2023 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-30 04:41
Lass Essen deine Medizin sein und lass Medizin deine Nahrung sein
Es ist unmöglich, die Wahrheit hinter dieser alten, aber weisen Aussage des Vaters der modernen Medizin, Hippokrates, zu leugnen. Wenn es um Akne geht, hat Ihre Ernährung einen massiven Einfluss auf das Auftreten. Und während Sie es nicht einfach mit Ihrer Nahrungsaufnahme verschwinden lassen können, können Sie es sicherlich beeinflussen. Abhängig von Ihrer Nahrungsaufnahme kann sich der Schweregrad der Akne verringern oder verschlechtern. Fragen Sie sich, wie? Lesen Sie weiter, um alles über Akne-Diät zu erfahren.
Was verursacht Akne?
Wenn Sie denken, dass Sie diese hässliche Akne bekommen, wenn Sie Ihr Gesicht nicht richtig pflegen, lassen Sie diesen Gedanken fallen. Weil Ihre Hormone das Auftreten von Akne beeinflussen. Sie lassen Ihre Haut mehr Öl produzieren. Und wenn sich eine Schicht abgestorbener Hautzellen in den Poren ansammelt, kommt es zu Akne.
Bei einigen Menschen nimmt die Akne mit dem Alter ab und bei einigen wird sie schwerwiegend. Dies liegt an der Funktion Ihres Immunsystems und anderen genetischen Faktoren (1).
Diät und Akne: Die Verbindung
Die Forschung leugnet nicht den Zusammenhang zwischen Akne und Ihrer Ernährung. Was Sie essen, zeigt sich auf Ihrem Gesicht und eine gesunde Ernährung hilft Ihnen, Akne loszuwerden. Eine Überprüfung mehrerer Studien ergab, dass bestimmte Diät- und Lebensmittelprodukte Akne verschlimmern oder reduzieren können (2).
Lassen Sie uns nun sehen, wie Sie Ihre Akneausbrüche mit einer Anti-Akne-Diät kontrollieren können.
Die Akne-Diät: Diät für aknefreie Haut
Inhaltsverzeichnis
- Diät mit niedrigem glykämischen Index (GI)
- Omega-3-Fettsäuren
- Lebensmittel mit den Vitaminen A, D und E.
- Antioxidantienreiche Lebensmittel
- Mit zinkhaltigen Lebensmitteln angereicherte Diät
- Kontrollierte Milchaufnahme
- Schokolade und Akne
- Andere beste Ergänzungen, um Akne zu beseitigen
1. Diät mit niedrigem glykämischen Index (GI)
Was sagt die Forschung?
Es wurden mehrere Studien durchgeführt, um die Wirksamkeit einer Diät mit niedrigem glykämischen Index herauszufinden. Der glykämische Index (GI) ist ein Maß, bei dem Lebensmittel nach ihrer Auswirkung auf Ihren Blutzuckerspiegel eingestuft werden. Mit anderen Worten, Lebensmittel, die Ihren Blutzuckerspiegel nicht erhöhen, haben einen niedrigen glykämischen Index. Klinische Studien und kontrollierte Studien ergaben, dass eine Diät mit niedriger glykämischer Belastung den freien Androgenindex senkte (dh die Freisetzung eines Hormons namens Androgen kontrollierte, das eine der Hauptursachen für Akne ist), wodurch die Schwere der Akne verringert wurde (3). (4).
Lebensmittel mit niedrigem GI
- Haferkleie und Haferflocken
- Vollkorn
- brauner Reis
- Süßkartoffeln
- Nüsse und Rosinen
- Erdnüsse
- Linsen (rot und grün)
- Karotten (roh und gekocht)
- Aubergine (Aubergine oder Aubergine)
- Brokkoli
- Tomaten
- Pilz
- rote Paprika
- Kokosnuss
- Kiwi
- Orangen
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2. Omega-3-Fettsäuren
Was sagt die Forschung?
Diese Fettsäuren kommen hauptsächlich in Proteinquellen wie Eiern, Fisch und einigen pflanzlichen Quellen vor. Eine in Lipids in Health and Disease veröffentlichte Studie zeigt, dass Omega-3-Fettsäuren entzündungshemmend sind und dass diejenigen, die Omega-3-Fettsäuren in ihre Ernährung aufgenommen haben, einen verringerten Schweregrad der Akne aufweisen (5).
Lebensmittel mit hohem Omega-3-Gehalt an Fettsäuren
- Fisch wie Makrele, Hering, Sardine und Lachs
- Lebertran
- Auster
- Kaviar
- Leinsamen
- Walnüsse
- Chia-Samen
- Sojabohnen
- Mit Gras gefütterte Milchprodukte und Fleisch
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3. Lebensmittel, die die Vitamine A, D und E enthalten
Was sagt die Forschung?
Vitamin A (Retinol) bekämpft Akne bei topischer Anwendung. Eine Studie, die sowohl an Männern als auch an Frauen durchgeführt wurde, zeigte, dass Retinol bei der Behandlung von Akne-Entzündungen hochwirksam war (6).
