2023 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-06-04 16:31
Untersuchungen zeigen, dass Frauen mindestens eine Art von Mangelernährung haben. Während wir sicher einige (oder sogar die meisten) Nährstoffe durch eine gesunde und gesunde Ernährung erhalten können, gibt es bestimmte Faktoren, die wir nicht erreichen können. Zum Beispiel können Sie die Produktion von Obst und Gemüse nicht kontrollieren, und Sie können auch nicht kontrollieren, welche Chemikalien in die Ernte gelangen. Aus diesem Grund könnten Multivitamine eine gesunde Möglichkeit sein, Ihre Ernährung zu ergänzen und Ihre Ernährungsdefizite auszugleichen.
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Die Logik ist einfach. Es gibt 13 Vitamine, die alle Frauen einnehmen müssen (zusätzlich zu bestimmten Mineralien und Fettsäuren) (1). Wenn Ihre Ernährung Sie nicht mit einem oder mehreren davon versorgt, ist das ein Problem. Eine von der Serbian Medical School durchgeführte Studie zeigt, dass satte 75% der Frauen Ernährungsdefizite entwickeln können, wenn sie niemals Multivitaminpräparate einnehmen (2). Problem.
In diesem Beitrag diskutieren wir alles über die Ernährung von Frauen, die besten (und zuverlässigsten) Nahrungsergänzungsmarken, die Sie in Betracht ziehen können, und wie Multivitamine Ihnen überhaupt zugute kommen. Weiter lesen. Weil es um dich geht, liebe Frauen.
Wichtig zu beachten
Ein Multivitaminpräparat ist genau das - ein Präparat. Sie nehmen nur eine Ergänzung, um die Ernährungslücke zu schließen und sicherzustellen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie sonst nicht aus Ihrer normalen Ernährung erhalten
Wohlgemerkt, sie sind kein Ersatz. Nur Ergänzungen
Inhaltsverzeichnis
- Was macht ein Multivitaminpräparat für Sie?
- Was sind die Nährstoffe, die Frauen brauchen?
- Was sind die Top-Multivitamin-Marken?
- Wer sollte ein Multivitamin nehmen?
- Was sind die Vorteile von Multivitaminen für Frauen?
- Wenn eine gesunde Ernährung nicht ausreicht
- So wählen Sie ein hochwertiges Multivitamin
Was macht ein Multivitaminpräparat für Sie?
Laut der Weltgesundheitsorganisation muss man jeden Tag mindestens 5 Portionen einer Kombination aus Obst und Gemüse konsumieren (3). Nach Angaben des Amtes für Krankheitsprävention und Gesundheitsförderung gilt Folgendes als eine einzige Portion Obst und Gemüse (4).
Obwohl neuere Studien darauf hinweisen, dass wir 10 Portionen pro Tag haben, haben Sie es verstanden. In unserem schnelllebigen Leben ist es alles andere als praktisch, regelmäßig die erforderlichen Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Daher die steigende Anzahl von Mängeln, insbesondere bei erwachsenen Frauen. Studien haben gezeigt, dass Frauen häufiger ernährungsbedingt mangelhaft sind als Männer. Einige Faktoren dafür sind Menstruation und Schwangerschaft (5). Aus diesem Grund müssen sich Frauen mit Multivitaminen befassen, wahrscheinlich heute ernsthafter als je zuvor.
Ein Multivitaminpräparat schließt die Ernährungslücke und stellt sicher, dass wir täglich die benötigten Nährstoffe erhalten. Aber was sind diese Nährstoffe, die Frauen brauchen?
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Was sind die Nährstoffe, die Frauen brauchen?
In der folgenden Tabelle sind die wichtigsten Nährstoffe für Frauen sowie deren Nutzen und empfohlene Tagesdosis aufgeführt.
