Top 25 Lebensmittel Mit Hohem Zinkgehalt, Die Sie In Ihre Ernährung Aufnehmen Sollten

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Nicht viel darüber gesprochen und nicht viel gestört. Das fasst die Lebensgeschichte von Zink ziemlich gut zusammen. Aber lassen Sie uns Ihnen sagen, wenn wir nicht genug von diesem Mineral in unserem System haben, würde unsere Lebensgeschichte ganz anders zusammengefasst. Welches ist etwas, was wir nicht wollen würden. Nicht einmal. Niemals. Und daher dieser Beitrag über Lebensmittel mit hohem Zinkgehalt.

Eine Frage - warum ist es wichtig? Lesen Sie weiter, um die Antworten zu finden. Hier erfahren Sie mehr über 25 zinkreiche Lebensmittel und vieles mehr.

Inhaltsverzeichnis

• Warum ist Zink wichtig?
• Was ist die empfohlene Tagesdosis von Zink?
• Was sind die Lebensmittel reich an Zink
• Bekommen Sie genug Zink?
• Wer ist von Zinkmangel bedroht

Warum ist Zink wichtig?

Der richtige Zeitpunkt, um die richtige Frage zu stellen. Denn was bringt es, über die zinkreichen Lebensmittel Bescheid zu wissen, ohne vorher die Bedeutung des Nährstoffs zu kennen?

Zink ist ein Spurenelement. Aber es kommt in Zellen im ganzen Körper vor. Das körpereigene Immunsystem benötigt Zink, um optimal zu funktionieren. Und raten Sie mal - es hilft Ihnen auch dabei, die Geruchs- und Geschmackssinne zu nutzen.

Zink hilft bei der Produktion von etwa 100 Arten von Enzymen in unserem Körper. Es wirkt als Antioxidans und neutralisiert die Wirkung freier Radikale, wodurch das Krebsrisiko verringert wird. Es stimuliert auch die Produktion von Blut im Körper. Zink fördert die Kollagensynthese, die ein notwendiges Element bei der Wundheilung ist.

Noch wichtiger ist, dass Zink in der Schwangerschaft, im Säuglingsalter und in der Kindheit ein Muss ist. Der Körper braucht Zink, um richtig zu wachsen und sich zu entwickeln.

Einfach ausgedrückt, es könnte sich um ein Spurenelement handeln, und Ihr Arzt hätte vergessen, auf seine Bedeutung hinzuweisen - aber Sie würden nur Krankheiten ohne ausreichende Zinkwerte einladen.

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Was ist die empfohlene Tagesdosis von Zink?

Diese Tabelle (gemäß dem Institute of Medicine, Nepal) hilft Ihnen, sich ein Bild zu machen.

Alter	RDA von Zink
Geburt bis 6 Monate	2 mg
7 Monate bis 3 Jahre	3 mg
4 bis 8 Jahre	5 mg
9 bis 13 Jahre	8 mg
14 bis 18 Jahre (Mädchen)	9 mg
14 und höher (Jungen und Männer)	11 mg
19 und höher (Frauen)	8 mg
19 und höher (schwangere Frauen)	11 mg
19 und höher (stillende Frauen)	12 mg

Das ist mit der Dosierung. Aber wie stellen Sie sicher, dass Sie genug davon bekommen? Nun, diese zinkreichen Lebensmittel können helfen.

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Was sind die Lebensmittel reich an Zink?

Hier sind einige der reichsten Zinkquellen:

• Austern
• Sesamsamen
• Leinsamen
• Kürbiskerne
• Hafer
• Kakaopulver
• Schweizer Käse
• Eigelb
• Limabohnen
• Kidney-Bohnen

1. Austern

• Portionsgröße - 50 Gramm
• Zink - 8,3 Milligramm
• DV% - 55

Austern sind neben Zink auch proteinreich. Und das Beste daran ist, dass sie Ihre Proteinaufnahme steigern, ohne Ihren Fettkonsum zu erhöhen. Sie sind auch reich an Vitamin C - eine Portion deckt etwa 15 Prozent Ihres täglichen Vitaminbedarfs ab (1). Vitamin C ist hervorragend für die Immunität geeignet, während Protein die Gesundheit von Muskeln und Zellen verbessert.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Sie können sie mit Kräutern grillen lassen. Sogar rohe Austern funktionieren wunderbar, besonders wenn sie mit Meerrettich kombiniert werden. Aber seien Sie vorsichtig, wo Sie sie bekommen, da sie auch eine häufige Ursache für Lebensmittelvergiftungen sind.

