5 Einfache Möglichkeiten, Um Schlechtes Cholesterin Zu Senken

2023 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-08-25 12:21

Schlechtes Cholesterin ist ein Schmerz, nicht wahr? Wann haben Sie das letzte Mal versucht, schlechtes Cholesterin loszuwerden, aber nur aufgehört, weil der Prozess zu schwierig oder zu teuer war? Wir sind uns einig, dass die Senkung des schlechten Cholesterins kein direkter und einfacher Prozess ist, der über Nacht stattfindet. Es erfordert Ihr volles Engagement und es braucht Zeit.

Aber was ist, wenn es bestimmte Lebensmittel gibt, die den Prozess der Senkung des schlechten Cholesterins aus Ihrem Körper erheblich erleichtern können? Es wäre großartig, nicht wahr? Wenn Sie wirklich wissen möchten, was diese magischen Lebensmittel sind, dann lesen Sie diesen Artikel! Erfahren Sie mehr über schlechtes Cholesterin und wie Sie es beseitigen können!

[Lesen Sie: Bockshornklee zur Senkung des hohen Cholesterinspiegels]

Was ist schlechtes (LDL) Cholesterin?

Es gibt zwei wesentliche Arten von Cholesterin: schlechtes (LDL) und gutes (HDL) (1) (2).

Lipoproteine mit niedriger Dichte (LDL) oder schlechtes Cholesterin:

Normalerweise werden etwa zwei Drittel des Cholesterins von LDL-Partikeln transportiert. Diese Partikel sind wie Fähren, die Cholesterin je nach Anforderung zu verschiedenen Körperteilen transportieren. Wenn Sie einen Überschuss an LDL in Ihrem Blutkreislauf haben, entleeren diese Partikel das LDL in die Arterien und verursachen Blockaden und sogar Herzinfarkte. Viele Menschen bezeichnen LDL als schlechtes Cholesterin für diese besondere Fähigkeit, Blockaden zu erzeugen. Die einzige Rettung bei LDL ist, dass Sie die Menge an LDL leicht reduzieren können, wenn Sie sich regelmäßig fettfrei ernähren (3).

So reduzieren Sie schlechtes Cholesterin:

LDL-Cholesterin kann zu verstopften Arterien führen, die zu Herzerkrankungen, Schlaganfall und anderen arteriellen Erkrankungen wie Arteriosklerose führen können. Schauen wir uns einige Lebensmittel an, die Ihnen helfen, schlechtes Cholesterin auf natürliche Weise zu senken.

1. Haferflocken, Haferkleie und ballaststoffreiche Lebensmittel:

Haferflocken sind reich an löslichen Ballaststoffen, einem Mittel, das bekanntermaßen das LDL-Cholesterin senkt. Nur 5-10 g lösliche Ballaststoffe können zur Senkung des LDL-Cholesterins beitragen. Sie können sogar 1 ½ Tassen gekochtes Haferflocken essen, um die richtige Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung zu erhalten (4).

2. Fisch und Omega-3-Fettsäuren:

Der Verzehr von Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, kann eine große Hilfe bei Ihrer Suche nach einer Senkung des LDL-Cholesterins sein. Einige Fische, die die höchsten Mengen an Omega-3-Fettsäuren enthalten, umfassen:

• Seeforelle
• Makrele
• Hering
• Lachs
• Sardinen
• Heilbutt
• Albacore Thunfisch

Denken Sie daran, den Fisch zu grillen oder zu backen, um sicherzustellen, dass Sie dem Essen keine unerwünschten Fette hinzufügen. Andere Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Raps oder gemahlenes Leinsamenöl. (5)

3. Mandeln, Walnüsse und andere:

Mandeln, Walnüsse und andere Arten von Nüssen tragen zur Reduzierung des LDL bei. Da Nüsse auch reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind, tragen sie dazu bei, die Blutgefäße nicht zu verstopfen.

Es wird empfohlen, täglich etwa 45-50 g Nüsse zu essen. Auf diese Weise können Sie das LDL-Cholesterin aus Ihrem Körper effektiv senken (6).

4. Olivenöl:

Olivenöl ist reich an Antioxidantien, die dazu beitragen, das „schlechte“(LDL) Cholesterin zu senken. Diese Antioxidantien reduzieren oder spülen jedoch nicht das „gute“(HDL) Cholesterin aus dem Körper.

Da natives Öl extra nicht so raffiniert oder stark verarbeitet ist, enthält es mehr Antioxidantien. Je heller die Farbe des Öls ist, desto besser wird es verarbeitet (7).

[Lesen Sie: Olivenöl Vorteile]

5. Mit Stanol oder Sterol angereicherte Lebensmittel:

Es gibt viele Lebensmittel auf dem Markt, die mit Stanolen und Sterolen (Pflanzenchemikalien) angereichert sind, die normalerweise die Cholesterinaufnahme hemmen.

Fruchtsäfte, Joghurt und einige andere Lebensmittel enthalten zugesetzte Sterole, die mehr als 10 Prozent des körpereigenen LDL-Cholesterins senken können (8).

Sonstige Vorsichtsmaßnahmen:

Abgesehen von der Erhöhung der oben aufgeführten Lebensmittel in Ihrer Ernährung gibt es bestimmte Vorsichtsmaßnahmen, die Sie treffen sollten, um sicherzustellen, dass Sie einen niedrigen LDL-Cholesterinspiegel aufrechterhalten.

Erinnere dich an:

1. Vermeiden Sie Junk Food:

Junk Food enthält viele Transfette, die normalerweise den LDL-Cholesterinspiegel im Körper erhöhen. Vermeiden Sie daher am besten Junk Food (9).

2. Vermeiden Sie Süßigkeiten:

Süßigkeiten können den Blutzucker und den LDL-Cholesterinspiegel erhöhen. Wenn Sie die Menge an LDL in Ihrem Cholesterin reduzieren möchten, vermeiden Sie am besten Süßigkeiten.

Nachdem Sie nun wissen, wie Sie schlechtes Cholesterin auf natürliche Weise senken können, lassen Sie uns wissen, ob Sie diese Tipps ausprobieren, um gesund und glücklich zu bleiben! Kennen Sie andere Lebensmittel oder Aktivitäten, mit denen man schlechtes Cholesterin im Körper senken kann? Teilen Sie mit uns, indem Sie im Feld unten einen Kommentar abgeben!