| Vorteil | Steigert das Sehvermögen und die Gesundheit der Haut | 5.000 Internationale Einheiten (IE) | |
|---|---|---|---|
| Vitamin B1 (Thiamin) | Hilft dem Körper, Fett zu metabolisieren und Energie zu erzeugen | 1,5 mg | |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | Schützt die Körperzellen vor freien Radikalen | 1,7 mg | |
| Vitamin B3 (Niacin) | Reduziert das Risiko von Herzerkrankungen | 20 mg | |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | Fördert die Hormonproduktion und Immunität | 10 mg | |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | Hilft bei der Produktion von Myelin, einer Schutzschicht um die Zellen | 2 mg | |
| Vitamin B7 (Biotin) | Steigert den Stoffwechsel und die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln | 300 ug (Mikrogramm) | |
| Vitamin B9 (Folsäure) | Fördert die Gesundheit des Nervensystems (insbesondere des Babys) und ist während der Schwangerschaft wichtig | 400 µg | |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | Verbessert die Produktion roter Blutkörperchen | 6 µg | |
| Vitamin C | Unterstützt das Wachstum und die Reparatur von Körpergewebe | 60 mg | |
| Vitamin-D | Fördert die Kalziumaufnahme für stärkere Knochen | 400 IE | |
| Vitamin E. | Bekämpft freie Radikale und stärkt die Immunität | 30 IE | |
| Vitamin K. | Hilft bei der Blutgerinnung (um übermäßige Blutungen zu verhindern) und hält Herz und Knochen stark | 80 µg | |
| Cholin | Entscheidend für die Nerven- und Leberfunktion | 400 mg | |
| Eisen | Wesentlich für die Produktion von Hämoglobin und die Vorbeugung von Anämie | 18 mg | |
| Jod | Fördert die Gesundheit der Schilddrüse und der Schwangerschaft (für die Gehirngesundheit des wachsenden Fötus) | 150 µg und 220 µg für schwangere Frauen | |
| Magnesium | Fördert über 300 biochemische Funktionen im Körper | 320 mg | |
| Kalzium | Fördert die Knochengesundheit und beugt Diabetes vor | 1.200 mg | |
| Omega-3-Fettsäuren | Bekämpfen Sie Entzündungen und fördern Sie die Gesundheit des Gehirns | 500 mg EPA und DHA |
Dies sind die wichtigsten Nährstoffe, die Frauen täglich benötigen. Multivitamine enthalten auch andere Inhaltsstoffe wie Zellulose und Reiskleie. Wie auch immer, wir wechseln jetzt zu den Top-Marken. Es gibt Hunderte von Marken, die Multivitaminpräparate herstellen und verkaufen - für welche sollten Sie sich also entscheiden? Gibt es so etwas wie ein komplettes Multivitamin? Was sagen die Bewertungen und Bewertungen?
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Was sind die Top-Multivitamin-Marken?
1. Healthkart Multivit Gold
Healthkart Multivit Gold wurde klinisch untersucht und mit wissenschaftlichen Formulierungen improvisiert und enthält die natürlichen Extrakte von Ginseng und Gingko Biloba sowie Omega-3 (EPA und DHA). Es enthält auch Antioxidantien (Lutein und andere Bioflavonoide) sowie essentielle Vitamine und Mineralien. In der Tat könnte dies fast ein vollständiges Multivitamin sein.
Vorteile
Die Kombination von Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren versorgt Frauen mit einem starken Schuss lebenswichtiger Nährstoffe.
Nachteile
Keiner
Nature Made ist bekannt für seine organischen Inhaltsstoffe und diese Ergänzung soll keine künstlichen Aromen, Farbstoffe oder Konservierungsstoffe enthalten.
Vorteile
Gluten- und hefefrei, was es zu einer praktikablen Option für alle macht, die an Zöliakie oder Hefeinfektionen leiden.
Nachteile
Die Tabletten sind etwas groß, und das Verschlucken kann für einige ein Problem sein.
Revital Woman ist eine ausgewogene Kombination aus 12 Vitaminen und 18 Mineralien sowie Ginseng. Dieses Multivitamin bekämpft die Schwäche von Frauen und hält Ihre Haare und Haut gesund.
Vorteile
Es enthält ausreichende Mengen an Selen, was besonders für Frauen wichtig ist.
Nachteile
Keiner
Dieses Multivitamin enthält drei Superfrüchte - Granatapfel, Acai und Mangostan. Diese Früchte stärken die Immunität bei Frauen und bieten außerdem hochwertige B- und C-Vitamine. Es enthält auch Eisen, das besonders für Frauen von Vorteil sein kann, da sie einen höheren Eisenbedarf haben.
Vorteile
Es ist sowohl vegan als auch vegetarisch.
Nachteile
Die Ergänzung enthält einen höheren Eisengehalt, und dies kann dazu führen, dass sich bestimmte Personen übel fühlen (insbesondere, wenn sie sich nach der Einnahme eisenhaltiger Ergänzungen in der Vergangenheit unwohl gefühlt haben).
Die Vitamine und Mineralien in der Ergänzung werden durch die Einbeziehung von Obst- und Gemüsepulvern konzentrierter.
Vorteile
Unabhängige Labortests, die die Qualität der Nahrungsergänzungsmittel sicherstellen..
Nachteile
Keiner
Jeder Gummibärchen hat die Kraft von CoQ10 und Omega-3-Fettsäuren, die zur Verbesserung der Wahrnehmung beitragen. Für Frauen, die für Multitasking bekannt sind und sich leicht um zu viele Dinge gleichzeitig kümmern, sind diese Nährstoffe in der Tat wichtig.