2. Sesam

• Portionsgröße - 100 Gramm
• Zink - 7,8 Milligramm
• DV% - 52

Sesamsamen sind auch eine großartige Quelle für Phytosterole, Verbindungen, die zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen. Eine andere Verbindung in Sesamsamen, Sesamin genannt, hilft, Hormone auszugleichen und fördert die allgemeine Gesundheit. Die Samen sind auch proteinreich (2).

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Sie können Sesambutter anstelle von Erdnussbutter auf Ihrem Toast verwenden. Die Samen passen auch sehr gut zu Lachs oder Hühnchen - Sie können ein köstliches hausgemachtes Müsli machen.

3. Leinsamen

• Portionsgröße - 168 Gramm
• Zink - 7,3 Milligramm
• DV% - 49

Leinsamen sind außerdem äußerst reich an Omega-3-Fettsäuren - Nährstoffen, die die Gesundheit von Herz und Gehirn fördern - und bieten darüber hinaus zahlreiche weitere Vorteile. Die Samen helfen auch bei der Behandlung von Arthritis und entzündlichen Darmerkrankungen (3).

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Sie können Ihren Frühstücks-Smoothies oder Salaten gemahlene Leinsamen hinzufügen. Sie können die Samen auch auf gekochtes Gemüse streuen.

4. Kürbiskerne

• Portionsgröße - 64 Gramm
• Zink - 6,6 Milligramm
• DV% - 44

Kürbiskerne sind auch reich an Phytoöstrogenen, die den Cholesterinspiegel bei Frauen nach der Menopause verbessern (4). Die Samen sind auch reich an Antioxidantien, die Ihrer Gesundheit einen Schub geben.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Sie können die Samen Ihrem Schlafenszeitsalat hinzufügen - dieser Nachtsnack kann auch die Schlafqualität verbessern.

5. Hafer

• Portionsgröße - 156 Gramm
• Zink - 6,2 Milligramm
• DV% - 41

Eine der beliebtesten Frühstücksoptionen, wenn Sie uns fragen. Der wichtigste Nährstoff, den Hafer enthält, ist Beta-Glucan, eine stark lösliche Faser. Diese Faser reguliert den Cholesterinspiegel und fördert das Wachstum guter Bakterien im Darm.

Hafer kann auch die Blutzuckerkontrolle verbessern, und das ist angesichts des weltweiten Anstiegs der Diabetesfälle wichtig (5).

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Sie können einfach Hafer zum Frühstück haben. Dies wäre der einfachste Weg, um Ihre Zinkaufnahme zu erhöhen.

6. Kakaopulver

• Portionsgröße - 86 Gramm
• Zink - 5,9 Milligramm
• DV% - 39

Das Zink in Kakaopulver stärkt die Immunität, und da es etwas ist, das wir alle lieben (diese dunkle Schokolade, die mit den Fingern leckt), sollte es kein Problem sein, ausreichende Mengen Zink zu erhalten. Kakaopulver ist auch reich an Flavonoiden, die die Immunität stärken.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Fügen Sie Ihrem Kaffee oder Tee Kakaopulver hinzu. Sie können auch ungesüßtes Kakaopulver in Soße, Protein-Shakes und heißem Müsli verwenden.

7. Schweizer Käse

• Portionsgröße - 132 Gramm
• Zink - 5,8 Milligramm
• DV% - 38

Es ist wichtig zu beachten, dass Käse eine gesunde Kalziumquelle ist - das Mineral, das Sie für starke Knochen benötigen. Und da es sich um eine tierische Quelle handelt, wird Schweizer Käse als vollständiges Protein betrachtet - er enthält alle Aminosäuren, die Ihr Körper zur Herstellung von Protein benötigt.

Üben Sie jedoch Mäßigung, da Schweizer Käse auch gesättigte Fettsäuren enthält, die in großen Mengen möglicherweise nicht gesund sind.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Sie können Ihrem Sandwich oder Ihrer Suppe eine Scheibe Schweizer Käse hinzufügen. Fügen Sie Ihrem Gemüsesalat geriebenen Käse hinzu. Oder mit Rührei.

8. Eigelb

• Portionsgröße - 243 Gramm
• Zink - 5,6 Milligramm
• DV% - 37

Eigelb ist auch reich an anderen Nährstoffen. Es enthält die Vitamine A, D, E und K. Das Eigelb ist auch reich an Omega-3-Fettsäuren. Und was noch wichtiger ist, das Eigelb enthält die Antioxidantien Lutein und Zeaxanthin - Verbindungen, die die Sehkraft verbessern (6).

