10 Arten Von Aeroben Und Anaeroben Übungen

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10 Arten Von Aeroben Und Anaeroben Übungen
10 Arten Von Aeroben Und Anaeroben Übungen
Anonim

Suchen Sie ein Training, das Ihre Verjüngungskur von Flab zu Fab vervollständigen kann? Möchten Sie Ihre Muskeln straffen und diesen Sixpack bekommen? Die meisten von uns möchten einen gesunden Körper haben, sind sich jedoch der Art der Übungen nicht bewusst, die uns dabei helfen, dies zu erreichen.

Wenn Sie das Training erkunden, das Ihren Fitnessbedürfnissen entspricht, sind Sie bei uns genau richtig! Dieser Beitrag befasst sich mit den besten aeroben und anaeroben Übungen, mit denen Sie Ihre Fitnessziele erreichen können! Warum also die Verzögerung? Lesen Sie weiter!

Was ist der Unterschied zwischen aeroben und anaeroben Übungen?

Aerobic-Übungen:

Diese Übungen helfen dabei, Fett mit Hilfe von Sauerstoff und Kohlenhydraten zu verbrennen, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Diese Übungen sind Trainingseinheiten mit geringer Intensität und längerer Dauer. Ihr Fitnesstrainer kann diese Form der Übung empfehlen, wenn Sie abnehmen möchten.

Anaerobe Übungen:

Diese Übungen wandeln die Kohlenhydrate in Ihrem Körper in Energie um, um den Muskeln zu helfen, Kraft zu erzeugen. Es ist ein Training mit hoher Intensität und geringer Dauer. Während solcher Übungen führt der Laktataufbau in Ihren Muskeln zu Müdigkeit. Ihr Fitnesstrainer wird es empfehlen, wenn Sie Muskelkraft aufbauen möchten.

Beliebte aerobe und anaerobe Übungen:

Hier ist eine Liste der beliebten aeroben und anaeroben Übungen.

1. Intervalltraining:

Aerobe und anaerobe Übungen - Intervalltraining
Aerobe und anaerobe Übungen - Intervalltraining

Trainer und Fitnessexperten empfehlen, Ihrem regulären Cardio-Training Intervalltraining hinzuzufügen, um Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen. Fordern Sie den Körper auf, aus seiner Komfortzone herauszukommen und härter zu arbeiten. Sie müssen das Tempo Ihres Trainings ein oder zwei Minuten lang erhöhen und dann je nach Erholungszeit zehn Minuten lang zu Ihrem normalen Tempo zurückkehren. Wiederholen Sie den Zyklus während Ihrer gesamten Trainingsroutine.

2. Gehen:

Aerobe und anaerobe Übungen - Gehen
Aerobe und anaerobe Übungen - Gehen

Bild: Shuttertsock

Gehen ist die einfachste Form von Aerobic. Sie können Ihr Schritttempo je nach Ausdauer und Fitness variieren. Da kein bestimmtes Gerät oder Gerät erforderlich ist, können Sie einfach Ihre Wanderschuhe anziehen und Ihre Reise in die Fitness beginnen. Wenn Sie drinnen, draußen oder auf einem Laufband gehen, haben Sie den gleichen Vorteil. Am frühen Morgen im Freien spazieren zu gehen ist jedoch besser, da Sie frische Luft einatmen können. Es ist die beste Option für diejenigen, die aufgrund von Gelenkproblemen Schwierigkeiten haben, anstrengende Übungen durchzuführen, aber dennoch fit bleiben möchten.

3. Sprints ausführen:

Aerobe und anaerobe Übungen - Sprints laufen
Aerobe und anaerobe Übungen - Sprints laufen

Sprinten ist eine Form der anaeroben Übung, die gut für das Herz und die allgemeine Gesundheit ist. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, müssen Sie Ihr Lauftempo alle fünf bis zehn Minuten variieren. Durch regelmäßiges Üben können Sie die Dauer und das Tempo des Laufens erhöhen. Für beste Ergebnisse sollten Sie mindestens 15 bis 30 Minuten laufen.