Vorteile
Die Ergänzung ist nicht gentechnisch verändert.
Nachteile
Der Omega-3-Fettsäuregehalt ist nicht ausreichend, was bedeutet, dass Sie mehr Gummis nehmen müssen, um den Bedarf zu decken. Nehmen Sie besser ein exklusives Omega-3-Präparat
Dieses Multivitamin punktet in Reinheitsbewertungen recht gut. Es enthält auch Koffein und Grüntee-Extrakt, was bedeutet, dass Sie regelmäßig einen Kick Koffein bekommen. Das ist ein großes Plus für vielbeschäftigte Frauen, die viel unterwegs sind.
Vorteile
Der Geschmack ist ziemlich gut, da es sich um Gummis handelt.
Nachteile
Wenn Sie in der Vergangenheit auf Niacin reagiert haben, kann es zu juckender und entzündeter Haut kommen
Diese Ergänzung kombiniert die Güte von Vitaminen, Mineralien und anderen Antioxidantien (zusammen mit Ginseng) für die allgemeine Gesundheit. Es hilft auch, die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln zu verbessern.
Vorteile
Es ist besonders reich an Biotin, das den Haaren, der Haut und den Nägeln zugute kommt.
Nachteile
Der Geruch ist nicht so angenehm.
Dieses Multivitamin enthält 1.076 mg einer Mischung aus Obst und Gemüse aus kontrolliert biologischem Anbau - einschließlich Acai, Granatapfel, Blaubeere, Spirulina, Grünkohl, Brokkoli und Rüben.
Vorteile
Es unterstützt den Energiestoffwechsel und stärkt das Immunsystem.
Nachteile
Im Vergleich zu anderen Multivitamin-Marken recht teuer.
Dies ist in erster Linie eine Molkenproteinergänzung, jedoch mit einer einzigartigen Mischung aus 28 essentiellen Vitaminen und Mineralien. Es enthält auch ayurvedische Kräuter wie Tulsi, Shatavari und Ingwer. Das Protein reduziert Muskelkater, während die anderen Nährstoffe die allgemeine Gesundheit verbessern.
Vorteile
Schmeckt ganz gut.
Nachteile
Keiner
Diese Ergänzung konzentriert sich auf die sieben Hauptvorteile für Frauen - daher der Name. Die Nährstoffe in der Ergänzung unterstützen die Energie und Vitalität von Frauen, die Gesundheit der Haut, die Gesundheit von Haaren und Nägeln, starke Knochen und Muskeln, das Gedächtnis, die Immunität und das Sehvermögen.
Vorteile
Speziell auf die sieben Schlüsselbereiche der Frauengesundheit ausgerichtet.
Nachteile
Keiner
Dieses Multivitamin enthält eine pulverförmige Mischung aus 26 Obst- und Gemüsesorten, darunter Apfel, Tomate und Brokkoli. Es enthält auch Bor, das Spurenelement, das zur Verbesserung der Muskelmasse bei Frauen beiträgt.
Vorteile
Es ist koffeinfrei und enthält keine Stimulanzien.
Nachteile
Keiner
In dieser Ergänzung hat Optimum Nutrition einige zusätzliche Nährstoffe (wie Soja-Isoflavone) hinzugefügt, die besonders für Frauen von Vorteil sind. Das speziell formulierte Opti-Women-Präparat steigert das Energieniveau bei Frauen und hält sie den ganzen Tag aktiv
Vorteile
Es enthält 600 µg Folsäure, was besonders für Frauen von Vorteil ist.
Nachteile
Der Geruch kann nicht angenehm sein.
Dieses Multivitamin ist probiotisch und ganz. Es gibt jedoch einige Probleme mit der Qualität.
Vorteile
Verfolgt einen natürlich produzierten Nährstoffansatz.
Nachteile
Qualität ist keine Ausnahme, obwohl sie sich verbessert. Der Preis könnte auch ein Nachteil sein.
Das Multivitamin bietet alles außer den Standarddosen von B-Vitaminen, die in einer separaten Verpackung geliefert werden. Ansonsten kann dies ein guter Weg sein, um den wachsenden Ernährungsbedarf von Frauen zu decken.
Vorteile
Die mineralischen Inhaltsstoffe liegen als Chelate (und nicht als organische Salze) vor, die vom Körper besser aufgenommen werden.
Nachteile
Kann bei bestimmten Personen zu Ausbrüchen führen.
MegaFood zeichnet sich dadurch aus, wie die Nährstoffe aus speziell gezüchteten Bierhefestämmen isoliert werden. Auf diese Weise werden die Nährstoffe aus einem natürlichen Prozess gewonnen.