Eine 2014 in Dermato Endocrinology veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die an Akne litten, einen niedrigen Vitamin D-Spiegel hatten (7). Eine andere Studie ergab, dass die an Akne leidenden Menschen nach Beginn der Einnahme oraler Vitamin-D-Präparate eine Verbesserung ihrer Symptome zeigten (8).
Außerdem hilft Vitamin E zusammen mit Vitamin C dabei, die Bildung von Komedonen und das Wachstum von Akne verursachenden Bakterien zu verhindern (9).
Lebensmittel mit hohem Gehalt an Vitaminen A, D und E
- Süßkartoffel
- Möhren
- Eigelb
- Rohe Vollmilch
- Thunfisch
- Lachs
- Kaviar
- Pilze
- Spinat
- Avocado
- Olivenöl
- Tomaten
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4. Antioxidantienreiche Lebensmittel
Was sagt die Forschung?
Oxidativer Stress ist einer der Hauptgründe für Akne. Ihr Körper verfügt über ein antioxidatives Abwehrsystem wie Katalase (CAT) und das Enzym Superoxiddismutase (SOD), das die Produktion reaktiver Sauerstoffspezies (ROS) reguliert und so das Redoxgleichgewicht der Zellen aufrechterhält. Hohe ROS-Werte und niedrige Antioxidantienwerte verursachen oxidativen Stress. Konsumieren Sie also Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, um Akne zu vermeiden (10).
Lebensmittel mit hohem Gehalt an Antioxidantien
- Dunkle Schokolade
- Beeren (Cranberry, Maulbeere, Goji-Beere, Brombeere und wilde Blaubeere)
- Pekannüsse
- Kidney-Bohnen
- Koriander
- Artischocken (gekochte)
- Rosinen
- Grüner Tee
- Brokkoli
- Tomaten
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5. Mit zinkhaltigen Lebensmitteln angereicherte Diät
Was sagt die Forschung?
Studien zufolge ist dieser Mikronährstoff entscheidend für die Entwicklung der Haut und für die Aufrechterhaltung ihrer ordnungsgemäßen Funktion. Zink wirkt auch gegen Akne verursachende Bakterien. Mehrere Studien kamen zu dem Schluss, dass Menschen mit Akne (sowohl Männer als auch Frauen) einen signifikant niedrigen Zinkspiegel in ihrem Körper hatten (11), (12). Bei oraler Einnahme wurde die Akneentzündung signifikant reduziert.
Lebensmittel mit hohem Zinkgehalt
- Spinat
- Hähnchen
- Pilze
- Joghurt oder Kefir
- Lamm
- Cashew
- Kichererbsen
- Kakaopulver
- Sesamsamen
- Kürbiskerne
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6. Kontrollierte oder keine Milchaufnahme
Was sagt die Forschung?
Forscher schlagen vor, dass Milchprodukte Ihre Akne verschlimmern können (13). Warum? Dies liegt daran, dass den Milchkühen häufig Hormonspritzen verabreicht werden, um ihre Milchproduktion zu steigern. Und wenn Sie die daraus hergestellte Milch oder Milchprodukte konsumieren, verursacht dies ein hormonelles Ungleichgewicht in Ihrem Körper, das Akne auslöst (14).
Darüber hinaus ist Kuhmilch für die Kälber gedacht, um ihnen beim Wachstum zu helfen, und sie ist mit Hormonen und anderen Steroiden beladen, die sicherlich nicht für Akne geeignet sind.
Milchalternativen, um Akne zu vermeiden
- Reismilch
- Soja Milch
- Mandelmilch
- Kokosmilch
- Tiger Nussmilch
- Macadamia-Milch
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7. Schokolade und Akne
Was sagt die Forschung?
Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Schokolade die Schwere der Akne erhöhen kann (15). Eine andere 2014 durchgeführte Studie legte nahe, dass der Konsum von Kakao die Akne-Symptome verstärken könnte (16). Die Beweise für die Beteiligung von Schokolade an der Verschlimmerung von Akne sind jedoch sehr begrenzt (17).
Und es ist wahrscheinlicher, dass der Zucker und andere Zutaten in der Schokolade für Ihre Ausbrüche verantwortlich gemacht werden. Wenn Sie sich in einem Dilemma befinden, ob Sie Schokolade essen möchten oder nicht, entscheiden Sie sich für dunkle Schokolade und überprüfen Sie den Zucker- und anderen Kohlenhydratgehalt, bevor Sie sie konsumieren.
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8. Andere Ergänzungen, um Akne zu beseitigen
Selen: Eine in Advances in Dermatology and Allergology veröffentlichte Studie besagt, dass Menschen mit Akne vulgaris einen geringen Selengehalt in ihrem Körper haben (18). Um Ihren Selenspiegel zu steigern, können Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
Vitamin C: Dieses Antioxidans ist ein Retter für Ihre Haut. Es fördert nicht nur die Zellregeneration, sondern beseitigt auch Akne und minimiert Ausbrüche (19)
Vitamin B3 oder Niacin: Dieses essentielle Vitamin ist sehr wirksam bei der Behandlung von Akne (20)
Sie haben jetzt eine forschungsbasierte Diät, um Akne loszuwerden. Ich hoffe, Sie finden diese Liste hilfreich. Und falls Sie irgendwelche Zweifel haben, schreiben Sie unten einen Kommentar.