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Gekochtes Eigelb ist eine gute Option - Sie können es Ihrem Salat hinzufügen.

9. Limabohnen

• Portionsgröße - 178 Gramm
• Zink - 5 Milligramm
• DV% - 34

Neben Zink sind Limabohnen auch reich an Folsäure - einem Nährstoff, der für die DNA-Synthese und Zellteilung benötigt wird. Die Bohnen sind auch reich an Vitamin B1 und B6. Und die Ballaststoffe in den Bohnen schützen den Dickdarm und bekämpfen Verdauungskrebs (7). Es kann auch das Sättigungsgefühl fördern und schließlich einen gesunden Gewichtsverlust fördern.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Sie können getrocknete Limabohnen in Ihre abendliche Suppenschüssel geben. Eine Kombination aus Speck und Eiern mit Limabohnen klingt einfach so wunderbar.

10. Nierenbohnen

• Portionsgröße - 184 Gramm
• Zink - 5,1 Milligramm
• DV% - 34

Kidneybohnen helfen Ihnen nicht nur dabei, ausreichende Mengen an Zink zu erhalten, sondern reduzieren auch die Konzentrationen an C-reaktivem Protein, das bekanntermaßen entzündliche Erkrankungen verursacht (8). Die Bohnen kontrollieren auch den Blutzuckerspiegel und helfen ausnahmslos bei der Behandlung von Diabetes.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Sie können eine einfache Ergänzung zu Ihrem normalen Obst- oder Gemüsesalat sein. Oder Sie können Bohnen in Dosen als gesunden Abendimbiss haben. Sogar das Hinzufügen zu herzhaften Suppen oder Eintöpfen kann gut funktionieren.

11. Erdnüsse

• Portionsgröße - 146 Gramm
• Zink - 4,8 Milligramm
• DV% - 32

Erdnüsse sind auch ein Gastgeber für eine Reihe von herzgesunden Nährstoffen. Dazu gehören Niacin, Magnesium, Kupfer, Ölsäure und verschiedene andere Antioxidantien (einschließlich des beliebten Resveratrols).

Der Verzehr von Erdnüssen wurde auch mit einem verringerten Risiko der Entwicklung von Gallensteinen bei Männern und Frauen in Verbindung gebracht. Dies könnte auf die cholesterinsenkende Wirkung von Erdnüssen zurückgeführt werden, da Gallensteine hauptsächlich aus Cholesterin bestehen.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Es könnte der beste Weg sein, sie direkt aus der Schale zu essen. Knacken und Naschen, wie wir es auch nennen können. Nehmen Sie sich eine Handvoll Erdnüsse, während Sie sich die abendliche Sitcom ansehen - und ja, Crack und Snack.

Oder warten Sie, Sie können auch Erdnuss zu Müsliriegelrezepten hinzufügen.

12. Lamm

• Portionsgröße - 113 Gramm
• Zink - 3,9 Milligramm
• DV% - 26

Lamm besteht hauptsächlich aus Protein und ist ein hochwertiges Protein, das alle essentiellen Aminosäuren enthält. Lammprotein kann besonders für Bodybuilder, erholende Sportler oder sogar Patienten, die sich von einer Operation erholen, von Vorteil sein.

Eine wichtige Aminosäure im Lamm, Beta-Alanin genannt, verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit (9).

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Lammkoteletts oder Braten oder Steaks können eine gute Ergänzung zu Ihrem Abendessen sein.

13. Mandeln

• Portionsgröße - 95 Gramm
• Zink - 2,9 Milligramm
• DV% - 20

Mandeln sind die beliebtesten und wahrscheinlich auch die leckersten Nüsse. Sie sind mit Antioxidantien beladen, die Stress abbauen und sogar das Altern verlangsamen. Die Nüsse enthalten außerdem viel Vitamin E, einen Nährstoff, der die Zellmembranen vor Schäden schützt. Das Vitamin verringert auch das Risiko für Hirnkrankheiten wie Alzheimer (10).

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Trinken Sie morgens zum Frühstück und abends eine Handvoll Mandeln, bevor Sie ins Bett gehen. Sie können Ihrem Lieblings-Smoothie auch gehackte Mandeln hinzufügen.

