vermeiden. In diesem Artikel werde ich 12 Möglichkeiten zur Behandlung von Muskelkater zu Hause diskutieren. Aber lassen Sie mich zunächst einige grundlegende Fragen zu Muskelkater und deren Entstehung beantworten. Wischen Sie nach oben!

Was sind Muskelkater?

Laut Samantha Clayton, olympische Sprinterin und Trainerin an der Pepperdine University, wird Fitness-Muskelkater als Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) bezeichnet. Es wird durch mikroskopische Risse in Ihren Muskeln verursacht und setzt nach ein oder zwei Tagen intensiven Trainings ein. Es kann aber auch direkt nach dem Training passieren, wenn Sie neu sind oder eine lange Pause gemacht haben.

Der Muskelverschleiß tritt aufgrund ständiger Kontraktion und Entspannung bei hoher Intensität auf und auch, weil Ihr Körper nicht konditioniert genug ist, um so viel Stress aufzunehmen. Sie wissen, dass Ihre Muskeln schmerzhaft sind, wenn Sie unter Steifheit, Schwellung, Muskelschwäche und Druckempfindlichkeit leiden. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben und Ihr Nacken steif wird, suchen Sie sofort einen Arzt auf.

Lassen Sie mich Ihnen nun die verschiedenen Möglichkeiten erläutern, wie Sie Muskelkater loswerden können. Runterscrollen.

12 Möglichkeiten, Muskelkater loszuwerden

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Muskelkater zu Hause loszuwerden. Indem Sie Ihre Muskeln behandeln, bevor die Dinge kompliziert werden, können Sie sich erholen und ihnen helfen, sich schnell zu verjüngen. Hier sind 12 Möglichkeiten, dies zu tun.

1. Dehnen

Das erste und wichtigste, was Sie tun müssen, wenn Sie Muskelkater haben, ist sich zu dehnen. Das liegt daran, dass sich die Muskeln beim Training zusammenziehen. Strenge Trainingseinheiten oder eine neue Art von Training können zu Muskelrissen führen und verhindern, dass sich die Muskeln entspannen. Daher bleiben sie zusammengezogen und verursachen mehr Schmerzen und Beschwerden. Sie MÜSSEN sich also jeden Tag direkt nach dem Training dehnen oder abkühlen

Wenn Sie immer noch Muskelschmerzen haben, verwenden Sie einen Medizinball und lassen Sie sich von Ihrem Trainer oder Trainingsfreund helfen, Ihren gesamten Körper (insbesondere die Bauchmuskeln und den unteren Rückenbereich) zu dehnen, anstatt ein oder zwei Tage lang einer strengen Trainingseinheit zu folgen.

2. Schaumstoffrolle

Schaumstoffrollen sind zylindrische Selbstmassagewerkzeuge, die Muskelkater lindern. Sie müssen mindestens 15 Minuten damit verbringen, Ihre wunden Stellen mit diesen erschwinglichen und effektiven Walzen zu massieren. Klicken Sie hier, um zu erfahren, wie Sie sie verwenden.

3. Eis es

Einer der Gründe, warum Ihre Muskeln wund werden, ist eine Entzündung. Das Vereisen Ihrer schmerzenden Muskeln kann helfen, die Entzündung zu reduzieren. Holen Sie sich einen Eisbeutel aus einer nahe gelegenen Apotheke, wickeln Sie ihn in ein Tuch und drücken Sie ihn vorsichtig auf die betroffene Stelle. Stellen Sie sicher, dass der Eisbeutel nicht zu lange eingeschaltet bleibt.

4. Nehmen Sie ein warmes Wasserbad

Es ist so entlastend wie ein Fußbad. Ein warmes Wasserbad wirkt wie Magie, wenn es darum geht, Muskelkater zu reduzieren. Die Wärme des Wassers hilft, die Verspannungen in den Muskeln zu lösen, was Schwellungen und Schmerzen reduziert. Sie können Bittersalz und / oder ätherische Öle hinzufügen, um Ihr warmes Bad zu einem echten Genuss zu machen.

5. Verbrauchen Sie entzündungshemmende Lebensmittel

Heilung von innen ist ebenso notwendig wie Schaumrollen und ein warmes Wasserbad nehmen. Verbrauchen Sie entzündungshemmende Lebensmittel wie Lachs, Thunfisch, Hering, Makrele, Sardine, Fischöl, dunkles Blattgemüse, Obst, Kokoswasser und Joghurt. Wenn Sie kein Fischliebhaber sind, können Sie Fischölergänzungen einnehmen.

6. Vor dem Training aufwärmen

Das Aufwärmen vor dem Training ist sehr, sehr wichtig. Wenn Sie sich nicht aufwärmen und kräftig trainieren, dehnen sich die Muskeln nicht so stark aus und ziehen sich weniger zusammen und sind anfälliger für Muskelrisse. Dies führt wiederum zu Muskelkater. Nehmen Sie sich daher 10 Minuten Zeit, um sich von Kopf bis Fuß aufzuwärmen, egal ob Sie im Fitnessstudio oder zu Hause trainieren.