Vorteile
Leicht vom Körper aufgenommen.
Nachteile
Der Inhalt auf dem Etikett ist nicht immer der gleiche wie der im Multivitamin.
Dies ist eine Kombination aus 21 Nährstoffen, die Ihre Gesundheit stärken und zusätzlich Haar, Haut und Nägel stärken.
Vorteile
Biotin und Traubenkernextrakt bieten zusätzlichen Schutz für Körper, Haare, Haut und Nägel.
Nachteile
Keiner
Diese Marke bietet eine absolute Ergänzung. Die Nährstoffe stammen auch aus einem kostengünstigeren und effizienteren industriellen Prozess. Dies stellt sicher, dass die Qualität erhalten bleibt und fördert die allgemeine Gesundheit der Frauen.
Vorteile
Natürliche Zutaten
Nachteile
Das zusätzliche Vorhandensein künstlicher Farbstoffe.
Die B-Vitamine im Multivitamin verbessern die körperliche Energie, während die Vitamine A, C und E freie Radikale bekämpfen und die Immunität stärken. Diese Eigenschaften können insbesondere für Frauen von Vorteil sein, die die meiste Zeit im Freien verbringen und häufig in verschmutzten Umgebungen arbeiten.
Vorteile
Der Preis ist erschwinglich.
Nachteile
Keiner
Inlife Multivitamin enthält 22 essentielle Nährstoffe in einer fortschrittlichen Formel. Es hilft Ihnen, Energie zu tanken, ohne Koffein oder Zucker einnehmen zu müssen.
Vorteile
Die Tabletten haben eine glatte Beschichtung, so dass sie leichter zu schlucken sind. Auch der geringere Zuckerbedarf kann für Frauen weiter von Vorteil sein.
Nachteile
Keiner
Studien zeigen, wie Multivitamine das Training verbessern und sogar Sportlern helfen können. Dies gilt insbesondere dann, wenn die Person nicht die Zeit hat, 5 bis 7 Portionen frisches Obst und Gemüse zu sich zu nehmen.
Eine solche Studie zeigt, dass Vitaminmangel die körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen kann. Und wenn der Mangel behoben wird, verbessert sich die Leistung (6). Für Frauen, die regelmäßig ins Fitnessstudio gehen oder an Aerobic teilnehmen, kann dies eine gute Nachricht sein..
Die Vitamine E, C, B6 und B12 verbessern auch die Leistung der Läufer. Dies bedeutet, dass die Einnahme von Multivitaminen für Sportler wirken kann, insbesondere für diejenigen, die am Laufen beteiligt sind (da die Aktivität aufgrund der Produktion von oxidativem Stress Antioxidantien erfordert). Ein weiteres wichtiges Mineral ist Magnesium, das das Training über einen bestimmten Zeitraum verbessert, indem es die Knochengesundheit fördert. Magnesium wirkt zusammen mit Kalzium und beugt Osteoporose vor. Ein Mangel an diesen essentiellen Nährstoffen kann zusammen mit Vitamin K häufig zu Knochenproblemen führen. Wenn Sie also am Bodybuilding beteiligt sind, stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Vitamin K haben (zusätzlich zu anderen Nährstoffen).
Die Omega-3-Fettsäuren in bestimmten Multivitaminen können auch die Herzgesundheit verbessern, und dies kann ein zusätzlicher Vorteil für jeden sein, der trainiert. Und selbst das Jod in Multivitaminen hilft, den Stoffwechsel zu verbessern.
2. Helfen Sie bei der Behandlung von Diabetes
Es gibt Untersuchungen, die besagen, wie eine Multivitamin-Supplementierung Menschen mit Typ-2-Diabetes zugute kommen kann, insbesondere wenn sie eine Diät zur Gewichtsreduktion einhalten.
Zum Beispiel neigen Diabetiker dazu, einen niedrigeren Vitamin C-Spiegel zu haben, da ein höherer Blutzuckerspiegel die Vitamin C-Aufnahme beeinträchtigen kann. Vitamin E schützt Herz, Augen und Nieren vor Schäden, die bei Diabetes häufig auftreten.
Einige vorläufige Studien legen auch nahe, dass die häufige Einnahme von Vitamin C- oder Kalziumpräparaten das Diabetes-Risiko senken könnte (7). Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.
Und es gibt noch eine weitere Forschungsreihe, die die Effizienz von Magnesium bei der Unterstützung der Diabetesbehandlung unterstützt. Magnesium fördert auch die Herzgesundheit und reduziert weitere Komplikationen bei Diabetes. Und was die Herzgesundheit betrifft, spielt sogar Vitamin K eine wichtige Rolle.