14. Krabbe

• Portionsgröße - 85 Gramm
• Zink - 3,1 Milligramm
• DV% - 20

Wie die meisten Tierfleischsorten ist auch die Krabbe eine vollständige Proteinquelle. Und es ist auch eine beeindruckende Quelle für Vitamin B12, das die Produktion gesunder Blutzellen unterstützt. Das Vitamin verringert auch das Risiko für Herzerkrankungen.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Streuen Sie einfach gehackte Krabben auf einen Gemüsesalat. Sie können es auch zu Ihrem Suppenrezept hinzufügen. Noch besser ist es, Krabbenfleisch mit Erbsenschoten, Pilzen und Wasserkastanien zu braten, um eine nahrhafte Pfanne zu erhalten.

15. Kichererbsen

• Portionsgröße - 164 Gramm
• Zink - 2,5 Milligramm
• DV% - 17

Kichererbsen sind besonders ballaststoffreich und können dabei helfen, den Blutzucker- und Cholesterinspiegel zu regulieren. Dies kann Diabetes und Herzerkrankungen vorbeugen.

Kichererbsen enthalten auch Selen, ein Mineral, das das Risiko eines krebsbedingten Todes verringern kann.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Sie können Kichererbsen in einen proteinreichen Bohnensalat werfen. Oder Sie können Kichererbsenmehl verwenden, um Backwaren zuzubereiten. Selbst das Hinzufügen von Kichererbsen zu jeder Gemüsesuppe kann den Nährstoffgehalt erheblich verbessern.

16. Erbsen

• Portionsgröße - 160 Gramm
• Zink - 1,9 Milligramm
• DV% - 13

Erbsen enthalten nicht nur anständige Mengen Zink, sondern sind auch cholesterinfrei und extrem fett- und natriumarm - und klingt das nicht nach Himmel?

Eine besonders reichhaltige antioxidative Erbse ist Lutein. Unser Körper lagert dieses Antioxidans in der Makula-Region unserer Netzhaut ab, wodurch das Licht richtig gefiltert wird. Dies bedeutet im Grunde, dass ein Mangel an Lutein Augenkrankheiten wie Makuladegeneration und Katarakte verursachen kann. Der Verzehr von Erbsen kann helfen, diese Situation zu verhindern.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Sie können Ihrem Gemüsesalat einfach Erbsen hinzufügen. Sogar roh zu essen kann eine nahrhafte Freude sein.

17. Cashewnüsse

• Portionsgröße - 28 Gramm
• Zink - 1,6 Milligramm
• DV% - 11

Cashewnüsse sind auch reich an Eisen und Kupfer, die die Durchblutung fördern - sie helfen dem Körper, rote Blutkörperchen zu bilden und diese effektiv zu nutzen.

Diese Nüsse sind ein großartiger Ersatz für tierische Proteine und Fette - dies liegt an den einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren in Cashewnüssen, die den Aufbau von Fett und Cholesterin im Herzen reduzieren.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Wenn Sie sie roh als abendlichen Snack essen, ist dies der einfachste Weg, um Ihre regelmäßige Dosis Zink und andere wichtige Nährstoffe zu erhalten. Oder Sie können Ihrem Frühstückstoast auch Cashewbutter hinzufügen.

18. Knoblauch

• Portionsgröße - 136 Gramm
• Zink - 1,6 Milligramm
• DV% - 11

Der größte Vorteil von Knoblauch ist für das Herz. Dies (zusammen mit seinen anderen Vorteilen) kann Allicin zugeschrieben werden, einer Verbindung, die starke biologische Wirkungen zeigt. Und obwohl Knoblauch sehr nahrhaft ist, hat er nur sehr wenige Kalorien. Es kann den Blutdruck und den Cholesterinspiegel verbessern. Es kann die Erkältung bekämpfen. Seine Antioxidantien verhindern auch einen kognitiven Rückgang (11).

Interessanterweise kann Knoblauch auch dazu beitragen, die Schwermetalle im Körper zu entgiften.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Knoblauch wird am besten roh verzehrt - wenn Sie die Nelken schälen und essen. Dies könnte für die meisten Menschen aufgrund seines scharfen Geschmacks schwierig sein. Sie können den Knoblauch auch zerdrücken und mit Honig mischen und auf Ihrem Toast verteilen - und sich auf den Weg zu einer herrlichen Gesundheit machen.

