2023 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-06-04 16:31
Biotin oder Vitamin B7 ist ein wasserlöslicher Nährstoff, der für die Metabolisierung von Fettsäuren, Glucose und Aminosäuren wichtig ist. Es hilft insbesondere, die Gesundheit Ihrer Haare, Haut und Nägel zu verbessern. Und es gibt andere Möglichkeiten, wie Biotin Ihr Leben verbessern kann. Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile von Biotin zu erfahren.
Inhaltsverzeichnis
- Wie ist Biotin gut für Sie?
- Was sind die Vorteile von Biotin?
- Was sind die Symptome eines Biotinmangels?
- So integrieren Sie mehr Biotin in Ihre Ernährung
Wie ist Biotin gut für Sie?
Biotin wird zusammen mit anderen B-Vitaminen benötigt, um die Nahrung, die wir essen, in Energie umzuwandeln. Deshalb ist es wichtig für einen gesunden Stoffwechsel.
Biotin verbessert auch das Nervensignal und die Aktivität der Neurotransmitter. Es verbessert die Gedächtnisfunktion und die Gesundheit des Gehirns. Es stärkt auch das Herz, da bekannt ist, dass es den Spiegel an schlechtem Cholesterin senkt.
Es gibt verschiedene andere Möglichkeiten, wie Biotin für Sie von Vorteil sein kann. Welches ist, was wir in diesem Beitrag diskutieren werden. Im Detail.
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Was sind die Vorteile von Biotin?
1. Verbessert die Gesundheit von Haar, Haut und Nägeln
Es ist bekannt, dass Biotin die Struktur von Keratin, dem wichtigen Protein im Haar, verbessert. In einer Studie zeigten Frauen, denen eine Ergänzung mit Biotin verabreicht wurde, ein schnelleres Haarwachstum und verringerten Haarausfall (1).
Keratin ist auch in Haut und Nägeln vorhanden - ein Grund, warum Biotin auch in dieser Hinsicht Vorteile hat. Ein Mangel an Vitamin B7 kann sich häufig in Form von sprödem und schütterem Haar oder trockener und gereizter Haut manifestieren. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Biotin bei der Behandlung von schwachen Haaren und Nägeln helfen kann (2). Es ist auch bekannt, dass Biotin die Haut vor Akne, Hautausschlägen, Trockenheit, Rissen und anderen Formen von Pilzinfektionen schützt (3).
Wusstest du schon?
Biotin wurde erstmals 1943 von Leo Sternbach und Moses Wolf Goldberg synthetisiert.
2. Biotin ist während der Schwangerschaft von Vorteil
Biotin ist einer der entscheidenden Nährstoffe während der Schwangerschaft, da es das Embryonalwachstum unterstützt. Es wurde behauptet, dass schwangere Frauen, die ausreichend Biotin einnehmen, gesündere Babys bekommen können.
Schwangere Frauen haben häufiger einen Biotinmangel (4). Die Einnahme einer vorgeburtlichen Ergänzung, die eine Kombination aus Biotin und Folsäure ist, kann zu einer gesunden Entwicklung des Fötus beitragen. Schwangere leiden auch nach der Entbindung unter Haarausfall - und laut der American Pregnancy Association kann die Verwendung von Shiotoos, die Biotin enthalten, oder sogar die orale Einnahme von Biotinpräparaten dazu beitragen, diesen Haarausfall zu reduzieren.
3. Verbessert die Diabetes-Symptome
Es gibt einige frühe Untersuchungen, die zeigen, dass die Einnahme von Biotin zusammen mit Chrom die Symptome bei Diabetes-Patienten verbessern kann. Die orale Einnahme von Biotin oder die Einnahme eines Biotinschusses kann bei Patienten mit Diabetes Nervenschmerzen lindern (5).
Es ist auch bekannt, dass Biotin den Blutzuckerspiegel beeinflusst und senkt, insbesondere bei Typ-2-Diabetes. Es wurde auch festgestellt, dass ein Biotinmangel die Insulinkontrolle negativ beeinflusst, wodurch die Glukoseproduktion bei Individuen erhöht wird. Studien haben gezeigt, dass die Verabreichung von Biotin das glykämische Management verbessern kann (6).
4. Schützt das Herz
Biotin kann die Dicke der Arterien verringern, und dies kann den Blutdruck bei hypertensiven Personen senken. Interessanterweise kann Biotin zusammen mit Chrom den Cholesterinspiegel im Blut senken und dadurch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.
Vitamin B7 kann auch eine Rolle bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen spielen, indem es Entzündungen, Arteriosklerose und Schlaganfall bekämpft.
5. Hilft beim Abnehmen
Fettleibigkeit (und sogar Übergewicht) wurde mit erhöhten Triglyceridspiegeln in Verbindung gebracht. Studien haben gezeigt, dass die Kombination von Biotin mit Chrom den Triglyceridspiegel senken kann und dies zur Gewichtsreduktion beitragen kann.
Einige Studien haben auch gezeigt, dass Ihr Stoffwechsel im Ruhezustand zunimmt und der Fettabbau nach dem Verzehr von Biotin viel schneller erfolgt. Biotin kann den Stoffwechsel fördern und dies kann auch beim Abnehmen helfen.
Die Forschung ist in dieser Hinsicht jedoch begrenzt. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Biotin für diesen Zweck verwenden.
