2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19
Suchen Sie ein Training, das Ihre Verjüngungskur von Flab zu Fab vervollständigen kann? Möchten Sie Ihre Muskeln straffen und diesen Sixpack bekommen? Die meisten von uns möchten einen gesunden Körper haben, sind sich jedoch der Art der Übungen nicht bewusst, die uns dabei helfen, dies zu erreichen.
Wenn Sie das Training erkunden, das Ihren Fitnessbedürfnissen entspricht, sind Sie bei uns genau richtig! Dieser Beitrag befasst sich mit den besten aeroben und anaeroben Übungen, mit denen Sie Ihre Fitnessziele erreichen können! Warum also die Verzögerung? Lesen Sie weiter!
Was ist der Unterschied zwischen aeroben und anaeroben Übungen?
Aerobic-Übungen:
Diese Übungen helfen dabei, Fett mit Hilfe von Sauerstoff und Kohlenhydraten zu verbrennen, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Diese Übungen sind Trainingseinheiten mit geringer Intensität und längerer Dauer. Ihr Fitnesstrainer kann diese Form der Übung empfehlen, wenn Sie abnehmen möchten.
Anaerobe Übungen:
Diese Übungen wandeln die Kohlenhydrate in Ihrem Körper in Energie um, um den Muskeln zu helfen, Kraft zu erzeugen. Es ist ein Training mit hoher Intensität und geringer Dauer. Während solcher Übungen führt der Laktataufbau in Ihren Muskeln zu Müdigkeit. Ihr Fitnesstrainer wird es empfehlen, wenn Sie Muskelkraft aufbauen möchten.
Beliebte aerobe und anaerobe Übungen:
Hier ist eine Liste der beliebten aeroben und anaeroben Übungen.
1. Intervalltraining:
Trainer und Fitnessexperten empfehlen, Ihrem regulären Cardio-Training Intervalltraining hinzuzufügen, um Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen. Fordern Sie den Körper auf, aus seiner Komfortzone herauszukommen und härter zu arbeiten. Sie müssen das Tempo Ihres Trainings ein oder zwei Minuten lang erhöhen und dann je nach Erholungszeit zehn Minuten lang zu Ihrem normalen Tempo zurückkehren. Wiederholen Sie den Zyklus während Ihrer gesamten Trainingsroutine.
2. Gehen:
Bild: Shuttertsock
Gehen ist die einfachste Form von Aerobic. Sie können Ihr Schritttempo je nach Ausdauer und Fitness variieren. Da kein bestimmtes Gerät oder Gerät erforderlich ist, können Sie einfach Ihre Wanderschuhe anziehen und Ihre Reise in die Fitness beginnen. Wenn Sie drinnen, draußen oder auf einem Laufband gehen, haben Sie den gleichen Vorteil. Am frühen Morgen im Freien spazieren zu gehen ist jedoch besser, da Sie frische Luft einatmen können. Es ist die beste Option für diejenigen, die aufgrund von Gelenkproblemen Schwierigkeiten haben, anstrengende Übungen durchzuführen, aber dennoch fit bleiben möchten.
3. Sprints ausführen:
Sprinten ist eine Form der anaeroben Übung, die gut für das Herz und die allgemeine Gesundheit ist. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, müssen Sie Ihr Lauftempo alle fünf bis zehn Minuten variieren. Durch regelmäßiges Üben können Sie die Dauer und das Tempo des Laufens erhöhen. Für beste Ergebnisse sollten Sie mindestens 15 bis 30 Minuten laufen.
4. Ausfallschritte:
Ausfallschritte trainieren die Unterkörpermuskulatur. Wie Kniebeugen tragen auch Ausfallschritte zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts bei. Um Ausfallschritte auszuführen, halten Sie eine gerade Wirbelsäule und machen Sie einen großen Schritt nach vorne. Beugen Sie nun das vordere Knie um 90 Grad. Balancieren Sie Ihr Gewicht auf Ihren Zehen, senken Sie das hintere Knie langsam ab, achten Sie jedoch darauf, dass es den Boden nicht berührt.
5. Schwimmsprints:
Es ist eine Form der anaeroben Übung und ähnelt dem Laufen von Sprints. Beginnen Sie zuerst mit Ihrer normalen Geschwindigkeit zu schwimmen. Erhöhen Sie dann langsam das Schwimmtempo und halten Sie es eine Minute lang aufrecht. Kehren Sie zu Ihrem normalen Tempo zurück und wiederholen Sie den Zyklus. Schwimmen Sie mindestens eine halbe Stunde so weiter.
6. Schweres Gewichtheben:
Sie sollten mindestens einige anaerobe Übungen in Ihren Tagesablauf aufnehmen. Schweres Gewichtheben ist eine solche Übung. Sie sollten es jedoch nur unter Aufsicht eines zertifizierten Trainers durchführen.