7. Verwenden Sie Wärmekissen

Ein Heizkissen oder ein Heißwasserbeutel entlasten die Muskeln. Es reduziert auch Entzündungen und beruhigt die Muskeln. Sie können alternativ Wärmekissen und Eisbeutel verwenden, um eine schnelle Linderung zu erzielen.

8. Ruhe dich aus

Trainieren Sie, um eine schlanke Taille zu bekommen? Sie werden, aber es wird etwas länger dauern als nur einen Tag. Wenn Sie Muskelkater haben, geben Sie ihnen den Rest, nach dem sie schreien. Wenn Sie sich ausruhen, haben Ihre Muskeln die Zeit, sich von der Abnutzung zu erholen. Nur wenn Sie sich ausruhen, bauen sich die Muskeln größer und stärker auf.

9. Machen Sie leichte Übungen

Dies beinhaltet Aufwärmübungen, Stretching und Yoga. Kein Cardio- oder Krafttraining am Tag danach oder am nächsten. Durch leichte Übungen wird verhindert, dass sich Ihre Muskeln zusammenziehen. Wenn Sie sich leicht bewegen, erhalten Sie die erforderliche Dehnung des gesamten Körpers und des tiefen Gewebes, wodurch Ihre Muskeln schnell heilen.

10. Massieren Sie Ihre wunden Stellen

Das Schaumrollen macht einen erstaunlichen Job beim Massieren Ihres Körpers. Es gibt jedoch Bereiche, in denen Sie möglicherweise nicht massieren können. Oder vielleicht sind Sie nicht flexibel oder haben nicht genug Kraft, um eine Schaumstoffrolle effektiv einzusetzen. Eine Alternative dazu besteht darin, Ihre wunden Stellen mit dem unteren Teil Ihrer Handfläche, Ihrer Knöchel oder Ihrer Finger zu massieren. Wenden Sie leichten bis mittleren Druck an und verwenden Sie kreisende, horizontale oder vertikale Bewegungen, um die Muskeln zu entspannen.

11. Holen Sie sich eine professionelle Massage

Ist das nicht das Beste? Ja, nur der Klang ist so entspannend. Wenn Sie so starke Schmerzen haben, dass Sie sich nicht bewegen, aufrecht stehen oder sich hinsetzen können, ist es Zeit für eine professionelle Massage. Die Massagetherapeuten sind Experten für die Linderung von Muskelkater und können Ihnen helfen, schneller zu heilen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Problem mit dem Therapeuten teilen, bevor Sie mit der Massage beginnen.

12. Richtig essen

Zu guter Letzt. Was Sie konsumieren, bestimmt, wie schnell sich Ihr Körper erholt. Richtig essen ist also der Schlüssel zu einer schnellen Genesung. Sie müssen mageres Eiweiß wie Hühnerbrust, Fisch, Putenhackfleisch, Pilze, Tofu, Linsen und Bohnen in Ihre Ernährung aufnehmen. Verbrauchen Sie Gemüse, Obst, Milchprodukte, Nüsse und Samen, um Ihren Körper ausgewogen zu ernähren. Trinken Sie ausreichend Wasser. Wasser hilft, die Toxine auszuspülen und die Homöostase und den inneren pH-Wert aufrechtzuerhalten, wodurch Entzündungen und Schwellungen reduziert werden.

Dies sind die 12 Möglichkeiten, wie Sie Muskelkater nach dem Training loswerden können.

Lassen Sie mich nun einige Fragen beantworten, um Ihre Zweifel auszuräumen.

Ist es sicher, mit DOMS zu trainieren?

Ja, Sie können in dieser Zeit leichte Strecken, Aufwärmübungen und Yoga machen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich beim Training an Ihren Trainer oder einen Freund wenden.

Bekomme ich weiterhin DOMS?

Dies hängt davon ab, wie viel Sie trainieren, wie lange Sie sich aufwärmen, welche Lebensmittel Sie essen und in welcher Form Sie trainieren.

Warum ist Übungsform wichtig?

Wenn Sie viele Sätze und Wiederholungen in der falschen Form ausführen, wird die Anzahl auf Null gesetzt. Übungsform ist extrem wichtig. Es verhindert, dass Sie die falschen Muskeln aktivieren, wodurch das Risiko von Muskelverletzungen verringert wird. Achten Sie auch darauf, wie Sie atmen, wenn Sie trainieren.

Sollten Sie Schmerzmittel nehmen, um Muskelkater zu lindern?

Probieren Sie die verschiedenen oben genannten Methoden aus, um Muskelkater vorzubeugen. Wenn diese nicht funktionieren, müssen Sie einen Arzt aufsuchen, der Ihnen Medikamente verschreibt. Sie können auch ein schmerzlinderndes Spray zur vorübergehenden Linderung auftragen.

Zusammenfassend sollte Muskelkater nicht ignoriert werden. Das Training sollte ein Teil Ihres Lebensstils sein, aber Sie sollten auch die erforderlichen Maßnahmen ergreifen, um Ihrem Körper zu helfen, mit der Trainingsintensität fertig zu werden. Probieren Sie diese Methoden aus, um Muskelkater nach dem Training loszuwerden und ein schmerzfreies, gesundes Leben zu führen. Prost!