6. Biotin fördert die Gehirnfunktion
Biotin wird für die Bildung der Myelinscheide benötigt, einer fetthaltigen Substanz, die die Nerven umgibt und die Kommunikation zwischen ihnen unterstützt. Tatsächlich wurde ein Biotinmangel mit einer Verzögerung der Produktion der Myelinscheide (auch Myelinisierung genannt) in Verbindung gebracht (7).
Eine Beschädigung der Myelinscheide kann zu einer als Multiple Sklerose bezeichneten Erkrankung führen. Aufgrund seiner Rolle bei der Fettsäuresynthese kann Biotin helfen, Multiple Sklerose zu verhindern oder sogar umzukehren. Biotin beeinflusst auch die Gedächtnisfunktion und verteidigt sich gegen altersbedingten kognitiven Rückgang. Es kann Probleme wie Alzheimer und Demenz verhindern.
Und da Biotin Hormone synthetisiert, die mit der Stimmungsregulation zusammenhängen, kann der Nährstoff auch die Konzentration und das Energieniveau steigern.
Wusstest du schon?
Biotin wird auch "Vitamin H" genannt, was von den deutschen Wörtern Haar und Haut stammt und Haar und Haut bedeutet.
7. Repariert Gewebe und Muskeln
Biotin ist eines der B-Komplex-Vitamine, die dem Körper helfen, Aminosäuren und Proteine zu metabolisieren. Dies liegt daran, dass die Muskelreparatur die Proteinsynthese und die Verarbeitung von Aminosäuren erfordert.
Biotin spielt auch eine Rolle im Glukosestoffwechsel. Es versorgt wachsende Zellen und Gewebe mit der Energie, die für die Proteinsynthese erforderlich ist. Es heilt sogar und hilft beim Muskelaufbau - es baut die Kraft der Muskeln und des Gewebes wieder auf, wenn es beschädigt ist.
Biotin wirkt auch gut gegen Entzündungen, die zu Muskel- oder Gelenkschmerzen führen.
8. Biotin kann die Immunität stärken
Biotin ist wichtig für die Produktion weißer Blutkörperchen, die wiederum für ein robustes Immunsystem erforderlich sind. Niedrige Biotinspiegel sind mit einer verminderten Antikörpersynthese und geringeren Mengen an Milz- und T-Zellen verbunden, die alle das Immunsystem schädigen (8).
9. Bekämpft Entzündungen
Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Biotinmangel die Produktion von proinflammatorischen Zytokinen erhöhen kann, was entzündliche Zustände verschlimmern kann (9).
Hier geht es um die Vorteile von Biotin. Aber was passiert, wenn Ihnen Biotin fehlt?
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Was sind die Symptome eines Biotinmangels?
Obwohl Biotinmangel in Ländern, in denen die Menschen normalerweise genug Nahrung zu sich nehmen, selten ist, könnte er dennoch ein Problem darstellen. Biotin ist wasserlöslich. Es wandert in den Blutkreislauf und jeder Überschuss davon wird ausgeschieden. Was bedeutet, dass der Körper kein Biotin ansammelt und es ziemlich schwierig ist, zu viel davon zu konsumieren.
Die Symptome des Mangels umfassen:
- Sprödes Haar oder Haarausfall
- Trockene und gereizte Haut
- Chronische Müdigkeit
- Verdauungsprobleme
- Stimmungsschwankungen
- Nervenschäden
- Krämpfe
- Muskelkater
- Kognitive Beeinträchtigung
Bestimmte Faktoren, die das Risiko eines Biotinmangels erhöhen können, sind:
- Schwangerschaft
- Übermäßiger Alkoholkonsum
- Viel rohes Eiweiß konsumieren
- Rauchen
- Langzeitanwendung von Antibiotika oder bestimmten Medikamenten gegen Krampfanfälle
- Darm-Malabsorption
Wie stellen Sie sicher, dass Sie genug von Biotin bekommen? Wie können Sie es zu Ihrer Ernährung hinzufügen?
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So integrieren Sie mehr Biotin in Ihre Ernährung
Einige der besten Biotinquellen sind Leber, Eier, Lachs, Avocado, Käse, Blumenkohl, Himbeeren und Vollkornbrot.
- Sie können Eier in Ihr Frühstück aufnehmen.
- Nehmen Sie einige biotinreiche Beeren in Ihr Mittagessen auf. Sie können auch einen Salat mit Ziegenkäse haben.
- Sie können Blumenkohl in Ihr Mittagessen aufnehmen.
Und dies sind die empfohlenen Mengen an Biotin, die Sie pro Tag benötigen würden:
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Fazit
Obwohl Biotin in den meisten Lebensmitteln enthalten ist, die Sie konsumieren, ist es ein wichtiger Nährstoff und verdient Ihre Aufmerksamkeit.
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Verweise
- "Ein 3-monatiger, randomisierter, doppelblinder …". Dermatologische Forschung und Praxis. Hindawi.
- "Biotin". US National Library of Medicine.
- "Biotin (oraler Weg)". US National Library of Medicine.
- "Marginaler Biotinmangel …". US National Library of Medicine.
- "Biotin". MedlinePlus.
- "Übersicht über die Wirkung von Biotin auf …". US National Library of Medicine.
- "Biotinidase-Mangel …". US National Library of Medicine.
- "Biotinmangel induziert …". US National Library of Medicine.
- "Biotin-Status beeinflusst …". Oxford Academic Journal.