7. Rudern:
Legen Sie sich hin und stellen Sie Ihre Füße nach vorne in die Steigbügel. Ziehen Sie Ihre Arme nach hinten und regen Sie eine Ruderbewegung an. Es ist ein gutes Training für Ihre Bauch-, Bein- und Armmuskulatur. Teilen Sie die Sitzung in ein Aufwärmen und trainieren Sie intensiv, so viel Ihre Muskeln aushalten können. Wechseln Sie den Zyklus weiter.
8. Springseil:
Springseil ist kein Kinderspiel mehr. Die International Sports Conditioning Association zeichnet sich durch aerobe und anaerobe Eigenschaften aus. Sie können das Tempo und die Sprungdauer erhöhen oder verringern, um die anaerobe Atmung zu nutzen. Das Springen eines Seils mit normaler Geschwindigkeit ist jedoch eine Aerobic-Übung.
9. Isometrie:
Es handelt sich nur um eine bestimmte Muskelgruppe. Solche Übungen erlauben nicht das Dehnen oder Verlängern der Muskeln, da sich der Muskel meistens überhaupt nicht bewegt. Physiotherapeuten empfehlen isometrische Übungen für Patienten mit Muskelverletzungen. Es ist eine Art Physiotherapie mit statischen Übungen. Bei dieser Form der Übung muss eine Person in einer stationären Position bleiben, ohne einen Körperteil zu bewegen. Das beste Beispiel für isometrisches Training ist, in einer Position zu bleiben, ein Gewicht zu halten oder eine Wand zu drücken.
10. Radfahren:
Wenn Sie wie beim Radfahren aerob trainieren, verwendet Ihr Körper Fett und Glykogen als Kraftstoff. Sie können diese Art der mäßigen Anstrengung über lange Zeiträume fortsetzen. Sie können diese Übung leicht in ein paar anaerobe Übungen umwandeln, indem Sie die Geschwindigkeit dazwischen erhöhen.
Nachdem Sie nun die verschiedenen Arten von aeroben und anaeroben Übungen kennen, wählen Sie die Übung aus, die Ihren Fitnessbedürfnissen entspricht. Zögern Sie nicht länger, Ihre Reise von fett zu fit zu machen!
Hier dreht sich alles um aerobe und anaerobe Übungen. Wenn Sie diesen Artikel informativ und interessant finden, hinterlassen Sie uns unten einen Kommentar. Wenn Sie ein Fitness-Enthusiast sind, teilen Sie bitte Ihr Fitness-Programm hier mit anderen!
Empfohlen:
18 Verschiedene Arten Von Make-up-Pinseln Und Ihre Verwendung - Eine Kinderleichte Anleitung
Make-up kann einschüchternd sein - und Make-up-Pinsel können noch einschüchternder sein! Punktierung, Winkel, Fächer und Kontur - welcher Pinsel soll mit welchem Make-up-Produkt verwendet werden? Keine Sorge, ich bin hier, um Ihnen alles zu zeigen, was Sie über Make-up-Pinsel wissen müssen, um in der großen und beängstigenden Welt des Make-ups zu überleben. In dieser An
Verschiedene Arten Von Akne Und Wie Man Sie Effektiv Behandelt
Wenn Akne ein wiederkehrendes Problem in Ihrem Leben ist, ist es Zeit, dass Sie sich mit den verschiedenen Arten von Akne vertraut machen, um das Problem von den Wurzeln aus zu behandeln und eine klare Haut zu erreichen. Es ist wichtig, die Art der Akne zu identifizieren, an der Sie leiden, da jede Art unterschiedlich ist und eine andere Behandlung erfordert
5 Arten Von Laser-Hautbehandlungen Und Ihre Vorteile
Die Haut ist der größte und sichtbarste Teil unseres Körpers. Es erfüllt viele Funktionen, angefangen vom Sinn bis zum Schutz, und leidet unter dem ganzen Umweltchaos, der Verwendung von harten Produkten und vielen anderen externen und internen Qualen. Jed
10 Besten Arten Von Gesichtsmasken Für Jeden Hauttyp
Es ist ideal, einmal im Monat eine Gesichtsbehandlung zu bekommen. Aber rate mal was? Wir leben nicht in einer idealen Welt! Das Leben steht im Weg, und bevor Sie es wissen, vergehen sechs Monate ohne grundlegende TLC. Das ist in Ordnung, wenn Sie eine gesunde Haut haben, unter 25 sind und / oder mit guten Genen gesegnet sind
11 Arten Von Umarmungen Und Was Sie Bedeuten
Eine Umarmung ist Ausdruck von Liebe und Zuneigung. Es ist der beste Weg, um Ihre Gefühle auszudrücken, wenn Worte den Zustand Ihres Geistes nicht beschreiben. Umarmungen sind nicht immer für Ihren Liebhaber oder Ihre Kinder. Sie können auch für Freunde, Familie und sogar Kollegen sein. Sie