3. Helfen Sie bei der Bekämpfung von Anämie und daraus resultierender Müdigkeit
Vitaminmangelanämie ist bei Frauen recht häufig. Ein niedriger Gehalt an Vitamin C, B12 und Folsäure kann zu diesem Zustand führen. Eine weitere Ursache für Anämie kann der Eisenmangel sein. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie durch die von Ihnen verzehrten Lebensmittel nicht genug Vitamine erhalten, ist es an der Zeit, ein Multivitaminpräparat einzunehmen (8).
Andere Untersuchungen zeigen auch, wie eine orale Nahrungsergänzung mit Folsäure und Eisen das Anämierisiko verringern kann - insbesondere bei Frauen vor der Schwangerschaft (9).
Ein Mangel an Folsäure und Eisen kann bei Frauen zu Komplikationen führen, insbesondere während der Schwangerschaft. Gleiches gilt für den Jodmangel. Während der Schwangerschaft kann dies die Gesundheit des Babys beeinträchtigen.
Auch sonst sind Nährstoffe wie Eisen und Folsäure für Frauen besonders wichtig. Dies ist ein weiterer Grund, warum Multivitamine Frauen viel Gutes tun können. Und dann gibt es Jod, von dem bekannt ist, dass es auch das Energieniveau steigert.
4. Depression bekämpfen
B-Vitamine sind bekanntermaßen besonders vorteilhaft für die Gesundheit des Gehirns. Insbesondere unterstützen die Vitamine B12 und B6 die Behandlung von Depressionen. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Kombination aus Vitamin B12 und Folsäure die Behandlung von Depressionen unterstützen kann (10). Die meisten Multivitamine enthalten ausreichend B-Vitamine und können daher zur Bekämpfung von Depressionen beitragen.
Multivitamine enthalten auch Jod, das bei der Behandlung von Depressionen helfen kann.
5. Sind während der Schwangerschaft von Vorteil
Laut einem in der Irish Times veröffentlichten Bericht ist die Einnahme von Multivitaminen während der frühen Schwangerschaft mit einem verringerten Risiko für Autismus beim Neugeborenen verbunden (11). Zu den wichtigsten Nährstoffen während der Schwangerschaft gehören Folsäure und Vitamin D. Diese Vitamine (insbesondere Folsäure) tragen auch zur Vorbeugung von Geburtsfehlern des Neuralrohrs bei Säuglingen bei (12).
6. Steigern Sie die Augengesundheit
Studien zeigen, dass Personen, die Multivitamine mit Vitamin C und E einnehmen, ein um 60 Prozent geringeres Risiko haben, Katarakte zu entwickeln (13). Weitere wichtige Nährstoffe für die Gesundheit der Augen sind Lutein, Zeaxanthin, Vitamin A und Zink, die alle in einem hochwertigen Multivitaminpräparat erhältlich sind. Sie können auch separate Omega-3-Präparate einnehmen, um die Auswirkungen des Alterns auf die Augen zu bekämpfen.
Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Personen mit einem Risiko oder einer altersbedingten Makuladegeneration eher von Multivitaminpräparaten profitieren (14). Dies liegt daran, dass ein Mangel an wichtigen Antioxidantien wie Lutein und Vitamin C die Augen schädigen und ein Multivitamin einnehmen kann kann helfen, die Lücke zu schließen.
[Lesen Sie: 27 erstaunliche Vorteile von Vitamin C für Haut, Haar und Gesundheit]
7. Multivitamine können auch Gelenkschmerzen lindern
Vitamin C kann bei der Bekämpfung von Entzündungen helfen, und dieser Nährstoff in einem Multivitaminpräparat kann eine gute Ergänzung der Ernährung sein. Andere Nahrungsergänzungsmittel, die Gelenkschmerzen lindern, sind Glucosamin und Omega-3-Fettsäuren (15).
Wir können die Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren nicht genug betonen. Diese Säuren helfen nach zahlreichen Forschungsergebnissen bei der Behandlung aller Arten von Entzündungen im Körper - insbesondere der Gelenke. Wir haben bereits gesehen, wie Vitamin K den Knochen zugute kommen kann - ausreichende Mengen dieses Vitamins können auch schmerzende Gelenke lindern.
8. Kann Wechseljahrsbeschwerden lindern
Einige Experten geben an, dass Multivitamine eine Ernährungsversicherung sind. Hormonelle Verschiebungen können zu Wechseljahrsbeschwerden führen, und hier kommen die essentiellen Vitamine und Mineralien ins Spiel. Und da der durchschnittlichen Ernährung häufig bestimmte essentielle Nährstoffe fehlen, können Multivitamine hier eine wichtige Rolle spielen - zumal die Symptome der Menopause bei Frauen mit Sicherheit ein störendes Problem darstellen.