4. Ausfallschritte:

Aerobe und anaerobe Übungen - Ausfallschritte
Aerobe und anaerobe Übungen - Ausfallschritte

Ausfallschritte trainieren die Unterkörpermuskulatur. Wie Kniebeugen tragen auch Ausfallschritte zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts bei. Um Ausfallschritte auszuführen, halten Sie eine gerade Wirbelsäule und machen Sie einen großen Schritt nach vorne. Beugen Sie nun das vordere Knie um 90 Grad. Balancieren Sie Ihr Gewicht auf Ihren Zehen, senken Sie das hintere Knie langsam ab, achten Sie jedoch darauf, dass es den Boden nicht berührt.

5. Schwimmsprints:

Aerobe und anaerobe Übungen - Schwimmsprints
Aerobe und anaerobe Übungen - Schwimmsprints

Es ist eine Form der anaeroben Übung und ähnelt dem Laufen von Sprints. Beginnen Sie zuerst mit Ihrer normalen Geschwindigkeit zu schwimmen. Erhöhen Sie dann langsam das Schwimmtempo und halten Sie es eine Minute lang aufrecht. Kehren Sie zu Ihrem normalen Tempo zurück und wiederholen Sie den Zyklus. Schwimmen Sie mindestens eine halbe Stunde so weiter.

6. Schweres Gewichtheben:

Aerobe und anaerobe Übungen - Schweres Gewichtheben
Aerobe und anaerobe Übungen - Schweres Gewichtheben

Sie sollten mindestens einige anaerobe Übungen in Ihren Tagesablauf aufnehmen. Schweres Gewichtheben ist eine solche Übung. Sie sollten es jedoch nur unter Aufsicht eines zertifizierten Trainers durchführen.

7. Rudern:

Aerobe und anaerobe Übungen - Rudern
Aerobe und anaerobe Übungen - Rudern

Legen Sie sich hin und stellen Sie Ihre Füße nach vorne in die Steigbügel. Ziehen Sie Ihre Arme nach hinten und regen Sie eine Ruderbewegung an. Es ist ein gutes Training für Ihre Bauch-, Bein- und Armmuskulatur. Teilen Sie die Sitzung in ein Aufwärmen und trainieren Sie intensiv, so viel Ihre Muskeln aushalten können. Wechseln Sie den Zyklus weiter.

8. Springseil:

Aerobe und anaerobe Übungen - Springseil
Aerobe und anaerobe Übungen - Springseil

Springseil ist kein Kinderspiel mehr. Die International Sports Conditioning Association zeichnet sich durch aerobe und anaerobe Eigenschaften aus. Sie können das Tempo und die Sprungdauer erhöhen oder verringern, um die anaerobe Atmung zu nutzen. Das Springen eines Seils mit normaler Geschwindigkeit ist jedoch eine Aerobic-Übung.

9. Isometrie:

Aerobe und anaerobe Übungen - Isometrie
Aerobe und anaerobe Übungen - Isometrie

Es handelt sich nur um eine bestimmte Muskelgruppe. Solche Übungen erlauben nicht das Dehnen oder Verlängern der Muskeln, da sich der Muskel meistens überhaupt nicht bewegt. Physiotherapeuten empfehlen isometrische Übungen für Patienten mit Muskelverletzungen. Es ist eine Art Physiotherapie mit statischen Übungen. Bei dieser Form der Übung muss eine Person in einer stationären Position bleiben, ohne einen Körperteil zu bewegen. Das beste Beispiel für isometrisches Training ist, in einer Position zu bleiben, ein Gewicht zu halten oder eine Wand zu drücken.

10. Radfahren:

Aerobe und anaerobe Übungen - Radfahren
Aerobe und anaerobe Übungen - Radfahren

Wenn Sie wie beim Radfahren aerob trainieren, verwendet Ihr Körper Fett und Glykogen als Kraftstoff. Sie können diese Art der mäßigen Anstrengung über lange Zeiträume fortsetzen. Sie können diese Übung leicht in ein paar anaerobe Übungen umwandeln, indem Sie die Geschwindigkeit dazwischen erhöhen.

Nachdem Sie nun die verschiedenen Arten von aeroben und anaeroben Übungen kennen, wählen Sie die Übung aus, die Ihren Fitnessbedürfnissen entspricht. Zögern Sie nicht länger, Ihre Reise von fett zu fit zu machen!

Hier dreht sich alles um aerobe und anaerobe Übungen. Wenn Sie diesen Artikel informativ und interessant finden, hinterlassen Sie uns unten einen Kommentar. Wenn Sie ein Fitness-Enthusiast sind, teilen Sie bitte Ihr Fitness-Programm hier mit anderen!

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