19. Joghurt

• Portionsgröße - 245 Gramm
• Zink - 1,4 Milligramm
• DV% - 10

Joghurt ist neben Zink auch reich an Kalzium. Tatsächlich bietet Ihnen eine Tasse Joghurt 49% Ihres Mineralstoffbedarfs. Calcium trägt zur Erhaltung der Gesundheit von Zähnen und Knochen bei, und die B-Vitamine in Joghurt (Vitamin B12 und Riboflavin) schützen vor bestimmten Geburtsfehlern des Neuralrohrs (12).

Joghurt ist auch reich an Eiweiß, dessen Bedeutung nicht wiederholt werden muss.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Zum Mittagessen können Sie Joghurt essen. Oder geben Sie ein paar Beeren in eine Schüssel Joghurt für einen gesunden Abendimbiss.

20. Brauner Reis (gekocht)

• Portionsgröße - 195 Gramm
• Zink - 1,2 Milligramm
• DV% - 8

Brauner Reis ist auch reich an Mangan, was die Nährstoffaufnahme und die Produktion von Verdauungsenzymen unterstützt. Mangan stärkt auch das Immunsystem.

Es ist auch bekannt, dass brauner Reis den Blutzuckerspiegel reguliert und bei der Behandlung von Diabetes hilft.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Sie können weißen Reis durch braunen Reis in Ihren Gerichten ersetzen.

21. Grasgefüttertes Rindfleisch

• Portionsgröße - 28 Gramm
• Zink - 1,3 Milligramm
• DV% - 8

Im Vergleich zu anderen Rindfleischsorten schneidet die grasgefütterte Sorte besser ab. Es enthält weniger Gesamtfett und mehr herzgesunde Omega-3-Fettsäuren. Diese Rindfleischsorte enthält auch eine höhere Menge an konjugierter Linolsäure - von der bekannt ist, dass sie das Risiko für Krebs und Herzerkrankungen senkt.

Grasgefüttertes Rindfleisch ist auch reich an Vitamin E (13).

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Sie können geschnittene Rindfleischstücke in Ihren Gemüsesalat werfen.

22. Huhn

• Portionsgröße - 41 Gramm
• Zink - 0,8 Milligramm
• DV% - 5

Hühnchen schlägt die meisten Lebensmittel, wenn es um den Proteingehalt geht. Und es ist auch reich an Selen - einem weiteren wichtigen Nährstoff, von dem bekannt ist, dass er Krebs bekämpft. Die darin enthaltenen Vitamine B6 und B3 verbessern den Stoffwechsel und die Gesundheit der Körperzellen.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Sie können Ihrem Mittag- oder Abendessen geschnittene Hühnchenstücke hinzufügen.

23. Türkei

• Portionsgröße - 33 Gramm
• Zink - 0,4 Milligramm
• DV% - 3

Die Türkei ist reich an Eiweiß, das das Sättigungsgefühl steigern und Sie über lange Zeiträume satt halten kann. Dies kann übermäßiges Essen verhindern. Wenn Sie genug Protein erhalten, kann der Insulinspiegel auch nach den Mahlzeiten stabil bleiben.

Und genau wie Hühnchen kann das Selen in der Türkei dazu beitragen, das Risiko zahlreicher Krebsarten zu verringern

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Es ist immer am besten, einen frischen, mageren Truthahn auf der Weide zu nehmen, der wenig Natrium enthält. Das Essen eines ganzen Truthahns kann ein gutes (und bauchfüllendes) Geschäft sein.

24. Pilze

• Portionsgröße - 70 Gramm
• Zink - 0,4 Milligramm
• DV% - 2

Pilze sind eine der seltensten Quellen für Germanium, einen Nährstoff, der Ihrem Körper hilft, Sauerstoff effektiv zu nutzen. Pilze liefern auch Eisen und Vitamine C und D.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Das Hinzufügen von Pilzen zu Ihrer Suppe kann sie auf ein ganz neues Niveau bringen. Sie können ein paar Pilze in Ihren Gemüsesalat werfen. Oder fügen Sie sie sogar Ihrem Curry hinzu.

25. Spinat

• Portionsgröße - 30 Gramm
• Zink - 0,2 Milligramm
• DV% - 1

Es gab einen Grund, warum Popeye dieses Gemüse genoss. Eines der Antioxidantien in Spinat, Alpha-Liponsäure genannt, senkt den Glukosespiegel und beugt oxidativem Stress vor - insbesondere bei Patienten mit Diabetes.

Spinat ist auch reich an Vitamin K, einem Nährstoff, der für die Knochengesundheit benötigt wird.