Frauen nach der Menopause haben mit größerer Wahrscheinlichkeit einen niedrigen Kalziumspiegel. Da Multivitamine häufig die erforderlichen Mengen an Kalzium enthalten, können sie in dieser Zeit eine gute Idee sein. Und laut einem Bericht mit dem Titel Nutrient News for Women Over 50 von Elizabeth Ward bedeutet die Menopause einen Östrogenverlust (Östrogen unterstützt die Kalziumaufnahme). Dies ist ein weiterer Grund, warum Frauen in dieser Zeit mehr denn je Multivitamine benötigen
Einige der Nährstoffe, die in diesem Fall helfen, sind die Vitamine A, B6, B12, D und E. Diese können helfen, die Symptome eines niedrigen Östrogenspiegels zu lindern.
Magnesium ist ein weiterer wichtiger Nährstoff zur Linderung von PMS-Symptomen. In Studien fanden Frauen, denen Magnesium zugesetzt worden war, eine Linderung von Symptomen wie Krämpfen, Reizbarkeit und schlechter Stimmung.
9. Speicher erweitern
Es gibt bestimmte Vitamine, die ein Multivitaminpräparat anbietet und die das Gedächtnis verbessern und sogar damit verbundene Probleme verhindern können. Zum Beispiel sprechen starke Beweise dafür, dass Vitamin B12 den kognitiven Rückgang verlangsamen kann, insbesondere bei Menschen mit Alzheimer. Die Wirkung von B12 wird in Kombination mit Omega-3-Fettsäuren noch verstärkt (16). Diese Säuren verbessern bekanntermaßen die Nervengesundheit und beschleunigen sogar die Kommunikation zwischen Neuronen.
Es wurde auch festgestellt, dass Vitamin K in Multivitaminen die kognitive Gesundheit verbessert. Studien zeigen, dass es das episodische Gedächtnis bei Erwachsenen verbessern kann
Und dann haben wir Vitamin E, das auch bei der Behandlung von Alzheimer helfen kann (17).
[Lesen Sie: 21 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Fischölkapseln]
10. Helfen Sie bei der Behandlung von PCOS
Es wurde festgestellt, dass Frauen mit PCOS häufig auch an Insulinresistenz leiden. Untersuchungen haben ergeben, dass bestimmte Arten von Vitaminen in bestimmten Kombinationen zur Behandlung der Insulinresistenz und zur Auslösung des Eisprungs bei Frauen mit PCOS beitragen können. Einige dieser Nährstoffe umfassen Folsäure, Vitamin D und Inosit.
Studien zeigen auch, dass die regelmäßige Anwendung von Multivitaminen zusammen mit B-Vitaminen das Risiko einer ovulatorischen Unfruchtbarkeit senken kann (18).
11. Helfen Sie Rauchern
Bestimmte Vitamine können Rauchern helfen, ein gesünderes Leben zu führen. Und eines davon ist Vitamin C, das das primäre Antioxidans im Körper ist. Studien zeigen, dass Raucher weniger Vitamin C haben und die Einnahme guter Mengen des Vitamins dazu beitragen kann, den schädlichen Auswirkungen des Rauchens entgegenzuwirken.
Und dann haben wir Vitamin E, einen weiteren wichtigen Nährstoff in Multivitaminpräparaten. Untersuchungen zeigen, wie dieses Vitamin dazu beitragen kann, oxidativen Stress bei Rauchern abzubauen (19).
12. Kann Akne behandeln und das Hautbild verbessern
Wenn es um die Behandlung von Akne und die Förderung der Hautgesundheit geht, haben Multivitaminpräparate ihren Weg. Das erste unter ihnen ist Vitamin A - obwohl die topische Anwendung dieses Vitamins viel effektiver ist, kann es auch hilfreich sein, es in den erforderlichen Mengen in Form eines Multivitamins einzunehmen.
Vitamin E kann auch bei der Behandlung von Akne helfen. In einer Studie wurde bei Personen mit Akne ein Mangel an Vitamin E festgestellt (20). Und während Vitamin C Altersflecken korrigiert, kann Vitamin E die Haut mit Feuchtigkeit versorgen und den Teint verbessern.
13. Kann das Haarwachstum fördern
Nährstoffe wie Zink, Biotin, Vitamin B5, Vitamin C, Eisen und Vitamin D fördern das Haarwachstum. Ein hochwertiges Multivitamin enthält all diese Nährstoffe und verbessert so Ihre Haargesundheit. Sogar Omega-3-Fettsäuren fördern die Gesundheit der Haare, weshalb Sie sie als separate Ergänzung einnehmen können.
Auf diese Weise kann ein Multivitaminpräparat Ihr Leben verbessern. Aber was ist, wenn Sie bereits eine ausgewogene Ernährung haben und keine Nährstoffmängel haben?
Omega-3-Fettsäuren fördern bekanntermaßen auch die Gesundheit der Haut. Da die meisten Multivitamine diese Säuren enthalten, ist es wichtig, dass Sie sie einnehmen. Wir sprachen auch von Lutein, einem wichtigen Antioxidans, das die Gesundheit der Augen fördert. Studien zeigen, dass Lutein auch die Gesundheit der Haut verbessern kann. Es verlangsamt den oxidativen Stress und beugt Hautkrebs vor.
Das Jod in Multivitaminen trägt auch zur Verbesserung der Hautgesundheit bei. In der Tat sind trockene und schuppige Haut einige der ersten Anzeichen eines Jodmangels.
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Wenn eine gesunde Ernährung nicht ausreicht
Sie könnten denken, Sie folgen einer ausgewogenen Ernährung mit viel Obst und Gemüse - aber selbst dann könnte es Umstände geben, unter denen Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen müssten:
- Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, weil Sie Fleisch meiden, haben Sie möglicherweise wenig B-Vitamine (die nur in tierischen Lebensmitteln enthalten sind). Und wenn Sie Veganer sind und keine Milchprodukte konsumieren, fehlen Ihnen möglicherweise auch Kalzium, Eisen und Aminosäuren. Gleiches gilt für Omega-3-Fette und Zink.
- Wenn Sie schwanger sind, benötigt Ihr Körper mehr denn je die essentiellen Nährstoffe. Studien zeigen, dass das Wachstum und die Entwicklung des Fötus stark mit der Versorgung der Mutter mit essentiellen Nährstoffen verbunden sind.
- Wenn Sie über 55 Jahre alt sind, sind B-Vitamine, Vitamin D und Kalzium entscheidend. Der Verzehr von viel natürlichem Gemüse, Eiern, grasgefüttertem Fleisch und sogar ungesüßten Milchprodukten sowie den erforderlichen Nahrungsergänzungsmitteln kann das Risiko von Herzproblemen, Frakturen, Osteoporose, kognitivem Verfall und Diabetes verringern (21).
Alles Gut. Okay, jetzt sind Sie sich der Bedeutung eines Multivitaminpräparats sehr bewusst. Sie sind begeistert von der völlig neuen Wissensfläche, der Sie ausgesetzt waren. Jetzt müssen Sie nur noch zum nächsten Geschäft gehen und sich das erste Multivitaminpräparat holen, das Sie sehen, oder?
Falsch! In der Tat ist das das Falscheste, was man tun kann. Es gibt Hunderte von Marken, die Dutzende von Ansprüchen erheben. Wie bewerten Sie sie?
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So wählen Sie ein hochwertiges Multivitamin
Das Beste, was Sie tun können, ist, Ihren Arzt zu konsultieren (vorzugsweise einen Ernährungsberater und nicht irgendeinen Arzt). Ärzte werden geschult, um Krankheiten zu behandeln, Ernährungswissenschaftler werden geschult, um sie zu verhindern. Und du hörst hier nicht auf. Du machst auch dein eigenes Ding. Hier ist wie:
-
- Recherchieren Sie und stellen Sie sicher, dass die Multivitaminmarke seriös ist. Überprüfen Sie, ob ihre Behauptungen durch Nachforschungen gestützt werden. Überprüfen Sie auch, ob das Unternehmen GMPs (Good Manufacturing Practices) befolgt.
- Überprüfen Sie, ob die Marke sowohl die aktiven als auch die inaktiven Inhaltsstoffe auf ihren Etiketten auflistet. Überprüfen Sie auch, ob auf dem Etikett Kontraindikationen angegeben sind. Wenn dies der Fall ist, ist die Marke zuverlässig.
- Überprüfen Sie die Produkte auf Testlogos von Drittanbietern. Oder sogar auf ihrer Website. Einige renommierte Testorganisationen sind NSF International, Consumer Labs, Natural Products Association und Informed Choice.
- Wenn Sie sich in Kanada befinden, stellen Sie sicher, dass das Produkt eine Natural Product Number (NPN) hat. Es ist eine achtstellige Zahl und bedeutet, dass das Produkt von Health Canada zugelassen wurde und für den Verzehr unbedenklich ist.
- Überprüfen Sie auch die Zutaten. Vermeiden Sie künstliche Farbstoffe, Süßstoffe, Aromen oder Konservierungsstoffe. Die folgende Tabelle soll Ihnen einen Eindruck von einigen der idealen Zutaten geben.