Wie Sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Sie können Suppen, Pasta und sogar Aufläufen Spinat hinzufügen. Sie können es auch zu Ihrem Frühstücks-Sandwich hinzufügen.

Das war die Liste der zinkreichen Lebensmittel. Aber warte, woher weißt du, dass du genug Zink bekommst?

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Bekommen Sie genug Zink?

Im Folgenden finden Sie die Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise nicht genug Zink erhalten.

• Schlechte Immunität. Sie erkälten sich regelmäßig und leiden an allen Arten von Infektionen.
• Zink blockiert die Freisetzung von Histamin im Blut. Wenn Ihr Körper Zinkmangel hat, können Sie an Allergiesymptomen wie Hautausschlägen, Niesen, laufender Nase usw. leiden.
• Schlafstörung. Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion und Regulation von Melatonin, dem Schlafhormon. Wenn Sie nicht genug Zink in Ihrem System haben, können Sie nicht richtig schlafen.
• Haarausfall. Wenn Ihre Schilddrüsenwerte niedrig sind, bedeutet dies einfach, dass Ihr Körper kein Zink aufnimmt. Und das verursacht Haarausfall.
• Aufmerksamkeitsstörungen. Es besteht ein Zusammenhang zwischen niedrigen Zinkwerten im Urin und Hyperaktivität.
• Schlechte Hautgesundheit. Sechs Prozent des Zinks Ihres Körpers sind in Ihrer Haut enthalten. Studien deuten darauf hin, dass Personen mit Akne möglicherweise einen niedrigen Zinkspiegel aufweisen.
• Langsames Wachstum. Dies kann ein häufiges Zeichen bei Ihren Kindern sein. Unsere Knochen brauchen Zink für ein gesundes Wachstum.
• Unfruchtbarkeit oder schlechte Schwangerschaft resultieren. Zink spielt eine Rolle bei der Förderung der Gesundheit des Fortpflanzungssystems.

Wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht, empfehlen wir Ihnen, Ihren Arzt zu konsultieren. Eine Zinkergänzung kann Ihren Mangel lindern - es ist jedoch am besten, zuerst mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen.

Sie fragen sich, ob Sie möglicherweise einen Zinkmangel haben? Gut…

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Wer ist von Zinkmangel bedroht?

Vegetarier oder Veganer, häufige Diätetiker, Personen, die zu viel Alkohol konsumieren, oder sogar ältere Menschen. Schwangere oder stillende Frauen, Jugendliche in der Pubertät sowie Menschen mit Diabetes, Zöliakie oder wiederkehrendem Durchfall sind ebenfalls gefährdet.

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Fazit

Nehmen Sie diese oben genannten Lebensmittel mit hohem Zinkgehalt in Ihre Ernährung auf. Das ist es.

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Verweise

1. "Mollusken, Austern, Pazifik, roh". Landwirtschaftsdeparment der Vereinigten Staaten von Amerika.
2. "Wertschöpfung in Sesam". Nationales Büro für pflanzengenetische Ressourcen, Indien.
3. "Die Vorteile von Leinsamen". Landwirtschaftsdeparment der Vereinigten Staaten von Amerika.
4. "Verbesserung des HDL-Cholesterins …". Universität der Westindischen Inseln, Jamaika.
5. "Die metabolischen Auswirkungen der Haferaufnahme …". Sichuan Universität, China. 2015 Dezember.
6. Nährstoffe „Die Wirkung von Lutein auf die Gesundheit von Augen und Augen“, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
7. Journal of Nutrition, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health, Journal of Nutrition, US National Library of Medicine.
8. "Ernährungs- und Gesundheitsvorteile von getrockneten Bohnen". Das amerikanische Journal of Clinical Nutrition.
9. "Wirkung der Beta-Alanin-Supplementierung auf die Muskeln …". Nottingham Trent University, Großbritannien. 2010 Juli.
10. "Vitamin E und kognitiver Rückgang bei älteren Menschen". Rush Institute für gesundes Altern, USA. 2002 Juli.
11. "Antioxidative gesundheitliche Auswirkungen von gealtertem Knoblauchextrakt". Tufts University School of Medicine, USA. 2001 März.
12. "Riboflavin und Gesundheit". Die Universität von Sheffield, Großbritannien. 2003 Juni.
13. "Grasgefüttertes Rindfleisch: Was sind die Vorteile für die Herzgesundheit?" Mayo-Klinik.