Sie können Ihrem Ernährungsberater auch die folgenden Fragen stellen:
- Welche Forschung sagt über seine Vorteile aus?
- Wie viel musst du nehmen?
- Sollten Sie es als Pulver oder Pille oder in flüssiger Form einnehmen?
- Irgendwelche Nebenwirkungen?
- Können Sie es zusammen mit anderen Medikamenten einnehmen?
- Irgendwelche Überlegungen in Bezug auf Lebensmittel?
- Sollten Sie damit aufhören, wenn Sie an einer Krankheit leiden oder sich einer Operation unterziehen / unterzogen haben?
Und schließlich stellen Sie sicher, dass die Ergänzung die geeigneten Dosierungen enthält, von denen Sie profitieren können. Wenden Sie sich an Ihren Ernährungsberater, wenn Sie sich in diesem Aspekt nicht sicher sind.
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Fazit
Gesundheit ist nicht verhandelbar. Wenn Sie vor dem Kauf eines neuen Smartphones stundenlang recherchieren, wenden Sie dieselbe Vorgehensweise für Ihre Gesundheit an. Sei vorsichtig. Bleib gesund.
Und erzählen Sie uns, wie dieser Beitrag Ihnen geholfen hat. Wir wollen von dir hören. Hinterlassen Sie einfach einen Kommentar im Feld unten, da Ihre Stimme wichtig ist.
Expertenantworten für Leserfragen
Wie lange dauert es, bis ein Multivitamin wirkt?
Es dauert normalerweise 2 bis 4 Wochen, bis die Nahrungsergänzungsmittel wirken, bevor Sie die Ergebnisse sehen können.
Verursachen Multivitamine Nebenwirkungen?
Wenn Sie sie gemäß den Anweisungen Ihres Ernährungsberaters einnehmen (der Ihren aktuellen Gesundheitszustand kennt), sollten Sie keinen Nebenwirkungen ausgesetzt sein.
Einige weniger schwerwiegende Nebenwirkungen können Magenverstimmung, Kopfschmerzen und ein unangenehmer Geschmack im Mund sein. Wenden Sie sich an Ihren Ernährungsberater, wenn Sie eine dieser oder andere Nebenwirkungen bemerken.
Können Sie ein Multivitaminpräparat auf leeren Magen einnehmen?
Dies kann zu Nebenwirkungen führen. Die beste Zeit ist mit einer Mahlzeit, vorzugsweise am Tag.
Können Sie ein Multivitamin mit Kaffee einnehmen?
Nicht empfohlen. Wenn Sie Ihr Multivitaminpräparat mit einer Tasse Kaffee oder Tee oder einem anderen Getränk (und einem großen Nein mit kohlensäurehaltigen Getränken) einnehmen, wird möglicherweise verhindert, dass alle Nährstoffe aufgenommen werden.
Verweise
- "Vitamine und Mineralien". Nationales Institut für Altern.
- "Mikronährstoffe für die reproduktive Gesundheit von Frauen". US National Library of Medicine.
- "Obst- und Gemüsekonsum". US National Library of Medicine.
- "Lassen Sie die Pyramide Ihre Essensauswahl leiten". Amt für Krankheitsprävention und Gesundheitsförderung.
- "Risiko eines Mangels bei mehreren gleichzeitig …". US National Library of Medicine.
- "Vitaminergänzung und …". US National Library of Medicine.
- "Multivitamine, individuelles Vitamin …". US National Library of Medicine.
- "Vitaminmangelanämie". Mayo-Klinik.
- "Multivitamin- und Eisenergänzung …". US National Library of Medicine.
- "Behandlung von Depressionen …". US National Library of Medicine.
- "Multivitamine während der Schwangerschaft verbunden mit …". Die irische Zeit.
- "Schwangerschaft und vorgeburtliche Vitamine". WebMD.
- "Vitamin E: Vorteile für Ihre Augen …". Alles über Vision.
- "Sollten Sie Vitamine für die Gesundheit der Augen nehmen?" Cleveland Clinic.
- "Gelenkschmerzen". WedMD.
- "Vorteilhafte Wechselwirkungen zwischen B-Vitaminen und …". Das FASEB-Journal.
- "Wirkung von Vitamin E und …". US National Library of Medicine.
- "Verwendung von Multivitaminen, Aufnahme von B-Vitaminen …". US National Library of Medicine.
- "Die Rolle von Vitamin E bei oxidativem Stress …". US National Library of Medicine.
- "Bewertung der Serumvitamine A und E …". US National Library of Medicine.
- "Die besten Vitamine und Mineralien für Senioren". US-Nachrichten.
